Freunde treffen, nur um sich abzudaten: Raphaella merkt irgendwann, dass sich das nicht richtig für sie anfühlt. Sie will lieber etwas im Hier und Jetzt erleben. Was die Catch-up-Kultur mit Leistungsdruck zu tun hat, erklärt eine Soziologin.

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Ihr hört:

Gesprächspartnerin: Raphaella, versucht, aktiv aus Update-Freundschaften wieder mehr ins Hier und Jetzt zu kommen

Gesprächspartnerin: Claudia Neu, Professorin für Soziologie ländlicher Räume an den Unis Göttingen und Kassel

Gesprächspartner: Alexandre Mueller, Psychotherapeut mit Schwerpunkt auf u.a. Freundschaftstherapie

Autor und Host: Przemek Żuk

Redaktion: Anton Stanislawski, Friederike Seeger, Yevgeniya Shcherbakova, Celine Wegert

Produktion: Philipp Adelmann

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Quellen:

• Langheit, S. & Pulin, F. (2022). Developmental changes in best friendship quality during emerging adulthood. Journal of Social and Personal Relationships, 39(11). S. 3373-3393.
• Yücel, E., & Dincer, D. (2024). The Transformative power of friendships: Examining the relationships among friendship quality, self-change, and well-being. Personal Relationships, 31(2), S. 301–332.
• Folk, D., & Dunn, E. (2026). Everything Is Better Together: Analyzing the Relationship Between Socializing and Happiness in the American Time Use Survey. Social Psychological and Personality Science, 17(4), S. 426-435.
• Bosch, M., Fernandez-Borsot, G., Miró I. Comas, A. et al. (2022). Evolving friendship? Essential changes, from social networks to artificial companions. Social Network Analysis and Mining, 12(39).

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Alle immer busy: Wie führen wir enge Freundschaften mit wenig Zeit?
• Freundschaft: Wie finden wir unsere Gruppe?
• Einseitige Freundschaft: Wie setzen wir Grenzen? 

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ghosting hinterlässt Fragezeichen und kann am Selbstwertgefühl kratzen. Anja Wermann berät Menschen, die geghostet wurden. Die Psychologin erklärt, warum jemand plötzlich abtaucht – und hat Tipps, die beiden Seiten helfen können.

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Ihr hört:

Gesprächspartner und Gesprächspartnerinnen: Louis, Ida, Lea, Svantje und Valina, haben uns ihre Ghosting-Geschichten erzählt

Gesprächspartnerin: Anja Wermann, Diplom-Psychologin und Beraterin, betreibt eine sogenannte "Ghosting-Ambulanz"

Autor und Host: Przemek Żuk

Redaktion: Yevgeniya Shcherbakova, Friederike Seeger, Anton Stanislawski, Celine Wegert

Produktion: Philipp Adelmann

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Quellen:

• Park, Y., & Klein, N. (2024). Ghosting: Social rejection without explanation, but not without care. Journal of Experimental Psychology: General, 153(7), 1765–1789.
• Santiago-Torner, C., Corral-Marfil, J.-A., Tarrats-Pons, E. (2026). Digital Relationality and Emotional Well-Being: An Integrative Review on Empathy, Ghosting, Narcissism, Loneliness, and Emotional Regulation in Online Interactions (2015–2025), Human Behavior and Emerging Technologies, 2867288.
• Pancani, L., Aureli, N., Riva, P. (2022). Relationship dissolution strategies: Comparing the psychological consequences of ghosting, orbiting, and rejection. Cyberpsychology, 16(2).
• Langlais, M., Citrano, E., Rentería, L. et al. (2024). Where Did You Go? The Psychological and Physiological Consequences of Ghosting in Romantic Relationships. Sexuality & Culture 28, S. 2175–2190.
• Di Santo, J.M., Montana, D., Nolan, K. et al. (2022). To ghost or to be ghosted: An examination of the social and psychological correlates associated with ghosting. EvoS Journal: The Journal of the Evolutionary Studies Consortium, 12(1), 43-62.

Alle Quellen findet ihr hier.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Ghosting: Experiment zeigt Motive der Ghoster
• Lügen für Matches: Wann wir beim Dating schummeln
• Müde vom Online-Dating: Die Liebe im echten Leben finden

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Michelle ist ihre aufwendige Morgenroutine wichtig – sie gibt ihr das Gefühl, etwas geschafft zu haben, und stimmt sie positiv auf den Tag ein. Eine Mental-Trainerin empfiehlt, sich Mini-Morgenroutinen anzueignen, die nicht zu anstrengend sind.

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Ihr hört:

Gesprächspartnerin: Michelle, legt viel Wert auf ihre Morgenroutine

Gesprächspartner: Stefan Diestel, Psychologe, forscht und lehrt zu Arbeits- und Organisationspsychologie mit Fokus auf Selbstregulation

Gesprächspartnerin: Melanie Pignitter, Mental-und Kommunikationstrainerin, Psychosoziale Coach

Autor und Host: Przemek Żuk, Deutschlandfunk Nova

Redaktion: Yevgeniya Shcherbakova, Friederike Seeger, Anton Stanislawski, Celine Wegert

Produktion: Philipp Adelmann

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Quellen:

• Hohnemann, C., Rivkin, W., & Diestel, S. (2024). An energizing microintervention: How mindfulness fosters subjective vitality through regulatory processes and flow experience at work. Journal of Occupational Health Psychology, 29(1), 45–56.
• Ngwu, J.N. (2026). Role of Oil Pulling on Oral Health: An Overview. An Overview of Disease and Health Research Vol. 8, BP International, S. 64-74.
• Sezgin Y., Memis Ozgul B., Maraş M.E. et al. (2023). Comparison of the plaque regrowth inhibition effects of oil pulling therapy with sesame oil or coconut oil using 4-day plaque regrowth study model: A randomized crossover clinical trial. International Journal of Dental Hygiene. 21, S. 188–194.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Rituale und Routinen: Woran wir uns im Alltag festhalten 
• Meditation, Journaling, Lesen: Positive Routinen helfen Alex im Alltag
• 5am Club: Was frühes Aufstehen bringt

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Hörtipp

• Hörtipp "Über Schlafen": Schlafstörung - Ständig wie im Jetlag

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Warum versinken wir stundenlang in "Rabbit Holes"? Jana liebt diese Deep Dives im Netz, weil sie dabei faszinierende Dinge lernt. Psychiater Henrik Walter betont: Neben reinem Spaß treibt uns im Gehirn die Suche nach tieferem Sinn und Belohnung an.

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Ihr hört:

Gesprächspartnerin: Jana liebt es, in Rabbit Holes abzutauchen

Gesprächspartner: Henrik Walter, Psychiater und Hirnforscher an der Charité Berlin

Autorin und Host: Caro Nieder

Redaktion: Anne Bohlmann, Christian Schmitt, Till Tognino, Friederike Seeger

Produktion: Dorothee Lohse, Philipp Adelmann

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Innerer Antrieb: Das bringt uns Neugier wirklich
• Handyfreier Sonntag: Wie schaffen wir den radikalen Verzicht?
• Doomscrolling: Warum negative Nachrichten unser Gehirn anziehen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Menschen mit ADHS empfinden vieles intensiver: Xenia weiß, dass Dating kräftezehrend sein kann. Eine psychologische Psychotherapeutin empfiehlt Betroffenen daher, in der ersten Datingphase zurückhaltender zu sein und sich selbst zu regulieren.

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Ihr hört:

Gesprächspartnerin: Xenia, hat ADHS und erzählt von ihren Dating-Erfahrungen

Gesprächspartnerin: Dr. Rosalie Weigand, psychologische Psychotherapeutin für Verhaltenstherapie

Gesprächspartner: Dr. Martin Winkler, Facharzt für Psychiatrie und Psychotherapie, Chefarzt der Falkenried Caduceus Klinik in Bad Bevensen

Autorin und Host: Caro Nieder

Redaktion: Friederike Seeger, Anne Bohlmann, Christian Schmitt

Produktion: Dorothee Lohse, Philipp Adelmann, Choukri Gustmann

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• ADHS in Beziehungen: Wie finden wir einen gemeinsamen Rhythmus?
• Selbstdiagnose-Trend: Haben wir alle ADHS?
• Liebe und Psyche: Wie sich ADHS auf unser Liebesleben auswirken kann

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Daniel fällt die Ablösung von seinen Eltern schwer – er beschreibt sich rückblickend als angepasst und konfliktscheu. Ein Auslandsaufenthalt bringt die Veränderung. Der Tipp einer Familienforscherin: autonomer werden, aber verbunden bleiben.

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Ihr hört:

Gesprächspartner: Daniel, hat sich erst mit Mitte 20 von seinen Eltern gelöst

Gesprächspartner: Björn Enno Hermans, Systemischer Familientherapeut

Gesprächspartnerin: Carolin Thönnißen, Familienforscherin am Deutschen Jugendinstitut

Autorin und Host: Caro Nieder

Redaktion: Anne Bohlmann, Christian Schmitt, Friederike Seeger

Produktion: Dorothee Lohse, Philipp Adelmann

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Schwierige Beziehung zu den Eltern: Wie kommen wir besser klar?
• Eltern: Wie sich unsere Beziehung nach dem Auszug verändert
• Psychologin Sandra Konrad: "Wir müssen die Enttäuschung unserer Eltern aushalten"

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Die Angst vor dem Autofahren war bei Mara so groß, dass sie lange behauptete, gar keinen Führerschein zu haben. Häufig sind diese Ängste irrational, sagt eine Verkehrspsychologin. Eine Fahrlehrerin, die hilft, die Angst zu überwinden, gibt Tipps.

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Ihr hört:

Gesprächspartnerin: Mara, hat acht Jahre lang verschwiegen, dass sie einen Führerschein hat, weil sie Angst vor dem Autofahren hatte

Gesprächspartner: Ulrich Chiellino, Verkehrspsychologe beim ADAC

Gesprächspartnerin: Silvia Wirtz, Fahrlehrerin, gibt Auffrischungskurse für Frauen, die Angst vor dem Autofahren haben

Autor und Host: Przemek Żuk

Redaktion: Sarah Brendel, Yevgeniya Shcherbakova, Friederike Seeger, Till Tognino

Produktion: Philipp Adelmann

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Quellen:

• Fischer, C., Schröder, A. & Heider, J. (2021). Kognitive Verhaltenstherapie bei Autofahrangst. Psychotherapeut, 66, 132–139.
• Fischer, C., Heider, J., Schröder, A. et al. (2020). “Help! I’m Afraid of Driving!” Review of Driving Fear and its Treatment. Cognitive Therapy and Research, 44, 420–444.
• Becker, E. S., Rinck, M., Türke, V., et al. (2007). Epidemiology of specific phobia subtypes: Findings from the Dresden Mental Health Study. European Psychiatry, 22(2), 69–74.
• Fischer, C., & Heider, J. (2024). Angstfrei Auto fahren: Ein kognitiv-verhaltenstherapeutisches Behandlungsmanual. Deutscher Psychologen Verlag, Berlin. ISBN 978-3-942761-84-0.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

•  Autofahren: Wenn wir am Steuer Angst bekommen
• Rekord bei Pkw-Zulassung – Mobilitätsforscher Andreas Knie: "Es sind weniger mehr Autos"
• Verkehrswende: Wieso Menschen auf dem Land lieber mit dem Auto fahren

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Sich Zeit nehmen und aufschreiben, wofür man dankbar ist – das macht Louis. Er führt ein Dankbarkeitstagebuch. Wie gut uns Dankbarkeit tut und was sie mit unseren Beziehungen macht. (Wiederholung vom 26.01.26)

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Ihr hört:

Gesprächspartner: Louis, schreibt seit über vier Jahren ein Dankbarkeitstagebuch

Gesprächspartnerin: Soyoung Park, Neurowissenschaftlerin, Charité Berlin

Gesprächspartner: Dirk Lehr, Professor für Gesundheitspsychologie und Angewandte Biologische Psychologie, Universität Lüneburg

Autor und Host: Przemek Żuk

Redaktion: Ivy Nortey, Anna Maibaum, Jana Niehof, Anne Bohlmann, Friederike Seeger

Produktion: Jan Morgenstern

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Quellen:

• Park, S., Kahnt, T., Dogan, A. et al. (2017). A neural link between generosity and happiness. Nat Commun 8, 15964.
• Kerry, N., Chhabra, R., & Clifton, J. D. (2023). Being Thankful for What You Have: A Systematic Review of Evidence for the Effect of Gratitude on Life Satisfaction. Psychology Research and Behavior Management, 16, 4799–4816.
• Aftab, J. (2024). Gratitude Unveiled: Exploring Its Impact on Life Satisfaction. Archives of Management and Social Sciences , 1(2), 63-69.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Geschichte der Dankbarkeit: Wie Dankbarkeit die Gesellschaft formt
• Toxische Positivität: Timur plädiert dafür, nicht für alles im Leben dankbar sein zu müssen
• Selbstreflexion: Achtsamkeitstagebücher können gegen Stress helfen

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Pauli ist teilweise so gestresst von ihrer Ausbildung, dass sie schon mal über einen Abbruch nachgedacht hat. Ausbildungen werden öfter nicht zu Ende gebracht als gedacht. Dabei geht es um eine Kosten-Nutzen-Entscheidung.

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Ihr hört:

Gesprächspartnerin: Pauli, Auszubildende zur Steuerfachangestellten

Gesprächspartnerin: Ute Leber, Wissenschaftliche Mitarbeiterin, Institut für Arbeitsmarkt- und Berufsforschung, Co-Leiterin des Forschungsbereichs "Bildung, Qualifizierung und Erwerbsverläufe"

Gesprächspartnerin: Miriam Junge, Psychotherapeutin und Coach

Autor und Host: Przemek Żuk

Redaktion: Sarah Brendel, Yevgeniya Shcherbakova, Friederike Seeger

Produktion: Philipp Adelmann

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Quellen:

• Bertelsmann Stiftung [Hg.] (2024). Vom Mismatch zum Match: Wie sich Jugendliche und Unternehmen auf dem Ausbildungsmarkt suchen und finden (können): Eine kombinierte Jugend- und Unternehmensbefragung.
• Bellmann, L., Fitzenberger, B. & Leber, U. (2026): Der steinige Weg zueinander – Aus(zu-)bildende in der Wirtschaftskrise. In: IAB-Forum H. 24.06.2026.
• Hellwagner, T., Söhnlein, D., Weber, E., Yilmaz, Y. (2025): Obwohl Fachkräfte fehlen, haben immer mehr junge Menschen keine Ausbildung. In: IAB-Forum H. 24.04.2025.
• Anger, S., Bernhard, S., Dietrich, H. et al. (2025). Wenn der Bildungsweg eine neue Richtung nimmt: Warum Abiturient*innen ihr Studium oder ihre Ausbildung abbrechen. In: IAB-Forum H. 25.07.2025.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Neuanfang: Wann sollten wir uns trauen, was zu verändern?
• Lebenskrise: Alles Scheiße, wie geht es jetzt weiter?
• Ausbildung statt Studium: Wenn wir unsere Entscheidung verteidigen müssen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Emma mag es, sich im Alltag ganz bewusst zu langweilen. Ein paar Minuten mal nicht von Handy und Co. abgelenkt sein, während der Busfahrt oder im Wartezimmer zum Beispiel. Warum Langeweile eher negativ gesehen wird, aber in kleinen Dosen wichtig ist. (Wdh. v. 23.01.2026)

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Ihr hört:

Gesprächspartnerin: Emma, trainiert sich zu langweilen

Gesprächspartnerin: Prof. Dr. Sabrina Krauss, Psychologin und Professorin an der SRH Hochschule

Gesprächspartnerin: Franca Parianen, Neurowissenschaftlerin und Autorin

Autorin und Host: Shalin Rogall

Redaktion: Stefan Krombach, Timur Gökce, Friederike Seeger, Anne Bohlmann

Produktion: Conni Preißel

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Boreout: Achtsam mit Langeweile umgehen
• Ständig was Neues: Sind wir einfach gelangweilt?
• Ständig produktiv: Wie können wir endlich abschalten? 

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