小别三个月后，我（卅卅）回来了。

新年快乐，朋友们。

00:20 播客、朋友圈、逐渐内敛的展露与表达

06:20 年度报告好无聊，但我听音乐

09:24 如果我问你失去过什么

13:47 组成我近况的一些东西：磁吸手机支架、台历、袜子、自动雨伞

19:57 组成我近况的一些事情：整理收藏夹的店铺、扔东西、几项迷你新年计划

23:30 新年寄语：身体要康健，情感不要虚耗。

主播

卅卅

音乐

東京天使 (東京天使)-犬式 a.k.a.Dogggystyle

五月中旬，我和好朋友花椒、萝卜一起聊了聊他俩刚刚结束的伊犁旅行。时隔几个月，我甚至比当时还要更沉浸在他们对这趟旅程的生动描述里。回想起来，我从未如此细节地听朋友描述过一场旅行，这令我感到一种因别样的参与带来的别样的幸福。

01:13 花椒和萝卜

02:00 旅行目的地，跟团或自驾，攻略和分工？

07:30 决定了，我们去伊犁小环线

09:21 连夜开车，从乌鲁木齐到赛里木湖，开启环湖顺时针

12:20 帆船中间，波光粼粼

15:00 便利店邂逅挚爱牛板筋

16:40 松树头和小步舞曲、徒步旅人aka萝卜下山

20:11 伊宁六星街的美味烧烤店

22:40 去往恰西森林公园，牛马吃草，雪山云杉

30:40 库尔德宁的人生大盘鸡（特色老牌子拌面）和最好吃的酒店早餐

33:53 库尔德宁的雪山、云杉和草原，我们观景和徒步

37:30 经过特克斯湖，野餐的人们

39:37 在没有红绿灯的特克斯县城，吃椒麻鸡和裤带烤肉面

41:41 此行最深刻的记忆是，关于一只小猫咪

48:20 在琼库什台和乌孙古道

51:41 看日落、看星河

54:00 日出，去往那拉提

55:21 歹歹的巴扎创意新疆菜

60:13 盘龙古道的这颗树，在小红书上挺火的

61:51 伊宁的重庆风味烧烤

嘉宾｜花椒、萝卜

主播｜卅卅

封面｜美丽赛湖

歌单｜我们万岁-陈奕迅/eason and the duo band

日常在意过的一些小事，随手录制，攒攒就发。

00:17 今夏心情写照和典型周末画像

05:50 “不要小看基础款，比如吐司。”

08:10 上周末，我主动加班了！

12:25 “被动的人，太伤害我了。”

19:13 为自己定制的阅读、收听与播放清单

主播｜卅卅

封面｜在咖啡店工作时喝的黄油啤酒冰美式

歌单｜夏がそうさせた (夏天就这样)-never young beach

上个月底，邀请两位好朋友一起，记录下10天里各自的饮食明细，并让AI进行了简单分析。现在我们就坐下来聊一聊，大家的饮食习惯和我们共享的吃喝回忆。

02:30 AI给出的三组词：节奏稳定型&外食模板派、 饮食感官玩家&随性体验派、口味冒险家&饮食生活派

03:00 我们这十天的饮食情况

10:25 取消工作日午饭之后

18:33 记录饮食时的心情

21:03 关于情绪性饮食的七个问题

30:55 重复吃同样的食物？完全可以或绝对不能

33:33 从水果展开的一段插曲

45:20 从饮食到回忆的一串问题

- 这十天里觉得最好吃的一顿饭

- 最近很想去吃的一家店或某样食物

- 饮食在你的生活中的重要程度占比

- 未来想在饮食方面做出的调整

- 我们仨一起吃过的最XXX的餐厅

本期提到的餐厅

成都：牛牛牛现切鲜牛肉烤串、普洱李妈妈厨房、山丛山云南菜、三旬湘厨、今说湘、皮马聊亚洲热炒店、无味饭店（节目口误）、Raya Eatery&Bar

重庆：胖嘟嘟炒菜馆、锦瑟发财面

贵阳：TripSmith饮食间

连锁：寿司郎

嘉宾｜温温、冉冉

主播｜卅卅

封面｜Raya的火炙鹅肝饭

歌单｜味道-方大同/Zion.T/Crush

标题就是对本期节目主要内容的概括。

从身体体检到医院检查，六月的每个周末卅卅几乎都在往医院跑，即使是个不算严重的问题，足迹也遍布到三家医院的门诊楼，结果暂时安全，过程虽然麻烦，但也只好看成是人生游戏中必须的锻炼。

职场第一剑，肯定斩领导（开玩笑）。为了身心健康，我们也吐槽了一会儿最近工作中的小烦恼。刚聊完医院的事，我们呼吁，朋友们，负面情绪要抒发，请更多地关爱自己。

以及，电商网站的年中购物节总算结束了，做了好些买锅功课，终于踩着点下单了心仪的锅，笔记分享如下。

祝大家夏天顺利，别中暑啦。

00:48 体检出甲状腺结节后的三个礼拜

12:42 从线上到线下，这次跑医院的全过程

17:13 从行动到心理，我们在如何应对身体检查这件事

34:00 作为女性，体检时可能会遇到

38:48 都长结节了，我要直接一点别内耗

42:00 职场吐槽1：这项工作你们下周谁有空谁做吧

46:38 职场吐槽2：保护自己不背锅真的很难

51:45 职场吐槽3：事前不听劝，事后说你当时应该坚定自己的选择

60:46 最近唯一的快乐：买了一个杯子一个锅

68:26 最近爱喝的饮料：果子熟了的黑米决明子

主播｜岑岑 卅卅

封面｜医院无聊候诊中但有个很顺的号

歌单｜Summer Situation-鈴木真海子/SIKK-O/STUTS

日常在意过的一些小事，随手录制，攒攒就发。

00:48 选择的不是暂时，而是一种生活方式？

05:08 解决搁置很久但有点刺挠的小问题

07:19 人为什么需要那么多杯子啊？

10:40 抓住让自己开心一会儿的机会

16:05 微信聊天背景

主播｜卅卅

封面｜地铁邂逅可爱小女孩的毛绒小玩偶

岑卅久违的聊天，原本的录音时长有150多分钟，我们截取了前后中各一段来组成这期节目。必须承认的是，开始得一切如常，结束得有点突兀，因为节目之外，还有一些琐碎的、具体的，不那么适合放进播客的对话，当然，它们和你听到的内容同样地反映出，我们还将持续学习，如何敞开、如何表达、如何交谈。

00:53 聊天中的“笑死”和“哈哈哈”

04:44 关于笑点的高低

09:20 一群人里总在活跃气氛的那个人

17:01 聚会路上一直在想等下要说点什么

20:50 我们的社交面孔

23:34 我习惯通过别人来了解自己

25:42 录这期播客前的一些内心独白

主播｜岑岑 卅卅

封面｜一张岑岑觉得好好笑但卅卅觉得不好笑的梗图

记录这件事，原来是我的兴趣所在。

这期节目的内容，是我自己想做的十年记录回顾，同样也想分享给在这件事上和我或许有相似点或许截然不同的朋友们。

当疲倦于用几个简单的字母来给自己下定义，或许可以花更多时间和精力去觉察、了解和探索——我，喜欢哪些改变，适合怎样的生活。这个过程或许迂回婉转，却令我感到无比自由和丰富。

02:18 我为什么想做记录

05:34 曾经使用过的记录工具回顾

05:41 线下：手帐本、笔记本、月历、便签本、便利贴、软木板

10:16 线上：Bear熊掌记、flomo浮墨笔记、滴答清单、水滴清单

14:07 现在在用的记录型应用-手机自带组

16:34 iPhone相簿/共享相簿

20:09 备忘录、语音备忘录、日历、无边记、手记

23:46 现在在用的记录型应用-下载软件组

24:24 Pendo、Microsoft OneNote、石墨文档、微信

29:55 2024年，我如何做日常记录

33:37 我用OneNote来记录什么

37:26 我用Pendo来记录什么

38:53 使用备忘录和语音备忘录是我的生活习惯

40:59 我的相册运转逻辑

45:35 2025年，记录和生活都随便一点

47:04 抛弃线下记录工具，用日历记录日程

50:24 做这些记录到底有什么意义

52:42 分享几篇具体的记录内容

主播｜卅卅

封面｜手机上的笔记应用文件夹

歌单｜花-藤井風

决定来播客里分享一些让我有点在意的小事，随手录制，攒攒就发。

02:10 谢谢、借过、慢吃、慢去

07:57 分享和反馈

11:58 不见面会陌生

15:17 被指认情绪的不爽

主播｜卅卅

封面｜初二早上偶遇北京朝阳

花椒、温温和卅卅是三位即将步入人生30代的同龄女性，且正好处于单身、恋爱、已婚这三种不同的感情阶段。对于网上流传的婚前十问，我们的回答会有哪些相似和不同？想象和实际的差距都来自什么？

现实生活远比列出的这十个问题复杂得多，我们的讨论也仍在朋友闲谈的范畴，不算深入。但思考本身，也是有必要的。因为答与不答，有些问题始终在那里。

07:45 Q1. 要不要孩子？什么时候要？谁负责带？

09:43 Q2. 买不买房子？什么时候买，要不要父母资助？

10:35 Q3. 如果职业发展和家庭生活发生冲突，怎么办？处理原则是什么？

14:18 Q4. 家务分工如何安排？如果遇到一方完成有困难如何协调？

17:15 Q5. 家庭经济如何安排？AA的话遇到意外如何解决？

20:57 Q6. 过年回谁家？双方父母和小家庭的关系是什么？

24:06 Q7. 能否坦诚地说出各自的性需求？

25:21 Q8. 各自最不能容忍的底线是什么？

27:39 Q9. 发生矛盾和冲突的时候，吵架原则是什么？

29:54 Q10. 我们各自不会为婚姻放弃的东西是什么？

嘉宾｜温温 花椒

主播｜卅卅

封面｜来自Recraft