Entspannt einschlafen - Meditation & Achtsamkeit für die Nacht

(WERBUNG) Geschichten statt Schokolade: Der Ab ins Bett Adventskalender bringt Kindern, Enkeln oder Patenkindern 24 Weihnachtsgeschichten zum Einschlafen, jede hinter einem Türchen mit QR-Code. Geschwister können einfach gemeinsam zuhören. Eine kostenlose Hörprobe gibt es auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Wenn du dir auch eine wünschst, geht das kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Wie viel Platz braucht ein Gedanke, der heute Abend nicht mehr wichtig ist? Bei Entspannt einschlafen bekommt er am Montag genau einen: den Moment des Ausatmens, in dem Marco dich einlädt, ihn ziehen zu lassen.

Vorher führt der Körperdurchgang vom Brustkorb über Bauch, Becken und Knie hinunter zu den Füßen und von dort über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen. Kopf, Nacken und Kiefer folgen, bis das ganze Gewicht in der Matratze liegt. Danach wird es schlicht. Es bleibt nur der Atem: die Luft, die deine Lungen füllt und Wärme im Körper verteilt, und das Ausatmen, das mitnimmt, was nicht bleiben muss.

Erst dann öffnet sich die Tür. Draußen liegt ein großer See, am Ufer spürst du weiches Gras unter den Füßen. Du suchst dir einen Platz, setzt dich und schaust. Das Wasser ist so ruhig, dass es dein Spiegelbild hält, Sonnenstrahlen malen Farben auf die Oberfläche, irgendwo plätschert es sacht. Jeder Gedanke, der sich jetzt noch meldet, wird von einer Brise über das Wasser getragen.

Wer das Gedankenkarussell kennt, weiß, dass es sich nicht wegdenken lässt. Die Traumreise versucht das deshalb gar nicht erst. Sie lenkt die Aufmerksamkeit auf den Atem und auf Naturgeräusche, eine ruhige Klanglandschaft als Einschlafhilfe für Einschlafprobleme, die im Kopf beginnen.

Mit Musik oder ohne: Such dir die Fassung aus, die dir besser liegt, lade sie herunter und schalte in den Flugmodus. So läuft nichts dazwischen.

Die letzten Worte gehören, wie immer, dem Satz Du bist wertvoll. Falls dir Entspannt einschlafen als Meditationshilfe, mit Einschlafgeschichten und Einschlafgeräuschen, zu erholsamem Schlaf verhilft, findest du auf entspannteinschlafen.de/support einen Weg, den Podcast zu unterstützen.

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Wie viel Platz braucht ein Gedanke, der heute Abend nicht mehr wichtig ist? Bei Entspannt einschlafen bekommt er am Montag genau einen: den Moment des Ausatmens, in dem Marco dich einlädt, ihn ziehen zu lassen.

Vorher führt der Körperdurchgang vom Brustkorb über Bauch, Becken und Knie hinunter zu den Füßen und von dort über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen. Kopf, Nacken und Kiefer folgen, bis das ganze Gewicht in der Matratze liegt. Danach wird es schlicht. Es bleibt nur der Atem: die Luft, die deine Lungen füllt und Wärme im Körper verteilt, und das Ausatmen, das mitnimmt, was nicht bleiben muss.

Erst dann öffnet sich die Tür. Draußen liegt ein großer See, am Ufer spürst du weiches Gras unter den Füßen. Du suchst dir einen Platz, setzt dich und schaust. Das Wasser ist so ruhig, dass es dein Spiegelbild hält, Sonnenstrahlen malen Farben auf die Oberfläche, irgendwo plätschert es sacht. Jeder Gedanke, der sich jetzt noch meldet, wird von einer Brise über das Wasser getragen.

Wer das Gedankenkarussell kennt, weiß, dass es sich nicht wegdenken lässt. Die Traumreise versucht das deshalb gar nicht erst. Sie lenkt die Aufmerksamkeit auf den Atem und auf Naturgeräusche, eine ruhige Klanglandschaft als Einschlafhilfe für Einschlafprobleme, die im Kopf beginnen.

Mit Musik oder ohne: Such dir die Fassung aus, die dir besser liegt, lade sie herunter und schalte in den Flugmodus. So läuft nichts dazwischen.

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(WERBUNG) Kein Schokoladenkalender, sondern einer voller Geschichten: der Ab ins Bett Adventskalender für die Kinder in deinem Leben. Hinter jedem der 24 Türchen steckt ein QR-Code mit einer Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, eine App braucht es dafür nicht. Die ersten fünf Minuten hörst du schon jetzt auf abinsbett.net/tuerchen1, den Kalender selbst findest du auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Auch deine eigene Kerze gibt es kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Es gibt Orte, die nichts von dir wollen. Ein Pavillon am Rand eines Gartens ist so einer, und zu ihm bringt dich die heutige Traumreise bei Entspannt einschlafen. Nicht drinnen, nicht draußen, irgendwo dazwischen: genau dort, wo der Tag aufhört, etwas zu fordern.

Den Weg bereitet Marco mit einer ausführlichen Körperreise vor, die heute bei den Füßen beginnt. Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften werden schwer, der Bauch hebt und senkt sich, dann lösen sich Rücken, Schultern, Arme, Nacken und zuletzt das Gesicht. Die Stirn wird glatt, der Kiefer locker.

Unter dem runden Ziegeldach lehnst du dich an einen Holzrahmen, der einfach hält. Ringsum wächst ein Garten, wie er eben wächst, in allen Grüntönen, durchzogen von niedrigen Ziegelmauern. Ein Baum streckt seine Äste über das Dach, hinter dem Garten ragen Kiefern in den Himmel, und oben ziehen die Wolken. Etwas abseits steht eine kleine Laterne auf ihrem Pfosten und wartet auf den Abend, mit einer Geduld, die kaum noch jemand hat.

Eine Handlung braucht diese Reise nicht. Sie lebt von Bildern und Naturgeräuschen, vom Streichen der Äste und dem fernen Ruf eines Vogels, einer Klanglandschaft, in der das Gedankenkarussell keinen Halt findet. Als Einschlafhilfe passt sie besonders zu Abenden, an denen Einschlafprobleme weniger mit Müdigkeit zu tun haben als mit einem Kopf, der nicht aufhören will.

Neu von Marco: Warum eigentlich? Die Welt einfach erklärt. Ein Wissenspodcast in kurzen Folgen für Kinder, zu finden überall, wo es Podcasts gibt.

Hör vorab in beide Fassungen hinein, mit und ohne Musik, lade dir deine Wahl herunter und stell das Handy auf Flugmodus. Und wenn Entspannt einschlafen dich regelmäßig in einen erholsamen Schlaf begleitet, als Meditationshilfe, für Einschlafgeschichten oder für Einschlafgeräusche, kannst du Marcos Arbeit auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

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Den Weg bereitet Marco mit einer ausführlichen Körperreise vor, die heute bei den Füßen beginnt. Waden, Oberschenkel, Becken und Hüften werden schwer, der Bauch hebt und senkt sich, dann lösen sich Rücken, Schultern, Arme, Nacken und zuletzt das Gesicht. Die Stirn wird glatt, der Kiefer locker.

Unter dem runden Ziegeldach lehnst du dich an einen Holzrahmen, der einfach hält. Ringsum wächst ein Garten, wie er eben wächst, in allen Grüntönen, durchzogen von niedrigen Ziegelmauern. Ein Baum streckt seine Äste über das Dach, hinter dem Garten ragen Kiefern in den Himmel, und oben ziehen die Wolken. Etwas abseits steht eine kleine Laterne auf ihrem Pfosten und wartet auf den Abend, mit einer Geduld, die kaum noch jemand hat.

Eine Handlung braucht diese Reise nicht. Sie lebt von Bildern und Naturgeräuschen, vom Streichen der Äste und dem fernen Ruf eines Vogels, einer Klanglandschaft, in der das Gedankenkarussell keinen Halt findet. Als Einschlafhilfe passt sie besonders zu Abenden, an denen Einschlafprobleme weniger mit Müdigkeit zu tun haben als mit einem Kopf, der nicht aufhören will.

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(WERBUNG) Für die Kleinen in deiner Familie, ob Nichte, Neffe oder Patenkind, gibt es in diesem Jahr den Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, jedes mit einer Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die nur dort zu hören ist. Alles Weitere auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Wünsch dir deine eigene Kerze kostenlos auf entspannteinschlafen.de.

Ein See, auf dem sich der klare Himmel spiegelt. Dorthin führt dich Marco am Samstagabend, und bevor du ihn erreichst, darf dein Körper schwer werden. Entspannt einschlafen beginnt mit dem Atem im Brustkorb, wandert abwärts bis zu den Füßen und dann zurück über Rücken, Arme und Hände hinauf zu Nacken und Gesicht. Schritt für Schritt übergibst du dein Gewicht an die Matratze.

Hinter der Tür deines Zimmers beginnt die eigentliche Traumreise. Ein schmaler Pfad führt am Ufer entlang, Blumen duften, eine Brise streift die Arme. Von einem Holzsteg aus blickst du ins Wasser und siehst dein eigenes Spiegelbild. Dann glimmt über der Oberfläche ein erstes Licht auf, ein Glühwürmchen, bald folgen viele weitere. Ihr Leuchten weist dir den Weg zu einem verborgenen Platz, wo zwischen zwei Bäumen eine Hängematte hängt.

Dort legst du dich hinein. Aus der Ferne weht Musik über den See, die Hängematte schwingt kaum merklich, und der Tag fällt Stück für Stück von dir ab. Gerade wenn abends das Gedankenkarussell nicht anhalten will, hilft diese Mischung aus sanfter Bewegung, Naturgeräuschen und Klanglandschaft, den Kopf leiser werden zu lassen. Gedacht ist diese Einschlafhilfe für alle, die Einschlafprobleme kennen und sich nach erholsamem Schlaf sehnen.

Ein praktischer Tipp aus der Folge: Lade dir die Fassung herunter, die dir mehr liegt, mit Musik oder nur mit Stimme, und schalte das Handy in den Flugmodus. Offline hörst du ohne Unterbrechung.

Am Ende steht wieder der Satz, den viele Stammhörer kennen: Du bist wertvoll. Wenn Entspannt einschlafen zu deinen Abenden gehört, als Meditationshilfe, für Einschlafgeschichten oder für Einschlafgeräusche, freut sich Marco über deine Unterstützung auf entspannteinschlafen.de/support.

(WERBUNG) Für die Kleinen in deiner Familie, ob Nichte, Neffe oder Patenkind, gibt es in diesem Jahr den Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, jedes mit einer Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die nur dort zu hören ist. Alles Weitere auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

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Ein See, auf dem sich der klare Himmel spiegelt. Dorthin führt dich Marco am Samstagabend, und bevor du ihn erreichst, darf dein Körper schwer werden. Entspannt einschlafen beginnt mit dem Atem im Brustkorb, wandert abwärts bis zu den Füßen und dann zurück über Rücken, Arme und Hände hinauf zu Nacken und Gesicht. Schritt für Schritt übergibst du dein Gewicht an die Matratze.

Hinter der Tür deines Zimmers beginnt die eigentliche Traumreise. Ein schmaler Pfad führt am Ufer entlang, Blumen duften, eine Brise streift die Arme. Von einem Holzsteg aus blickst du ins Wasser und siehst dein eigenes Spiegelbild. Dann glimmt über der Oberfläche ein erstes Licht auf, ein Glühwürmchen, bald folgen viele weitere. Ihr Leuchten weist dir den Weg zu einem verborgenen Platz, wo zwischen zwei Bäumen eine Hängematte hängt.

Dort legst du dich hinein. Aus der Ferne weht Musik über den See, die Hängematte schwingt kaum merklich, und der Tag fällt Stück für Stück von dir ab. Gerade wenn abends das Gedankenkarussell nicht anhalten will, hilft diese Mischung aus sanfter Bewegung, Naturgeräuschen und Klanglandschaft, den Kopf leiser werden zu lassen. Gedacht ist diese Einschlafhilfe für alle, die Einschlafprobleme kennen und sich nach erholsamem Schlaf sehnen.

Ein praktischer Tipp aus der Folge: Lade dir die Fassung herunter, die dir mehr liegt, mit Musik oder nur mit Stimme, und schalte das Handy in den Flugmodus. Offline hörst du ohne Unterbrechung.

Am Ende steht wieder der Satz, den viele Stammhörer kennen: Du bist wertvoll. Wenn Entspannt einschlafen zu deinen Abenden gehört, als Meditationshilfe, für Einschlafgeschichten oder für Einschlafgeräusche, freut sich Marco über deine Unterstützung auf entspannteinschlafen.de/support.

(WERBUNG) Ein Geschenk für die Kinder, an die du gern denkst, ob Enkelkind, Patenkind oder das eigene: der Ab ins Bett Adventskalender. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

Deine eigene Kerze kannst du dir kostenlos auf entspannteinschlafen.de wünschen.

Freitagabend, die Woche liegt hinter dir. Marco begleitet dich bei Entspannt einschlafen heute aus dem Kopf heraus und zurück ins Spüren. Zuerst wandert deine Aufmerksamkeit durch den Körper: Brustkorb, Bauch, Becken und Knie bis zu den Füßen, dann über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen, zuletzt Nacken, Kiefer und Augen. An jeder Stelle gibst du ein wenig Gewicht an die Matratze ab, bis dich die Unterlage ganz trägt.

Dann öffnet sich die Tür deines Zimmers zu einem Wald. Die Traumreise führt über einen weichen Pfad, unter Baumkronen, in denen Sonnenflecken spielen. Wind streift deine Haut, Vögel singen gedämpft, und irgendwann hörst du Wasser. Ein klarer Bach zieht sich zwischen den Stämmen hindurch. Du folgst ihm ein Stück am Ufer entlang und lässt die Hände durch das kühle Wasser gleiten, bevor sich der Weg zu einer Lichtung öffnet. Dort setzt du dich zwischen hohen Bäumen nieder und hörst einfach zu.

Wer abends mit Einschlafproblemen ringt, kennt das Gedankenkarussell, das genau dann Fahrt aufnimmt, wenn das Licht ausgeht. Diese Einschlafhilfe setzt ihm keine Anstrengung entgegen, sondern Bilder und Naturgeräusche: das Rascheln der Blätter, das Plätschern des Baches, eine Klanglandschaft, die langsamer ist als jeder Gedanke.

Die Folge gibt es in zwei Fassungen, mit Musik und nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, entscheide dich für eine und lade sie herunter. Dann stört dich weder das Display noch ein schwankendes WLAN.

Zum Schluss kehrt ein einziger Satz zweimal wieder: Du bist wertvoll. Nimm ihn mit in einen erholsamen Schlaf. Und falls Entspannt einschlafen für dich längst zur täglichen Meditationshilfe geworden ist, zu deinem Ort für Einschlafgeschichten und Einschlafgeräusche, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

(WERBUNG) Ein Geschenk für die Kinder, an die du gern denkst, ob Enkelkind, Patenkind oder das eigene: der Ab ins Bett Adventskalender. Hinter jedem der 24 Türchen wartet eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Mehr dazu auf abinsbett.net. (WERBUNG ENDE)

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Freitagabend, die Woche liegt hinter dir. Marco begleitet dich bei Entspannt einschlafen heute aus dem Kopf heraus und zurück ins Spüren. Zuerst wandert deine Aufmerksamkeit durch den Körper: Brustkorb, Bauch, Becken und Knie bis zu den Füßen, dann über Rücken, Schultern und Arme bis in die Fingerspitzen, zuletzt Nacken, Kiefer und Augen. An jeder Stelle gibst du ein wenig Gewicht an die Matratze ab, bis dich die Unterlage ganz trägt.

Dann öffnet sich die Tür deines Zimmers zu einem Wald. Die Traumreise führt über einen weichen Pfad, unter Baumkronen, in denen Sonnenflecken spielen. Wind streift deine Haut, Vögel singen gedämpft, und irgendwann hörst du Wasser. Ein klarer Bach zieht sich zwischen den Stämmen hindurch. Du folgst ihm ein Stück am Ufer entlang und lässt die Hände durch das kühle Wasser gleiten, bevor sich der Weg zu einer Lichtung öffnet. Dort setzt du dich zwischen hohen Bäumen nieder und hörst einfach zu.

Wer abends mit Einschlafproblemen ringt, kennt das Gedankenkarussell, das genau dann Fahrt aufnimmt, wenn das Licht ausgeht. Diese Einschlafhilfe setzt ihm keine Anstrengung entgegen, sondern Bilder und Naturgeräusche: das Rascheln der Blätter, das Plätschern des Baches, eine Klanglandschaft, die langsamer ist als jeder Gedanke.

Die Folge gibt es in zwei Fassungen, mit Musik und nur mit Marcos Stimme. Hör in beide hinein, entscheide dich für eine und lade sie herunter. Dann stört dich weder das Display noch ein schwankendes WLAN.

Zum Schluss kehrt ein einziger Satz zweimal wieder: Du bist wertvoll. Nimm ihn mit in einen erholsamen Schlaf. Und falls Entspannt einschlafen für dich längst zur täglichen Meditationshilfe geworden ist, zu deinem Ort für Einschlafgeschichten und Einschlafgeräusche, kannst du den Podcast auf entspannteinschlafen.de/support unterstützen.

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Ein Geschenk für die Kinder in deinem Leben: der Ab ins Bett Adventskalender. 24 Türchen, hinter jedem eine Weihnachtsgeschichte zum Einschlafen, die es nur im Kalender gibt. Hier ansehen

(WERBUNG ENDE)

Die Nacht legt sich sanft über alles, was war. Die Geräusche des Tages haben sich zurückgezogen, dein Atem fließt ruhig, er kommt und er geht wie Wellen, die einander folgen, ohne Eile und ohne Ziel. Und dann wird etwas spürbar, das sonst untergeht: Du bist nicht allein. Irgendwo in einer anderen Stadt liegt ein Mensch genau wie du. Auch dort hebt und senkt sich jetzt ein Brustkorb in diesem ruhigen Rhythmus, auch dort schließen sich Augen und lassen den Tag los. Und noch jemand. Und noch jemand.

Über all diese Menschen spannt sich ein stilles Netz aus Ruhe, unsichtbar und doch spürbar, und du bist darin getragen. Jeder geht seinen eigenen Weg, keiner drängt sich vor, keiner bleibt zurück. Diese Gemeinsamkeit breitet sich aus wie ein Licht, das nicht blendet, sondern beruhigt, und sie liegt nicht irgendwo außerhalb, sondern in dir. Wenn das Gedankenkarussell dich sonst wach hält, verliert es hier seinen Antrieb. Gedanken dürfen weiterziehen wie kleine Wolken, und die Nacht selbst scheint dich zu tragen. Du musst nichts tun, um Teil davon zu sein, du bist es längst.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt die Folge in zwei Versionen, mit und ohne Musik. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

Wünschst auch du dir deine ganz persönliche Kerze? Verrate mir deinen Namen auf entspannteinschlafen.de, dann hörst du ihn bald hier.

Wenn dich dieser Podcast durch deine Nächte begleitet, kannst du ihn hier unterstützen: entspannteinschlafen.de/support. Auf Instagram findest du mich unter @entspannteinschlafen.

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Die Nacht legt sich sanft über alles, was war. Die Geräusche des Tages haben sich zurückgezogen, dein Atem fließt ruhig, er kommt und er geht wie Wellen, die einander folgen, ohne Eile und ohne Ziel. Und dann wird etwas spürbar, das sonst untergeht: Du bist nicht allein. Irgendwo in einer anderen Stadt liegt ein Mensch genau wie du. Auch dort hebt und senkt sich jetzt ein Brustkorb in diesem ruhigen Rhythmus, auch dort schließen sich Augen und lassen den Tag los. Und noch jemand. Und noch jemand.

Über all diese Menschen spannt sich ein stilles Netz aus Ruhe, unsichtbar und doch spürbar, und du bist darin getragen. Jeder geht seinen eigenen Weg, keiner drängt sich vor, keiner bleibt zurück. Diese Gemeinsamkeit breitet sich aus wie ein Licht, das nicht blendet, sondern beruhigt, und sie liegt nicht irgendwo außerhalb, sondern in dir. Wenn das Gedankenkarussell dich sonst wach hält, verliert es hier seinen Antrieb. Gedanken dürfen weiterziehen wie kleine Wolken, und die Nacht selbst scheint dich zu tragen. Du musst nichts tun, um Teil davon zu sein, du bist es längst.

Vor der Traumreise wanderst du durch deinen Körper, von den Füßen über Waden, Oberschenkel, Becken und Bauch bis zu Rücken, Schultern, Armen und Gesicht. Raus aus dem Kopf, hin zum Spüren. Diese Körperreise ist Einschlafhilfe und Meditationshilfe zugleich, gerade an Abenden, an denen Einschlafprobleme dich wach halten.

Entspannt einschlafen ist dein täglicher Podcast von Marco König. Jeden Abend eine neue Traumreise für erholsamen Schlaf, mit ruhiger Stimme und einer Klanglandschaft, die dich trägt statt dich zu beschäftigen. Wer Einschlafgeschichten für Erwachsene sucht, findet hier ein verlässliches Abendritual. Es gibt die Folge in zwei Versionen, mit und ohne Musik. Hör in beide rein, entscheide dich für eine, lade sie herunter und versetze dein Handy in den Flugmodus. Dann hörst du offline und ganz ungestört.

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