生活胶囊馆 Moment Capsule Gallery

在家关了那么久，期待了那么久，终于到菜菜去打疫苗了！这集就带着你和我一起出发去打疫苗咯！

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内容纲要
· 客串槟城宣传大使 介绍SPICE
· 出发到打完疫苗全程记录
· 打完疫苗的好孩纸有礼物拿！
· 完全没有在跟你开玩笑的副作用

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Background music credits:
Music by astrofreq & geovanebruny from Pixabay

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根据新闻报道，疫情之下，现在在马来西亚面临心理问题的人民已经是平时的两倍了。大家感到忧郁，焦虑的心情不外乎来自于工作收入不稳定，被阻断的正常社交活动，幽闭的居家环境等等。在这个艰难的时刻，我们更需要锻炼起自己的复原力才不至于被逆境击垮。

这一集，让我们一起来聊聊如何善用身边的资源并选择适合自己的方法来恢复自己的精神和状态。你知道吗，在社交媒体盛行的现在，它也可以是抒发管道之一噢！

生活里的压力困难在所难免，希望你也能在生活中慢慢探索适合你的健康有效排解负面情绪的方式，创建自己专属的工具箱，把自己的身心都调到最好状态，继续迎接生活。

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内容纲要
· 心理健康和复原力的差别&相互关系
· Self-care 适当地好好照顾自己
· 社交媒体也可以是抒发压力的管道之一噢！
· 阿侃一弦和菜菜自爆不懂事时在社交媒体上抒发负面情绪的搞笑经历
· 何为“健康”的抒压
· 不是只有文笔好的人才可以用书写的方式疗愈自己！
· 3 种疗愈书写方式：Free writing, Pen poetry, Compose a letter
· 创建自己专属的工具箱，选择适合自己的最重要
· [本集高光] 星期六限时24小时的线上抒压活动！（没有错 前面说那么长除了灌输心理小知识同时也是为公布这个活动做铺垫 哈哈哈哈哈哈哈）
· 我不会告诉你 这集你没有听完会错过一个彩蛋

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是的，生活胶囊馆半岁啦！ 耶 撒花！

在记录半岁的这一集，想问问你有没有过在做一件事上不知不觉跑偏的情况？比如念书本是为了增广见闻，可是读着读着就为了考试而念书了；比如在Insta放照片本是为了分享日常，可是发着发着就为了排版而发了；再比如成立生活胶囊馆本是为了记录生活，可是做着做着... ...

希望你永远不会尝到意识到自己偏离轨道时候的那种难过，但如果真的和我一样，在不知不觉中偏离了航线的话，我们还是有方法重回轨道的，我也还在学习，一起相互监督，一起成长吧。

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内容纲要
· 关于“初心”这个词
· 潜移默化在改变的生活状态
· 意识到偏离航线的契机
· 小海浪和大海的故事
· 寻找回归慢生活的方法
· 扩大对“完美”的定义
· 对于22集我想补充的
· 谢谢你当我的树洞

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嘿哟 是的生活胶囊馆又又又推出了新系列——哈咯请回答系列啦（应该是史上最爱生产新系列的podcast了 hmmm.... anyway IM LOVIN IT! HAHAHAHA） 在这个哈咯请回答系列里，菜菜会力邀身边家人、朋友、小伙伴，一起上来聊天，回答一个问题。围绕着那个主题，大家可以随便讨论，随便聊。菜菜相信，即使是同样的问题，拿来问不同的人，总会得出新鲜有趣又值得深思的答案。 希望借由这个系列，通过菜菜和不同人聊天的内容，能激发你开始思考并审视自己当下的生活。 在第一集的哈咯请回答里，和菜菜聊天的是两位95后podcaster小伙伴——侃侃而谈的阿侃 @khan_podcast 和90怎么了的一弦 @how90s ！而这集的问题正是由阿侃提出来的“如果明天就死了的话，你今天会干嘛？” 同样在这一集里，菜菜也提早通过insta story收集了听众们的回答并收录在节目里，想听听不同人对这个问题的回答吗？ 一起带起耳机，细细听起来吧。 如果你喜欢我们每周更新的内容 也想支持菜菜经营胶囊馆这个podcast的话 给她买杯奶茶呗 嘿嘿 → https://www.buymeacoffee.com/vegevegecc 追踪我们的 Insta Fb 签收每集精彩预告和要点摘录 还有菜菜不定时的生活日常噢 → https://linktr.ee/momentcapsulegallery  00:00 本集精彩小片段 00:30 开场 00:52 [哈咯请回答]系列 介绍 01:42 介绍小伙伴 阿侃 一弦 02:47 送你一朵小红花特别记录第三集 易烊千玺的回答 03:27 听众们的回答 05:07 开始聊天 05:22 如果明天就去世，你今天会干嘛？ 07:22 为什么你想做那些事情呢？ 12:20 你的遗言会是什么？ 18:14 你的会为什么而感到遗憾？ 23:20 你会给身边的人最后一个建议是？ 26:55 你呢？ 27:21 Spotify #dudukrumahjagasemua playlist 一起相互陪伴一起 #supportlocal 吧！ 28:41 结尾 Review us on Apple Podcast https://cutt.ly/wl7yGPQ Subscribe us on YouTube https://cutt.ly/pcK3gCE Listen and follow us on Spotify https://cutt.ly/Jl7yONO or Google Podcast https://cutt.ly/wl7yZlw 这集的生活胶囊，菜菜响应了由马来西亚中文podcaster（日常电台，你吃饭料吗，微醺宅talk）号召的6月限定podcast串联活动: #dudukrumahjagasemua 你现在可以在 Spotify上 搜索 #dudukrumahjagasemua playlist 或者点击此链接 https://open.spotify.com/playlist/6eyUp1h9MloRdobRER3oY6?si=1cc1a34073424931&fbclid=IwAR1LLwmb621e9sdvlsQPDF56qjBKmFII4p2f83A1-2ZtYGBhjg4H1xgxRH0&nd=1 开始收听各种马来西亚中文声音节目啦！ 希望透过马来西亚创作者们的中文声音节目，让你FMCO待在家的这段期间不那么难熬，也相互陪伴。这段期间，让我们一起 #dudukrumahjagasemua 也一起 #supportlocal 吧！ --- Send in a voice message: https://anchor.fm/vegevege/message

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没有想到一个网络心理测验我也可以说那么多吧？恩 我也没有想到 哈哈哈哈！
希望你听完这集后真的能有所收获，日后带着你鹰一般犀利的双眼去看待每一个网络心理测验，把他们要套路你的坑都避开！  
btw 这一集的心理学小知识真的超超超超标了，你还接受到吗？哈哈哈哈  如果你真的 HELLO, CANNOT. 一定要comment/dm insta 告诉我噢  但如果你真的有很想告诉菜菜的建议又真的很不好意思私信我，来啦这里给你开通一个福利，你现在可以匿名透过 [悄悄给我你的反馈吧] 信箱告诉我所有你想说的咯！这信箱是常年开放的，如果你今天没有想说的，说不定明天有呢？菜菜会不定时检查信箱，仔细读你给的反馈哒！ 
[悄悄给我你的反馈吧] 信箱 ↓ ↓ ↓
https://forms.gle/WseXX5MDm6wKgrfn9
MY Psychology 关于心理测验的文章 ↓ ↓ ↓
https://www.facebook.com/mypsychology.my/posts/4216869078357796 
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00:13 开头
01:15 流行的网上心理测验你做过几个
02:36 为什么现在人人都爱网上心理测验
02:45 MY Psychology 关于心理测验的文章
03:24 原因一，好奇
04:20 二，归属感
05:05 三，焦虑
06:07 四，娱乐
06:45 网上心理测验和生活的挂钩
07:31 相信网上心理测验可预见的后果
08:02 多次重复 信以为真 Illusory truth effect
08:55 重复测到好结果
09:32 重复测到坏结果
11:33 网上心理测验的烂坑
11:41 Better-than-average effect 优于平均效应
14:20 Barnum effect 巴纳姆效应
16:22 你可以为自己做的
16:42 最后的警惕
17:18 这个总结必须要听好吧 求求你了
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菜菜一家 (5) + Giveaway 得奖者 (4) + Aftertea.art 的 YeeJie (1) = 生活胶囊馆开录以来最多的人的一集 (10) 哇呜 这是一个对菜菜来说很有收藏价值的一集，毕竟我很大工程地请到全家一起参与这次的制作，而这集特辑里也同样收录了四位朋友+听众分别最喜欢的胶囊馆内容和原因。我想这会是一个未来日子如果真的因为种种原因想终止录制内容时的续命药（药先准备好，没用到是最好 哈哈哈哈哈）。 这是温暖的一集，我很爱，也希望你同样喜欢，同样在做自己喜欢、擅长、热爱的事情时，收到身边人满满的爱、支持与鼓励。 现在把我收到的温暖送给你，生活里记得好好休息再继续加油！ 如果你喜欢生活胶囊馆每周更新的内容 欢迎小额赞助菜菜经营胶囊馆 给她买杯奶茶呗 嘿嘿 https://www.buymeacoffee.com/vegevegecc 追踪 生活胶囊馆的Instagram 和 Facebook 签收每集精彩预告和要点摘录 https://linktr.ee/momentcapsulegallery 也可以偷偷给菜菜写反馈噢！ 00:00 致家人的小音频 00:09 生活胶囊馆简介 01:06 截至 26/5/2021 的生活胶囊馆后台数据 02:35 家人请回答 1：你有想过菜菜会开自己的podcast吗？ 03:58 家人请回答 2：对于生活胶囊馆来到了第20集，你想说？ 05:36 家人请回答 3：对于刚才听到的成绩单，你想说？ 08:01 致家人小音频的初衷 08:34 原创者心声 09:17 Giveaway得奖名单和内容！ 09:15 @crystalh_jy 最喜欢第十四集：人类黑暗面 10:46 @sweiverlil 最喜欢第六集：提起拒绝的勇气吧 12:18 @xinyee_06 最喜欢第十二集：跟随热爱去成为自己 14:16 @zhuzhu_ying_benben 最喜欢第十三集：过度在意他人眼光 16:14 [通知] 内向者专属 “偷偷给我你的反馈”信箱！ 16:57 感谢YeeJie愿意带着Aftertea.art一起参与我们这个特辑！ Review us on Apple Podcast https://cutt.ly/wl7yGPQ Subscribe us on YouTube https://cutt.ly/pcK3gCE Listen and follow us on Spotify https://cutt.ly/Jl7yONO or Google Podcast https://cutt.ly/wl7yZlw --- Send in a voice message: https://anchor.fm/vegevege/message

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生活处处都有可以让我们创造美的地方，也有很多不一样的小事物在散发自己的美。菜菜在生活中最能收获幸福的其中一个地方就是在创造美当中。每当看到自己创作的成果都忍不住感到幸福和满足。你在生活里又是因为什么而感到特别幸福的呢？你有仔细观察过自己吗？  
“在生活中发掘并满足自己的美感，真的是人生的一大幸福。”  
不好意思，这集真的压抑不住自己的戏精体质，想笑记得小声点噢  
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00:22 开头
00:26 关于幸福感的前几集
00:59 菜菜最近最被幸福围绕的时刻
02:06 听到美感 你的反应是？
02:25 美感以两种形式给生活带来幸福感
02:32 一，创造美  
02:55 布置自己的房间
03:52 Instagram的排版和调色
04:42 菜菜创造美的地方
05:43 二，欣赏美
05:57 衣Q
07:03 室内设计
08:33 [书] 活出心花怒放的人生：审美使人不被机器取代
09:10 Maslow Hierarchy of Needs：美感是一种成长需求
10:16 因为欣赏所以学习创造美
10:32 Yee Jie 网店 Aftertea art 的故事
12:21 SURPRISE!!! 生活胶囊馆 x Aftertea Art
13:08 Giveaway 详情
14:56 结尾  
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臣服两字其实很容易被误解成是缴械投降和隐忍，但在这里说的是去承认和接受不能改变的事实，放下抗拒，以解决我们内心的冲突。  
这是和你说我的故事外加分享好书的一集。其实事情发生在去年的下半年，离现在都快一年了说起来也没有感觉太大的难过了，发生的事也真说不上是什么毁天灭地的人生大事，但就是在那时候真的过得很艰难。不过还好，现在都过来了。你也有在生活中遇到你当时觉得很难很难结果还是熬过来了的情况吗？相信这会是以后你可以和孙子孙女娓娓道来的人生经历之一噢
希望你在生活遇到不可抗力的时候，尽管失望伤心也能直面自己的情绪，坦然接受当下的事实。做能做的，继续对生活抱有希望。
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00:11 开场
00:16 马来西亚 MCO 3.0 你还好吗
01:23 青三停播事件
03:22 菜菜第一次落选的崩溃
07:19 [书] 当下的力量
08:35 处理情绪 Emotion-based coping：承认负面情绪 给自己时间平复
11:10 处理事情 Problem-based coping：做你能做的 再顺其自然
13:12 优先处理事情或情绪？
14:03 信念与自我预言 self-fulfilling prophecy
16:44 结尾
17:32 更多书评 欢迎关注 ins: @sweiverlil 
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谢谢 @kelvinkyeboonchiar 在 Instagram 参与听众决定内容时提议的内容: Delayed Gratification! 
在【从容路过的人生】这本书里有一章的标题是：生活的艰辛真会将人击垮
作者说：“人们常说趁年轻多吃点苦吧，但我却不以为然。硬要说的话，只有让人有所成长的苦才是人生的财富。一味地吃苦并不能磨炼人的本性，经历的艰辛也不全都会使人成长。如果可以，最好不要吃多余的苦。但是我要强调的是，没有人可以一辈子一点苦都不吃，改变人生的关键就在于能否从苦难中吸取到教训，有所学习。”
我觉得这段话很符合我对被迫延迟满足的想法所以就把它加到这集里了，你对延迟满足又是如何想的呢？
愿你我在生活中所有的努力都不是盲目地，愿你所有的汗水都是值得的。我们下个星期再见。
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00:08 开场
00:12 胶囊馆又有新系列了 哈哈哈
1:32 感谢 @kelvinkyeboonchiar 的提议: Delayed Gratification
02:42 Mischel 教授的棉花糖实验 Standford Marshmallow Experiment
04:30 棉花糖实验的影响
05:14 [从容路过的人生] 生活的艰辛真会将人击垮
07:01 菜菜对延迟满足和自制力的想法
09:03 自制力是有限资源 是会被耗尽的
10:06 综合书上网上和个人生活体验：三个挺容易的延长自制力方法
10:21 (一) 及时满足 及时休息 保持心情愉快
13:31 (二) 为自己定制合理小目标
14:59 (三) 远离诱惑 + 左右边分配小伎俩
18:30 棉花糖实验现况
19:43 结尾
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法国文学家罗曼·罗兰说过这样一句话：“世界上只有一种英雄主义，那就是在认清生活的真相之后，依旧热爱生活。”
菜菜觉得在我们平凡生活里也有一种英雄主义，就是明知前方路途充满未知，有风险有困难，却还是坚持做自己觉得有意义的事情。这样的人即使生活平凡却一点都不平庸。
愿你是自己平凡生活里的英雄。
#注意#
天天天 我竟然整集都把书名念错 是活出心花怒放的人生不是活出你的璀璨人生大家！！可是我为什么我很清楚记得有璀璨两个字呢 我大概是平行宇宙穿越来的吧 [笑哭] [笑哭]
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00:12 开场
00:17 当博主竟然那么危险，北大教授的三条警示
01:49 我们身边都不乏权威的声音
03:17 Milgram Experiment: 人类惯性服从权威
03:58 服从外界声音后果都是自己承担的
04:44 权威的声音不可全听但也不可不听
05:34 难得一见的留言：保持清醒 独立思考
07:24 [书] 活出心花怒放的人生：平凡生活里的英雄主义
08:03 让内心声音的指引你的方向和决定
08:57 对警示一的回应：菜菜开始经营生活胶囊馆的心声
11:26 结尾
11:32 菜菜想对你说
12:14 [书] 活出心花怒放的人生 书摘
人是不讲理的，会做自私的事。即便如此，也请原谅。
你若显露善意，必会被人怀疑。即便如此，也请坚持。
你若获得成功，必会遭叛树敌。即便如此，也请成功。
你若做人正直，必会为人所骗。即便如此，也请正直。
你用多日所创，别人一晚即毁。即便如此，也请创造。
你寻安乐幸福，必会遭人妒忌。即便如此，也请幸福。
今日纵然行善，明日或即被忘。即便如此，也请行善。
你若予人以物，必有人不知足。即便如此，也请给予。
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