Sport, Santé et Bien-être - Radio Mélodie

Comment peut-on se préparer aux sports d’hiver ?

On peut commencer par s’acclimater au froid en sortant le plus possible avant les vacances aux sports d’hiver. Marche, course, vélo, tout sera bon pour s’habituer au climat.

Pour l’entraînement, on fera du renforcement musculaire pour entraîner les muscles sollicités (cuisses, abdominaux, stabilisateurs du bassin, tronc) et du travail cardio-vasculaire pour améliorer un peu sa capacité d’oxygénation sachant qu’en altitude et avec le froid sec la respiration est moins efficace. On pourra aussi travailler sa coordination et son équilibre (virages, bosses, évitement, etc…) avec des accessoires comme le bosu, les haies, le trampoline, ou faire du paddle up en piscine.

Que doit-on entraîner ?

Concernant le renforcement musculaire, il faut absolument travailler les cuisses (squats/fentes)... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12769-se-preparer-aux-sports-dhiver.html

La maladie de Raynaud est un trouble chronique de la circulation sanguine touchant les extrémités, notamment les doigts et les orteils, mais aussi, dans certains cas, le nez, les lèvres, les lobes d’oreilles ou même les mamelons. Les crises durent en général de quelques minutes à plusieurs heures.

En temps normal, lorsqu’il est exposé au froid, le corps cherche à réduire sa perte de chaleur en resserrant les petites artères situées juste sous la peau, ce phénomène est appelé vasoconstriction. Ce mécanisme a pour but de réduire l’exposition du sang au froid et augmente son afflux dans les veines profondes, aidant de ce fait notre corps à maintenir sa température interne.

Chez les personnes atteintes de la maladie de Raynaud, cette réaction est excessive, les nerfs resserrant les artérioles étant hypersensibles ne... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12599-la-maladie-de-raynaud-trouble-de-la-circulation-sanguine.html

Comment faire pour bien débuter ?

Il faut d’abord s’assurer que c’est possible. Un avis médical favorable est recommandé surtout après une longue pause ou si la condition physique ou la santé s’est détériorée récemment.

Ensuite il faudra choisir des activités réalisables, ne pas se fixer de challenges ou de défis (risque d’échec), mais plutôt viser sur la durée.

 

Quelles activités pratiquer pour commencer ?

Toutes les activités douces ou sans impacts majeurs, comme la marche, la natation, le yoga, le pilates, le vélo, la musculation adaptée, etc… Gardez la course, le crossfit, la boxe, le squash pour plus tard. La notion de plaisir doit rester primordiale également mêmes si les efforts sont significatifs.

Comment garantir le résultat ?

Tout... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12749-resolutionssportives.html

La prostate qu'est-ce que c'est ? 

C'est une glande de l'appareil génital masculin. Elle a plusieurs fonctions, elle fabrique le liquide prostatique, mais aussi un rôle d'obturation de l'urètre lors de l'éjaculation et enfin un rôle hormonal.  Le cancer de la prostate est le cancer de l'homme le plus fréquent. Il est très rare avant 50 ans. 

 

Comment est-il dépisté ? 

Il n'y a pas de dépistage systématique. Le plus souvent, c'est suite à une mesure de PSA, ou lors d'un toucher rectal. 

 

Quand le diagnostic est posé, que va être proposé au patient ? 

Le choix de la stratégie des traitements, est adapté sur le plan individuel. Cela dépend de la localisation du cancer, son type, son stade... Plusieurs types de traitement peuvent être proposés : 

- La chirurgie

- la radiothérapie externe 

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Chronique réalisée par Marie Leggio, diététicienne à Freyming Merlebach.

26, rue Houillère - Tel : 06 33 12 50 84 • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12536-la-menopause-rime-t-elle-toujours-avec-prise-de-poids.html

Chronique réalisée par Manuela Rossell Praticienne en hypnose, Sophrologue spécialisé en gestion du stress et auteur conférencière. 

 https://linktr.ee/manuela.rossell 

 https://www.youtube.com/@Manuela.Rossell_Coaching   

 https://rossell.podia.com/ • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12632-lepigenetique-et-la-sophrologie-sont-etroitement-liees.html

Bien souvent, les fêtes de fin d’année mettent notre appareil digestif à rude épreuve. Entre les sucreries de la ST Nicolas, les repas de Noëls, les chocolats, petits gâteaux et autres douceurs, nous nous apprêtons à réveillonner afin de glisser dans la nouvelle année autour d’un bon repas, de surplus bien arrosé pour certains.

La gourmandise est parait-il un vilain défaut, difficile pourtant de résister à toutes ces bonnes choses, Alors que pouvons faire afin de préparer notre organisme à amortir les conséquences de nos excès alimentaires ?

Quelques sages conseils seront donc utiles. Tout d’abord, quelques notions de diététique s’imposent. Si vous consommez du foie gras ou des escargots au beurre d’ail en entrée, prévoyez des amuse-bouche plus light pour l’apéritif en proposant des... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12598-prevenir-les-lendemains-de-fetes-difficiles.html

Comment limiter la prise de poids pendant les fêtes ?

En restant actif un minimum et en sélectionnant ses plats et ses boissons. 10 jours de festivités sans effort peuvent vite faire prendre quelques centimètres de tour de ventre. Soyez donc attentifs.

 

Quelle activité dois-je pratiquer de préférence ?

Pratiquez de préférence une activité cardio-vasculaire (marche classique ou nordique, vélo, footing, tapis, stepper, natation, etc…) car il faut éliminer l’excès calorique. Toute activité en continu sera utile. Si vous pratiquez avant le repas, faites jusqu’à 60 minutes si c’est possible. Si vous pratiquez après le repas, réduisez de moitié la durée et surtout, maintenez une allure modérée, la digestion étant prioritaire. Ne faites pas d’efforts très intenses après le... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12735-reveillon-du-sportif.html

Tous les fruits ont leur intérêt ! Je ne suis pas pour supprimer des choses dans l'alimentation si ce n'est pas nécessaire !

Les fruits n'ont pas tous la même teneur en sucre :

- les agrumes et les fruits rouges sont parmi les moins sucrés

- les fruits exotiques sont parmi les plus sucrés...et la banane qui vient au bout de cette liste avec plus de 20% de glucides, on peut presque l'assimiler à un féculent !

 

Tous ces fruits contiennent des antioxydants (ce qui permet de ralentir le vieillissement) et souvent le type d'antioxydants et défini par la couleur du fruit !

Il est donc important de varier et de manger de toutes les couleurs pour avoir un maximum d'antioxydants différents.

Et cela et également valable pour les légumes !

 

Pour consommer un fruit de manière "intelligente", ceux qui sont le moins sucrés, on les mange quand on veut et les plus sucrés... • La suite sur https://www.radiomelodie.com/podcasts/12535-tous-les-fruits-sont-ils-compatibles-avec-une-diete.html

Retrouvez Sabine à l'Institut Bohème à Nousseviller Saint Nabor et https://www.facebook.com/institutboheme

 

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