Ein Retreat ist eine geplante Auszeit von der gewohnten Umgebung. Das Ziel: sich auf sich selbst oder eine bestimmte Praxis besinnen, Körper und Geist etwas Gutes tun. Möglichkeiten – eher sportlich oder eher spirituell – gibt es viele.

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Quellen aus der Folge:

• Blasche, G., DeBloom, J., Chang, A., & Pichlhoefer, O. (2021). Is a meditation retreat the better vacation? effect of retreats and vacations on fatigue, emotional well-being, and acting with awareness. PLoS One, 16(2), e0246038

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Psychologie: Wie Scannerpersönlichkeiten achtsam mit ihren vielen Interessen umgehen können
• Dissoziieren: Wenn wir nicht mehr hier sind
• Mental Health Awareness: Bewusstsein schaffen für mentale Gesundheit

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir kämpfen alle, stehen in Konkurrenz mit unseren Mitmenschen und arbeiten gegen-, statt miteinander. Dabei sollten wir mehr auf Teamwork setzen.

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Quellen aus der Folge:

• Cruwys, T., Fong, P., Evans, O., & Rathbone, J. A. (2022). A community-led intervention to build neighbourhood identification predicts better wellbeing following prolonged COVID-19 lockdowns. Frontiers in Psychology, 13, 1030637.
• Eldor, D. S., Lindholm, K., Chavez, M. H., Vassanyi, S., Badiane, M. O., Yaldizli, K., ... & Kunst, J. R. (2022). Resilience against radicalization and extremism in schools: Development of a psychometric scale. Frontiers in psychology, 13, 980180.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Migräne: Achtsam mit dem Schmerz umgehen
• Nachsicht – wie wir uns und anderen vergeben
• Dissoziieren: Wenn wir nicht mehr hier sind

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Von Migräne haben wir alle schon mal gehört – aber was ist das eigentlich? Was ist der Unterschied zwischen Migräne und sehr starken Kopfschmerzen? Wie können wir lernen, damit zu leben? Und was soll das heißen: "Migräne ist eine Superpower"?

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Quellen aus der Folge:

• Kropp, P., Brecht, I. B., Niederberger, U., Kowalski, J., Schröder, D., Thome, J., ... & Gerber, W. D. (2012). Time-dependent post-imperative negative variation indicates adaptation and problem solving in migraine patients. Journal of Neural Transmission, 119, 1213-1221.
• Grabmair, U. (2020). Migräne: verstehen – vorbeugen – behandeln. Maudrich.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Migräne: Mit einer App gegen Kopfschmerzen
• Migräne: Wenn unser Kopf uns ausknockt
• Behandlung von chronischen Kopfschmerzen: Migräne: Behandelbar, aber nicht heilbar

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wieso ist das so schwer, Nachsicht zu üben? Es ist doch paradox: Wir alle sind Menschen, wir alle machen Fehler. Und obwohl wir das wissen, fällt es uns oft schwer, die eigenen Fehler und die anderer zu verzeihen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:31:24 - Übung, um die Fähigkeit zur Nachsicht zu stärken

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Quellen aus der Folge:

• Davis, D. E., Ho, M. Y., Griffin, B. J., Bell, C., Hook, J. N., Van Tongeren, D. R., ... & Westbrook, C. J. (2015). Forgiving the self and physical and mental health correlates: a meta-analytic review. Journal of counseling psychology, 62(2), 329.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Beziehung: Wie wir lernen einander zu verzeihen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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In Krisensituationen kann es hilfreich sein, unser Fühlen und Handeln voneinander zu trennen. Aber es gibt auch Formen der Dissoziation, die für uns ungesund sein können. In dieser Achtsam-Folge geht es darum, wie wir auf Dissoziation reagieren können.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:28:06 - Übung, die Sinne auf das Hier und Jetzt richten

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Vedana ist eine relativ neue Achtsamkeitspraxis, die ein wichtiger Bestandteil des Buddhismus ist. Es geht dabei darum, auf die eigenen Gefühlsfärbungen zu achten. Also etwa, sich bewusst zu machen, ob wir etwas als angenehm empfinden oder nicht.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:38:03 - Geleitete Meditation, in der du dir deiner Gefühlsfärbungen, Vedana, bewusst werden kannst

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Quellen aus der Folge:

• Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421-428.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Williams, M. & Penman, D. (2023). Das neue Achtsamkeitstraining. Die Botschaften von Gefühlen erkennen und entschärfen. Arkana.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Japanische Fesselkunst: Warum es bei Shibari auch um Achtsamkeit geht
• Alltag: Rituale für die Achtsamkeit
• Achtsames Miteinander: Wege zu mehr Verbundenheit

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Achtsamkeitspraxis ist auch wichtig für unsere Darmgesundheit. Denn: So wie unser Darm aussieht, so geht es auch unserem Gehirn.

Hier geht’s zum Podcast Seelenfänger vom BR.

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Quellen aus der Folge:

• Cryan, J. F., & Mazmanian, S. K. (2022). Microbiota–brain axis: Context and causality. Science, 376(6596), 938-939.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Axt-Gadermann, M. (2022). Gesund mit Darm. Fitter, gelassener und jünger mit dem richtigen Mikrobiom. Südwest.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Ikigai: Wie wir Sinn und Zufriedenheit im Leben finden
• Psychotherapie: Das "innere Kind" in den Arm nehmen
• Gartenarbeit: Draußen im Grünen sein ist Achtsamkeit

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Ikigai ist ein Konzept aus Japan und beschreibt, wie man seinem Leben Sinn und Freude geben kann. Es geht dabei nicht um Großes und Außergewöhnliches, sondern es können kleine und alltägliche Dinge sein, für die es sich aber lohnt, morgens aufzustehen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:52 - Meditation mit Main Huong Nguyen, um das eigene Ikigai zu finden

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Quellen aus der Folge:

• Hajek, A., Imai, T., Zwar, L., & König, H. H. (2024). Translation and Validation of the German Version of the Ikigai-9. Societies, 14(3), 39.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Mogi, K. (2018). Ikigai: die japanische Lebenskunst (Vol. 1). DuMont Buchverlag.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Gehirnforschung: In den Flow kommen: Das Ziel muss messbar und erreichbar sein
• Gesunder Schlaf: Lebenssinn lässt uns besser schlafen
• Inhale, exhale: Warum Atmen mehr ist als Luftholen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Unser inneres Kind – damit sind die in unserem Gehirn gespeicherten Gefühle, Erinnerungen und Erfahrungen aus unserer eigenen Kindheit gemeint. Wir sollen dieses Kind nähren und trösten und in den Arm nehmen, lautet zumeist die Empfehlung. Wie wir achtsam mit unserem inneren Kind umgehen.

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Quellen aus der Folge:

• Nila, K., Holt, D. V., Ditzen, B., & Aguilar-Raab, C. (2016). Mindfulness-based stress reduction (MBSR) enhances distress tolerance and resilience through changes in mindfulness. Mental Health & Prevention, 4(1), 36-41.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Inneres Kind: Wie wir loslassen und nach vorne schauen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Frühling ist die Zeit, in der wir wieder im Garten arbeiten und unseren Balkon bepflanzen. An der frischen Luft sein die Hände im Dreck umgeben von Pflanzen – auch das ist Achtsamkeit.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:30:41 - Übung, um Gartenarbeit noch achtsamer zu gestalten

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Quellen aus der Folge:

• Stigsdotter, U., & Grahn, P. (2003). Experiencing a garden: A healing garden for people suffering from burnout diseases. Journal of therapeutic horticulture, 14(5), 38-48.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Pflanzen und Gemüse züchten: Gartenarbeit macht glücklicher und zufriedener
• IP Garten: Digital gärtnern, analog ernten
• Garten: Was wir im März auf dem Balkon ziehen, säen und pflanzen können  

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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