SOUL TALK by Sisterhood of Selfcare

Heute, zur Feier der letzten Folge in 2022, haben wir uns etwas ganz besonderes überlegt: Und zwar nehmen wir beide uns gerne am Ende des Jahres Zeit, das vergangene Jahr zu reflektieren und uns für das kommende Jahr auszurichten. Das machen wir sowohl schriftlich als auch an Silvester mit unseren Lieben ✨

Und daher haben wir dir heute ganz viele Fragen zum Reflektieren mitgebracht, die wir uns heute gegenseitig stellen werden. Die Fragen kannst du dir auch gerne selbst stellen, indem du sie aufschreibst oder mit jemandem darüber sprichst.

Und bevor wir’s vergessen: wir melden uns am 8.1.2023 mit einer neuen Folge SOS zurück.

1. Was waren meine größten Erfolgserlebnisse:

2. Meine größte Errungenschaft in einer Beziehung war:

3. Diese Fähigkeiten habe ich in diesem Jahr erworben:

4. Ein Hindernis oder eine Herausforderung, die ich in diesem Jahr überwunden habe, was hab ich daraus gelernt:

5. In diesem Jahr habe ich Folgendes über mich gelernt:

6. Das hat mich dieses Jahr am meisten zum Lachen gebracht:

7. Mein schönstes Erlebnis in diesem Jahr war:

8. Mein größtes Bedauern in diesem Jahr war:

9. Die Bücher, die ich dieses Jahr gelesen habe, waren:

10. Diese Live-Aufführung (Konzert, Theaterstück, Musical oder Tanzaufführung) hat mir sehr gut gefallen:

11. Dieses Lied habe ich mir dieses Jahr immer wieder angehört:

12. Größter Fehlkauf 2022: 

13. Beste Investition 2022: 

14. Jemand, mit dem ich dieses Jahr wirklich gerne Zeit verbracht habe, war: 

15. Ich habe mich dieses Jahr einmal für mich selbst eingesetzt:

16. Das Beängstigende, was ich dieses Jahr erlebt habe, war: 

17. Mein häufigster mentaler Zustand in diesem Jahr war:

18. So bin ich in diesem Jahr emotional gewachsen:

19. So bin ich in diesem Jahr spirituell gewachsen:

20. Das beste Geschenk, das ich dieses Jahr erhalten habe, war:

21. Das Schönste, was jemand dieses Jahr für mich getan hat, war:

22. Das Schönste, was ich in diesem Jahr für jemand anderen getan habe, war:

23.  Ich habe dieses Jahr viel Mut bewiesen, als ich: 

24. Ein neues Essen/Gericht, das ich dieses Jahr probiert habe, war:

25. Meine körperliche Gesundheit war in diesem Jahr:

26. Ich habe dieses Jahr einen neuen Freund gefunden: 

27. Hier ist ein Abenteuer, das ich dieses Jahr erlebt habe:

28. In diesem Jahr bin ich aus meiner Komfortzone ausgebrochen, indem ich:

29. Ein Hobby, mit dem ich dieses Jahr gerne Zeit verbracht habe, war:

30. In diesem Jahr habe ich Selbstfürsorge praktiziert, indem ich:

31. Mein größter Zeitfresser in diesem Jahr war:

32. Hier ist ein toller zeitsparender Hack, den ich dieses Jahr gelernt habe:

33. Wofür ich dieses Jahr am dankbarsten bin, ist:

34. Hier sind drei Worte, die dieses Jahr zusammenfassen würden: 

35. Wenn ich zum Anfang des Jahres zurückreisen könnte, würde ich mir folgende Ratschläge geben:

36. Welche 3 Abenteuer werde ich wagen?

37. Welche 3 Dinge möchtest du unbedingt erreichen und warum?

38. Welche 3 Dinge möchtest du loslassen?

39. Wie kann ich 2023 mehr Freude in mein Leben bringen?

40. Wozu werde ich kraftvoll Nein sagen?

41. Wohin möchte ich reisen? Wie kann ich das möglich machen?

42. Welches Focus Wort darf mich kommendes Jahr begleiten? Welche Gedanken verbinde ich mit diesem Wort? Welche Gefühle? Wenn ich diesem Wort folge, wie starte und ende ich dann meinen Tag? Was ist dann möglich? 

43. Stell dir vor, dass 2023 ein Wunder geschieht. Wie wird dieses Wunder dich und dein Leben verändern? Was kannst du konkret tun, um diesem Wunder näher zu kommen?

44. Es ist Ende 2023. Schreibe einen Brief an dich selbst von deinem liebevollsten Selbst und lass dir zeigen, was alles passiert!

Heute geht es um das Thema Sprache und wie du deine gesprochenen und gedachten Worte positiv für dich nutzen kannst. Und warum es so wichtig ist, täglich auf deine Sprache ganz bewusst zu achten 💬 

Toni Robins, einer der bekanntesten Coaches dieser Zeit hat den Begriff des Transformatorischen Vokabulars schon in den 1990ern geprägt. Dabei macht er uns darauf aufmerksam, wie stark die Wahl unserer einzelnen Wörter unser Denken bestimmt. Und da wir ja schon wissen, dass unser Denken unsere Gefühle steuert und unsere Gefühle & Gedanken wiederum unsere Handlungen steuern und wir aufgrund dieser Handlungen Erfahrungen machen - erschaffen also auch unsere Wörter unsere Realität. Denn: Dein Unbewusstes nimmt alles wörtlich! Das kannst du dir vorstellen wie ein kleines Kind, dass alles glaubt, was du sagst. Deswegen geb ich übrigens z.B. in der Hypnose auch ganz klare, simple Anweisungen und positive Worte. So und jetzt kannst du dir ja mal in dich gehen und überlegen, was du manchmal so am Tag zu dir sagst… ich finde die Klassiker hier sind sowas wie: boa man bin ich dumm ich kann nicht mehr ich hasse das ich bin so krass überfordert ich ertrinke in Arbeit ich dreh durch ich krieg das einfach nicht hin, ich bin zu blöd dafür da bin ich gar nicht gut drin Ich bin immer so oft krank das ist echt ein weltuntergang du machst mich verrückt ich sterbe ist das lustig Wie viele kennst du davon? 🤔 

Jedes Wort hat eine Energie und erzeugt in dir ein Gefühl, auch wenn dies ganz unbewusst passiert. Wenn du den ganzen Tag, jeden Tag über Jahre so mit und über dich sprichst, ist dein ganzes System permanent in dieser Energie unterwegs. Und laut dem Gesetz der Anziehung, das besagt, dass Gleiches Gleiches anzieht, ziehst du dann ganz unbewusst mehr von diesen Situationen und Erfahrungen an, die du eigentlich vermeiden möchtest. Ergoooo, deine Worte haben einen riesigen Einfluss auf dein Wohlbefinden und das, was du im Leben so erlebst und anziehst. Und ich finde mit dem Wissen, ergibt es ja nur Sinn, das positive Affirmationen auch eine so tolle Sache sind, um dich und deine ganze Frequenz, deinen Vibe oder dein Energielevel, call it whatever, wieder so richtig in Schwung zu bringen 💫 

Ich hab dir heute mal ein paar Sätze, Wörter und Formulierungen mitgebracht, die du sicher von dir kennst & die wir jetzt mal gemeinsam transformieren können. Also wenn du willst, schnapp dir gerne Stift und Papier, weil jetzt wird's juiccyyy und du kannst die neuen Formulierungen direkt umsetzen. Und auch hier: Übung macht die Meisterin.

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Hey Sis und herzlich Willkommen bei Sisterhood of Selfcare! 

Hier ist der Ort, wo du lernen kannst, dein Glück, Erfolg & Wohlbefinden nicht mehr von äußeren Faktoren abhängig zu machen, sondern dein schönstes und größtes Leben von INNEN heraus zu kreieren ❤️✨🧘‍♀️

Kurz gesagt: hier bekommst du alles, was du brauchst für dein HELL YES Leben! 

Ich bin Nadja: Psychologin (M.Sc.), Trainerin und Coach & Ich bin Cleo: Wirtschaftspsychologin (BA) HP Psych, Hypnose- & LifeCoach👩🏼‍🎓👩🏼‍🎓

Wir sind Schwestern, beste Freundinnen und Mentorinnen für Selbstfürsorge & Selbstliebe 🧡👯‍♀️

Wir kommen beide aus jahrelanger Bulimie & anderen Süchten, Leistungsdruck, Perfektionismus, People Pleasing and so on… Wir haben unsere Vergangenheit zu unserer größten Superpower gemacht & geben dir das weiter, was uns aus der 💩 in das schönste und größte Leben 🌈 katapultiert hat. 

Bei uns bekommst du die beste Kombi aus Psychologie, Coaching & Spiritualität. Damit wirst du unstoppable!🌪️

Wir begleiten dich auf deiner Reise zurück zu dir selbst: In unseren Live online Programmen, unseren offline Retreats, unserem Podcast & unserem 1:1 Coaching 🔥

Also, Sis, bist du bereit, endlich, das Leben zu Leben, für das du hier bist? 

YOU GOT THIS, SIS!

Hallihallo Sis & Happy Sunday ✨

Heute geht es bei SOS um das Thema glückliche Beziehung & wie du in deinen Beziehungen tiefe Verbundenheit schaffst. 

Ja, das wünschen wir uns alle, oder? Egal ob mit unserem Partner*in, unserer Familie, unseren Freund*innen, Kolleg*innen oder Menschen, die wir kennenlernen oder daten - eigentlich ist es unser größter Wunsch, gemocht zu werden und tiefe Verbundenheit zu spüren.. 

Und dennoch bleiben Gespräche und Beziehungen manchmal oberflächlich. Weil wir uns einerseits vielleicht nicht trauen, direkt am Anfang zu viel Preis zu geben, vielleicht weil da auch bei einigen die Angst ist, zu viel zu sein oder wir andererseits befürchten, nicht so gemocht zu werden, wie wir sind. Vielleicht auch, weil es schon immer so ist oder es einfacher ist, sich über Belanglosigkeiten auszutauschen. In Seminare hören wir auch häufiger den Einwand: wenn ich zu viel von mir Preis gebe, dann können andere das ausnutzen und gegen mich verwenden… 

Also Angst vor Ablehnung, Angst verletzt zu werden und letzendlich, die Angst alleine zu sein. Also Verbinden wir uns weniger aus der Angst nicht mehr verbunden zu sein. 

Dabei hat es so viele Vorteile, uns zu öffnen und Dinge von uns preiszugeben. Und unsere Erfahrung ist da eher die: je mehr die Menschen in meinem Umfeld von mir wissen, desto näher stehe ich ihnen und desto leichter fällt es ihnen mit mir umzugehen. 

Dazu haben wir euch heute einen Fragebogen vom amerikanischen Psychologen Arthur Aron mitgebracht. In den 80er Jahren hat er sich gefragt, wie Nähe in Beziehungen entstehen kann und dies an sich völlig fremden Personen getestet. Dafür ließ er völlig fremde Menschen für 45 Minuten, sich gegenseitig 36 Fragen stellen und im Anschluss 4 Minuten in die Augen schauen. 

Das Ergebnis der Studie: Es ist dabei total unwichtig, wie sehr die Menschen miteinander übereinstimmen. Nur das Öffnen des Herzens bringt zwei Menschen näher zusammen. Fun Fact: Einige Testpersonen haben die wahre Liebe nach diesem Fragenkatalog gefunden und sogar ein halbes Jahr später geheiratet. Der Fragebogen ist seitdem weit verbreitet und wird teilweise auch als Fragebogen zum Verlieben bezeichnet - im Endeffekt überprüft wurde allerdings nur, wie nah sich die Personen vor und nach der Unterhaltung standen. Hier findest du die 36 Fragen ❤️ 

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Hey Sis & schön dass du da bist 💕

Wir machen heute gemeinsam eine Reise zu deinem liebevollsten Selbst (deinem Higher Self) & deinem inneren Kraft-Ort. An einen sicheren & wunderschönen Ort, an dem du dich einfach nur pudelwohl fühlst. 

An einen Ort, der dir Ruhe, Sicherheit & Entspannung bringt. An dem du komplett bei dir und mit dir zu Hause bist. An diesem Ort, kannst du dich selbst neu erleben und dich mit all deinen kraftvollen Ressourcen & Anteilen verbinden. Die Reise dorthin kannst du immer machen, wenn du dich nach etwas Energie, guten Gefühlen oder einem Rat sehnst, wenn du mal auftanken oder dich einfach an einen liebevollen & sicheren Ort zurückziehen möchtest. 

Viel Spaß bei deiner Hypnose Reise ✨

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In der heutigen Folge haben wir euch ein super cooles Interview Format mitgebracht. Lena und Cleo arbeiten beide mit Hypnose. Und vielleicht geht es dir wie mir, Nadja, denn bis vor einem Jahr, da hatte ich nämlich wenig Vorstellung davon, was Hypnose eigentlich alles kann. Und da ich durch Cleos Arbeit mitbekommen und erfahren habe, was es für ein wunderbares Tool ist, um dir all deine tief sitzenden Glaubenssätze & Muster anzuschauen, wollen wir heute von den beiden mehr darüber erfahren. 

Wissenschaft 📚

Hypnose ist nichts anderes als ein veränderter Bewusstseinszustand. Mit Hilfe der Hypnosetherapie bzw. dem Hypnocoaching wird ein Entspannungszustand (die sogenannte Trance) erzeugt, indem du tief entspannt und gleichzeitig hochkonzentriert bist und somit deine Aufmerksamkeit auf ein spezielles Thema richten kannst. Das nennt man auch den entspannten Wachzustand.

Durch Hypnose schaffen wir dir gemeinsam einen Zugang zu deinem Unterbewusstsein, also zu deiner Inneren Welt, in der die meisten deiner Verhaltens- und Denkmuster ihren Ursprung haben und dort oft ganz automatisch ablaufen.

In dem Entspannungszustand der Trance mobilisieren wir deine eigenen, inneren Ressourcen, aktivieren Stärken und Bewältigungsstrategien - auf die du im Alltag vielleicht nicht so leicht Zugriff hast - um dich hindernde Verhaltensmuster an ihrem Ursprung zu unterbrechen, emotionale Blockaden aufzulösen und Probleme selbstwirksam zu lösen.

Der Wissenschaftliche Beirat der Bundesregierung für Psychotherapie hat Hypnotherapie 2006 als Heilverfahren anerkannt & die Hypnose findet in sehr vielen Therapieformaten Anwendung.

Key-Takeaways 🔑

Selfcare-Statement 🥰

"Ich habe alles in mir, was ich für meinen Weg brauche. Mein Unterbewusstsein ist meine beste Freundin - ich traue mich mit ihr in Kontakt zu gehen."

Hier findest du Lena bei Instagram: https://www.instagram.com/lena.molter_

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Diese Woche haben wir dir ein Vergebungsritual aus der Hawaiianischen Kultur mitgebracht, was mittlerweile als eine anerkannte Therapiemethode in den USA gilt 🏄🏼‍♀️🌴💛  Es geht um Ho'oponopono! 

Das Einzige, was zwischen uns und unseres allergrößten Visionen, Wünschen, Zielen & Träumen steht, sind wir selbst. Uns ist oft rational total klar, was wir tun müssten, damit es uns besser ginge und doch hält uns immer wieder etwas davon ab, genau dies auf täglicher Ebene zu tun. 

Dieses Etwas sind unsere Glaubenssätze und Gedanken, Programme wie z.B. das Festhalten an Ängsten und Sorgen, an Minderwertigkeit, ungesunden Angewohnheiten und Zweifeln, das uns daran hindert, unsere Großartigkeit und Vollkommenheit zu erleben. Uns daran hindert uns mit dem Leben und der Fülle zu verbinden. So stehen wir uns mit unseren negativen Überzeugungen über uns und die Welt oft selbst im Weg. 

Stell dir mal vor du hast in jeder Hand einen großen Stein. Wenn dir jetzt jemand einen wunderschönen Edelstein überreichen möchte, hast du beide Hände voll und keine frei, um den Edelstein zu nehmen. Du musst du den Stein dafür erst einmal weglegen. Und genau so ist das auch mit den Geschenken des Universums und des Lebens. Das Geheimnis hinter der Fähigkeit etwas zu empfangen, liegt im Loslassen. Loslassen unserer inneren Steine, der Muster und Bewertungen und in dem Vertrauen, dass wir loslassen dürfen, ohne dadurch verletzt zu werden.

Hoopnono fordert uns auf aus der Opferrolle hinauszutreten und für deine eigenen Emotionen und dein eigenes Leben Verantwortung zu übernehmen. Bei Vergebung geht es nicht darum, die Dinge zu bewerten, sondern dich zu erleichtern von der Last der Vergangenheit. In der Bedeutung die du deinen Erfahrungen gibst, liegt entweder dein Gefängnis oder dein Paradies. Wir machen jetzt gemeinsam den Schritt in die Eigenverantwortung. Einen Schritt, dir selbst für all das zu vergeben, was du dir angetan hast. Für die Art und Weise, wie du mit dir selbst gesprochen hast, wie du dich behandelt hast, wie du mit deinem Körper umgegangen bist, wie du ja statt nein gesagt hast. Wie du dich selbst verurteilt und gepushed hast besser zu sein. Worauf wartest du? Setz deine Kopfhörer auf und losgeht's 🥰

Die vier Sätze von Ho'oponopono

1. Es tut mir leid

2. Bitte verzeih mir

3. Danke

4. Ich liebe dich

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Quellen: Ho'oponopono- Das Hawaiianische Vergebungsritual von Ulrich Emil Duprée

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Heute dreht sich bei Sisterhood of Selfcare alles um das Thema Selbstwert und Selbstwertgefühl 👇

Das Selbstwertgefühl beeinflusst ganz viele Bereiche unseres Lebens:

Modell der vier Säulen des Selbstwerts von Friederike Potreck-Rose und Gitta Jacob

🔑 Key-Takeaways

🥰Selfcare-Statement 

“Mein Selbstwert kommt an erster Stelle. Wenn ich im Ungleichgewicht bin, darf ich mir die Zeit nehmen, gut für mich zu sorgen.”

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Manchmal begegnen uns Konzepte bzw Prinzipien, die unser Leben einfach komplett verändern. Eine neue Betrachtungsweise oder ein Gedankenanstoß, der einfach alles verändert. Heute haben wir dir ein Prinzip mitgebracht, das uns einfach unglaublich viel gegeben hat und uns immer wieder hilft zu uns und dem Moment zurückzukommen. Vielleicht kennst du den Spruch: Knowledge is Power. Also Wissen ist Macht. Lass das mal einen Moment auf dich wirken. Ist das wirklich wahr? Ist mehr zu wissen immer besser? Oder geht es dabei um ein ganz anderes Wissen. Das Wissen, das ich eigentlich nichts weiß. Heute geht es um den "Don't know mind" - die “Ich weiß nicht”-Haltung. 

Zitat von Suzuki Roshis "Der Geist eines Anfängers ist weit offen und fragend. Der Geist eines Experten ist verschlossen." 

🔑 Key-Takeaways 

🥰 Selfcare-Statement  

“Ich weiß es nicht & darin liegt meine Freiheit.” 

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