Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

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Diese Werbung unterstützt einen unabhängigen Podcast. Kein Produktionsstudio, kein großer Konzern, nur ich. Neben diesem Podcast gibt es von mir seit sechs Jahren einen zweiten täglichen Podcast: Ab ins Bett, die Gute-Nacht-Geschichte für Familien und Kinder. Dazu gibt es jetzt einen Adventskalender mit 24 zusammenhängenden Folgen: Pupsi und das goldene Leuchten. Pupsi ist ein kleiner Elefant, und eines Morgens leuchtet sein Rüssel golden. Warum, weiß er selbst noch nicht. Die Antwort kommt am 24. Türchen. Vielleicht kennst du ein Kind, dem du damit eine Freude machst. Alle Infos auf abinsbett.net.

(WERBUNG ENDE)

Hinter der Tür wartet ein Abend am Wasser. Vor dir versinkt die Sonne langsam im Ozean, und durch die Luft schwebt ein leises Klingen, vielleicht von kleinen Lampen, die im Wind schaukeln. Es ist kein Geräusch, das etwas von dir will. Es ist einfach da, so wie du einfach da bist. Nichts muss heute noch getan werden, kein Ziel wartet, kein Gedanke drängt sich nach vorne. Alles, was geschieht, geschieht von selbst.

Du schaust zu, wie die Farben wandern. Gold wird zu Orange, Orange zu Rot, und irgendwann legt sich ein sanftes Blau über den ganzen Himmel. Die Stimmen aus der Ferne werden leiser, das Rauschen des Meeres bleibt, gleichmäßig wie ein Herzschlag. Je länger du hinsiehst, desto mehr ordnet sich etwas in dir, und das Gedankenkarussell dreht langsamer, bis es fast stillsteht. Wenn die Sonne den Horizont berührt, ist das kein Ende, sondern ein Übergang. Das Licht zieht sich zurück, ohne dass etwas verloren geht. Auch in dir endet nichts, es verwandelt sich nur.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Hör ruhig in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Hinter der Tür wartet ein Abend am Wasser. Vor dir versinkt die Sonne langsam im Ozean, und durch die Luft schwebt ein leises Klingen, vielleicht von kleinen Lampen, die im Wind schaukeln. Es ist kein Geräusch, das etwas von dir will. Es ist einfach da, so wie du einfach da bist. Nichts muss heute noch getan werden, kein Ziel wartet, kein Gedanke drängt sich nach vorne. Alles, was geschieht, geschieht von selbst.

Du schaust zu, wie die Farben wandern. Gold wird zu Orange, Orange zu Rot, und irgendwann legt sich ein sanftes Blau über den ganzen Himmel. Die Stimmen aus der Ferne werden leiser, das Rauschen des Meeres bleibt, gleichmäßig wie ein Herzschlag. Je länger du hinsiehst, desto mehr ordnet sich etwas in dir, und das Gedankenkarussell dreht langsamer, bis es fast stillsteht. Wenn die Sonne den Horizont berührt, ist das kein Ende, sondern ein Übergang. Das Licht zieht sich zurück, ohne dass etwas verloren geht. Auch in dir endet nichts, es verwandelt sich nur.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Hör ruhig in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

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Eine Tür öffnet sich, und dahinter liegt kein Flur, sondern ein weiter Horizont. Die Sonne steht tief, ihr Licht legt sich über geschwungene Dünen, und du setzt Fuß um Fuß in den warmen Sand. Er gibt bei jedem Schritt ein wenig nach. Nichts drängt, nichts will etwas von dir. Ein feiner Wind zeichnet Linien auf die Oberfläche der Düne, die kommen und wieder verschwinden, so wie Gedanken, die aufsteigen und sich auflösen, ohne eine Spur zu hinterlassen.

Die Traumreise über die Dünen kennt kein Ziel und kein Müssen. Du setzt dich in den Sand, er hält dich so, wie du bist, und die Dünen liegen da wie Wellen, die nicht mehr brechen, sondern nur noch schwingen. Wenn das Gedankenkarussell sonst bis tief in die Nacht weiterläuft, verliert es hier seinen Schwung. Zwischen den Gedanken entsteht Raum, ohne Erwartung und ohne Rolle, und darin eine Ruhe, die nicht gesucht werden muss, weil sie immer schon da war.

Vor der Traumreise nimmst du dir Zeit für eine kleine Reise durch deinen Körper. Von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Brustkorb, Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Dieser Body Scan ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Wähle die stimmigere, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

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Eine Tür öffnet sich, und dahinter liegt kein Flur, sondern ein weiter Horizont. Die Sonne steht tief, ihr Licht legt sich über geschwungene Dünen, und du setzt Fuß um Fuß in den warmen Sand. Er gibt bei jedem Schritt ein wenig nach. Nichts drängt, nichts will etwas von dir. Ein feiner Wind zeichnet Linien auf die Oberfläche der Düne, die kommen und wieder verschwinden, so wie Gedanken, die aufsteigen und sich auflösen, ohne eine Spur zu hinterlassen.

Die Traumreise über die Dünen kennt kein Ziel und kein Müssen. Du setzt dich in den Sand, er hält dich so, wie du bist, und die Dünen liegen da wie Wellen, die nicht mehr brechen, sondern nur noch schwingen. Wenn das Gedankenkarussell sonst bis tief in die Nacht weiterläuft, verliert es hier seinen Schwung. Zwischen den Gedanken entsteht Raum, ohne Erwartung und ohne Rolle, und darin eine Ruhe, die nicht gesucht werden muss, weil sie immer schon da war.

Vor der Traumreise nimmst du dir Zeit für eine kleine Reise durch deinen Körper. Von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Brustkorb, Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Dieser Body Scan ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit und eine ohne Musik. Wähle die stimmigere, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

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Der neue Ab ins Bett Adventskalender: 24 Türchen, dahinter jeden Tag eine Gute-Nacht-Geschichte statt Schokolade. Zum Verkaufsstart gibt es 10 Exemplare mit einer persönlichen Geschichte nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Auf abinsbett.net.

(WERBUNG ENDE)

Eine Traumreise an einen Ort zwischen Wellen und Weite. Warmer Sand trägt dich, über dir raschelt ein Dach aus getrockneten Blättern, und der Horizont ist hier keine Grenze, sondern ein Übergang. Gedanken kommen wie die Wellen und gehen wieder, ohne dass du ihnen folgen musst. Davor eine ruhige Reise durch deinen Körper als Einschlafhilfe.

Entspannt einschlafen, dein täglicher Podcast mit Marco König. Zwei Versionen, mit und ohne Musik.

Kerze für dich: entspannteinschlafen.de

Unterstützen: entspannteinschlafen.de/support

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Der neue Ab ins Bett Adventskalender: 24 Türchen, dahinter jeden Tag eine Gute-Nacht-Geschichte statt Schokolade. Zum Verkaufsstart gibt es 10 Exemplare mit einer persönlichen Geschichte nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Auf abinsbett.net.

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Eine Traumreise an einen Ort zwischen Wellen und Weite. Warmer Sand trägt dich, über dir raschelt ein Dach aus getrockneten Blättern, und der Horizont ist hier keine Grenze, sondern ein Übergang. Gedanken kommen wie die Wellen und gehen wieder, ohne dass du ihnen folgen musst. Davor eine ruhige Reise durch deinen Körper als Einschlafhilfe.

Entspannt einschlafen, dein täglicher Podcast mit Marco König. Zwei Versionen, mit und ohne Musik.

Kerze für dich: entspannteinschlafen.de

Unterstützen: entspannteinschlafen.de/support

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So wird die Adventszeit für dein Kind unvergesslich: Hol dir den neuen Ab ins Bett Adventskalender. Hinter den Türchen keine Schokolade, sondern jeden Tag eine liebevoll erzählte Gute-Nacht-Geschichte. Zum Verkaufsstart gibt es außerdem ein besonderes Angebot: den Adventskalender plus eine persönliche Gute-Nacht-Geschichte, nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Streng limitiert auf genau 10 Stück, solange der Vorrat reicht. Sichere dir dein Exemplar auf abinsbett.net.

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Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute eine kleine Straße im Abendlicht. Der Himmel ist tief blau und weit, oben leuchten die Sterne, und unten hängt eine Reihe roter Laternen, die im warmen Abendwind schaukeln. Ihr Licht fällt auf Häuser aus dunklem Holz mit kleinen Balkonen. Hinter den Fenstern ist Stille eingekehrt.

Du gehst langsam die Straße entlang. Der Boden unter deinen Füßen ist noch warm vom Tag, doch die Luft trägt schon die kühle Ruhe der Nacht. Über dir schaukeln die Laternen, eine nach links, eine nach rechts, und der Tag schließt sich hinter dir wie ein Buch. Gedanken, die noch da waren, verlieren ihre Schwere. Sie lösen sich. Links und rechts stehen kleine Häuser, ihre Dächer ragen in den Abendhimmel, vor manchen Türen Fahrräder, vor anderen Pflanzen, deren Blätter sich sanft im Wind bewegen.

Über dir glimmen die Sterne wie ruhige Gedanken des Universums, und die Laternen hängen zwischen den Häusern wie kleine Sterne. Es fühlt sich an, als hätte diese Straße beschlossen, den Tag langsam ausklingen zu lassen. Genau darin liegt die Wirkung dieser Traumreise: Mit jedem Schritt sinkst du tiefer in deine Ruhe, ohne Anstrengung und ohne Eile, bis das Gedankenkarussell nichts mehr findet, woran es sich halten könnte. Am Ende werden die Laternen zu kleinen Lichtern, die in deinem Inneren weiterleuchten.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit Musik und eine nur mit meiner Stimme. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und komplett ungestört.

Du möchtest, dass eine Kerze für dich brennt? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

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So wird die Adventszeit für dein Kind unvergesslich: Hol dir den neuen Ab ins Bett Adventskalender. Hinter den Türchen keine Schokolade, sondern jeden Tag eine liebevoll erzählte Gute-Nacht-Geschichte. Zum Verkaufsstart gibt es außerdem ein besonderes Angebot: den Adventskalender plus eine persönliche Gute-Nacht-Geschichte, nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Streng limitiert auf genau 10 Stück, solange der Vorrat reicht. Sichere dir dein Exemplar auf abinsbett.net.

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Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute eine kleine Straße im Abendlicht. Der Himmel ist tief blau und weit, oben leuchten die Sterne, und unten hängt eine Reihe roter Laternen, die im warmen Abendwind schaukeln. Ihr Licht fällt auf Häuser aus dunklem Holz mit kleinen Balkonen. Hinter den Fenstern ist Stille eingekehrt.

Du gehst langsam die Straße entlang. Der Boden unter deinen Füßen ist noch warm vom Tag, doch die Luft trägt schon die kühle Ruhe der Nacht. Über dir schaukeln die Laternen, eine nach links, eine nach rechts, und der Tag schließt sich hinter dir wie ein Buch. Gedanken, die noch da waren, verlieren ihre Schwere. Sie lösen sich. Links und rechts stehen kleine Häuser, ihre Dächer ragen in den Abendhimmel, vor manchen Türen Fahrräder, vor anderen Pflanzen, deren Blätter sich sanft im Wind bewegen.

Über dir glimmen die Sterne wie ruhige Gedanken des Universums, und die Laternen hängen zwischen den Häusern wie kleine Sterne. Es fühlt sich an, als hätte diese Straße beschlossen, den Tag langsam ausklingen zu lassen. Genau darin liegt die Wirkung dieser Traumreise: Mit jedem Schritt sinkst du tiefer in deine Ruhe, ohne Anstrengung und ohne Eile, bis das Gedankenkarussell nichts mehr findet, woran es sich halten könnte. Am Ende werden die Laternen zu kleinen Lichtern, die in deinem Inneren weiterleuchten.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit Musik und eine nur mit meiner Stimme. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und komplett ungestört.

Du möchtest, dass eine Kerze für dich brennt? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

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So wird die Adventszeit für dein Kind unvergesslich: Hol dir den neuen Ab ins Bett Adventskalender. Hinter den Türchen keine Schokolade, sondern jeden Tag eine liebevoll erzählte Gute-Nacht-Geschichte. Zum Verkaufsstart gibt es außerdem ein besonderes Angebot: den Adventskalender plus eine persönliche Gute-Nacht-Geschichte, nur für dein Kind, für 5 Euro extra. Streng limitiert auf genau 10 Stück, solange der Vorrat reicht. Sichere dir dein Exemplar auf abinsbett.net.

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Die Kerze des heutigen Abends brennt für Melanie. Melanie, diese Kerze brennt nur für dich.

Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute eine Wiese, die sich bis zum Horizont ausdehnt. Das Licht ist weich, die Luft kühl und angenehm frisch. Hohe Halme bewegen sich im leichten Wind, und zwischen ihnen zeigen sich kleine Blüten in ruhigen Farben: zartes Weiß, warmes Gelb, stilles Blau. Während du dort ruhst, fällt dein Blick auf etwas Kleines, fast unbemerkt. Ein Schmetterling sitzt auf einer Blüte, die Flügel geschlossen wie zwei feine Blätter, die aneinander liegen. Er bewegt sich nicht. Er wartet.

Dann öffnen sich die Flügel. Langsam. Ein Flügelschlag, dann noch einer, und er hebt sich ganz leicht von der Blüte, als hätte die Luft ihn selbst dazu eingeladen. Er trägt keine Eile in sich. Sein Weg gleicht einer Melodie: ein sanfter Bogen nach links, ein ruhiger Kreis, dann wieder ein Aufstieg. Sein Flug folgt keinem Ziel, und doch wirkt jede Bewegung richtig.

Genau darin liegt die Wirkung dieser Traumreise. Während du dem Schmetterling mit den Blicken folgst, übernimmt dein Atem seinen Rhythmus. Das Gedankenkarussell braucht kein Ziel mehr, weil in diesem Bild ohnehin keines vorkommt. Am Ende landet er auf einem Blatt, die Flügel schließen sich, ein Moment vollkommener Ruhe, und dann hebt er noch einmal ab und trägt alles mit sich, was nicht wichtig ist.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit Musik und eine nur mit meiner Stimme. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und komplett ungestört.

Du möchtest, dass eine Kerze für dich brennt? Verrate mir deinen Vornamen auf entspannteinschlafen.de.

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Die Kerze des heutigen Abends brennt für Melanie. Melanie, diese Kerze brennt nur für dich.

Hinter der Tür deines Zimmers liegt heute eine Wiese, die sich bis zum Horizont ausdehnt. Das Licht ist weich, die Luft kühl und angenehm frisch. Hohe Halme bewegen sich im leichten Wind, und zwischen ihnen zeigen sich kleine Blüten in ruhigen Farben: zartes Weiß, warmes Gelb, stilles Blau. Während du dort ruhst, fällt dein Blick auf etwas Kleines, fast unbemerkt. Ein Schmetterling sitzt auf einer Blüte, die Flügel geschlossen wie zwei feine Blätter, die aneinander liegen. Er bewegt sich nicht. Er wartet.

Dann öffnen sich die Flügel. Langsam. Ein Flügelschlag, dann noch einer, und er hebt sich ganz leicht von der Blüte, als hätte die Luft ihn selbst dazu eingeladen. Er trägt keine Eile in sich. Sein Weg gleicht einer Melodie: ein sanfter Bogen nach links, ein ruhiger Kreis, dann wieder ein Aufstieg. Sein Flug folgt keinem Ziel, und doch wirkt jede Bewegung richtig.

Genau darin liegt die Wirkung dieser Traumreise. Während du dem Schmetterling mit den Blicken folgst, übernimmt dein Atem seinen Rhythmus. Das Gedankenkarussell braucht kein Ziel mehr, weil in diesem Bild ohnehin keines vorkommt. Am Ende landet er auf einem Blatt, die Flügel schließen sich, ein Moment vollkommener Ruhe, und dann hebt er noch einmal ab und trägt alles mit sich, was nicht wichtig ist.

Vor der Traumreise wanderst du in Ruhe durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Becken, Bauch und Brustkorb bis in Schultern, Arme und Gesicht. Diese Körperreise ist die eigentliche Einschlafhilfe, sie holt dich raus aus dem Kopf und rein ins Spüren. Wer Einschlafprobleme kennt, findet hier ein Ritual, das jeden Abend gleich verlässlich funktioniert.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Es gibt auch heute zwei Versionen, eine mit Musik und eine nur mit meiner Stimme. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetz dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und komplett ungestört.

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