身份轉換的科學

0:00 開場

1:28 盆栽vs巨木

3:06 三層次

5:36 潛意識與神經科學

6:14 覺察舊身分

8:37 審視人生地圖

10:37 重塑神經迴路+行動

WHO把酒精列為一級致癌物

0:00 開場介紹01:24 長期主義的迷思02:24 什麼是真正的長期主義03:32 時間是朋友還是敵人07:07 短期主義的陷阱07:45 長期主義不等於死抱不放09:02 複利的威力與總結

8個極簡微習慣，調節你失控的自律神經

#放鬆 #療癒 #自律神經 #身心 #睡眠0:00 開場介紹

1:02 現代人的養生悖論

2:42 習慣1-2：認出急迫感・吃飯關手機

6:13 習慣3-4：午後避免咖啡因・身體掃描

8:53 習慣5-6：純粹玩樂・每天曬太陽

11:43 習慣7-8：單一任務・5分鐘留白

14:31 總結與行動呼籲

0:00 開場與頻道介紹

1:10 睡眠碎片與半夜醒來

5:14 越想睡越睡不著的科學

8:09 為什麼總是同一時間醒來

9:14 延伸閱讀 睡眠皮膚的腦皮軸線

9:45 今晚就能做的3個行動

12:57 結語與訂閱呼籲

00:00 開場

01:29 PDRN是什麼

02:55 邏輯拆解：注射不等於塗抹

04:25 真正有效的成分

08:50 眼霜怎麼選

10:20 正確用量示範

12:22 結語

好的睡眠保養皮膚，比任何精華液都有效

00:00 開場：睡好≠睡滿8小時

00:37 睡眠效率才是關鍵

02:13 淺眠與大腦排毒：失智風險

03:15 生長激素與膠原蛋白再生

03:55 快速動眼期：情緒與壓力荷爾蒙

05:33 睡眠規律性比時數更重要

06:19 半夜頻尿

07:34 睡眠的三個保養步驟

09:26 結語：睡眠是最重要的皮膚保養品

健身房紅了幾十年，卻被年長者忽視的營養補充品

肌酸可能同時救了你的大腦、肌肉跟骨頭

好的皮膚，來自身心的健康

00:00 開場：99%的人都搞錯的問題

01:16 皮質醇是什麼

02:40 HPA軸：壓力反應的總指揮

03:28 皮質醇的晝夜節律

05:47 慢性壓力與惡性循環

07:35 皮膚也是內分泌器官

08:11 皮質醇對皮膚的三種破壞

10:31 最有效的解法：完全免費

10:58 早晨日光十分鐘的具體做法

13:39 總結

史上最健康的一代，卻是最不健康的一代？