Burn-out-Betroffene fühlen sich erschöpft, müde, leer oder wie gelähmt. Das Syndrom kann massive körperliche und psychische Folgen haben. Wie erkennen wir einen Burn-out und was machen wir, wenn wir mitten drin stecken? Wir schauen achtsam hin.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:40:34 - Metta-Meditation, die auf dem Prinzip des Mitgefühls basiert

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Quellen aus der Folge:

• Shoker, D., Desmet, L., Ledoux, N., & Héron, A. (2024). Effects of standardized mindfulness programs on burnout: a systematic review and original analysis from randomized controlled trials. Frontiers in public health, 12, 1381373.
• Wasson, R. S., Barratt, C., & O’Brien, W. H. (2020). Effects of mindfulness-based interventions on self-compassion in health care professionals: a meta- analysis. Mindfulness, 11(8), 1914-1934.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Alles für den Job: Wenn wir einfach nicht mehr können 
• Stress: Wie fahre ich mein Arbeitspensum runter
• Aktivismus-Burn-out: Helfen, ohne dabei auszubrennen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ressourcen, das sind nicht nur Wasser, Luft oder Rohstoffe, sondern auch in der Psychologie spricht man von ihnen. Zum Beispiel in Bezug auf Fähigkeiten, positive Erinnerungen oder Talente, die uns dabei helfen, schwierige Aufgaben im Leben zu meistern.

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Quellen aus der Folge:

• Nummenmaa, L., Glerean, E., Hari, R., & Hietanen, J. K. (2014). Bodily maps of emotions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(2), 646-651.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Gruber, T. (2020). Therapie-Tools. Ressourcenaktivierung. Beltz Verlag.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Resilienz: Wie wir uns selber krisenfest machen
• Resilienz: Wie hilft uns Schlaf in Krisenzeiten
• Positive Psychiatrie: Warum ein Sinn im Leben uns motiviert

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Mahayana ist eine der Hauptströmungen im Buddhismus. Ihren sechs Tugenden, den sechs Paramitas, ist diese Achtsam gewidmet. Hier trifft alte östliche Philosophie auf aktuelle Erkenntnisse aus der Wissenschaft.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:39:36 - Geleitete Motivation, die alle sechs Tugenden beinhaltet

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Quellen aus der Folge:

• Boulware, J. N., Huskey, B., Mangelsdorf, H. H., & Nusbaum, H. C. (2019). The effects of mindfulness training on wisdom in elementary school teachers. Journal of Education, Society and Behavioural Science, 30(3), 1-10.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Goleman, D.,Rinpoche, T. (2023). Meditieren: 7 einfache Praktiken für einen ruhigen Geist.
• Nhat Hanh, T. (1998). Das Herz von Buddhas Lehrer. Leiden verwandeln. Die Praxis des glücklichen Lebens. Herder.
• Kingsland, J. (2020). Die Hirnforschung auf Buddhas Spuren: wie Meditation das Gehirn und das Leben verändert. Beltz.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Menschen, die glücklich sind, haben eine größerer Kapazität für Empathie. Aber müssen wir immerzu glücklich sein? In dieser Woche sprechen Diane und Main Huong in Achtsam über das "Glücksdiktat" und hinterfragen, was Social Media womöglich damit zu tun hat.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Edgar Cabanas, Eva Illouz (2019): Das Glücksdiktat – Und wie es unser Leben beherrscht. Suhrkamp (Insel).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Glücklich sein: Wie Positive Psychologie und Achtsamkeit helfen können
• Zufriedenheit: Wie wir erkennen, was uns glücklich macht
• Bedingungsloses Grundeinkommen: Zufriedener durch finanzielle Sicherheit

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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In Bhutan soll eine Achtsamkeitsstadt entstehen, eine Mindfulness City. Also eine ganze Stadt, die nach den Erkenntnissen und Lehren der Achtsamkeit aufgebaut ist. Was brauchen eigentlich Städte, damit wir uns dort wohl fühlen? (Wiederholung vom 12. Dezember 2024)

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Quellen aus der Folge:

• Collins, P. Y., Sinha, M., Concepcion, T., Patton, G., Way, T., McCay, L., ... & Zeitz, L. (2024). Making cities mental health friendly for adolescents and young adults. Nature, 627(8002), 137-148.
• Li, Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental health and preventive medicine, 15, 9-17.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Eine kleine Weltreise: Achtsamkeit in unterschiedlichen Kulturen und Religionen
• Vedana - eine neue Achtsamkeitspraxis
• Interbeing: Achtsam mit der Welt in Beziehung leben

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Heute haben wir eine Folge unseres Podcasts Facts & Feelings für euch: Nikolina leidet unter Angststörungen und Depressionen und war deshalb lange in Verhaltenstherapie. Für sie nicht die richtige Therapieform, deshalb hat sie umgeschwenkt. Ein Psychotherapeut erklärt, was es für eine erfolgreiche Therapie braucht.

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Quellen aus der Folge:

• Herpertz, S., C. & Schramm, E. [Hrsg.] (2022). Modulare Psychotherapie. Schattauer. ISBN 978-3608401479
• Weber, R. (2023). Gruppentherapie - Quo vadis?. Ärztliche Psychotherapie. 18(2). 133-137.

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Hörtipp

• Hier zählt eure Gefühlswelt, eure Story. Mit Tipps und Fakten zu euren Themen. Neue Folgen gibt's immer montags, mittwochs und freitags.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Verzweifelt gesucht: Wie finde ich einen Therapieplatz?
• Psyche und Geld: Private Therapie als Kassenleistung – eine Anleitung
• Psychische Erkrankungen: Therapie mit KI

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Es gibt verschiedene Wege, ein Trauma und Stress zu verarbeiten. Psychologin Main Huong und Diane sprechen in dieser Folge über die Ansätze TRE und Somatic Experience. Dabei nehmen wir den Körper zu Hilfe, um Vergangenes zu verarbeiten.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

39:34:08 - Übung zur Körperwahrnehmung

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Quellen aus der Folge:

• Kuhfuß, M., Maldei, T., Hetmanek, A., & Baumann, N. (2021). Somatic experiencing–effectiveness and key factors of a body-oriented trauma therapy: a scoping literature review. European journal of psychotraumatology, 12(1), 1929023.
• Lynning, M., Svane, C., Westergaard, K., Bergien, S. O., Gunnersen, S. R., & Skovgaard, L. (2021). Tension and trauma releasing exercises for people with multiple sclerosis–An exploratory pilot study. Journal of Traditional and Complementary Medicine, 11(5), 383-389.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Levine, P. A. (2012). Vom Trauma befreien: Wie Sie seelische und körperliche Blockaden lösen. Kösel-Verlag.
• Nibel, H., & Fischer, K. (2024). Neurogenes Zittern: Stress & Spannungen lösen. Das Original-TRE-Übungsprogramm. TRIAS.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Traumabewältigung: Traumatische Erlebnisse mit Narrativer Expositionstherapie erzählerisch überwinden
• EMDR und Tapping: Achtsam belastende Erlebnisse verarbeiten
• Mentale Belastung: Wie Stress weniger stressig sein kann

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Die Nachrichtenlage kann bedrückend sein. In Zeiten wie diesen brauchen wir Mut. Was Mut ist, wie wir unseren Mut-Muskel stärken können und wie wir mit Achtsamkeit mutiger werden.

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Quellen aus der Folge:

• Christopher J. Keller: Courage, psychological well-being, and somatic symptoms. Clinical Psychology Dissertations, 17, 2016.
• Pang, D., & Ruch, W. (2019). The mutual support model of mindfulness and character strengths. Mindfulness, 10, 1545-1559.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Budde, M.R. (2023). How we learn tob e brave. Decisive Moments in Life and Faith. Authentic.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Motivation: Achtsam ambitioniert sein und nach dem Warum fragen
• Lebensentwürfe: Was, wenn unsere Freunde an einem anderen Punkt sind?
• Zyklus: Die Superpower Menstruation achtsam nutzen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wer ehrgeizig oder ambitioniert ist, lebt eher zukunftsgerichtet. Achtsamkeit hingegen beschreibt die Fähigkeit, in der Gegenwart zu verweilen. Wie geht das zusammen?

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Quellen aus der Folge:

• Blackwell, S. E., Rius-Ottenheim, N., Schulte-van Maaren, Y. W., Carlier, I. V., Middelkoop, V. D., Zitman, F. G., ... & Giltay, E. J. (2013). Optimism and mental imagery: A possible cognitive marker to promote well-being?. Psychiatry research, 206(1), 56-61.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Bregman, R. (2024). Moralische Ambitionen. Rowohlt.
• Nhat Hanh, T. & Cheung, L. (2023). Achtsam essen – achtsam leben. Knaur Verlag.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Ziemlich ambitioniert: Wenn wir uns zu viel vornehmen
• Durchziehen: Wie wir in harten Phasen weitermachen
• Hate Speech: Wie wir uns vor Hass im Netz schützen können

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Fast jeder oder jede Zweite wurde online schon mal beleidigt. Was können wir machen, wenn wir Zielscheibe von Hass werden? Achtsamkeit kann ein Weg sein, uns selbst zu schützen.

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Anlaufstellen bei Hass im Netz:

- Gemeinnützige Organisation HateAid

- Start-up So Done

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:35:53 - Übung zum Umgang mit Hasskommentaren

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Quellen aus der Folge:

• Das NETTZ, Gesellschaft für Medienpädagogik und Kommunikationskultur, HateAid und Neue deutsche Medienmacher*innen als Teil des Kompetenznetzwerks gegen Hass im Netz (Hrsg.) (2024): Lauter Hass – leiser Rückzug. Wie Hass im Netz den demokratischen Diskurs bedroht. Ergebnisse einer repräsentativen Befragung. Berlin.
• Liu, M., Wu, B., Li, F., Wang, X., & Geng, F. (2022). Does mindfulness reduce trolling? The relationship between trait mindfulness and online trolling: The mediating role of anger rumination and the moderating role of online disinhibition. Journal of Affective Disorders, 301, 36-43.
• Wright, S., Day, A., & Howells, K. (2009). Mindfulness and the treatment of anger problems. Aggression and Violent Behavior, 14(5), 396-401.

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Dieses Thema belastet dich?

• Hier findest du eine Übersicht zu Hilfsangeboten bei psychischen Problemen
• Hier findest du eine Übersicht zu Hilfsangeboten bei Gewalt und Missbrauch

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Aktivismus-Burn-out: Helfen, ohne dabei auszubrennen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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