Spontaneity

#本期主题

1. 把评价好和不好分为两个角度：感性主观角度和理性客观角度

2. 看到她说自己完全不会写代码，用AI给自己做出来一个网站有种觉得很神奇科技照进现实的感觉

3. 为什么说我很不喜欢让AI介入到我的代码中。她提示我用AI做一个新项目，体验看看用AI开发的感觉，让我有些心动

4. 她自然而然早睡早起是怎么样进行的，几点睡几点起醒来后做什么

5. 我们如何看待什么叫做“成功”，什么叫做一个人“了不起”

6. 手写读书笔记对我来说从吸收知识的角度来说是很高效的

7. 更少带着功利心去做一件事

8. 意外她跟我说这期播客是躺着录的

9. 我们互相交换的一道近期喜欢的食物搭配和一条自己的原则

10. 亲自烹饪对我而言是一种生活的艺术

11. 讲述我如何手写读书笔记过程中突然意识到为什么我会在app里把问题日志拆分为客观事实和主观感受单独记录

12. 我发现我快速表达的时候会很容易嘴瓢…

13. …

#涉及的书

1. 用强力研读书来自《万万没想到》万维钢，电子工业出版社

2. 葱煨火锅读书笔记法来自《如何有效阅读一本书》奥野宣之，江西人民出版社

3. 《烹：烹饪如何连接自然与文明》

#涉及的App

Eudemonia - 生活的艺术

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#本期内容：

1. 认真玩就是要累的：一直在尝试寻找另一种不需要用脑也很快乐的娱乐方式，但始终没有结果，所以这个观念对我而言像是有些打开了些什么，会让我更能接受喜欢烹饪这件事给我带来快乐的同时，也会让我有些大脑和身体累了。

2. 争论之中，依稀有了为什么AI时代为什么要学习的想法，我不喜欢AI，我喜欢人的瑕疵，喜欢人和人之间真实的连接。

3. 迪拜近期普通人的感受如何

#欢迎提出你的宝贵建议和批评，也可以与我们讨论任何你关心的话题 [email protected]

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# 收听提示提到的《原子习惯》会和苏苏单独录一期节目

# 本期内容1. 在新年春节来临前，赶快一起完成去年收到的新年明信片。2. 之前播客里我"人机感很重" 说话很慢 “像是节拍器一样”3. 手机对大脑、情绪影响很大很大。但一方面说着少用手机少用互联网，但实际上好像我才是因互联网受益很多的那个人。因为互联网发生了很多有意思的事，遇到了挺多有意思的人。4. 我被ai已经冲击到“今朝有酒今朝醉”，人因为学习和理性从动物变成了人，以后我们会学习像动物一样生活吗？以后更贵的东西会是体验和真实 还有作为人的瑕疵的东西吗？5. 我们都在被鼓励着用强烈的情绪表达。6. 最近两月在尝试新的生活方式，无论是工作日还是休息日，清晨学习两小时。想到王蒙老师的一句话：“我是真正地热爱生活，胜于爱我自己，我尝试新的生活方式，体验新的文化风习，远胜于保守已有的习惯轨迹。”7. 字的组成对我的启示：舒服的舒 = 舍 + 予8. ...# 共同完成的明信片：

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#收听提示：中间聊到的“为什么健身让她很快乐”的话题，会单独录一期播客。#让我印象深的对话：

• 人生流向哪里呢？不使用柳比歇夫时间记录法记录时间会让她觉得有些张慌，对生活保持正念，觉察时间流向。
• 我们的灵感喷涌而出，为什么会这样？
• 性欲强是创造力强的表现？
• 生命的意义就是活着，真正的快乐就是实实在在的生活。
• 健身为什么让她很快乐？
• 科研的意义和开心的点：全世界所有人都不知道，只有我一个人发现了它，我又创造了一个知识点；有一种“我是人类科学进步的一个小小组成部分”的自豪感，好像从前人那里接过了火炬一样。
• ”低情商“的好处，显然我不会认为有低情商这么一说。
• “低级趣味”和缺点
• 好好吃饭、正念饮食
• 原则是什么？
• 为什么说工作和学习一段时间后的刻意休息至关重要（查看图1）？
• 科学是解释理解世界的角度之一。
• 为什么说我很没有野心，也同时有很强的野心，会说我正在改变世界。
• 为什么我要在 Eudemonia App 的品牌账号上直播，我在考虑什么？

#中间和片尾音乐

Johann Sebastian Bach- Sonata _Hopkinson Smith

Franz Schubert- Piano Trio No._Alfred Cortot

（音乐中的沙沙背景噪音是在那个录音技术不成熟年代留下的声音）

#参考内容：图一：为什么说刻意休息至关重要？

图2：话剧赖声川《如梦之梦》剧本片段：

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#收听提示：

本期播客标题来自和她对话过程中的感受，让我觉得她在按照生命本来的样子在生活。

#本期内容：

• 她给我一种柔软和力量并存，在按生命本来的样子生活的感觉。
• 在意自己。不要被别人的你这样子不好，不可以这样，不要被别人的一些定义一些评价来去让步自己的生活。她给我一种鱼的感觉，感觉她在游动。她也说希望自己可以像是在浩瀚的大海里可以肆意的去游动。
• 被说是“渣女”。被这段故事笑出声，比反击更大的伤害是我看不见你。
• 你愿意或者说喜欢呈现自己的痛苦和弱点吗？展示弱点的才是所谓的“强者”。
• 成为一个幸福的人比成为一个健康的人更重要。
• 为什么现在我开始会把小红书和淘宝京东放在一起看？
• 我为什么要在小红书选择认真发布内容，而不是使用夸张的情绪。也因为认真表达，让我收到了许多认真、友善、真诚、耐心的回应和反馈。也终于关注人数达到了1000，对我来说是一个阶段目标的达成，一年多了终于做到了这件事。
• 我不认为小红书夸张情绪的表达可以让人建立起好的深入的连接。
• 如果非要用“成功”这个词，人生只有一种成功，那就是用自己喜欢的方式来度过一生。进一步地，这一生由每个今天组成，一天由每个当下组成，因此你选择如何过今天，如何过好当下，实际上就是在选择过一种怎样的人生。这是你的人生，你对它负有不可推卸的责任。怎么过好一天，就怎么过好一生。
• 很多事情在生死面前都是小事。
• 在窦文涛老师发的帖子里读到了这些：我爱生活胜于爱我自己。我还有一位老师是王蒙，他说:“我是眞正地热爱生活，胜于爱我自己，我尝试新的生活方式体验新的文化风习，远胜于保守已有的习惯轨迹。”他长寿不衰。

#本期音乐：

Bach- Prelude, Fugue and Alleg_David Russell

Frédéric Chopin- Nocturne No. _Arthur Rubinstein

Mozart- Sonata in E-flat Major_Leon Fleisher

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收听提示：

我们说话比较慢，选择你喜欢的倍速就好。

本期内容：

1. 如何遇到同类人？

2. 什么是好好生活？什么是好好吃饭？

4. 如何让原则知行合一，而不是止步于空谈？

5. 我们各自读书的异同，她喜欢的书有点奇怪但好有意思。

6. 生命是种体验，鲜活的生命充满种种欲望。

她的播客

https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/67c429c11b4427498555a2eb

app推荐：

Eudemonia - 生活的艺术

apps.apple.com

背景音乐：

Bach- Prelude, Fugue and Alleg_David Russell

Johann Sebastian Bach- Organ C_Alfred Cortot

Sonata No. 4 in E-Flat Major, _Paul Lewis

Mozart- Sonata in E-flat Major_Leon Fleisher

Gabriel Fauré- Dolly, Op. 56 -_Kathryn Stott

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收听提示

这期播客的录制是一次拒绝“害怕被讨厌“的实践。说话比较慢，选择你喜欢的倍速❤️。

本期相关

1. 生活由每个今天组成，一天由每个当下组成。过好今天，觉察留意当下，这本身就是一项了不起的实践和成就。

2. 不是做好了再去输出，而是输出让自己做得更好。

3. 习惯、原则、好好吃饭

可供参考

Eudemonia App：https://apps.apple.com/cn/app/eudemonia-the-art-of-living/id6447660615?l=en-GB

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# 收听提示：

和小熊老师的第一期，欢迎大家订阅《气沉丹田》播客。

# 本期内容：

00:09:53 我好像越来越在过一种我想要的生活？

00:10:34 最近很难过的一个点

00:11:27 支撑我生活的有哪些？ 对我而言什么是重要的？

00:14:39 冥想的两种方式

00:16:10 对我生命的现在阶段来说，什么是重要的

00:17:38 对她来说，生活里重要的是什么？

00:21:07 剥离的感觉，抽离的感觉？

00:27:49金灿灿的向日葵花田

00:30:21 冥想对我来说是什么

00:31:40 冥想和专注过程让我会有抑制不住的好的灵感出现

00:36:56 气沉丹田播客名的由来

00:41:19 日常运动也是一种正念练习？

00:42:13 在运动过程中感受身体，不想其他

00:42:57 为什么对我来说番茄工作法和冥想的思维方式类似

00:51:35  成长、饱满

00:58:25 冥想时会觉得我是这个世界的组成部分

01:01:02 这里之后删掉了一些...

01:07:33 冥想：有一方不被打扰的空间

01:13:56 美好的感受让行为持续。《福格行为模型》 《掌控习惯》

01:26:11 自我是在和不同的东西碰撞过程中显现出来的

01:29:01 我的读书和笔记方法

# 提到的书

1. 《福格行为模型》

2. 《臣服实验》

3. 《掌控习惯》

# 背景音乐

Minuet in G_Bach

Playing Love_Yo-Yo Ma

Partita No. 2, BWV 1004, In E _Paul Galbraith

Robert Schumann- Waldszenen, O_Maria João Pires

Sonata No. 1, BWV 1001, In A M_Paul Galbraith

Sonata No. 4 in E-Flat Major, _Paul Lewis

Benny Green - The Intimacy of the Blues

Light dance - home_小濑村晶

Frédéric Chopin- Nocturne No. _Arthur Rubinstein(1)

Austin Farwell - New Home (Slowed)

Frédéric Chopin- Nocturne No. _Arthur Rubinstein(1)

Souvenir De Villingen_Stéphane Grappelli

Summer_久石譲

VII_Julien Marchal

Sonata No. 1, BWV 1001, In A M_Paul Galbraith(2)

Frédéric Chopin- Waltz No.12 i_Vladimir Ashkenazy

Benny Green - When Lights Are Low

Austin Farwell - New Home (Slowed)

Anson Seabra - Lucky Charms

Hannes,Waterbaby - Stockholmsvy

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#收听提示：

趁着五一国际劳动节，跟在柬埔寨长住的朋友聊了聊柬埔寨的节假日由来、庆祝方式和假期调休，一如既往，和我们播客名字一样，我们也延伸到了其他话题，比如柬埔寨的佛教、柬埔寨的国王、科幻小说等等。
川也曾经觐见过柬埔寨国王，也许会给你一些不同的视角。

# 本期内容：

00:02:48 柬埔寨除双休的公共假期似乎是我们的两倍？

00:05:35 柬埔寨国王华诞大家会怎么庆祝

00:06:10 国王在柬埔寨是什么样的地位和角色？

00:09:00 今天才知道她本人是觐见过国王的

00:09:40 大家对于国王是发自内心的尊敬吗？

00:15:39 柬埔寨人民对于国王的情感就是很尊敬

00:17:41 咖啡厅里面给僧人布施，僧人是很常见的存在

00:19:01 柬埔寨青年一代占比非常大

00:20:10 上任国王去世时留下的神话

00:23:02 只有我们苦于五一调休的问题

00:24:18 搭桥假是什么？

00:28:18 除了20天的公共假期外还有18天的带薪年假

00:35:53 柬埔寨人的幸福指数并不低，但是GDP和人均收入都挺低的，两三年前才脱贫。幸福与否和经济发展也许无关

00:37:50 企业还要预留节假日前后两三天内工人仍在家过节不来工作的习俗

00:39:11 柬埔寨一年过三次年，也过中国的春节

00:40:30 柬埔寨和中国的文化交往太悠久了

00:46:16 信佛教对柬埔寨整个社会带来的影响是什么

00:48:26 柬埔寨的僧侣有他们自己的网红

00:49:31 可能受佛教的影响，柬埔寨人日常更平和一些

00:50:46 普通老百姓家里穷，会把孩子送到寺庙里

00:55:05 在佛法里面布施有三种

00:55:52 为了获取功德去给予，这种带功利心的拜佛都是无效的

00:58:26 柬埔寨人更注重日常的生活和家人的来往

01:01:35 亡人节是什么？

01:06:26 柬埔寨人进寺庙会做什么

01:09:31 送水节是什么？

01:18:28 好问题：你为什么一定要学到什么呢？

01:19:45 柬埔寨人有轮回观念

01:23:57 对于外来的投资方，甚至会觉得假期太多了影响员工的工作状态

01:27:54 科幻小说是脱离现有生活的一个渠道

01:30:47 我们播客的主题应该是开启一次聊天的契机，而不是就应该贯穿始终的话题，自然而然聊到哪里是哪里

本期音乐：

Nancy Sinatra - Summer Wine

Leslie Howard - Wiegenlied - Chant du berceau S.198

Keith Jarrett - Blame It On My Youth ／ Meditation

Jacques Rouvier - Dolly Suite, Op. 56： Berceuse

Conal Fowkes,Lisa Yeras,Yrving - Barcarolle (From The Tales Of Hoffman)

Bill Evans & Jim Hall - Darn That Dream (Remastered 2017)

Bertrand Chamayou - Wiegenlied, S. 198

Bertrand Chamayou - Song for Octave

Bertrand Chamayou - On an Overgrown Path, Book 1：No. 7, Good Night!

我们是一档关注个人成长和内心探索的播客，欢迎提出你的意见甚至是批评、加入播单、收藏、转发，也可以通过邮件和我们交流任何话题[email protected]

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一、本期内容：

1. 在感觉良好时改变，是效果最好的

2. 没有坚持下来习惯，只是培养习惯的方法有问题，而不是你的性格有问题，并不是你缺乏所谓的意志力

3. 动机不是改变行为的真正因素，这种观念在责怪自己，动机时强时弱，无法依靠它来养成习惯，依靠能力、提示、动机培养习惯

4. 人类的天性决定了我们无法长期坚持做让自己痛苦的事，但如果从容易的事情开始，就可以做到你想做的几乎所有事

5. 如果一个行为困难，就要让它变得容易做到，不管你的动机怎么变化，无论是强还是弱，因为行为足够简单，你都可以每天做而不费力，并且随着行为的重复，你做这件事的能力会越来越强，能力越强，你会有信心增加你的行为难度，一步一步稳扎稳打，从重复简单的行为开始，能力逐渐提高，信心逐渐积累，然后进入下一阶段再提高难度，提高能力，积累信心。这样习惯会迅速在生活中扎根。

6. “我偶尔也会有不太想运动的时候，每当这时，我就会让自己至少做10个俯卧撑，而且关键是，我从来不会因此而感到自责，因为我知道这足以让我坚持这个习惯。多数时候，我都会完成所有的运动项目，但是生活中难免有意外，人会生病，会去度假，也会遇到突发情况。我们追求的不是完美，而是持续，这意味着，无论习惯多么微小，都要坚持下去，让它在你的日常生活中扎根。”

二、提到的书:

《福格行为模型》 作者: [美] B.J.福格  出版社: 天津科学技术出版社

三、本期音乐：

Austin Farwell - New Home (Slowed)

Jack Jezzro And Friends - The Shadow Of Your Smile (feat. Beegie Adair)

vietra - wave

kidult. - Advice From A Caterpillar

Scarlett Johansson - The Moon Song (Film Version)

Hannes,Waterbaby - Stockholmsvy

Tord Gustavsen,Harald Johnsen,Jarle Vespestad - Where Breathing Starts

小霞,海洋Bo - 向云端

ODESZA - Loyal

Billie Marten - Bird

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