熟齡不設限第三人生GO！

By 芥菜種會50+熟齡培力

芥菜種會podcast節目上架了!!

是專為熟齡夥伴們製作的「熟齡不設限第三人生GO！」

1. 強化退休後的生涯規劃與新職涯的思維，啟發熟齡夥伴對於第三人生的新想像。

2. 強化熟齡族群價值再造與創新的觀點，促使熟齡主動創造自主選擇的學習與工作機會。

3. 增進跨世代互動與理解，激發友善熟齡工作與生活環境可能性的想像。

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· Health & Fitness

FAQs about 熟齡不設限第三人生GO！:

How many episodes does 熟齡不設限第三人生GO！ have?

The podcast currently has 89 episodes available.

熟齡不設限第三人生GO！ episodes:

September 22, 2026 EP83：單腳站不穩、小腿變細了？Lulu 老師帶你用 ICOPE 熟齡指標，及時搶救身體的退化警訊！ (上)

【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。

EP83：單腳站不穩、小腿變細了？Lulu 老師帶你用 ICOPE 熟齡指標，及時搶救身體的退化警訊！ (上)

「我們不怕老，最怕的是生病臥床給子女添麻煩！除了天天量血壓，一起學會用 ICOPE 檢測六大功能，存好肌力與感官力，給自己和家人最好的尊嚴保險。」

🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧

✔️ 一坐 15 小時筋膜全卡死！骨頭本該硬，筋膜肌肉才要彈性

退休生活別只當沙發馬鈴薯！長時間維持單一姿勢，小心身體作業系統直接「過載關機」。

✔️ 小腿圍低於「這數字」要注意！肌少症才是跌倒隱形殺手

女生低於 33 公分、男生低於 34 公分快警覺！小腿變細不是瘦，是肌肉正在流失的告急訊號！

✔️ 重聽不配助聽器會加速失智？感性孤立比你想的更可怕

怕被貼標籤而不願戴輔具？聽力衰退會大幅減少大腦刺激，斷絕社交更會引發認知衰退連鎖反應！

✔️ 告別「吃飽才有力」舊思維，倒金字塔飲食先吃蛋白質

胃口變小更要吃對！蛋白質第一、蔬菜第二、澱粉最後，精準補給才能打造預防肌少症的硬核燃料。

📌 「保持健康不是為了裝年輕，而是為了 80 歲依然有自由選擇的尊嚴！」今天起每天走動、吃對營養，為自己存夠第三人生底氣！

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本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。

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27min
September 15, 2026 EP82：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(下)

【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。

EP82：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(下)

「身體的底子不是等倒下才來補，而是趁現在像存錢一樣存起來！從沙地防跌、水中走路到主動動腦，打破無效鍛鍊，教你打造百毒不侵的第三人生戰備庫！」

🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧

✔️ 只走平路不防跌！去草地、沙地練出「秒站穩」反射

傳統散步不夠看！主動挑戰不平整地面，預先給大腦寫入「反射性跨步」程式，遇到絆倒才不會直接重摔。

✔️ 痛到不能動？除非連「拿筷子」都痛否則別躺平

絕對休息只會讓肌肉加速流失！搞懂「降負荷活動」，5 公斤降到 3 公斤，帶動關節潤滑反而「越動越舒服」。

✔️ 80 歲腳麻走不動？靠「水中走路」2 個月逆襲

膝蓋痛、腰痛不敢下水？水的浮力能減輕關節負擔，搭配專業引導，連嚴重腰痛個案都能打破心理恐懼重返重訓！

✔️ 天天刷手機只會加速失智！大腦要「主動輸出」才抗老

被動看八點檔大腦會偷懶！邊踏步邊傳接球、打麻將或跟著健身環闖關，讓運動結合多巴胺，玩出好腦力。

📌 「照顧身體不是要重返 20 歲，而是為了 80 歲時依然能自己起身去旅行！」從今天開始累積身體存款，拿回生命選擇權！

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本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。

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27min
September 08, 2026 EP81：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(上)

【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。

EP81：手舉不起來、扣不上背後釦子？物理治療師 Robin 帶你看懂身體警訊，把被疼痛偷走的生活拿回來！(上)

「肩膀痛、腰痛以為只是最近太累？你想著『痛就吞藥電療』，還是想找出病灶根治？別再拿『年紀大很正常』騙自己，聽懂身體警訊，才能真正找回自在生活！」

🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧

✔️ 酸痛超過 5 天還伴隨麻與刺？這不是疲勞是警訊

肌肉酸痛兩三天正常，但若超過一週，甚至像「被電到」或「沒活動也莫名麻」，千萬別再硬撐不就醫！

✔️ 電療做了幾十年還是痛？它其實只是「暫時麻痺」

電療只能靠神經訊號壓制痛覺，電療結束痛感就跑回來。急性期有用，慢性痛靠它基本上只剩安慰劑效應。

✔️ 腰痛竟然跟剖腹產疤痕有關？別再「頭痛醫頭」

物理治療師看身體是整體！腰痛醫腰往往只是治標，探尋幾十年前的舊傷或代償張力，才能找到根本病灶。

✔️ 別只叫長輩「深蹲 10 下」，用買菜願景引導才有用

枯燥課表只會讓長輩想放棄！把動作變成生活遊戲，讓長輩看見「能安全逛街買菜」的畫面，才有復健動力。

📌 「疼痛不是敵人，它只是在提醒身體需要被理解。」真正的復原不是把痛消滅，而是把美好的生活重新找回來！

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本集節目感謝芥菜種會銀領導師團隊、鼎鼐商務空間支持播出。

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September 01, 2026 EP80：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (下)

【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。

EP80：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (下)

「從躺在床上手腳發軟，到不用拐杖自己走進健身房！年紀大真的只能『將就著用』嗎？阿B教練帶你打破盲目跟練的陷阱，用正確重訓把失能的自己搶救回來！」

🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧

✔️ 腳軟到連單腳站立都困難？60 歲學員的逆襲之路

舊傷導致肌腱斷裂與肌肉萎縮，連動作都做不到一半！阿B教練配合物理治療，陪伴他重新找回蹲站與生活自理的穩定度。

✔️ 臥床一個月退化到坐輪椅，80 歲阿公奇蹟重拾行走

不只靠藥物！教練用「堅持讓長輩自己站起來」的訓練策略，引導大腦重新學習動作，讓他從下不了床一路恢復到自行散步！

✔️ 重訓不是追求舉更重，幫助身體「從 C 回到 A」才是關鍵

受傷退化別灰心！搞懂 ABC 機能評估，重點不是練成巨巨，而是透過持之以恆的鍛鍊，優先修復基本生活機能。

✔️ 醫生叫你「不要動」？小心越怕痛只會退化得越快

只聽醫囑不敢彎腰深蹲，肌肉只會加速流失！透過治療師與教練的專業協作，改善關節代償，連椎間盤突出都能安全進行硬舉！

📌 「練不一定有肌肉，但不練一定沒有」運動不是為了跟別人比重，而是替未來的自己，多留一點自由走動的尊嚴！

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August 26, 2026 EP79：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (上)

【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。

EP79：越不動只會退化越快！搞懂醫療與訓練的分工，跟著阿B教練練出不求人的下半場！ (上)

「不想老了去哪都看人臉色、連穿褲子都怕跌倒？別再把『老了退化』當藉口！聽懂醫療與訓練的分工，趁早存好肌力，才是拿回生活自主權的最高智慧！」

🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧

✔️ 熟齡重訓不靠大肌肉，能輕鬆抱孫才是真霸氣

誰說重訓一定要去搬鋼鐵？光做「棒式」就有機會虐肌！重點不是練成健美選手，是老了還能自在逛街不求人！

✔️ 別傻傻跟風拿 3 公斤啞鈴，盲練等於拿健康抽盲盒

路上說初學者拿 3 公斤？每個人耐受度差超多！沒經專業評估就亂搬，小心沒練到肌力先直接去復建科報到。

✔️ 別找健身教練當神醫！搞懂「三階段分工」才不踩雷

受傷要先看醫生、做物理治療，最後才找教練漸進式重訓！跨界亂練風險大，專業合作才能讓復原快得像開掛。

✔️ 以為手舉不起來是五十肩？80 歲阿嬤都練了妳還在等什麼

疼痛絕不會憑空消失！別再用「不看醫生就沒病」騙自己，聽阿B教練爆料：80 歲學員都在嗆 50 歲的年輕人了！

📌 「運動不是為了追求完美身材，而是為了保有想過的生活。」趁早儲備身體的健康力，讓未來的自己依然能自由踏實地走向遠方！

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August 18, 2026 EP78：72 歲學攝影、88 歲當總監！拿回身體行動力，才是開啟第三人生的終極選擇權！

【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。

EP78：72 歲學攝影、88 歲當總監！拿回身體行動力，才是開啟第三人生的終極選擇權！

「拿掉年齡，你還敢不敢擁抱夢想？我們最擔心的往往不是生病，而是『不能走』！你想被困在漸漸縮小的生活半徑裡，還是重新掌握自己人生的選擇權？」

🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧

✔️ 94 歲日本阿嬤的狂暴第二人生，撕掉年齡標籤

72 歲開始學攝影、82 歲辦個展、88 歲接任 Adobe 藝術總監！看日本西本喜美子阿嬤如何用熱情炸裂熟齡框架？只要身體機能與行動力還在，歲數從來就不是阻礙夢想的理由！

✔️ 講課 2 小時就極度疲勞，赤裸面對 50 歲後的體力斷層

以為自己還能像以前一樣連續站著講課 8 小時？主持人坦誠告白中年後的體力變化，提醒大家：承認退化並不可恥，這正是我們開始練習「重新聽懂身體訊號」的重要起點！

✔️ 80 歲母親跌倒後的心理鎖鏈，失去行動力就是失去自主權

不怕生病，卻最怕「站不起來」！從母親因跌倒與換人工關節而產生恐懼、不敢出門的案例深刻體悟：一旦失去了自由移動的能力，生活半徑大幅縮減，連去哪裡、做什麼都得仰賴他人，這對心靈是極大的衝擊。

✔️ 拒絕傳統養生與保健品套路，第三季重磅企劃大公開

節目不走沉悶的醫療講座或保健品推薦！第三季將從疼痛訊號、肌力訓練到疲勞舒緩等六大面向，帶大家透過壺鈴擺盪等實踐，把身體鍛鍊成陪伴自己走向第三人生最強大的夥伴！

📌 「強健的身體，才是自由未來的通行證」當身心產生變化，如何繼續掌握人生選擇權、走向想去的地方，就是這一季要帶大家找回的力量。

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August 12, 2026 EP77：從征服世界到臣服內心！聽《第二座山》的生命轉折：真正的志業，是成全他人的生命！

【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。

EP77：從征服世界到臣服內心！聽《第二座山》的生命轉折：真正的志業，是成全他人的生命！



「人生上半場，我們為了別人的期待拼命攻頂；到了下半場，妳想繼續疲憊地追逐名利，還是踏上那條讓靈魂真正喜樂的『第二座山』？」

🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧

✔️ 第一座山追求成功，第二座山追求臣服

引用大衛．布魯克斯名著《第二座山》，拆解兩代人生的根本差異！上半場我們為了社會期待征服財富與名聲，下半場則是臣服於內心對家庭、志業與社會的承諾，活出真正的利他與喜樂。

✔️ 人生的低潮與變故，竟是轉向第二座山的禮物

為什麼多數人都是在經歷生病、家人變故或職業轉折後，才開始尋找志業？看人生勝利組如何從挫折的痛苦中，轉化出推動改變的決心，重新定義下半場的生命價值！

✔️ 50 歲的集體焦慮，靠「服務」找回忘我的心流

49 歲步入 50 歲時的惶恐怎麼解？主持人親身分享加入「銀齡導師」陪伴弱勢族群的經驗，告白自己非但沒有犧牲，反而被服務對象深度療癒，進入持續許久的高品質幸福狀態！

✔️ 志業不是「規劃」出來的，而是「行動」出來的

尋找志業的核心重點不在於「我喜歡做什麼」，而是「我的存在能為誰帶來價值」！趁著熟齡時光，開啟這段不為功利、只為成全他人的生命旅程，讓第三人生再次閃耀發光！

📌 「志業不是讓自己變得更成功，而是成全更多人的生命！」當我們不再討好世界，才能在第二座山頂，遇見那個真正喜樂的自己。

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August 04, 2026 EP76：最痛的不是死亡，而是失去自主權！聽潘秀美老師聊「有準備才不會慌」的善終必修課 (下)

【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。

EP76：最痛的不是死亡，而是失去自主權！聽潘秀美老師聊「有準備才不會慌」的善終必修課 (下)

「退休後只想窩在家看電視？兒女團圓卻變成妳累到腰酸背痛的負擔？這一次，請勇敢為自己畫出界線！」

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✔️ 溫柔不退讓！回娘家請「自己帶菜、自己收拾」： 秀美老師提倡熟齡生活要練習「以自己為中心」！拒絕為了迎合兒女團圓而讓自己過度勞累，把主動權和體力留給自己，才是精明的愛自己。

✔️ 拒絕關在家裡退化！防老三力與內向者的練功法： 全球每三秒就有一人失智，不活動的「用進廢退」是退化元兇。秀美老師拋出健康老後支柱：腦力、體力、社會力！就算不擅交際的內向者，去據點「聽」人互動也是活化大腦的頂級刺激。

✔️ 拒絕當退場觀眾，從「被照顧者」逆襲成「影響者」： 覺得老了就沒用了嗎？去學習病主法、安寧新知，把善的知識傳遞給家人鄰居。當孫輩驚呼「阿公阿嬤也懂這個」時，那份「有用感」就是點燃生命動力的最強燃料！

✔️ 震撼人心的器捐奇蹟！化為塵土不如留愛人間： 翻轉留全屍的迷思，這不僅是生命的延續，更是一份「親人依然在世界上某個角落活著」的溫柔慰藉。

📌 「真正的善終，從來不是生命最後一天才開始，而是妳現在怎麼生活。」透過現在的體力訓練、社會參與，妳才能為自己設計一場清醒、優雅且有尊嚴的第三人生旅程！

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July 28, 2026 EP75：最痛的不是死亡，而是失去自主權！聽潘秀美老師聊「有準備才不會慌」的善終必修課 (上)

【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。

EP75：最痛的不是死亡，而是失去自主權！聽潘秀美老師聊「有準備才不會慌」的善終必修課 (上)

「當生命走到最後，我們真的準備好了嗎？妳想把這份『痛苦的決定』留給孩子，還是趁清醒時替自己奪回生命自主權？」

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✔️ 震撼的醫療全餐，那雙握了 40 年粉筆的手： 88 歲的公公腦溢血倒下，在緊急的醫療現場，四個受過高等教育的孩子因不捨而不敢決定，最後由婆婆承受壓力點頭。看著公公身上插滿管子、雙手腫脹不堪，秀美深刻體悟：最痛的不是死亡，而是失去尊嚴與自主的痛苦。

✔️ 婆婆的痛苦決定與母親的智慧： 這場震撼讓婆婆在三年後決定自己簽署預立醫療決定，絕不把重擔留給下一代。而秀美自己的母親更曾默默準備好壽衣，展現對生死的坦然；疫情期間經歷了驚險的住院插曲，更證實了那句鐵律——有準備才不會慌！

✔️ 從「睡到自然醒」到「無家屬弱勢長者」的守護者： 退休後不要只會吃喝玩樂！秀美老師將過去在證券業的高壓轉化為服務能量，走進養護中心擔任倡導關懷人。她更點出在機構中長者最可怕的不是孤單，而是「失去自由」（例如被約束連抓癢都辦不到），這提醒我們：訓練核心肌群與行動力，是設計第三人生的物理基礎！

✔️ 善終的基礎是「善身」，打破台灣社會的溝通禁忌： 台灣社會常見「子女不敢談、長輩不便說」的窘境。秀美老師鼓勵大家，現在怎麼活，決定了最後一里路怎麼走。趁著健康有主動權時，開啟與家人的溝通，將「預立醫療決定」視為一種溫柔且不退讓的生命選擇！

📌 「好好活著，才是善終的起點。」把愛留給家人，把決定權留給自己。當妳敢於面對終點，妳才會明白，接下來的每一天該如何精彩且有尊嚴地活著！

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July 21, 2026 EP74：別讓「應該」綁架了妳！蔡享玲聊生命專線的震撼：助人現場，真正被整理的其實是自己 (下)

【熟齡不設限！第三人生 𝐆𝐨！】鼓勵熟齡朋友們，透過多元的嘗試，開創屬於自己的第三人生，節目每週三 𝟏𝟗:𝟎𝟎 播出。

EP74：別讓「應該」綁架了妳！蔡享玲聊生命專線的震撼：助人現場，真正被整理的其實是自己 (下)

「真正的陪伴，不是急著把人拉出困境，而是願意陪他一起待在坑裡。」

這集將解密享玲老師接線十多年來，如何透過個案這面「鏡子」，重新回頭與受傷的自己和解。

妳也是習慣事事要求完美、開著「自動駕駛」被生活拖著走的人嗎？聽享玲老師如何用「神奇五秒鐘」打破大腦慣性，並分享助人現場最震撼的體悟：每個人都有屬於自己的生命時鐘，不急著給建議、給方向，學會看見彼此內在的鑽石光芒。

🎧 本集精彩精華，帶你搶先看🎧

✔️ 助人者的鏡子效應，個案勾出的其實是內在的自己

享玲老師坦言，在陪伴個案時常會因為某些議題特別入戲或憤怒。透過督導提醒，她驚覺這面鏡子反映了她長女背景下不自知的完美主義壓力。唯有接納了自己的不完美，才能對他人緩慢的改變更有耐心。

✔️ 打破大腦的「自動駕駛」，用微小改變找回當下感

許多人覺得生活枯燥，是因為大腦為了省能會自動幫我們「踩煞車」抗拒改變。享玲老師建議，可以透過換一條路回家、嘗試不同的餐點等日常微小行動，有意識地跳脫舒適圈，重新奪回生活的主動權。

✔️ 「神奇五秒鐘」與呼吸法，優雅斷開情緒反擊

當在生活中面對挑釁、想立刻回擊時，請練習使用「神奇五秒鐘」！在反應前先停頓五秒，或進行「吸二吐三」的呼吸練習，這小小的空檔能有效將妳拉出情緒慣性，避免口出惡言的後悔。

✔️ 進到洞裡陪他待一會，相信生命有自己的節奏

以前總想當個拯救者把人拉出坑，現在她明白與其在洞外喊陽光燦爛，不如進到洞裡默默陪伴。當對方感受到不孤單，內在產生的力量反而更強大。一句「你想多說一點嗎？我在此聽你說」，就是最深的溫柔。

📌 「陪伴，不是替別人走路；而是在他還走不動的時候，讓他知道自己不是一個人。」熟齡不是人生的收尾，而是一段更清醒、更溫柔的旅程。當我們願意等待、允許並尊重生命的節奏，屬於妳的方向就會慢慢浮現。

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