Willkommen zu der #12 Episode. Alles zum Thema Körperfett abnehmen.

Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

• Defizit, wie groß?
• Unterschiede Minicut vs. längere Diät?
• Makronährstoff empfehlung für Diäten
• Ausgangslage vor einer Diät 
• Training während einer Diät

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Willkommen zu der #11 Episode, heute mal mit einer weiteren folge aus der Serie “Know How”. Alles rund um das Thema Hypertrophie.

Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

• Was ist Hypertrophie?
• Wie entsteht Hypertrophie?
• Welche Hypertrophie Mechanismen gibt es?
• Wie funktionieren diese Mechanismen?

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Willkommen zu der #10 Episode, heute mal mit einem Update Myself. Alles rund um mein aktuelles Programming.

Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

• Mikrozyklus Planung
• Spezifische Übungsreihenfolge
• Lat Stretch, warum kann es sinn machen in ein Programming
• Erfahrungen mit den aktuellen Programming

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Willkommen zu der #9 Episode und der zweiten Guest Episode mit Tobias Büchner. Tobias ist erfahrener Prep & Physique Coach und kennt sich auf diesem Gebiet sehr gut aus, er hat Athleten schon geprept/vorbereitet wie auch schon selbst eine Wettkampfvorbereitung hinter sich.

Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

• Was ist eine PEAK Week?
• Was muss man bei einer Peak Week beachten?
• Was sind empfehlenswerte NBB Wettkämpfe?
• Wie relevant ist eine Posingkür?
• Wie wichtig ist das Posing?
• Wie sollte man das Posing am besten gestalten?

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Willkommen zu der #8 Episode und einer weiteren Guest Episode mit Tobias Büchner. Tobias ist erfahrener Prep & Physique Coach und kennt sich auf diesem Gebiet sehr gut aus, er hat Athleten schon geprept/vorbereitet wie auch schon selbst eine Wettkampfvorbereitung hinter sich.

Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

• Wie sieht eine gute Ausgangslage bevor die Prep beginn sein?
• Wie berechnest du die Prep Länge bei einem Frist Timer?
• Was ist ein refeed oder ein diet Break? 
• Wie gestaltest du die Rate of Lost die Prep hindurch?
• Was ist deiner Meinung das maximum einer Preplänge?
• Was ist ein refeed oder ein diet Break?
• Wie baust du Refeeds und diet breaks in einer Prep ein? Und ab wann baust du Sie in einer Prep ein?

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Willkommen zu der #7 Episode und einer weiteren Episode KNOW HOW.

Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

• Top 3 Supplemente
• Benefits, sprich Vorteile der Supplementierung
• Das Warum dahintern, der Supplementierung
• Dosierungen und Zusammensetzungen
• Research zu den Supplementen

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Creatin:
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Vitamin D:
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Willkommen zu der ersten Guest Episode mit Bernhard Leitgeb.

Folgende Punkte werden im Podcast behandelt:

Verletzungen im Krafttraining:

• Was sind die häufigsten Verletzungen im Krafttraining ?
• Was sind die häufigsten Ursachen von Verletzungen im Krafttraining?
• Bei welchen Übungen verletzten sich deiner Meinung die meisten Kraftsportler und Warum?
• Top 3 Verletzungen die am häufigsten vorkommen im Kraftraining und wie diese in den meistens Fällen Behandelt werden?
• Welche Übungen verursachen die meisten Verletzungen?

Wie sieht ein Rehab verlauf nach einer Verletzung aus:

• Ablauf einer Rehab Phase nach einer Verletzung
• Ist Progression auch ein Thema bei einer Rehab Phase?
• Wie gehst du mit Subjektiven Empfindungen um von Klienten?

Was kannst du jeden Kraftsportler, Bodybuilder oder Powerlifter auf den Weg geben um langfristig Verletzungsfrei zu bleiben?

• Gibt es dafür bestimmte Übungen die du als wichtig erachtest, um Verletzungsfrei zu bleiben?
• Wie wichtig siehst du das Thema Fatigue Management in diesen bereich an?
• Hast du noch irgendwelche Tipps oder Empfehlungen dafür?

 
Viel Spaß beim reinhören!

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Willkommen zu der #5 Episode und einer weiteren Episode UPDATE MYSELF.

Ich gebe euch wieder ein paar Einblicke in meine Gedanken und aktuelle vorgehensweisen meines eigenens Prozess. Aktuelle Neuigkeiten zu meinen aktuellen Programming, zukünftiges Home Gym Setup, Rehab Prozess von mir selbst. 

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Willkommen zu der #4 Episode zum Thema Gym Reopening.

Heute geht es um das Thema Gym Reopen, endlich öffnen die Gyms wieder. Ich glaube alle ambitionierten Athleten haben lange auf diesen Moment gewartet. Doch wie steige ich jetzt am besten wieder in Gym ein?

Heute dreht sich alles um das Thema Gym einstieg nach dem Lockdown:
- Der Richtige Einstieg der ersten Woche
- Programming gestaltung
- Environment, Motivation, Soziale Kontakte... 
- Kraftgeräte, ein entscheidender Vorteil

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Willkommen zu der #2 Episode und somit zu der ersten “KNOW HOW” Folge.

In der Serie “KNOW HOW” geht es Primär Themen zu Training, Ernährung, Coaching, Hypertrophie und alles was Natural Bodybuilding angeht zu vermitteln.

Heute dreht sich die folge über Nutrition:
-Makros empfehlungen für Maximale Hypertrophie
-Thema Tracking und deren Relevanz
-Meal Timing
-Meal Plan

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