" Sérénité au Féminin : Explorez - Ressentez - Rayonnez ". Le podcast de Pascale SÉGURA

🎙️12 # Bye bye tristesse ...la traverser en toute sérénité en 5 clefs

Accueillir la tristesse avec douceur – comment ne plus avoir peur de cette émotion.

Dans cet épisode de Sérénité Pratiques, je vous propose une plongée douce et consciente au cœur de la tristesse : comment mieux la comprendre, l’accueillir sans jugement, l’accompagner avec tendresse… et s’en libérer, sans l’étouffer ni la fuir.

🍂 Vous découvrirez : Ce que la tristesse essaie de vous dire, Pourquoi elle est un passage, pas une faiblesse, 5 clefs concrètes pour l’accueillir sereinement, Des rituels et pratiques respiratoires pour l’apaiser, Et une exploration intérieure guidée pour transformer votre regard sur cette émotion si souvent mal comprise.

✨ Que se passerait-il si vous faisiez de votre tristesse une alliée plutôt qu’un fardeau ?

👉 N’oubliez pas de vous abonner à la chaîne, de liker et de partager si cet épisode vous a touchée.

💬 Partagez en commentaire : comment vivez-vous votre tristesse aujourd’hui ?

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🎙️#52 Quand la critique devient un miroir : 8 clés + 1 pour rester alignée

Critiques, reproches, comparaisons. Est-ce qu’il vous arrive ou est-ce qu’il vous est déjà arrivé de devoir faire face à la critique notamment celle qui vient de proches ? Sujet délicat et sensible, n’est-ce pas ?

Derrière les critiques se cachent souvent autre chose : une souffrance, un besoin, une peur peut-être. Et c’est là que commence le chemin de la compréhension… et de la paix intérieure.

Aujourd’hui je vous propose de comprendre pourquoi certaines personnes critiquent, d’illustrer cela par quelques exemples personnels vécus récemment pour activer les jeux de résonance et enfin nous explorerons 8 clés puissantes + 1 bonus pour rester ancrée et alignée face à ces dynamiques souvent inconscientes… mais impactantes.

• Chapitres :

  00:00 à 01:16 Intro

  01:16 à 02:39 Actus

  02:39 à 06:37 Exemples vécus

  06:37 à 08:36 Rappels psychologiques

  08:36 à 11:10 -> Clef 1

  11:10 à 13:37 -> Clef 2

  13:37 à 13:42 -> Clef 3

  13:42 à 15:48 -> Clef 4

  15:48 à 18:04 -> Clef 5

  18:04 à 20:16-> Clef 6

  20:16 à 21:36 -> Clef 7

  21:36 à 24:02 -> Clef 8

  24:02 à 26:00 -> Bonus

  26:00 à 28:56 -> Conclusion

  
  

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🎙️12 #Colère en présence d'autres.... Essayer le "cri silencieux "– Podcast Sérénité Pratiques

👉 70 % des adultes disent refouler leur colère régulièrement, par peur d’être mal perçus ou de provoquer des conflits. En faîtes-vous parti ?

👉 Alors comment faire ?
Comment se laisser traverser par cette énergie sans s’en couper… ni la subir ?

👉 Bienvenue dans Sérénité Pratiques, le podcast qui accompagne les femmes à gagner en sérénité émotionnelle et relationnelle.

Sérénité pratiques complète Sérénité au féminin, diffusé les vendredis en alternance.

Sérénité au féminin explore plus en profondeur les sujets et propose également des interviews thématiques avec des invités.

👉 Attention à compter du 15 juin, mon épisode sera diffusé jusqu’à nouvel ordre sur ma chaîne Youtube, si vous l’appréciez pensez à vous abonner pour être tenue au courant des mes prochaines diffusions. Merci d’avance pour votre fidélité et votre présence.

👉 Pascale au micro, aujourd’hui, je vous propose donc une exploration d’un moment de tension que beaucoup d’entre nous connaisse :
ressentir de la colère… en présence d’autres.
Ce moment où l’on brûle à l’intérieur, mais où l’on ne peut, ou ne veut, pas exploser.

Est-ce que cela vous parle ?

👉Je vous présente aujourd’hui la technique du : « Le Cri Silencieux » avec dans cet épisode :

- un rappel pour mieux comprendre la colère

- la technique du cri silencieux

- les atouts du cri silencieux

- comment lever le blocage à exécution si vous en avez un

- Avant de glisser vers la conclusion.

Le cri silencieux est une pratique simple, puissante, et même un peu théâtral, pour accueillir sa colère avec respect, sans faire de dégâts.

Bonne écoute.

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🎙️#51 RELAXATION : VOYAGE SONORE GUIDÉ #relaxation #meditation #pleineconscience

Fermez les yeux, respirez profondément et laissez-vous emporter par ce voyage sonore immersif. Cet épisode vous propose une relaxation guidée douce, accompagnée de paysages sonores naturels pour apaiser votre esprit et détendre le corps. Idéal pour te recentrer, méditer, ou s’endormir paisiblement. Laissez chaque mot vous envelopper, chaque son vous ancrer un peu plus dans l’instant présent. Bonne écoute.

CHAPITRES :

00:00 À 02:14 : introduction

02:14 à la la fin : Relaxation guidée

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🎙️11 #Stop au hoquet en moins de 10 secondes – Podcast Sérénité Pratiques

💡 Marre du hoquet qui s’invite sans prévenir ? Dans cet épisode ultra court et pratique de Sérénité Pratiques, découvre une technique simple, rapide et naturelle pour stopper ton hoquet… en moins de 10 secondes ! Pas besoin de verre d’eau ou de manœuvre compliquée : juste toi, ta respiration, et un petit geste précis.

✨ Un épisode express, mais redoutablement efficace, à garder sous la main ou à partager avec celles et ceux qui en ont assez de ces hoquets imprévus.

🎧 À écouter en cas de besoin, et à tester dès les premiers signes du hoquet !

🧘‍♀️ Sérénité Pratiques, c’est le podcast des astuces bien-être simples, accessibles, et immédiatement efficaces.

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🎙️#50 : Interview Véronique Labord - Cuisiner en présence | Sérénité au féminin

Dans cet épisode du podcast Sérénité au féminin, nous partons à la rencontre de Véronique Labord, cheffe et fondatrice de Cuisinez en présence.

Elle nous parle de cuisine consciente, de reconnexion à soi, de deuil et de pleine présence à travers l’acte de cuisiner.

Que vous soyez en quête d’équilibre alimentaire, de nouvelles idées pour végétaliser votre assiette, ou que vous traversiez un moment difficile (comme le deuil périnatal ou la perte d’un être cher), cette conversation offre un espace doux, profond et inspirant.

🎧 Un épisode riche en émotions, senteurs, couleurs et guérison intérieure.

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** VÉRONIQUE LABORD - CUISINEZ en PRÉSENCE.
👉 https://cuisinerenpresence.com/

*** CHAPITRES :

00:00 à 01:19 - introduction

01:19 à 02:33 - La citation de l'invitée

02:33 à 05:53 - Escale 1 : l'enfance ?

05:53 à 07:14 - Escale 2 : L'amour qui bonifie tout

07:14 à 11:26 - Escale 3 : Les Antilles

11:26 à 19:27 - Escale 4 : Repartir sur les bancs de l'école après 40 ans

19:27 à 23:48 - Escale 5 : Je suis ma propre cheffe et vis de ma cuisine

23:48 à 36:56 - Escale 6 : Un tsunami dans ma vie. Partager et transmettre autrement

36:56 à 43:35 - Escale 7 : Quelles sont les qualités de la présence

43:35 à 49:14 - Escale 8 : Ateliers auprès d'enfants

49:14 à 57:29 - Escale 9 : Cuisine et cohésion auprès d'équipes d'entreprises mais pas que..

57:29 à 1:03:22 - Escale 10 : Mots de la fin & conclusion

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🎙️10 # Bien dans son assiette, bien dans sa tête en 8 astuces : Sérénité pratiques

Dans cet épisode de Sérénité Pratique, je vous partage 8 astuces simples pour être en harmonie avec votre assiette et nourrir à la fois votre corps et votre esprit. Découvrez des conseils pratiques pour améliorer votre bien-être en explorant des combinaisons alimentaires, des modes de cuisson créatifs et la diversification des ingrédients. Vous apprendrez comment la curiosité alimentaire peut vous conduire à une meilleure santé, tout en rendant vos repas plus plaisants. L'alimentation n'est pas seulement une question de nutrition, mais aussi de plaisir et de ressourcement !

🌱 Au programme :

1. La curiosité alimentaire : Oser diversifier vos apports en explorant de nouveaux légumes, fruits, céréales et protéines.

2. Les combinaisons alimentaires : Comment associer correctement les aliments pour améliorer votre digestion et énergie.

3. La cuisson vapeur et autres techniques : Des astuces pour des cuissons saines qui préservent la vitalité de vos aliments.

4. La créativité en cuisine : Comment jouer avec les textures et associer différentes saveurs pour des repas délicieux et équilibrés.

   
   

Si vous êtes à la recherche de nouvelles idées pour rendre vos repas à la fois plus variés et plus nutritifs, cet épisode est fait pour vous !

🎧 Écoutez-le maintenant et transformez vos habitudes alimentaires pour une vie plus sereine et équilibrée.

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🎙️ Épisode 49 : Transformer nos repas en temps de sérénité

Et si manger devenait un vrai moment de pause, de recentrage et de présence à soi ? Dans cet épisode, je vous invite à redécouvrir l’acte de manger non pas comme une obligation ou un automatisme, mais comme un rituel de douceur, un temps sacré pour nourrir ton corps, ton cœur… et ton esprit.

Au programme :

🌿 Pourquoi manger lentement change tout

🧘‍♀️ Comment retrouver une alimentation consciente

🤝 Le lien entre gratitude, reliance et repas

👩‍🦰 Et comment nos besoins alimentaires évoluent à chaque étape de la vie de femme : cycles, maternité, ménopause… Un épisode doux, profond et accessible, pour apaiser ton rapport à la nourriture et te reconnecter à toi-même, une bouchée après l’autre.

🫶 À écouter avec une tisane dégustée lentement … ou entre deux bouchées pleines de conscience.

*CHAPITRES :

00:00 à 03:53 : Introduction

03:53 à 10:31 : Clef 1

10:31 à 22:44 Clef 2

22:46 à 33:49 : Clef 3

33:49 à 39:22 : Clef 4

39:22 à la fin : Conclusion

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*MON SITE

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*MUSIQUE(S) :

Titre: Aria Of The Sun (feat Andrea Krux) Auteur: Rafael KruxSource: https://www.kruxaudio.com/Licence: https://creativecommons.org/licenses/... https://www.auboutdufil.com

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🎙️47 # Routines soins du visage après 50 ans - Un temps pour soi en conscience #soinsvisage

Dans cet épisode, je vous partage mes routine soin du visage en vous invitant aussi à utiliser ces moments là pour ralentir, vous reconnecter à vous-même et à transformer vos gestes de soin en véritables rituels de douceur conscients. Après 50 ans, la peau change, elle a besoin d'attention, mais aussi de tendresse. Prendre soin de soi, c’est bien plus que des crèmes : c’est un moment d’écoute, un acte d’amour, un instant pour se retrouver.

✨ Prenez une grande inspiration, installez-vous confortablement… et laissez-vous guider.

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🎙️48 # Bien dans son corps, bien dans sa tête même ménopausée !

✨ Et si, après la ménopause, vous pouviez retrouver une silhouette dans laquelle vous vous sentez bien — sans régime, sans culpabilité, sans dépenses ?

Dans cet épisode de Sérénité au féminin, je vous partage avec authenticité mon parcours : celui d’une femme qui après quelques kilos en trop et une perte de tonicité, a décidé de dire STOP… et de se reconnecter à son corps, en douceur. Je me suis auto-coaché et cela a marché !

Pas de méthode miracle ici, juste 4 étapes accessibles à toutes. Je vous les partages dans cet épisode.

🎙️ À propos du podcast "Sérénité au féminin"
Un espace doux et puissant pour les femmes qui veulent retrouver leur équilibre émotionnel et relationnel, se libérer des injonctions et rayonner dans toutes les dimensions de leur vie.

🌿 Explorez – Ressentez – Rayonnez

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