肆意好奇

爱到底是什么？“没有任何事物比爱更让人熟悉，没有任何事物比爱更让我们彻底逃避”，爱存在于我们生命的每个角落，我们如此熟悉它，却又很少真正学习和探讨到底该如何去爱。本期节目，我们抽丝剥茧，揭露和重新审视过去的经历，《爱的对谈》这本书带给我们的启发，深深击中此时此刻的我们，也让我们更拥有了去爱的勇气

“爱是终生任务，我们无法一步跳至结局。我们何其幸运，知晓这一课永不落幕？最后一页并不存在，唯有一次次的启程。这里将是其中的一次”

欢迎大家在评论区和我们分享你的阅读体验或是任何关于爱的思考！也欢迎大家给我们投稿，如果最近有任何的困惑（关于感情问题或是别的方面都欢迎！）我们希望收集大家的困惑，进行一次好奇宝宝来信回复~投稿/加入听友群+vx：xdmjiligulu（备注好奇）

【好奇金句】*为书中原句

• 好的关系是两个人齐头并进走向同一个地方，这才是the one的意义
• 我们无法在快乐时按下暂停键，也无法在痛苦时快进*
• 永远记得，不知道下一步会发生什么意味着一切皆有可能*
• 拒绝接受过往，意味着拒绝接受自己*
• 缺失的才是完整的
• 爱并非答案，而是起跑线*
• 当你喜欢或爱上对方时，你也会喜欢和爱和他们在一起时的自己
• 爱和喜欢的产生，本质上是被看见
• 当你做自己时，一整个世界的爱都在等着你*

【好奇要点】

• 02:53  你相信soul mate完美伴侣the one的存在吗？
• 05:40  两个人可以相爱十年，但也许变化就发生在最后半年
• 08:24  爱是一种主动的选择，那为什么还会选择停止去爱
• 12:55  如果提前知道一段关系必然结束，抽身还是努力维系？
• 18:39  一件事定有正反面：经历痛苦，是生而为人的一部分
• 23:42  爱是一门通用的语言，爱是一切魔术的秘方
• 25:50  2026年第一期节目已预定！2025年我们真的想谈浪漫的恋爱！
• 27:40  主动怦然心动的感觉，真的太难得了
• 29:50  感情中不该有拿捏和配得感：你很好，而我也在发光
• 32:40  你眼中的他人才是你自己，我喜欢的是better version of myself
• 35:55  先爱自己，再去爱别人
• 38:44  把自己当做自己的父母，去关怀和养育自己
• 42:50  恋爱只是人生拼图里的一块，而不该是全部
• 45:45  朋友能清晰地看见我，再发掘出我内在的五彩斑斓
• 49:19  我们是如何做到没见过一次面就把这挡播客做起来了！
• 51:08  别把所有”功能”寄希望于一个人，那是神仙不是对象！
• 53:19  接受全部的自己，我们都只是人类大家庭中的一员

【好奇共享】

• 书-《不原谅也没关系》
• 书-《食南之徒》
• 幸福小事一：逛城市的博物馆
• 幸福小事二：快过年了，见见老朋友吧，聊聊那些如数家珍的往事
• 幸福小事三：和朋友一起逛街试试那些风格大胆的“丑”衣服，说不定有意外收获

感谢大家和我们一起【肆意好奇】！我们主打一个半死不活又朝气蓬勃！让我们的身体和头脑在好奇中肆意成长！

【关于我们】

• 小豆米，INTJ，咨询打过工重新在🇺🇸当留子，马拉松爱好者，超高能量的精力管理时间管理大师 | 小红书@一只小豆米；微博@豆米折腾日记；另一档播客@叽里咕噜豆米火锅
• 香菇包，ENFP，上海500强外企搬砖，马拉松&铁三爱好者，擅长虐自己，体验随机的人生 | 小红书@一只香菇包

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本期节目适合在以下时间段收听，欢迎大家按需服用：

• 想获取一些治愈和松弛的能量
• 睡前小酌一杯的时候
• 上班路上需要鼓劲儿充电的时候
• 跑步的时候
• ……

另外，给大家布置一个小作业，欢迎大家也列出一些你的幸福小事。因为我们都觉得，单单是列出幸福小事的过程，就是非常幸福的事儿！欢迎大家多和我们互动评论哦！

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【好奇（幸福）要点】

• 02:11 打印照片的意义与体验分享
• 06:09 照片整理与回忆的关联
• 08:34 “收破烂”的幸福与回忆
• 12:00 扔东西带来的清爽感和幸福感
• 14:49 什么时候回头看看“收藏品”也讲究时机
• 18:50 随时随地保持整洁，超长治愈待机
• 23:40 生活中色彩、香味、触觉的丰富，点亮完整的时间
• 26:10 春夏秋冬分季节感受幸福的方法
• 36:32 冰箱贴，贴住了旅途的乐趣，也贴住了朋友的友情
• 39:28 跑步时留意周围风景，发现有意思的小事
• 46:43 归属感、和城市的链接，竟然都可以这样获得？
• 52:20 城市中的独特结界，寺庙
• 56:40 一个人逛超市，享受高于一切
• 01:02:40 快速万能的做饭搭配公式
• 01:06:01 做一个主动讲积极言论的人
• 01:12:28 小确幸与生活中的意外惊喜
• 01:15:23 本期作业来源，光是想想幸福的事，就狠狠幸福了

小豆米做的饭——J人超organized丰盛大餐：

香菇包做的饭——越简单越美味：

【好奇共享】

• 冬天运动好物：魔术巾，头巾、护耳朵、围脖、面罩全能选手
• 电视剧：九重紫
• 时间管理：番茄时钟
• 汉字的六种造词法，即六书：象形、形声、会意、转注和假借

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本期节目，我们一起做了“残酷”的极限二选一问答，在这样被迫的两害相权取其轻中，我们更了解彼此，也更了解自己了。原来每个残酷的问题背后，都是我们试图在找人生问题的解法

欢迎大家也和亲朋一起做做这些问答，也欢迎在评论区留下你的答案和思考~

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【好奇要点】

• 02:48  昏迷十年 VS 进监狱五年
• 04:39  很饿的时候立即吃一个白馒头 VS 等两个小时吃一顿大餐
• 09:36  没有山的世界 VS 没有海的世界
• 13:13  如果有机会给蚊子做基因改造：让它静音 VS 让它盯的包不痒
• 14:50  终身不睡觉也不会累 VS 终生随便吃也不会胖
• 16:52  只能循环播放一首歌：一首旋律很好听但是歌词全是废话文学的歌 VS 旋律很难听但是歌词像诗一样的歌
• 19:30  最美最笨的人 VS 最聪明最丑的人
• 21:08  自己出轨被抓 VS 抓住伴侣出轨
• 27:12  比伴侣死得更早 VS 更晚
• 32:14  今天实现一个心愿 VS 20年后实现10个心愿
• 36:25  失去五感中的一感但获得一个你想要的超能力 VS 维持现状 （如前者需要回答想放弃的感官和获得的超能力）
• 40:48  选择告诉一个可能破坏关系的真相保持诚实但承担后果 VS 隐藏真相维持关系和谐但是承受内疚不真实的压力
• 45:17  永保20岁的青春但每个月会有一天突然经历一生的衰老过程 VS 自然衰老但每个月一个瞬间的年轻回归
• 50:02  意念能创造美好的事物（艺术音乐等）但每创造一样就会引发一次灾难 VS 意念毁灭冲突和灾难但每消灭一样将使一种美好事物永远消失
• 52:47  拥有无限的知识，但完全失去个人经历和情感记忆的能力 VS 拥有丰富的个人经历和感情记忆，但是无法获取新的知识
• 54:20  你爱但不爱你的人 VS 爱你但你不爱的人
• 57:04  当你老了亲人爱人朋友陪着你，但你患上了阿兹海默症 VS 你孤独一人，但思维清晰，表达健全
• 57:41  如果一定要有病：身体绝症 VS 精神疾病

【好奇共享】

• 电影《好东西》
• 听书！适合文学类的书籍

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首先，让我们来庆祝【肆意好奇】来到第10期！撒花！

这期难得迎来香菇包和小豆米的闲聊漫谈，香菇包分享了上海马拉松和首次32公里越野赛的经历，小豆米分享了丰富的生活和旅行体验。总有一些瞬间会成为人生的高光时刻，在心里留下深深的印记。在上海马拉松赛道上看到的每一句直戳人心的标语，听到的每一声加油，陪着香菇包跑到终点的朋友，在人生首次越野赛中，体验大自然的拥抱，感受泥土和树木的支撑，那些拥抱和眼泪，大笑和酸痛，每一个瞬间都像是因为跑步而打磨出的璀璨的钻石，装点着我们人生的画布。

我们去体验，就狠狠用心全情投入，我们卷自己，就狠狠去卷不轻易放过。

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【好奇金句】

NIKE在上海马拉松的PUA魔法金句，另外也附上纽约马拉松上NIKE 的PUA 文案，大家看看，是中文戳人心还是英文鸡血足：

• 征服了千里万里，离终点只剩这42.195公里——You've come hundreds of miles to get here, only 26.2 to go.
• 今天不会好受，更得好好享受
• 来这不就是找痛的么——You've always dreamt of this nightmare.
• 准备起飞，拍肩去年的自己
• 最狠的打卡点，是上马终点
• 就冲着后21k来的——Only 13.1 mile runs left.
• 地铁要是跑的像你一样快就好了——If only the subway ran like you.
• 如果你还不恨跑步，说明你根本还不够爱跑步——If you don't hate running a little, you don't love running enough.
• 最难迈过的坎，是起跑线——The hardest line to cross is the starting line.
• 胜者爱找虐——Winning isn't comfortable

【好奇要点】

02:08 上海马拉松赛道上，接受来自NIKE暴风雨一样的PUA 吧！

15:37 上马赛道体验最佳氛围，冰块竟然是提神神器？

23:03 上马赛道独特音乐站，音乐家跑着去赛道边弹钢琴，跑者上台唱一首也可以

25:18 有趣的宇宙力量安排，不经意的许愿，都实现了

30:49 朋友们的陪伴，让整个上马体验成为人生高光时刻

45:33 不美化未选择的路，自洽和全盘接受自己的选择

49:15 人生首野，大自然给香菇包的亿点点震撼

55:43 不敢下坡，但其实不用关注太远，只关注自己脚下的两三米，就可以走完几十公里

01:07:35 女孩子们之间的友谊和支撑，充满了美好和生命力

【好奇共享】

研究波士顿马拉松的跑者数据，发现，年龄、性别这些因素对跑者成绩影响并不大，最关键的还是靠自己，去征服的千里万里。另外，前慢后快的负分割配速的跑法是最佳的马拉松策略。

肌贴：在高强度比赛时保护身体的肌肉和关节，在受伤时做固定，非常好用！

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为什么我们总是被生活的ddl推着走，既感到压力焦虑又总会觉得无力？为什么我们的自律总是难以持久，在循环往复的行动力波动中难以做成想做的事？

这次我们一起读了《最小阻力之路》，本以为是一本成功学工具书，没想到它集心理学和哲学为一体，让我们对自身的结构性成长有了豁然开朗的认识。我们发现，也许人生中的最小阻力之路其实并不难走，当我们有了清晰的愿景后，其实路就在脚下。正如我们总是聊的跑步和马拉松，有了最后那42.195km的目标，每一天的每一步每一公里好像都变得更轻松自在了

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【好奇金句】*为书中原句

• 我们要有更高的愿景指引前进，而不是“救火”和只解决当下问题
• 最好的行动时间就是现在
• 每个阶段都有自己的主旋律，不去改变旋律而是在其中找到合奏
• 征服了千里万里，离终点只剩最后这42.195公里
• 创造者不但能容忍落差，甚至喜欢与欢迎落差，因为落差中包含着能让你用于创造的力量*
• 当我们想好想去的方向时，梯子就在落差中已经搭好了
• Every step counts
• 同化期是把愿景内化，让它成为你自己的一部分
• 拥抱变化，才能有变化渗透到我们生活的裂缝中
• 创造历程就像是一个不断浴火重生的历程，新生命从过去的灰烬与尘土中兴起*

【好奇要点】

• 01:06  读书是一场旅程，不同的人不同的时间点风景万千
• 03:48  水往低处流，万事万物都有自己的最小阻力之路
• 07:01  长期主义：底层结构决定我们的行为模式
• 09:01  DDL是第一生产力，其实是一种阻力很大的路
• 11:31  动力来源积极或负面，行动力差距真的就这么大！
• 15:36  以压力作为行动力来源：来回摆荡被DDL推着走
• 20:08  要走在生活前面，永远没有“xx之后我终于可以xx了”的状态
• 24:38  最小阻力之路其实是一部反内耗指南
• 26:36  想开始跑步？你啥也不需要！出门跑就完事了！
• 29:30  有了最后的42.195km，此前每一公里才会阻力更小
• 31:10  三分钟热度也可以：抓住萌芽期的天然势能
• 34:05  选择困难症：犹豫不决无法选择正确，而是排除错误
• 37:42  做无谓决策消耗的精力和心力，真的很宝贵
• 41:00  感知顺应创造发生的过程：我们到底想要什么
• 45:39  永远不要受困于先say no：在输入中模仿或许是好的开始
• 49:18  “我拥有”和“我想要”之间的落差，正是最小阻力之路的初始动力
• 52:40  被迫停跑，我却迎来了意外的好状态，平台期真的不可怕
• 56:49  自律不是逼迫自己，而是所有小选择自然而然服务大愿景
• 59:10  在创造中，不受制于过去的因果，任何事都可能发生

【好奇共享】

• 跑步时，用臂套和小腿压缩袜真的很管用，能有效减缓肌肉酸痛，不是智商税！
• 每天看一幅名画，2025一起提高艺术修养！（2025一整个好奇共享提前打包预定）

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这是一期特别的节目，区别于前面几期的干货内容，这期我们两个卷王，聊聊除了跑步之外的爱好，看看我们是用哪些事情填满了我们的生活。也是我们节目名称【肆意好奇】的来源

欢迎大家也跟我们分享，有关于你的爱好！

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【好奇金句】

• 有一些爱好，并不会立马给我们带来回馈。但我们的生活，由这一件一件，既美妙，又是我们主动选择去做的事情串在一块儿的时候，就会发现生活真的很丰满，我们也变成了更立体的人

【好奇要点】

一些可以作为爱好的灵感：

• 音乐类：尤克里里、吉他、声乐——音乐真的是相通的，尤克里里可以作为吉他的前期入门，声乐可以帮助日常的发声和咬字方式
• 语言类：英语、法语、日语——学一门语言，了解另一个逻辑体系，大脑的极致挑战
• 吃喝类：咖啡、红酒、烹饪——从一棵咖啡豆，到一颗葡萄，再到桌上的千奇百怪的饭菜和搭配，进入心流，看全世界的风土人情，都是有趣的学问
• 亘古不变的爱好：保持探索，持续折腾，肆意好奇

【好奇共享】

• 打印纸质照片，做成相框——给自己的记忆敲一个实在的印章，给朋友一个充满仪式感的礼物
• 玄学播客——吉星高照、玄而未决
• 关于用代码真的能运用在生活中的一些小尝试！

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你是不是每天都要喝咖啡才能清醒地度过一天？你经常每隔几个小时就想吃东西？你是否出现过脑雾？你在饿的时候，是否会感到烦躁或愤怒？

你今天中午吃的是什么？你知道你的午饭，会带给你的身体造成什么影响吗？有多少克脂肪？提供多少克能量？会在你的血液中留存什么？会让你的脸上增加色斑和皱纹吗？

身体太奇妙了，食物在身体里到底在玩什么游戏，我们可太好奇啦！通过《控糖革命》这本书，加上香菇包和小豆米的亲身实践，充分了解到了食物可能对身体产生的影响，葡萄糖在血液中耍的把戏，也可以通过我们总结的四部曲，轻松识破！来吧，和我们一起，了解食物，了解身体，了解食物在身体里的变化。让我们学会倾听自己身体的声音，拥有自主的食物决策权。改善我们的健康状况，提升生活质量！

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【好奇金句】

• 掌控感本身，其实就是一种快乐和奖赏
• 我们吃糖不是意志力薄弱，而是古老人类基因的召唤
• 未来会有五分之三的人类 ，死于炎症引发的疾病。
• 我们做事的出发点，不是自律，不是减肥，而是变成一个better version of myself.

【好奇要点】

01:52 以前可能从来没想过，每天的疲劳和吃的东西有关系？

03:20 我们谈之色变的“糖”，到底都是谁？它们有什么区别？

06:41 营养均衡是一切的基础，控糖，不是戒糖。

10:30 吃进体内的葡萄糖，都存在在身体什么地方？

19:08 除了控糖，还要控制血糖的波动

27:40 【敲重点】做好4个步骤，在一顿饭的前、中、后，超级有效的控制血糖波动。

28:06 TIP 1: 吃饭之前喝点儿醋

33:52 TIP 2: 在每餐前增加一道绿色开胃菜，为碳水“穿上外衣”

42:40 TIP 3: 调整饮食顺序，绿色蔬菜➡️蛋白质+脂肪➡️碳水➡️水果/甜品（非必要）

51:25 TIP 4: 饭后动起来！

【好奇共享】

• 香菇包的【凉拌鞋底儿都好吃的秘方料汁儿】：

• 1000mg VC泡腾片：提高免疫力，抗氧化，美白，补充身体需要的充足VC，预防感冒，还好喝！
• 美剧：‘How I meet your mom’（《寻妈记》/《老爸老妈浪漫史》），节奏感很强很好看，小豆米的《老友记》替代剧
• 40赫兹：提升专注力，左右两边听到的声音频率差值在40赫兹，B站可以搜到音频
• 越野、徒步，去山野里，尽情的享受秋天吧！抓紧秋天的尾巴！

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在《强风吹拂》中，我们见证这个十人团队在日复一日的打磨中将不可能变成可能的奇迹，他们在跑步中与自己和解、探寻跑步的意义。在《冠军亚瑟》里，“总有一些东西比赢更重要”具象化了，不拿冠军也要以最强的姿态冲过属于他们的终点线。透过对这两部作品的探讨，我们也看到了自己身上的不同状态变化。我们终于意识到，成长在于成为一个越来越具体、越来越立体的人，尽管这意味着，你要去受伤

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【好奇金句】*为书/剧中原句

• 有时候比一味勇敢更勇敢的事，是知道什么时候该认怂
• 做出“不去完成”的决定，不比坚持一个全马更容易
• 不是因为喜欢才去认真，而是认真了说不定就喜欢上了*
• 做最具体的事，成为具体的人
• 对长跑选手最大的赞美，不是快而是强*
• 原来终点不在山顶*
• 有一个需要努一努的目标，你才能全情投入地去看沿途风景
• 不挑战看看，才会真的只是一场白日梦*
• 受伤和慢下来不代表放弃，反而更坚定了修整自我重新出发的决心
• 在不同阶段状态的流动中，不同的答案不会相互覆盖，答案+答案的状态正是成长的意义

【好奇要点】

• 2:19  放弃首铁，有时候认怂更需要勇气
• 06:06  人生没有完美叙事：没有去铁三，但也对自己感到骄傲！
• 09:29  著名的箱根驿传是什么？强风吹拂照进现实
• 14:10  日本大学生的长跑水平到底有多高
• 16:12  长跑传承：在赛道上也许不知不觉就在散发影响力
• 20:00  不靠谱的草台团队如何向不可能发起冲击
• 24:53  跳出社会时钟，有一件真正想做的事太幸福了
• 32:10  要一起跑到80岁：变强需要时间，这件事没有终点
• 34:12  往后退一步，未来还有很多时间和机会
• 37:20  去比赛不是去登顶的，而是去看风景的
• 40:02  长跑，是一场身体和头脑的游戏
• 42:25  成绩不是唯一，但为什么我们还要设置目标？
• 45:11  受伤不会磨平棱角，反而让我成为了更立体的人
• 49:01  脑袋聪明的人怎么就这么吸引我
• 53:23  ”弱者“的成长和对话也可以掷地有声
• 58:45  长达700多公里、持续5天的越野赛是种什么经历？
• 01:01:21  总有一些比赢更重要的事，全力以赴去make it strong
• 01:07:00  拥抱痛苦是一种能力，我要大声说出我有能力获胜

【好奇共享】

• 纪录片-《人生战术本》
• 去赏秋吧，去感受极其旺盛的生命力

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豆米的人生首全马，香菇包加强度训练后的第二个全马，我们都安全顺利完赛了！马拉松真的太全面了，在一次比赛中，我们真的能体会到酸甜苦辣。豆米首马就破4，近乎完美的体验为什么会让我极度疲倦甚至产生了厌跑情绪？香菇包遭遇抽筋呕吐，但跑步绝不仅仅是成绩，赛道上收获的甜和赛后的反思成长也是极其珍贵的体验

本期节目，既是我们的赛后复盘，也想借着这样的思考，和大家分享我们这次又从跑步中获得了什么

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【好奇金句】

• 人生的教务处安排好了你现在就该上这一课
• 所有体验都是恰到好处的整体套餐，没有如果
• 跑步最终还是自己一个人的事
• 跑一场马拉松是人不断聚焦的过程
• 用钢笔书写目标，用铅笔书写道路

【好奇要点】

• 01:30  马拉松真的太全面了，人生的酸甜苦辣
• 03:44  说出来的目标其实不是真正的目标
• 06:18  稀里糊涂鸣枪起跑，身体冥冥之中已帮你作出决定
• 09:02  就算遇到抽筋+呕吐，也是“完美”的经历
• 14:15  我们对待焦虑：J人变P，P人变J
• 17:50  全马复杂的补给策略，一边跑一边做数学真受不了！
• 22:07  全美犯罪率前三的城市跑马别致体验，遍地🍃味啊！
• 25:10  赛道上听到中文，遇到亲人般的激动
• 29:40  赛道上偶遇卢湾亲人，是最甜的比赛体验了吧
• 34:21  在跑步的世界里，有无限的包容和爱意
• 36:30  风里雨里，永远有人在终点等你
• 41:09  赛后复盘：要耐得住性子去积累，慢才是快
• 43:21  任何进步都要循序渐进，不要忽略身体的信号
• 47:40  跑完一个全马，真的是半马几倍的疲劳程度
• 49:15  没有哪次比赛是大全乎状态，和伤痛共处是什么体验
• 51:50  甄嬛传真是我的跑马最佳伴侣！但果郡王情节达咩！
• 54:30  哭着冲过终点线：I made it!
• 58:30  首铁到底去还是不去？有时候认怂需要更大的勇气
• 01:02:40  无论怎么选，选了就不去想另外一边
• 01:07:10  体验要美好，我们才能长期、可持续地追求热爱

【好奇共享】

• 急救证书，在遇到紧急情况时，自己也可以做一个施救者，而不是无助的旁观者——一般在国内有两种证书：

1）AHA国际急救员：美国心脏协会（AHA）颁发的国际通用证书，HEARTSAVER FIRST AID CPR AED证书。全球188个国家认可，课程内包括急救、心肺复苏、AED使用。两年内有效。2）红十字会急救证书：一般会有省急救中心组织急救培训，内容包括心肺复苏、AED使用，创伤急救护理等。

• 《控糖革命》和播客《自习室》对应的EP39
• 瑜伽！调理身心疲惫状态绝了！

感谢大家和我们一起【肆意好奇】！我们主打一个半死不活又朝气蓬勃！让我们的身体和头脑在好奇中肆意成长！

【关于我们】

• 小豆米，INTJ，咨询打过工重新在🇺🇸当留子，马拉松爱好者，超高能量的精力管理时间管理大师 | 小红书@一只小豆米；微博@豆米折腾日记；另一档播客@叽里咕噜豆米火锅
• 香菇包，ENFP，上海500强外企搬砖，马拉松&铁三爱好者，擅长虐自己，体验随机的人生 | 小红书@一只香菇包

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你是否想尝试入门跑步却不知道如何开始？你是否会因为“跑步伤膝盖”等说法对跑步望而却步？装备怎么选、补给怎么吃、训练怎么排…你是否会因为各类专业的概念眼花缭乱？同样还在新手期但已经有了一定跑步经验的香菇包和小豆米终于要来跟大家系统聊聊跑步干货啦！希望我们都可以跑得科学、跑得开心、跑得舒服、跑得长久~本期节目我们会在评论区抽取一位好奇宝宝送出之前推荐的好物【筋膜球】一个~

同时，本期节目感谢我们的跑步好朋友JINJE大力支持！JINJE，从原材料入手，对跑步装备的色彩搭配、 使用体验及科技含量持有近乎苛刻的执着与追求，给跑者的脚最舒适的体验，好奇宝宝跑步袜专属优惠购买链接

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【好奇要点】

• 02:22  我们还在新鲜的状态！小白到底如何开始跑步？
• 05:35  有氧运动到底是什么概念？我该怎么选？
• 08:08  什么？跑步的时候还能说话聊天？
• 12:39  跑步伤膝盖？全网最全面的解答和解决办法！
• 19:49  除了膝盖，你还需要关注脚踝和足底！
• 24:30  跑步到底能不能减肥？如何最高效减肥减脂？
• 29:55  跑步时间如何选：晨跑VS夜跑
• 32:15  跑鞋选择超全指南！新手入门推荐！
• 36:48  碳板鞋到底是什么？并非适合所有人！
• 38:24  容易被忽略的袜子，超级重要！有推荐和福利~
• 41:50  冬天跑步怎么穿？“三明治”穿衣法自由搭配
• 45:15  好好吃饭真的很重要！要吃够吃全吃多样
• 47:26  空腹有氧科学吗？跑前跑后怎么吃
• 50:00  我们每天都要“嗑”好多药…保健品补剂怎么吃？
• 52:40  能量胶、盐丸、甜菜根…这些都是什么“黑科技”
• 56:19  跑步基本概念大扫盲：配速、步频步幅、跑姿、呼吸
• 01:02:54  PB、撞墙、关门…这些马拉松“黑话”都是啥意思
• 01:05:02  不同训练种类怎么选：有氧跑、lsd、节奏跑
• 01:08:04  想要跑得更快，必须先学会慢跑
• 01:16:30  我们跑步，不是为了更快，而是为了更强

【好奇共享】

• 双层髌骨带参考

• 膝超伸改善练臀腿力量入门：keep搜索【膝超伸 April】关键词
• 比赛过程听什么推荐：甄嬛传！轻松拿捏长距离不在话下！
• 书-《老友、爱人和大麻烦：马修·派瑞回忆录》
• 电影-《异形奇花》（音乐剧《疯狂花店》）
• 电影-《冠军亚瑟》

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