Du schaffst alles, bist fleißig und hast deine Termine im Griff. Du bist für alle da und vergisst nie etwas. Gleichzeitig fühlst du dich aber leer. So, als würde nichts mehr Spaß machen. Das könnte eine sogenannte hochfunktionale Depression sein.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:37:12 - Übung: Geleitete Meditation, um die kleinen und großen Erfolge des Alltags bewusst wahrzunehmen und zu feiern

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Quellen aus der Folge:

• Joseph, J. (2026). Wenn Du nur noch funktionierst. Erkenne deine hochfunktionale Depression

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Unbeschwert sein: Mit Achtsamkeit zu mehr Leichtigkeit
• Achtsamkeit und KI: Mit Künstlicher Intelligenz leben lernen
• KI-Burnout: Wie wir achtsam mit künstlicher Intelligenz arbeiten

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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ChatGPT, Claude, Deepseek und Co können uns produktiver machen. Die Kehrseite kann eine Art kognitive Lähmung sein. Nicht ein einziger Prompt lässt sich dann noch raushauen. Und so lässt sich dieser Zustand vermeiden.

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Quellen aus der Folge:

• Bedard, J., Kropp, M., Hsu, M., Karaman, O. T., Hawes, J., & Rosen Kellerman, G. (2026). When using AI leads to ‘brain fry’. Harvard Business Review.

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Hörtipp

• Ein Austausch mit anderen nachdenklichen Menschen in einer einzigartigen öffentlichen philosophischen Diskussion: Das hört ihr in Das philosophische Radio von WDR 5.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Psoas: Einen unsichtbaren Muskel achtsam trainieren
• Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen
• Besserer Sex: Wie wir achtsam unserer Scham begegnen können

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wer aufmerksam auf seinen Körper hört, kommt am Psoas nicht vorbei. Der große Muskel wird auch "Seelenmuskel" genannt.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:12 - Übung zur Stressreduktion

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Quellen aus der Folge:

• Iranpour, K., Taheri, N., Tarrahi, M. J., & Mohammadi, H. K. (2025). Effect of Psoas Muscle Myofascial Release on Pain and Disability Index in People With Nonspecific Chronic Low Back Pain: A Randomized Clinical Trial. Journal of Chiropractic Medicine, 24(1-4), 172-178.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Froböse, I., & Schöber, U. (2017). Das neue Psoas-Training: Schmerzfrei, leistungsfähig und beweglich: Die besten Übungen für den großen Lendenmuskel. Südwest Verlag.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Das Leben läuft oft anders als erhofft: Trennung, Krankheit oder Enttäuschungen werfen uns aus der Bahn. In dieser "Achtsam" klären wir, wie wir uns schmerzenden Gefühlen nähern und warum Akzeptanz uns wieder handlungsfähig machen kann.

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Quellen aus der Folge:

• Abstract zu: Aldao, A., Nolen-Hoeksema, S., & Schweizer, S. (2010). Emotion-regulation strategies across psychopathology: A meta-analytic review. Clinical psychology review, 30(2), 217-237.
• Abstract zu: Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Laan, K. L. V. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological science, 12(2), 117-123.
• Witvliet, C. V. O., Ludwig, T. E., & Laan, K. L. V. (2001). Granting forgiveness or harboring grudges: Implications for emotion, physiology, and health. Psychological science, 12(2), 117-123.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Akzeptanz und Psyche: Einfach mal wahrnehmen
• Stimmungsbarometer: Wie Moodtracking uns helfen kann
• Akzeptanz- und Commitment-Therapie: Partnerschaften achtsam gestalten

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Plötzlich drängen sich unangenehme Gedanken auf, die uns erschrecken: an etwas gewalttätiges oder gemeines etwa. Intrusive Gedanken nennt man das. Sie sind ganz normal. Aber sie können sich auch problematisch entwickeln. Dagegen hilft Achtsamkeit.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:33 - Geleitete Meditation für mehr Achtsamkeit im Umgang mit belastenden Gedanken

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Seif, M. N., & Winston, S. M. (2021): "Ist das Bügeleisen wirklich aus?: Wege aus der Vergewisserungsfalle", Junfermann Verlag
• Fairbrother, N., & Woody, S. R. (2008): "New mothers’ thoughts of harm related to the newborn", Archives of women's mental health, 11(3), 221-229.
• Harrington, M. O., Karapanagiotidis, T., Phillips, L., Smallwood, J., Anderson, M. C., & Cairney, S. A. (2025): "Memory control deficits in the sleep-deprived human brain", Proceedings of the National Academy of Sciences, 122(1), e2400743122.
• Rachman, S. (1981): "Part I. Unwanted intrusive cognitions", Advances in Behaviour Research and Therapy, 3(3), 89-99.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Täglich hören wir in den Nachrichten von Krieg, Krisen und Katastrophen. In dieser Folge von Achtsam fokussieren sich Diane und Main Huong darum auf das Thema Frieden – nämlich den "inneren Frieden", was das ist, und wie wir ihn finden können.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:40 - Geleitete Gehmeditation für inneren Frieden

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Niemiec, R. M. (2024) Peace Psychology and Character Strengths. Springer Nature.
• Lomas, T., Padgett, R. N., Ritchie-Dunham, J. L., Lee, M. T., Pawelski, J. O., Shiba, K., ... & VanderWeele, T. J. (2025). Demographic variation in inner peace across 22 countries: A cross-national analysis of the Global Flourishing Study. Journal of Happiness Studies, 26(5), 66.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Geschlechtergeschichte: Krieg, Frieden, Gender: geschlechtsspezifische Gewalt verstehen
• Jürgen Scheffran: Frieden heißt auch Klimaschutz
• Trost spenden: Sich achtsam selbst beruhigen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Kampf, Flucht und Erstarren sind bekannte Reaktionen des Nervensystems auf Gefahr oder akuten Stress. Diese drei wurden um eine vierte Reaktion ergänzt: Fawning. Dabei geht es um Anpassung und Unterwerfung. Wir können aber lernen, Grenzen zu setzen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:19 - Geleitete Meditation

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Quellen aus der Folge:

• Bailey, R., Dugard, J., Smith, S. F., & Porges, S. W. (2023). Appeasement: replacing Stockholm syndrome as a definition of a survival strategy. European journal of psychotraumatology, 14(1), 2161038.
• Schlote, S. (2023). History of the term ‘appeasement’: a response to Bailey et al.(2023). European Journal of Psychotraumatology, 14(2), 2183005.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Josephson, M. (2025). Bist du sauer auf mich? Wie du aufhörst, anderen gefallen zu wollen, und endlich dein Leben lebst. Dumont.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Das Gefühl, wichtig zu sein: Mattering ist für unser Wohlbefinden essenziell
• Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen
• Vergangenheit bewältigen: Mit transgenerationalen Traumata umgehen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Es gibt einen Satz, der für unser Wohlbefinden essenziell ist, den aber viele Menschen leider gar nicht oder viel zu selten hören: Du bist wichtig! So können wir Mattering kultivieren. (Wiederholung vom 17. 09.2025)

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:30:07 - Geleitete Meditation zur Wahrnehmung des Selbstwerts

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Quellen aus der Folge:

• Flett, G. L. (2022). An introduction, review, and conceptual analysis of mattering as an essential construct and an essential way of life. Journal of Psychoeducational Assessment, 40(1), 3-36.
• Harter, S., Low, S. M., & Whitesell, N. R. (2003). What Have We Learned from Columbine: The Impact of the Self-System on Suicidal and Violent Ideation Among Adolescents. Journal of School Violence, 2(3), 3–26.
• Taylor, J., McFarland, M. J., & Carr, D. C. (2019). Age, perceptions of mattering, and allostatic load. Journal of Aging and Health, 31(10), 1830-1849.
• Paradisi, M., Matera, C., & Nerini, A. (2024). Feeling important, feeling well. The association between mattering and well-being: A meta-analysis study. Journal of Happiness Studies, 25(1), 4.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Sustainable Living: Wie Achtsamkeit und Nachhaltigkeit zusammenhängen
• Reizdarmsyndrom: Achtsam die Verdauung beruhigen
• Stimmungsbarometer: Wie Moodtracking uns helfen kann

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Was hat Meditieren oder achtsames Essen mit dem Klimawandel zu tun? Was soll besser werden, wenn wir achtsamer werden? Je bewusster wir sind, desto mehr Kapazitäten haben wir, uns Gedanken um die Umwelt zu machen.

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Quellen aus der Folge:

• Arbaro, N., & Pickett, S. M. (2016). Mindfully green: Examining the effect of connectedness to nature on the relationship between mindfulness and engagement in pro-environmental behavior. Personality and individual differences, 93, 137-142.
• Thiermann, U. B., & Sheate, W. R. (2021). The way forward in mindfulness and sustainability: A critical review and research agenda. Journal of Cognitive Enhancement, 5(1), 118-139.
• Infos zur Fortbildung" Klimakrise und psychische Gesundheit" für Psychotherapeut*innen
• Anleitung für die Nature Walks (pdf-Datei)

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Vergangenheit bewältigen: Mit transgenerationalen Traumata umgehen
• Reizdarmsyndrom: Achtsam die Verdauung beruhigen
• Mut finden: Handeln trotz Angst

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Manche Menschen haben Traumata, die sie von Eltern oder Großeltern mitbekommen haben. Das nennt man transgenerationale Traumata. Heißt: Belastende Erfahrungen aus einer früheren Generation werden auf nachfolgende Generationen übertragen. (Wiederholung vom 2. Juli 2025)

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:33:28 - Geleitete Meditation zum Umgang mit Traumata

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Quellen aus der Folge:

• Gapp, K., Jawaid, A., Sarkies, P., Bohacek, J., Pelczar, P., Prados, J., ... & Mansuy, I. M. (2014). Implication of sperm RNAs in transgenerational inheritance of the effects of early trauma in mice. Nature neuroscience, 17(5), 667-669.
• Gapp, K., Bohacek, J., Grossmann, J., Brunner, A. M., Manuella, F., Nanni, P., & Mansuy, I. M. (2016). Potential of environmental enrichment to prevent transgenerational effects of paternal trauma. Neuropsychopharmacology, 41(11), 2749-2758.
• Dunkel, F. (2021). Zur transgenerationalen Traumatisierung. Zeitschrift für Psychodrama und Soziometrie.(S. 215-227). Springer.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Drexler, K. (2017). Ererbte Wunden heilen (Leben Lernen, Bd. 296): Therapie der transgenerationalen Traumatisierung (Vol. 296). Klett-Cotta.
• Lück, S. (2023). Vererbtes Schicksal: Wie wir belastende Familienmuster überwinden und unser wahres Potenzial befreien-Das große Praxisprogramm. Kailash Verlag.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Posttraumatisches Wachstum: An Traumata reifen
• Emotional Support: Wie unterstützen wir Freunde mit einem Trauma?
• Traumabewältigung: Traumatische Erlebnisse mit Narrativer Expositionstherapie erzählerisch überwinden

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