Ihr geht gerne Klettern, interessiert euch für Stadtplanung, Ernährung und Opern? Oder ihr könnt euch nicht entscheiden, ob ihr Chemie oder Design studieren sollt? Sogenannte Scannerpersönlichkeiten haben ein großes Spektrum an Interessen und Fähigkeiten. Manchmal hat das Vorteile. Und manchmal kann das auch zu Problemen führen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:28:18 - Meditation mit Main Huong Nguyen, um besser mit den eigenen vielfältigen Interessen umzugehen

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Quellen aus der Folge:

• Hafenbrack, A. C., Kinias, Z., Barsade, S. G. (2014). Debiasing the mind through meditation: Mindfulness and the sunk-cost bias. Psychological science, 25(2), 369-376.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Bauer, A. (2017). Vielbegabt, Tausendsassa, Multitalent. Achtsame Selbstfürsorge für Scannerpersönlichkeiten. Junfermann, Paderborn.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Imposter Syndrome: Wenn du dir keine Anerkennung für Erfolge zollen kannst
• Hochstapler-Syndrom: Wenn wir denken, nicht gut genug zu sein

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir vergleichen uns bei Insta, in der Schule, beim Sport oder im Büro. Wir machen das quasi automatisch: Wo stehe ich? Bin ich besser? Bin ich schlechter? Das ist zunächst Mal gar kein Problem – wenn wir nicht darunter leiden.

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Quellen aus der Folge:

• Mehrsafar, A. H., Strahler, J., Gazerani, P., Khabiri, M., Sánchez, J. C. J., Moosakhani, A., & Zadeh, A. M. (2019). The effects of mindfulness training on competition-induced anxiety and salivary stress markers in elite Wushu athletes: A pilot study. Physiology & behavior, 210, 112655.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Sozialpsychologie: Warum uns Neid manchmal helfen kann
• Bis aufs Blut: Wenn Geschwister konkurrieren
• Neid: Wie wir achtsam mit diesem unbeliebten Gefühl umgehen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Sich um seine Gesundheit zu sorgen, ist normal und sinnvoll. Aber wenn das Sorgen überhandnimmt, wird es zum Problem. Die übersteigerte Angst, krank zu werden oder zu sein, kann selbst krank machen. Dagegen kann Achtsamkeit helfen.

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Quellen aus der Folge:

• McManus, F., Surawy, C., Muse, K., Vazquez-Montes, M., & Williams, J. M. G. (2012). A randomized clinical trial of mindfulness-based cognitive therapy versus unrestricted services for health anxiety (hypochondriasis). Journal of consulting and clinical psychology, 80(5), 817.
• Schenkel, S. K., Jungmann, S. M., Gropalis, M., & Witthöft, M. (2021). Conceptualizations of cyberchondria and relations to the anxiety spectrum: systematic review and meta-analysis. Journal of medical Internet research, 23(11), e27835.
• Strukturierte medizinische Ersteinschätzung in Deutschland (SmED)

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Mit dem richtigen Lebensstil lässt sich die Chance auf ein langes und gesundes Leben, auch Longevity genannt, erhöhen. Wie wir achtsam mit unserer Gesundheit umgehen.

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Quellen aus der Folge:

• Waziry, R., Ryan, C. P., Corcoran, D. L., Huffman, K. M., Kobor, M. S., Kothari, M., ... & Belsky, D. W. (2023). Effect of long-term caloric restriction on DNA methylation measures of biological aging in healthy adults from the CALERIE trial. Nature Aging, 3(3), 248-257.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Michalsen, A. (2019). Mit Ernährung heilen: Besser essen–einfach fasten–länger leben. Neuestes Wissen aus Forschung und Praxis. Suhrkamp Verlag.
• Esch, Tobias, “Wofür stehen sie morgens auf?”, Gäfe und Unzer, 2023

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Persönlichkeitsmuster: Achtsam introvertiert sein
• Achtsam hören: Wie Musik uns im Alltag hilft
• Ende: Achtsam Abschied nehmen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Sich selbst kennenzulernen, ist der erste Schritt, um auch mit allem um sich herum achtsam umgehen zu können. Persönlichkeitsmuster können dabei helfen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:29:11 - Übung für mehr Selbstakzeptanz

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Quellen aus der Folge:

• Giluk, T. L. (2009). Mindfulness, Big Five personality, and affect: A meta-analysis. Personality and Individual Differences, 47(8), 805-811.

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Zusätzliche Informationen

• Kostenloser Persönlichkeitstest auf der Seite der Uni Leipzig

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Adam Grant, Think Again: "Die Kraft des flexiblen Denkens: Was wir gewinnen, wenn wir unsere Pläne umschmeißen". Piper, 2022,

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Berührungen tun uns nicht nur gut, sie sind sogar lebenswichtig. In der dunklen Jahreszeit können sie uns dabei helfen, uns besser zu fühlen.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:24:41 - Übung mit Main Huong für eine bewusste Umarmung

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Quellen aus der Folge:

• Diego, M. A., & Field, T. (2009). Moderate pressure massage elicits a parasympathetic nervous system response. International Journal of Neuroscience, 119(5), 630-638.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Bartens, W. (2014). Wie Berührung hilft. Knaur Verlag.

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Mehr zum Thema bei Deutschlandfunk Nova:

• Küsschen, Umarmung, Handshake: Wie viel Körperkontakt wir bei neuen Leuten wollen
• Studien zum Thema Nähe: Deshalb brauchen wir Körperkontakt
• Dating: Wenn wir im Winter Nähe brauchen

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Wir können uns fragen: Warum geht es mir eigentlich schlecht? Die viel spannendere Frage ist möglicherweise: Was kann ich tun, damit es mir richtig gut geht? Auf dieser Basis ist die Positive Psychologie entstanden und der Begriff "Flourishing"

(Wiederholung vom 26. Oktober 2023)

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:32:26 - Meditationsübung mit Main Huon Nguyen

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Wiederholung vom 16.03.2023: Schule ist ein Ort, an dem es immer wieder zu Konflikten und Problemen kommt. Schulstress halt. Druck spüren nicht nur Schüler*innen, sondern auch Lehrende. Wie sie mit all dem achtsam umgehen können, ist Thema in dieser Folge Achtsam.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:30:13 - Übung: Achtsamkeit kurz vor einer Prüfung

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Menschen, die die Bedürfnisse und das Wohlbefinden anderer über ihre eigenen stellen, bezeichnet man als "People Pleaser". Wenn sie Entscheidungen treffen, ist ein entscheidendes Kriterium, ob sie anderen Menschen gefallen. Das kann anstrengend sein.

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Quellen aus der Folge:

• Studie: Randal, C., Pratt, D., & Bucci, S. (2015). Mindfulness and self-esteem: a systematic review. Mindfulness, 6, 1366-1378.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Bossmann, U. 2023. People Pleasing – Raus aus der Harmoniefalle und weg mit dem schlechten Gewissen. Beltz
• Tawwab, N.G. 2021. Grenzen machen uns frei. Unimedia.
• Dr Aziz Gazipura (Autor), Not Nice: Stop People Pleasing, Staying Silent, & Feeling Guilty... And Start Speaking Up, Saying No, Asking Boldly, And Unapologetically Being Yourself, 2017

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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Musik macht glücklich, Musik kann uns traurig machen – und sogar zu Tränen rühren. Manchmal lässt Musik uns auch ausrasten und tanzen. Und wenn wir Liebeskummer haben, begleitet Musik oft diese Phase. Wir sprechen darüber, was in uns passiert, wenn wir achtsam Musik hören.

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An dieser Stelle findet ihr die Übung:

00:26:04 - Übung mit Main Huong, um achtsam ein Musikstück zu hören

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Quellen aus der Folge:

• Chan, M. F. (2007). Effects of music on patients undergoing a C-clamp procedure after percutaneous coronary interventions: A randomized controlled trial. Heart & Lung, 36(6), 431-439.

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Dianes und Main Huongs Empfehlungen:

• Sacks, O. Der einarmige Pianist: Über Musik und das Gehirn (2008). Rowohlt.

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Den Artikel zum Stück findet ihr hier.

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