SOUL TALK by Sisterhood of Selfcare

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In dieser Folge möchten wir auf das Thema Selbstfürsorge eingehen und was das eigentlich bedeutet. Ist ja immerhin auch ein Teil unseres Namens und des Mottos. Wir haben dir wieder sowohl eine wissenschaftliche Definition davon mitgebracht, als auch unsere persönliche Erfahrung.

Außerdem gehen wir darauf ein, warum wir Selbstfürsorge für so wichtig halten und als die Antwort auf die Abhängigkeit vom Außen verstehen.Als letztes geben wir dir ein Tool an die Hand geben, wie du mehr selfcare in deinen Alltag bringen kannst.

Und vielleicht ist dir aufgefallen, dass das Thema gerade im psychologischen & gesundheitlichen Bereich immer präsenter wird und mehr Einzug in unser Leben nimmt. Ein Indikator dafür: Laut Google Trends hat sich die Zahl der Suchanfragen zum Thema "Selbstfürsorge" seit 2015 mehr als verdoppelt.

Aber was bedeutet eigentlich der Begriff Selbstfürsorge bzw. wie Selfcare?

Die Fähigkeit, für sich selbst zu sorgen, durch Bewusstsein, Selbstkontrolle und Selbstvertrauen, um optimale Gesundheit und Wohlbefinden zu erreichen, zu erhalten oder zu fördern. (Martínez, N., Connelly, C. D., Pérez, A., & Calero, P. (2021). Self-care: A concept analysis. International journal of nursing sciences, 8(4), 418–425. https://doi.org/10.1016/j.ijnss.2021.08.007)

Der Schweizer Psychiater und Psychoanalytiker Joachim Küchenhoff definiert Selbstfürsorge als: „[…] die Fähigkeit mit sich gut umzugehen, zu sich selbst gut zu sein, sich zu schützen und nach sich selbst zu schauen, die eigenen Bedürfnisse zu berücksichtigen, Belastungen richtig einzuschätzen, sich nicht zu überfordern oder sensibel auf Überforderungen zu achten“. https://www.kneipp.com/de_de/kneipp-coach/erfrischung/achtsamkeit/self-care/

Selbstfürsorge heißt heißt also wirklich wörtlich für mich zu sorgen. Wenn wir das nicht tun, können wir körperlich und oder psychich krank werden, weil unsere Energie Batterien nicht aufgefüllt sind. Und dann können wir nicht mehr richtig funktionieren. Selfcare sollte also nicht nur die Cherry on Top sein, sondern unser Fundament darstellen, aus dem wir täglich schöpfen. https://www.vlbtix.de/MediaFiles/cover/978346/634/9783466347292_leseprobe_01.pdf

Arten der Selbstfürsorge: 

Key Takeaways:

In dieser Folge möchten wir auf das Thema Abhängigkeit vom Außen eingehen, was ja auch ein Teil unseres Mottos ist und dir sowohl eine wissenschaftliche Definition davon vorstellen, als auch das, was wir darunter verstehen. Außerdem gehen wir darauf ein, wie wir selbst die Abhängigkeit vom Außen erlebt haben und werden dir ein Tool an die Hand geben, wie du das für dich selbst prüfen kannst.

Das sagt die Wissenschaft:

Die WHO definiert Abhängigkeit als einen seelischen, eventuell auch körperlichen Zustand, der dadurch charakterisiert ist, dass ein Mensch trotz körperlicher, seelischer oder sozialer Nachteile ein unüberwindbares Verlangen nach einer bestimmten Substanz oder einem bestimmten Verhalten empfindet, das er nicht mehr steuern kann und von dem er beherrscht wird.

Ähnlich, wie unser Belohnungssystem im Gehirn von Substanzen angesprochen werden kann, sprechen Forschungsbefunde dafür, dass dieses auch durch Verhaltensweisen möglich ist (Handy Konsum, Social Media, Glücksspiel, Workholism, Sport, Einkaufen - Shopaholic.. etc.).

Unsere Definition:

Wir verstehen unter Abhängigkeit nicht nur die klinische Definition, also die Kriterien, nach denen Gesundheitsberufe (Ärzt:innen, Psychotherapeut:innen, Heilpraktiker:innen etc.) eine Abhängigkeit als psychische Störung diagnostizieren. Wir verstehen unter Abhängigkeit erstmal alles, wovon ich nicht frei bin bzw. wo ich keine Wahl habe es zu tun bzw. zu lassen. Wo ich nicht mehr Selbstbestimmt bin. Und darüber hinaus alles, was ich im Außen glaube zu brauchen und benutze, um im Innen ok zu sein.

Hier sind einige Beispiele:

Weekly Tool: Stelle dir folgende Fragen:

Selfcare Statement: 

Ich nehme mir Zeit, inne zu halten und in mein Inneres hinein zu spüren.

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In dieser Folge erfährst du was Sisterhood of Selfcare eigentlich ist und was dich in diesem Podcast erwartet.

Wir, Nadja – Psychologin (M.Sc.), Trainerin & Coach) und Cleo – Wirtschaftspsychologin (B.A.), Hypnosetherapeutin, Coach und Trainerin, stellen uns vor und plaudern ein bisschen aus dem Nähkästchen. Was hat es mit dem Claim "Raus aus der Abhängigkeit vom Außen und rein in die Selbstfürsorge" auf sich? Wie kommen wir dazu einen Podcast über die Abhängigkeit vom Außen und Selbstfürsorge zu machen? 

Wir sprechen über unsere eigne Erfahrung mit Essstörungen, People-Pleasing, Angst und Panik, Beziehungsdramen, Selbstliebe, Partnerschaft, Kommunikation, Substanzmissbrauch und vieles mehr!

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