呼吸，是一件每天都在無意識進行的事，但你知道，其實「呼吸」與正念有著緊密的連結嗎？

在進階的正念覺察中，一起有意識地去觀察呼吸

思緒飄到旁邊奇怪的聲音嗎？沒關係，拉回到呼吸

突然開始在想晚餐要吃什麼？也沒關係，再次回到呼吸

感受每一個吐出去溫暖的氣息，以及吸進鼻腔中冰冷的空氣

輕輕把意識專注在鼻尖，在一吸、一吐之中找到內心的平衡

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正念覺察引導：Yoanna

「世界越快，心就要越慢」

在呼吸法、瑜珈與靜坐的練習中，不斷經歷生命的療癒及擴展，在遍及世界各地的身心靈體驗後，Yoanna 以正念作為她所有練習的基石，致力於整合瑜珈、生命智慧與正念的練習。在與練習者的互動分享中，Yoanna 注重於不批判的覺知當下身心，透過陪伴方式舒緩情緒及身體上的困擾，並尊重每個個體的獨特性。透過正念瑜珈練習，Yoanna 期待幫助練習者有覺知的經驗生命的每一部分。

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這樣說好了，如果你也有過「心緒繁雜、無法專注」的感受，正念覺察是一種幫助雜亂思緒的自己，回到專注當下、提升自我意識的練習。它不需要強迫停止思緒或排除任何感覺，而是輕輕地注意到此刻的身體感受、情緒和思想，並以不帶評判的態度接納它們。

當我們進行正念覺察時，就像是用一顆溫暖的心去觀察自己，不論感受到的是快樂、焦慮、疲憊，都能夠平靜地與它們共處。

一起嘗試每個月、每週聽聽正念覺察引導🎧，培養內心的平靜和清晰感，學會以柔和的方式回到當下，而不是被過去的回憶或未來的擔憂牽引。

每一刻，無論美好還是挑戰，我們都可以溫柔地看待自己，並讓自己在當下的片刻找到平衡和安定🥛

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正念覺察引導：Yoanna

「世界越快，心就要越慢」

在呼吸法、瑜珈與靜坐的練習中，不斷經歷生命的療癒及擴展，在遍及世界各地的身心靈體驗後，Yoanna 以正念作為她所有練習的基石，致力於整合瑜珈、生命智慧與正念的練習。在與練習者的互動分享中，Yoanna 注重於不批判的覺知當下身心，透過陪伴方式舒緩情緒及身體上的困擾，並尊重每個個體的獨特性。透過正念瑜珈練習，Yoanna 期待幫助練習者有覺知的經驗生命的每一部分。

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也許是翻過身擁抱枕邊人，又或是在關掉鬧鐘那一刻起，開始滑著手機通知。

早晨的時刻其實十分重要，這幾分鐘、幾個小時默默地影響著一整天的節奏。今天或明天，一起嘗試聆聽這集 Krystal 帶來的早晨甦醒伸展和靜心練習，以平靜、安穩的感受開啟你的一整天 ☀️

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早晨伸展與靜心引導：Krystal

「透過瑜珈建立自信與自在，體悟到單純、穩定的能量」

畢業於 NYU 美國紐約大學平面攝影系，Krystal 多年來從事商業和藝術攝影並探索世界各地。旅行累積的寶貴經驗、大自然的啟發和瑜珈學到的細微感官都成為了 Krystal 傳達生活態度的精髓。

現為瑜珈老師的她善於帶領學生結合身心，深層認識瑜珈的魅力，與生活連結，她的教學風格親近友善，並加上有趣適當的體能鍛煉來鼓勵大家，讓學生們在自己的瑜珈墊上感到舒服自在、建立自信、學習正確的體位法和安全的練習。

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「還記得上一次打從心底的感到感恩，是什麼時候嗎？」

感恩的對象分為很多種，可能是感謝自己、感謝他人、感謝自然與生活中的大小細節。每天的對象都不同，每天的感恩也不嫌多。

「感恩」讓我們知足常樂、真實的活在當下，一旦打開「感恩」的開關，會發現這是一把通往幸福與快樂的鑰匙 🔑

在持續的感恩冥想練習下，也許你會發現，生活的每個轉折，用不同思想看待，就會有不同的結果哦！

一起跟著 Jessica 輕快柔軟的感恩冥想，進入豐盛的聽覺體驗 ▶️

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感恩冥想引導：Jessica

「想運用自己的力量，帶領與引導那些需要的人們」

畢業於紐約哥倫比亞大學的心靈心理學碩士，Jessica 不但是一位致力於幫助人們的心理健康教育者，也是身心靈冥想的認證引導者。

身為一位亞裔美國人，Jessica 擅於將她的東方文血統與文化，結合西方的專業學術訓練，提供適合的冥想引導體驗。作為一個女性與兩個活潑男孩的母親，她喜愛在療癒與引導的過程中融入女性與直覺之力，也熱衷於傳遞實際且有科學根據的身心靈技巧。

期待在分享自己的過往經歷、故事與力量的同時，也能引導需要的人們找到自己內心中的安定與平靜。

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什麼是舒眠瑜珈 Yoga nidra？

Nidra 爲梵文的「睡眠」，Yoga nidra 為透過引導者的帶領之下，幫助身心進入大休息的放鬆模式。在舒眠瑜珈的過程中，我們將進行身體掃描，和每個熟悉與陌生的器官、部位打聲招呼。

輕輕的呼吸與覺察，將療癒的感受帶入身體的每一個部位。睡著了也沒有關係，清醒後再次將意識帶入到掃描當中就好了。

曾經覺得身心疲憊、失眠、沒電的島民，歡迎定期聆聽 🎧

不需要特別的道具，請躺出最舒適的模樣，點下播放鍵，帶領身心進入深層休息 ▶️

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舒眠瑜珈引導：Rob

「慢就是穩，穩就是快。」

Rob 修習靜心長達 20 多年，透過皮拉提斯、瑜珈、功能性動作檢測(FMS)，以及費登奎斯(Feldenkrais) 去幫助人們連結潛意識和身體，進而達到深入內在的平衡。他認為許多事情必須花費時間經歷過，才能見到效果，也希望能在這趟旅程中傳遞這個訊息給參與的島民。

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他就像網頁的暫存，不過沒有刪除清空的按鍵，他們永遠像孩子一樣勇於吸收資訊，承載了我們過去的記憶和情感，也擁護著對未來的希望、夢想，變成自然的信念。

「莫名的自豪與開心！」

「想證明我有能力。」

「不舒服、不願意面對。」

這類直覺式的反射情緒，都是內在嘗試與成年後的自己交流的方式，可能源自兒時的一段回憶。和人一樣，內在小孩需要關注。

內心的孩子表現出來的，可能會特別直率，或是最純烈的脆弱與恐懼，這時候試著給予專注、傾聽，以及溫柔的諒解。牽起他的手，再次與自己練習和解，慢慢朝健康的人際關係、工作能力、身心平衡前進一點。

一起點下播放鍵，進入內在小孩的冥想旅程 ▶️

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內在小孩冥想引導：Gina

「連結萬物，隨心，樸實。」

瑜珈引路人 Gina 擁抱山海，喜歡表演 Mantra 時的自己。曾在臺灣、泰國與尼泊爾學習瑜珈、取得師資認證。

小時候對身體或內在感覺，並不容易產生連結，長大後卻在練習瑜珈的過程中逐漸找到共鳴，進而踏上更深的內尋之路。透過梵唱、自我覺察、靜心、自由舞蹈、瑜珈、冥想等方式，自由釋放五感、連結身心靈，Gina 在框架與破除框架的能量光譜上找到平衡，體會自己與萬物的同亦不同，進而到合一的狀態。她深信，藉由聆聽自己內在的聲音，輕輕覺察身體各個部位的原貌，伴隨自然萬物頻率流動的支持，能更認識真實、更貼近自己。

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歡迎你們來到聚落的另一個場域，開啟一段聲音的旅程

在啟程前，我們有些話想跟島民們說 💬

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Reimagine a life in balance.

在靈魂聚落，重新看待身心平衡

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