在捷運一站過一站的時間之中，你都在做些什麼呢？也許是滑著手機、處理工作，也許是聽著音樂發呆。

今天，和我們一起利用站到站間短暫的幾分鐘，讓自己的呼吸放慢，覺察自身感受、覺察周遭環境，利用正念的練習，把城市生活的高壓暫時放下 🎧

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正念練習引導：Yoanna

「世界越快，心就要越慢」

在呼吸法、瑜珈與靜坐的練習中，不斷經歷生命的療癒及擴展，在遍及世界各地的身心靈體驗後，Yoanna 以正念作為她所有練習的基石，致力於整合瑜珈、生命智慧與正念的練習。在與練習者的互動分享中，Yoanna 注重於不批判的覺知當下身心，透過陪伴方式舒緩情緒及身體上的困擾，並尊重每個個體的獨特性。透過正念瑜珈練習，Yoanna 期待幫助練習者有覺知的經驗生命的每一部分。

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在短短的 5 分鐘內，與我們一起達到平靜的狀態。

在上一集中，我們練習在 10 分鐘內平緩焦慮，而這一集的 podcast，更適合希望在短時間內快速感到平靜的島民們。

焦慮是「想法、感覺、行為」所交織出來的情緒狀態。當我們面對令人感到緊張的情境（例如：考試、演講），腦中也許會出現「我一定會搞砸」的想法，進而產生焦慮、緊張的心情，身體出現心跳加速、呼吸急促的感受。為了避免不舒服的感受發生，我們往往選擇逃避退縮

在這段 Podcast 引導中，一起練習溫柔看待情緒、行為的循環，焦慮升起時，一起找回穩定和平靜，不用改變，只要陪伴。

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緩解焦慮引導：Yoanna

「世界越快，心就要越慢」

在呼吸法、瑜珈與靜坐的練習中，不斷經歷生命的療癒及擴展，在遍及世界各地的身心靈體驗後，Yoanna 以正念作為她所有練習的基石，致力於整合瑜珈、生命智慧與正念的練習。在與練習者的互動分享中，Yoanna 注重於不批判的覺知當下身心，透過陪伴方式舒緩情緒及身體上的困擾，並尊重每個個體的獨特性。透過正念瑜珈練習，Yoanna 期待幫助練習者有覺知的經驗生命的每一部分。

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焦慮是「想法、感覺、行為」所交織出來的情緒狀態。當我們面對令人感到緊張的情境（例如：考試、演講），腦中也許會出現「我一定會搞砸」的想法，進而產生焦慮、緊張的心情，身體出現心跳加速、呼吸急促的感受。為了避免不舒服的感受發生，我們往往選擇逃避退縮

在這段 Podcast 引導中，一起練習溫柔看待情緒、行為的循環，焦慮升起時，一起找回穩定和平靜，不用改變，只要陪伴。

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緩解焦慮引導：Yoanna

「世界越快，心就要越慢」

在呼吸法、瑜珈與靜坐的練習中，不斷經歷生命的療癒及擴展，在遍及世界各地的身心靈體驗後，Yoanna 以正念作為她所有練習的基石，致力於整合瑜珈、生命智慧與正念的練習。在與練習者的互動分享中，Yoanna 注重於不批判的覺知當下身心，透過陪伴方式舒緩情緒及身體上的困擾，並尊重每個個體的獨特性。透過正念瑜珈練習，Yoanna 期待幫助練習者有覺知的經驗生命的每一部分。

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在這集的 Podcast，我們邀請你與某位生命中重要的人一起坐下來，聽見彼此的呼吸、靠近彼此的靜默，重新連結那條或許在忙碌日常中被拉得有點遠的線。

這是一段為兩人設計的冥想旅程，適合伴侶，也很適合你想靠近的家人、摯友或靈魂夥伴。無需要有任何冥想經驗，只要準備一個安靜的空間、兩顆願意敞開的心，跟著李嘉的聲音與引導，一起深入探索

在這段雙人冥想引導中，你們將一起慢慢放下日常的忙碌與思緒，重新感受彼此的呼吸、存在與溫柔，在安靜中聽見彼此的心跳。喚醒關係中那些微小卻重要的東西：一個眼神的停留、一個手勢的溫度、一句不再害羞說出口的「謝謝你一直都在」。輕輕鬆鬆，但足以讓心變得軟一點。放下手機，牽起對方的手，準備好一起深呼吸，開始你們專屬的雙人冥想。

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雙人冥想引導：李嘉

在茫茫大海歷經浮載浮沉、隨波逐流，幾年前陷入谷底時隨順召喚踏上探索內在之旅，被概念之外的世界深深吸引，也樸實的歸根生活，明白光就藏在日常角落。現階段樂於分享沿途所見，成為連結彼岸與此岸的橋，以一道花火祝福人們遇見生命的奇蹟與美。

・臼井靈氣二階

・美國國家催眠師公會-NGH催眠師

・美國瑜伽聯盟-RYT200

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這集的 Podcast 中，Rosalyn 將帶大家深入探索沒有光的引導體驗

與島民們分享在 Soul Barn Retreat 中經常出現的「暗中覺察」引導內容、方式，還有一些有趣的 moments ✨

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暗中覺察分享：Rosalyn

「頭腦就像錄音帶，學會一個東西後就會重覆做出相同的反應。但身體其實也藏有很多智慧，拿掉大腦的指令，聆聽自身，可以給身體新的學習方式，自我調整、學習跟重塑，這就是覺察的意義。」

Rosalyn 出生於加拿大，來自香港，教育行腳多個國家後，被臺灣的美吸引而在這停留。

曾經在國外參加舞蹈工作坊，讓 Rosalyn 看到更多結合肢體、舞動達到覺察的可能性，為延續自己對於舞蹈的熱愛，與夥伴在中國各地開創即興接觸工作坊，在臺灣修習身心平衡技法，並畢業於由The School for Body-Mind Centering™ 認可的課程，並在台灣獲得了體感動作教育師 (Certified Somatic Movement Educator) 的資格。希望能與「接觸即興舞蹈 (contact improvisation dance)」結合，拓展覺察的體驗、與身體建立更深一層的連結，在手舞足蹈間，讓覺察成為日常。

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這次的練習需要一個安靜、舒適的空間，你準備好了嗎？🎧

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身心學之腳的探索引導：Rosalyn

「頭腦就像錄音帶，學會一個東西後就會重覆做出相同的反應。但身體其實也藏有很多智慧，拿掉大腦的指令，聆聽自身，可以給身體新的學習方式，自我調整、學習跟重塑，這就是覺察的意義。」

Rosalyn 出生於加拿大，來自香港，教育行腳多個國家後，被臺灣的美吸引而在這停留。曾經在國外參加舞蹈工作坊，讓 Rosalyn 看到更多結合肢體、舞動達到覺察的可能性，為延續自己對於舞蹈的熱愛，與夥伴在中國各地開創即興接觸工作坊，在臺灣修習身心平衡技法，並畢業於由The School for Body-Mind Centering™ 認可的課程，並在台灣獲得了體感動作教育師 (Certified Somatic Movement Educator) 的資格。希望能與「接觸即興舞蹈 (contact improvisation dance)」結合，拓展覺察的體驗、與身體建立更深一層的連結，在手舞足蹈間，讓覺察成為日常。

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把自己從情緒的小風暴中輕輕拉出來，重新回到此時此刻的這個當下，喚醒與五個感官的連結

當你暫時放下過去與未來的煩惱時，身心也都更輕盈了一些

在 Rosalyn 的引導下，將專注力有意識地收回，細細品味五感的感受，找到寧靜與心安的力量✨🎧

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五感冥想引導：Rosalyn

「頭腦就像錄音帶，學會一個東西後就會重覆做出相同的反應。但身體其實也藏有很多智慧，拿掉大腦的指令，聆聽自身，可以給身體新的學習方式，自我調整、學習跟重塑，這就是覺察的意義。」

Rosalyn 出生於加拿大，來自香港，教育行腳多個國家後，被臺灣的美吸引而在這停留。

曾經在國外參加舞蹈工作坊，讓 Rosalyn 看到更多結合肢體、舞動達到覺察的可能性，為延續自己對於舞蹈的熱愛，與夥伴在中國各地開創即興接觸工作坊，並在臺灣修習身心平衡技法，希望能與「接觸即興舞蹈 (contact improvisation dance)」結合，拓展覺察的體驗、與身體建立更深一層的連結，在手舞足蹈間，讓覺察成為日常。

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是畫紙與彩色筆，還是音樂與舞蹈？

事實上，藝術療癒悄悄地藏在生活的各個層面中

一起播放這集，讓 Nina 帶島民們進入藝術療癒的小世界 🎨 🎧

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藝術療癒引導：Nina

身為藝術創作者與插畫療癒師的 Nina，曾走過生活與工作難以平衡的階段，跟隨內在指引，決心投入滋養身心的工作，過靈魂真正渴望的生活。

「塗鴉、創作是我靜心的方式，幫助我放下頭腦的呢喃，深深感受存在。」

透過「能量療癒插畫」、「曼陀羅創作」、「礦­石­訊息解讀 」、「靈氣療癒」、「情緒重置與聲音療癒」等方法，Nina 引導人們提升自我覺察、釋放內心積累的壓力與情緒。

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在按下播放鍵之前，請先將自己安置於一個放鬆安靜的空間、以及最舒服的坐姿

在 Nina 溫柔的帶領下，讓白光在喚醒身體的每一個器官與細胞 🫧

ps. 不論是在剛起床、睡覺前、通勤中、身體不適時，都可以進行白光冥想喔！

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白光冥想引導：Nina

身為藝術創作者與插畫療癒師的 Nina，曾走過生活與工作難以平衡的階段，跟隨內在指引，決心投入滋養身心的工作，過靈魂真正渴望的生活。

「塗鴉、創作是我靜心的方式，幫助我放下頭腦的呢喃，深深感受存在。」

透過「能量療癒插畫」、「曼陀羅創作」、「礦­石­訊息解讀 」、「靈氣療癒」、「情緒重置與聲音療癒」等方法，Nina 引導人們提升自我覺察、釋放內心積累的壓力與情緒。

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你聽過大笑瑜珈嗎？

大笑是一個具有快樂傳染力的媒介。很有趣的是，每個人在發出笑聲時，其實都是出自於不同脈輪的聲音，甚至可以從笑聲中覺察自我的狀態。

在這集 Podcast 中，El 將帶島民們認識不同脈輪的笑聲，和大家分享什麼是「大笑瑜珈」、體驗的過程 及 可以和身邊朋友們一起嘗試的方式。

你有多久沒有像孩子一樣大笑了呢？一起來深入了解「笑」對於身心與生活的影響，重新感受那無憂無慮大笑的療癒感受吧！🎵

ps. 建議搭配上集「聲音冥想」一起練習聲音唱頌冥想 🎧

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大笑瑜珈引導：El

一位大自然的愛好者、擅於下廚的藝術家、熱愛生命的感染者、物外之趣的發現家、活在當下的享樂者、擅於感應他人情緒的療癒家、化腐朽為神奇化無聊為有趣的魔術師。

曾旅居夏威夷、印度、馬來西亞、倫敦、美國等地，是一名國際精神導師、教師和治療師，目前常駐台灣，從事療癒工作、分享創造力

擁有超過20年的教學與治療經驗，El 曾在世界各地幫助許多患者使用「能量治療」與「情緒重設」來度過難關，其中也包含癌症患者。

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