Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

Tous les jours, le corps a besoin de 3 litres d'eau pour fonctionner. Ces 3 litres sont apportés d'un côté par l'alimentation, d'un autre par la boisson.

En consommant des fruits, légumes, soupes...on s'hydrate également. Si l'on considère que le récupère 1,5L d'eau par les aliments, on conseille de boire 1L à 1,5L en boisson pour compléter et arriver à 3L.

Quelqu'un qui ne mange pas de fruits, pas de légumes... cette personne aura besoin de boire plus.

On s'adapte également en fonction de la température extérieure (canicule, chaleur), de l'activité physique, de la surface de peau de chacun (la peau est un gros consommateur d'eau).

Faut-il se forcer à boire ?

Globalement, on est sous hydratés, donc se forcer un peu ne peut pas faire de mal, sans entrer dans les excès.

ATTENTION : Si vous avez besoin de boire plus de 4 à 5L, il faut consulter... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12533-pourquoi-doit-on-boire-1-litre-deau-par-jour.html

Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12565-routine-beaute-au-quotidien.html

Quelles sont les phases importantes du sommeil ?

Schématiquement, il y a une succession de 3 à 5 cycles de 90 à 120 minutes chacun. Chaque cycle est composé d’une alternance de sommeil léger, lent profond et de sommeil paradoxal. Le sommeil lent profond est le plus récupérateur. Le sommeil paradoxal (rêves) l’est moins.

C’est quoi un bon sommeil ?

Idéalement, une phase d’endormissement courte, un sommeil lent profond rallongé et un sommeil paradoxal écourté constituerait un bon sommeil. Si le matin on se lève avec l’envie de faire des choses (travail, sport, autre), on peut dire qu’on a bien dormi. La durée du sommeil dépend de chacun.

Le sport a-t-il un impact sur la qualité ou la quantité de sommeil ?

Oui clairement. Il favorisera l’endormissement en réduisant sa latence. Il augmentera la... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12583-sport-et-sommeil.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange. 

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Un petit poisson aux grands atouts, qu’elle soit consommée fraîche ou en conserve, la sardine apporte de précieux nutriments, notamment des omégas 3, du calcium et de la vitamine D3. De plus, elle est très bon marché.

 

La sardine est l’un des poissons détenant le plus d’oméga 3 et comme il s’agit d’un petit poisson, il a l’avantage de ne pas être chargé en métaux lourds comme le thon, le saumon et l’espadon. Idéalement, la sardine devrait figurer au menu deux fois par semaine en alternance avec d’autres poissons gras.  La consommation régulière de sardines, qu’elles soient fraîches ou en boîte, permet de couvrir nos besoins en oméga 3 dont les apports restent globalement inférieurs aux recommandations nutritionnelles. Les omégas3 ne peuvent être synthétisés par... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12316-avoir-la-peche-grace-a-la-sardine.html

Que faut-il faire quand on a mal au dos ?

Bouger et rester actif le plus possible. Restez mobile et mobilisez le tronc, les jambes et les bras. Ne surtout pas rester assis ou couché trop longtemps. En général, on a moins mal quand on bouge. D’ailleurs, c'est une recommandation des médecins. Le sport améliore la mobilité et diminue les douleurs.

 

A quoi doit-on faire attention en particulier ?

Aux charges lourdes, aux sauts, à la vitesse d’exécution, à l’amplitude et à la douleur ressentie. Savoir porter ou soulever une charge en sport (comme au travail) ça s’apprend. Utiliser vos jambes et rapprochez la charge au maximum de votre centre de gravité. Répéter des sauts accentuera le mal de dos, donc marchez au lieu de courir. Aller trop vite dans un mouvement, en sport, risque d’aggraver le problème. Il faudra donc... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12580-sport-et-mal-de-dos.html

À quoi sert la vaccination ?

- Les bénéfices individuels :  Par exemple, le vaccin contre le papillomavirus, qui évite les cancers ORL, de l'utérus et du colon. Ce n'est pas un vaccin que pour les femmes, mais bien pour tout le monde. 

- Les bénéfices collectifs : par exemple, avec le vaccin de la variole qui a été éradiquée, grâce à la vaccination collective. 

- Pour préserver notre système de santé fragilisé. 

 

Est-ce qu'il y a des vaccins obligatoires ? 

- En France, 11 vaccins sont obligatoires chez les enfants nés après le 1er janvier 2018.

- Le vaccin contre la fièvre jaune est obligatoire pour les résidents en Guyane française. 

- Certains vaccins sont obligatoires dans le cadre professionnel, selon l'activité exercée. 

 

Certains vaccins protègent... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12507-contre-de-nombreuses-maladies-la-meilleure-protection-cest-la-vaccination.html

Le gluten, c'est quoi ?

C'est une protéine du blé, que l'on va retrouver dans tous les blés. Ce gluten permet de rendre les pâtes malléables. 

Dans les années 50, avec l'industrialisation de la boulangerie, il y a eu une sélection des blés pour avoir un gluten suffisamment résistant aux machines, afin que la pâte à pain ne casse pas.

Et c'est là, qu'ont commencé à apparaître des intolérances au gluten.

Il faut faire la différence entre intolérance et allergie :

- intolérance, sensibilité : troubles digestifs, démangeaisons, vertiges

- allergie : troubles respiratoires ou dermatologiques (urticaire)

- maladie cœliaque : malformation du gros intestin

 

Enlever le gluten de l'alimentation ne permet pas de perdre du poids !!

Les produits sans gluten ne sont pas moins caloriques ou meilleurs pour la santé que... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12532-gluten-notre-dieteticienne-repond-a-vos-questions.html

Pourquoi mesurer sa fréquence cardiaque (FC) est utile en sport ?

Car elle permet de donner une indication du niveau d’effort cardio-vasculaire. Elle permet aussi de connaître son état de forme par rapport à une moyenne sur une période. Elle permet également de mesurer sa vitesse de récupération. Elle donne donc des repères sur la qualité de l’entraînement et de la récupération.

Comment mesurer sa FC ?

Sans appareil avec la prise du pouls au cou ou au poignet. On place ses doigts (index + majeur + pouce par exemple) sur une artère et on compte les battements avec une montre pendant 15 secondes puis on multiplie par 4.

Avec un cardio-fréquence-mètre (ceinture + montre). Avec une montre connectée. Lecture instantanée.

Toutefois, à haute intensité je recommande plutôt la ceinture thoracique plus précise. Les... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12542-frequence-cardiaque.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et Coaching bien-être au Val-de-Guéblange. 

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