Wie können wir wieder bei uns ankommen? Dazu ist es wichtig, sich auf seine innere Mitte zu fokussieren, sagt Main Huong Nguyen. Aber was ist eigentlich unsere Mitte beziehungsweise unser Zentrum?

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

27:44 - Übung für die Zentrierung

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Nan, J. K., & Ho, R. T. (2017). Effects of clay art therapy on adults outpatients with major depressive disorder: A randomized controlled trial. Journal of Affective Disorders, 217, 237-245.
• Zaccaro, A., Piarulli, A., Laurino, M., Garbella, E., Menicucci, D., Neri, B., & Gemignani, A. (2018). How breath-control can change your life: a systematic review on psycho-physiological correlates of slow breathing. Frontiers in human neuroscience, 12, 353.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Stressbewältigung: Achtsam durch die Rushhour des Lebens
• Selbstliebe: Mit Achtsamkeit zu sich selbst finden
• Bedürfnisse: Wie wir unsere Balance finden 

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Viele von uns haben eine Verspannung: Irgendwo zieht's, ist es hart oder steif. Bei Achtsam geht es darum, was wir selbst tun können, damit es uns besser geht. Diese Folge beschäftigt sich mit der Feldenkrais-Methode.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Steifer Nacken: Wie wir Verspannungen achtsam lösen
• Unser Darm: Warum wir ihm Achtsamkeit schenken sollten
• Slow Sex: Achtsam lieben und bewusst körperliche Nähe austauschen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Stress ist immer schlecht, davon sind einige von uns möglicherweise überzeugt. Aber tatsächlich kann eine bestimmte Art von Stress auch das Gegenteil bewirken, uns munter machen und guttun.

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Quellen aus der Folge:

• Rethinking Stress Toolkit | Stanford University

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Brand, S., Holsboer-Trachsler, E., Naranjo, J. R., & Schmidt, S. (2012). Influence of mindfulness practice on cortisol and sleep in long-term and short-term meditators. Neuropsychobiology, 65(3), 109-118.
• Crum, A. J., Salovey, P., & Achor, S. (2013). Rethinking stress: The role of mindsets in determining the stress response. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 716–733.
• Crum, A. J., Santoro, E., Handley-Miner, I., Smith, E. N., Evans, K., Moraveji, N., ... & Salovey, P. (2023). Evaluation of the “rethink stress” mindset intervention: A metacognitive approach to changing mindsets. Journal of Experimental Psychology: General, 152(9), 2603.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Stress: Erschöpfung macht Menschen aggressiver

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Selbstverletzungen und suizidales Verhalten sind bei Menschen mit Borderline keine Seltenheit. Die Forschung zeigt: Betroffene reagieren oft positiv auf die Dialektische Behaviorale Therapie (DBT). Sie bindet Elemente aus Achtsamkeit und Zen-Buddhismus mit ein.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Borderline: Wie sich das extreme Auf und Ab der Emotionen anfühlt
• Küchenpsychologie: Mal eben eine Angststörung diagnostiziert
• Struktur: Wie viel Planung wir im Alltag brauchen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wer mit Meditation anfangen will, hat viele Fragen: Was ist eigentlich Meditation? Wie kann ich sie am besten üben? Welche Wirkung hat Meditation? Was sind Risiken und Nebenwirkungen? Das Achtsam-Team beantwortet in der aktuellen Folge eure Fragen zum Thema Meditation.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:42:38 - Geleitete Meditation

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Quellen aus der Folge:

• Böckler, A., Tusche, A., Schmidt, P., & Singer, T. (2018). Distinct mental trainings differentially affect altruistically motivated, norm motivated, and self-reported prosocial behaviour. Scientific Reports, 8(1), 13560.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Ott, U. (2011). Meditation für Skeptiker: ein Neurowissenschaftler erklärt den Weg zum Selbst. OW Barth.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir können lernen, zu verzeihen. Es gibt dazu Kurse, wie zum Beispiel das Mindfulness-Based Training in Forgiveness (MBTF) und weitere Übungen im Vergebungsprozess. Darüber sprechen wir diese Woche in Achtsam.

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Quellen aus der Folge:

• Toussaint, L. L., Owen, A. D., & Cheadle, A. (2012). Forgive to live: Forgiveness, health, and longevity. Journal of Behavioral Medicine, 35, 375-386.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Sorry: Warum uns aufrichtige Entschuldigungen so wichtig sind
• Nachsicht – wie wir uns und anderen vergeben
• Verhalten: Warum wir uns so oft entschuldigen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ikigai ist ein Konzept aus Japan und beschreibt, wie man seinem Leben Sinn und Freude geben kann. Es geht dabei nicht um Großes und Außergewöhnliches, sondern es können kleine und alltägliche Dinge sein, für die es sich aber lohnt, morgens aufzustehen. (Eine Wiederholung vom 09.05.2024)

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:52 - Meditation mit Main Huong Nguyen, um das eigene Ikigai zu finden

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Viele können sich nicht vorstellen, wie eine bessere Zukunft aussehen könnte – wir haben offenbar immer mehr Angst davor. Wie können wir achtsam mit diesem Gefühl umgehen, um freier und kreativer denken zu können? (Wiederholung vom 01.08.2024)

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:04 - Geleitete Meditation, um positive Zukunft zu visualisieren

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Quellen aus der Folge:

• Blackwell, S. E., Rius-Ottenheim, N., Schulte-van Maaren, Y. W., Carlier, I. V., Middelkoop, V. D., Zitman, F. G., ... & Giltay, E. J. (2013). Optimism and mental imagery: A possible cognitive marker to promote well-being?. Psychiatry research, 206(1), 56-61.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Boreout: Achtsam mit Langeweile umgehen
• Zusammenhalt: Wie wir achtsam Gemeinschaft gestalten
• Psychologie: Wie Scannerpersönlichkeiten achtsam mit ihren vielen Interessen umgehen können

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Schwarzer Humor kann witzig sein, doch wer ständig zynisch ist, der mag wahrscheinlich sich selbst, andere oder das Leben nicht. In dieser Folge "Achtsam" geh es darum, wie wir aus dauerhaftem Zynismus rauskommen.

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Quellen aus der Folge:

• "Is being a cynic bad for you?" - Artikel in The Guardian
• Studie zu Zynismus und Stress

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Buchempfehlung: "Im Grunde gut" von Rutger Bregman, Verlag: Rowohlt Taschenbuch, ISBN: 978-3-499-00416-2
• Buchempfehlung: "Hope for Cynics: The Surprising Science of Human Goodness" von Jamik Zaki, Verlag: Robinson, ISBN: 978-1472148193

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Innere Entwicklungsziele: Wie wir uns von innen heraus stärken
• Hypnose: Wie uns Trance helfen kann
• Steifer Nacken: Wie wir Verspannungen achtsam lösen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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In Bhutan soll eine Achtsamkeitsstadt entstehen, eine Mindfulness City. Also eine ganze Stadt, die nach den Erkenntnissen und Lehren der Achtsamkeit aufgebaut ist. Was brauchen eigentlich Städte, damit wir uns dort wohl fühlen?

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Quellen aus der Folge:

• Collins, P. Y., Sinha, M., Concepcion, T., Patton, G., Way, T., McCay, L., ... & Zeitz, L. (2024). Making cities mental health friendly for adolescents and young adults. Nature, 627(8002), 137-148.
• Li, Q. (2010). Effect of forest bathing trips on human immune function. Environmental health and preventive medicine, 15, 9-17.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Eine kleine Weltreise: Achtsamkeit in unterschiedlichen Kulturen und Religionen
• Vedana - eine neue Achtsamkeitspraxis
• Interbeing: Achtsam mit der Welt in Beziehung leben

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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