Sfide settimanali: creare abitudini positive

By I cugini Stefano e Sebastiano

L'obbiettivo è quello di instaurare abitudini positive. Ad ogni puntata i due cugini parlano della sfida che hanno sostenuto durante la settimana.... more

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Sfide settimanali: creare abitudini positive episodes:

May 30, 202040 – Routine e recap della situazione durante la quarantena
Siamo oramai alla fine della quarantena: come sono cambiate le nostre abitudini? Le routine sono sempre le stesse? Come fare per riprendere?
Appunti interessanti:
Durante la quarantena, le routine abituali sono sparite. Altre abitudini si sono consolidate. Come poter riprendere le routine normali?

Quanto è difficile riprendere un'abitudine, ad esempio sportiva, che abbiamo lasciato per un periodo? Come fare per tornare alla routine?

L'importanza di poter cambiare ed essere flessibili nelle abitudini: abituarsi ad instaurare nuove abitudini in momenti differenti (viaggi di vacanza / lavoro, pandemie, ecc. ).
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13min
April 21, 202039 – Intervista: come conciliare sport, lavoro e scuola
Altra intervista molto interessante: come fare, per una persona comune, per conciliare sport, lavoro e scuola? Bisogna proprio rinunciare a qualcosa? Come motivarsi? Come cambiare le abitudini?
Appunti interessanti:
Cambiare le proprie abitudini è difficile: quello che ha fatto Teo è stato di non mollare.

Trovare dei piani B, per avere altre motivazioni: passare dallo Jiu jitsu alla corsa ad ostacoli.

Uscire dalla tua zona confort e fare cose diverse: se non puoi fare il tuo allenamento tipo, piuttosto che smettere è meglio fare un allenamento differente e nuovo. Se non puoi nuotare, vai a correre. Se non puoi correre, fai un po' di bici. Non SMETTERE!

L'app menzionata da Teo: Freeletics.

Una strategia alimentare di Teo: da lunedì a venerdì mangiare abbastanza sano e poi nel weekend si concede qualcosa di più.

Anche Teo ha passato alla fase in cui era estremo sul cibo, sullo sport. Però ha capito come a lungo termine non avrebbe funzionato. Ora ha trovato il suo equilibrio per il lungo termine.

L'importanza della motivazione esterna e del gruppo.
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30min
April 05, 202038 – Situazione dopo 3 settimane di quarantena: yoga e dieta vegana
Terza settimana di quarantena: come sta andando? Yoga 3 volte la settimana per passare il tempo. Quinta settimana da vegano: come sta andando?
Appunti interessanti:
In quarantena cambiano le routine, o meglio, si azzerano. L'importante è che quando si tornerà alla normalità, riprendere subito con le routine pre-quarantena.

Riprendere magari le "vecchie" routine, ma più dolcemente: non allo stesso livello, ma riprendere con "calma".

"Far passare il tempo": cerchiamo di farlo ma con cose utili ed interessanti. Ogni ora passata è un ora che non tornerà più nella nostra vita. Approfittiamo di questa quarantena.

Approfitta ADESSO: inizia un'attività ora che hai tempo, così da poter continuarla al ritorno della vita normale.

Ecco gli esercizi di stretching / yoga per questa settimana: esercizi.
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23min
March 28, 202037 – Che abitudini per passare da 100kg a fare un triathlon: intervista! (2)
Che abitudini implementare per passare da 100kg a fare un triathlon? Lo chiediamo all'intervistato di oggi: ripercorriamo gli ultimi anni e sottolineiamo i momenti importanti! Parte 2!
Appunti interessanti:
L'intervistato: David Wochner, viene da Zurigo (Svizzera, lingua madre tedesco).

Se non hai sentito la prima parte, ecco: Come passare da 100kg a fare un triathlon: intervista! (1)

Abitudini: andare a correre prima di pranzo; stretching la sera prima di dormire; corsi di yoga.

Se non si trova il feedback positivo come il piacere, il gusto di fare un'attività (come giocare a calcio), bisogna ricevere il feedback positivo della performance. David si sforza a fare yoga perché vede i risultati atletici migliorare. Anche se non impazzisce nella voglia di fare le classi, però sa, e vede, che yoga lo aiuta nel suo sport.

Settimana detox: solo bere per 5 giorni liquidi (succhi di frutta e di verdura).

Sfida lanciata per la prossima settimana: fare yoga almeno 3 volte la settimana! Ecco un video d'esempio: Yoga guidato.

Un libro che consiglia, scritto dal suo coach personale: Total triathlon

Podcast consigliati: Very Bad Wizards, Making Sense.
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29min
March 23, 202036 – Come passare da 100kg a fare un triathlon: intervista! (1)
Come passare da 100kg a fare un triathlon? Lo chiediamo all'intervistato di oggi: ripercorriamo gli ultimi anni e sottolineiamo i momenti importanti!
Appunti interessanti:
L'intervistato: David Wochner, viene da Zurigo (Svizzera, lingua madre tedesco).

Esercizi "condi": sono esercizi di condizione fisica "cardio".

Il click per David è stata la bilancia: il quasi arrivare a 100kg.

Iscriversi ad una gara: una motivazione e spinta molto importante.

Nella prima gara, dove ha percorso 5km, l'ultimo pezzo l'ha fatto camminando. Ma ha continuato: costanza e miglioramenti piccoli ma costanti. Con una cosa molto importante: sempre il feedback positivo.

Non c'è bisogno di fare gli "integralisti": la birra, come la pizza non se la fa mancare. Come tutto, basta non esagerare. Trovare il proprio equilibrio: pensiamo alle calorie SETTIMANALI e non giornaliere.

Un libro che consiglia, scritto dal suo coach personale: Total triathlon

L'importanza del gruppo: le cose non accadono! Bisogna farle accadere! Cercati un gruppo, delle persone con cui condividere e che ti motiva a migliorarti!

Trovare e cercare stimoli esterni che ti "obbligano" a fare.
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17min
March 16, 202035 – Coronavirus: come combattere la noia ed approfittarne?
Coronavirus: siamo obbligati a rimanere in casa. Come combattere la noia ed approfittare di questa situazione?
Appunti interessanti:
Recap della situazione europea: Spagna, Italia e Svizzera.

Qual è il pericolo reale del virus???

Il Ticino (Svizzera) fa frontiera con l'Italia: mappa.

Come approfittare? Siediti, foglio e carta: scrivi quello che vuoi fare. Un progetto, leggere un libro, suonare la chitarra. E poi, crea una routine, crea un calendario e cerca di seguirlo! Inutile "pensare" di fare: FALLO! Esercizi fisici? Creati una routine! Non sai come? Seguici su Instagram che posteremo un programma al giorno!

Cerca di tenere una routine! Non entrare in un circolo negativo del divano-letto-tv.
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17min
March 08, 202034 – Inizia la challenge da vegano contro il coronavirus!
Iniziata la challenge di 7 settimane da vegano per combattere il Coronavirus. Come riprendere a studiare in casa dei genitori?
Sfide settimanali:
Stefano: prima settimana da vegano

Sebastiano: routine di studio.
Appunti interessanti:
Un paio di libri con ricette vegane: "L'apprendista macrobiotico", "La cucina etica".

Trovare sempre l'aspetto positivo nelle cose.

Dare due modalità ad uno stesso ambiente: o 100% studio o 100% vacanza.

Mangiare vegano aiuta alla ricerca di nuove ricette e la scoperta di nuovi sapori.

Porsi gli obbiettivi aiutano a migliorare: senza, è più difficile progredire!
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14min
March 04, 202033 – Come studiare in modo efficace semplicemente con 4 ore al giorno?
Come studiare in modo efficace? Come non passare 12 ore al giorno, ma studiare in modo non produttivo?
Sfide settimanali:
Stefano: leggere ad alta voce (Parte 1)

Sebastiano: nuovo ambiente, nuova routine: studio (Parte 2).
Appunti interessanti:
Leggere ad alta voce: ecco un libro utile "Leggere ad alta voce. Metodi e strategie"

Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno e poi crescere.

Essere produttivi: inutile studiare quando la produttività cala. Cerca di massimizzare: meno ore, ma con più focus. Ecco un libro che ti potrebbe aiutare: Deep Work.

Un libro sulla meditazione: Meditazione per principianti
Sfide settimanali challenge: 4 settimane gratis per voi!
Vogliamo aiutarvi a migliorare con delle sfide settimanali personalizzate. Dopo un primo colloquio, andremo a definire le sfide e, cosa più importante, ti seguiremo lungo questo percorso via Whastapp, email o su altri social. Il tutto gratuitamente (per adesso). Vuoi saperne di più? Clicca qui e scrivici!
Puntata del podcast: link
Strumenti utilizzati:
Microfono Sebastiano: RODE NT1

Microfono Stefano: Blue Yeti USB
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Sito web: http://sfidesettimanali.com/

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14min
February 29, 202032 – Qual è il “trucco” per meditare? E perché leggere ad alta voce? (1)
Qual è il "trucco" per meditare? Su cosa pensare..o cosa non pensare? Niente trucchi da "guru"..ti diciamo quello che stiamo vivendo! E poi perché leggere ad alta voce serve ad imparare una lingua?
Sfide settimanali:
Stefano: leggere ad alta voce (Parte 1)

Sebastiano: nuovo ambiente, nuova routine (Parte 2).
Appunti interessanti:
Leggere ad alta voce: ecco un libro utile "Leggere ad alta voce. Metodi e strategie"

Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno.

L'importanza di non avere delle aspettative troppo alte ci aiuta ad essere contenti del risultato finale. La meditazione non ci porterà al paradiso in una settimana. Poniamoci un obbiettivo più piccolo come lo stare calmi.

Un libro sulla meditazione: Meditazione per principianti
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Puntata: https://youtu.be/CMLsITYcVpM
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22min
February 23, 202031 – Come iniziare a meditare? Quale tecnica utilizzare?
Come iniziare a meditare? Quale tecnica utilizzare? Interessante discussione tra Sebastiano che medita da anni e Stefano che ha iniziato da una settimana.
Sfide settimanali:
Sebastiano: meditazione.

Stefano: meditazione.
Appunti interessanti:
Articolo che spiega la tecnica di respirazione di Wim Hof e il libro "La forza nel freddo".

Iniziare con poco: anche 5 minuti al giorno.

Ecco un libro che potrebbe servirti: Meditazione per principianti

Bisogna cercare di pensare ad un momento di felicità e tranquillità: di quel giorno che hai visto il tramonto in vacanza d'estate, della vista spettacolare dopo una camminata in montagna, del rumore delle onde del mare. Pensare a quel momento e trovare la tranquillità.
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