Wesley Vissers staat vrijdag op het podium van de Mr. Olympia in Las Vegas. In deze aflevering vertelt hij hoe zijn laatste weken eruitzien, waarom hij 8 kilo zwaarder is dan toen hij ziek op de Arnold stond en wat hij leerde in een week bij topcoach Hany Rambod.

Onderwerpen: peak week, de nieuwe gewichtslimiet, calorieën en laden met 950 gram koolhydraten, de line-up met Ramon Dino en Mike Sommerfeld, feedback van de hoofdjury, wanneer hij stopt, plannen voor 2027.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

App & artikelen: sportpoeder.nl

Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

Instagram: @sportpoeder

Lars Boers is 30 jaar lang de onzichtbare man achter Body & Fit geweest. In deze aflevering vertelt hij voor het eerst het hele verhaal: van een winkel in een kelder in Zwolle tot het grootste supplementenbedrijf van Europa, de verkoop in 2017, en hoe hij het bedrijf na een zwaar auto-ongeluk terugkocht.

Onderwerpen: het ontstaan van Body & Fit in 1995, de supplementenmarkt voor internet en social media, Whey Perfection als basis van het succes, het stigma rond supplementen, de jaren met Ronnie Coleman en Jay Cutler, het ongeluk en de terugkoop, de rebrand, Nederlandse wei en productie in eigen huis, en de prijsstijgingen van WPC80.

De deal uit deze aflevering: 20% korting op de mixbox van de nieuwe eiwitrepen van Body & Fit (Perfection Protein Bar en High Fibre Protein Bar) met code SPORTPOEDER:

https://www.bodyandfit.com/discount/SPORTPOEDER?redirect=%2Fcollections%2Ffood-and-bars

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

App en artikelen: sportpoeder.nl

Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

Instagram: @sportpoeder

Red's testosteron zakte na zijn natural bodybuilding-wedstrijd van 24 naar tussen de 2 en de 3 nanomol per liter. Hij vertelt transparant over de nasleep (libido, energie, mentaal) en zet op een rij wat er volgens zijn artsen en coaches echt werkt om je testosteron te herstellen.

Onderwerpen: normale testosteronwaardes en bloedwerk, roofbouw tijdens een prep, calorieenoverschot en gezonde vetten, cafeine en slaap, supplementen die wel en niet werken (vitamine D, zink, omega 3), waarom hij clomifeen weigerde, cardio en stress.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

Pro-triatleet Niek Heldoorn won dit jaar als eerste ooit de Embrunman onder de 9 uur. In deze aflevering hoor je hoe een Ironman-winnaar echt leeft: waarom hij spiergroei bewust vermijdt, wat 32 trainingsuren per week aan voeding vraagt, en hoe hij terugkwam van een jaar vol tegenslag.

Onderwerpen: spiergroei vermijden als duursporter, 5.000 calorieën per dag, 30 gram zout en de zweettest, bloed hoesten in Frankfurt, de mentale kant van een Ironman, Jan Frodeno, Embrunman-record 8:59:46.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

App & artikelen: sportpoeder.nl

Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

Instagram: @sportpoeder

Zestig procent van de mensen krijgt ooit voetklachten, en de meesten hebben niet door dat hun knie-, lies- of rugpijn daar begint. Orthopedisch schoenmaker Joris van Gerven (medeoprichter Artin Athletics) legt uit hoe je voeten je hele lichaam sturen en wat je er zelf aan kunt doen.

Onderwerpen: shinsplints en jumpers knee, waarom een doorgezakte voet doorwerkt tot in je nek, barefoot schoenen, de valkuil van de schoenenwinkel-scan, recovery footwear, hybride trainen, hardlopen bij een zwaar gewicht, carbonschoenen.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

8 tot 12 reps en veel sets: de standaard waar iedereen mee is opgegroeid. Dario traint 95% van zijn oefeningen onder de 8 reps en legt uit waarom lage reps minder vermoeidheid opbouwen, hoeveel sets per spiergroep je echt nodig hebt, en waarom intensiteit bij de meeste mensen het echte probleem is.

Onderwerpen: lage versus hoge rep ranges, fatigue maxing, welke oefeningen wel om hoge reps vragen, blessurerisico tijdens een cut, 2 tot 10 sets per spiergroep per week, tot falen trainen versus reps in reserve, intensiteit boven volume.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

Jasper Schellens (Fit by Jasper) maakt al 11 jaar fitness-content en trainde de grootste YouTubers ter wereld: MrBeast, KSI en Tfue. In deze aflevering vertelt hij hoe hij via FaZe Clan binnenkwam, hoe het is om met een miljoen dollar cash in de gym te staan, en hoe één fout bij de douane hem de grootste video van zijn leven kostte.

Onderwerpen: origin story via gaming en FaZe Clan, trainer van MrBeast en KSI, fit blijven tijdens het reizen, de video die nooit uitkwam, uitgezet uit Amerika, routine-tips als coach.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl

- Instagram: @sportpoeder

Hoe gespierd kun je maximaal worden zonder gear? Dario wil de hoogste FFMI van Nederland halen en legt uit hoe dat getal werkt, waarom de grens van 25 volgens hem te breken is, en welke trainingskeuzes daarvoor nodig zijn. Van exercise order tot dubbele progressie: dit is de blauwdruk voor maximale naturel spiergroei.

Onderwerpen: wat is FFMI, waarom meer spiermassa niet mooier is, exercise order, de verkeerde vraag over sets, standaardisatie en echte progressie, plateaus doorbreken, dubbele progressie.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

Hoeveel sets heb je echt nodig om te groeien, en wanneer train je voor niets? Jay Whey legt uit hoe trainingsvolume werkt, wat junk volume is en hoe je je schema scherp houdt voor maximale spiergroei.

Onderwerpen: trainingsvolume, junk volume, optimale aantal werksets per spiergroep, rusttijden, rep-range voor spiergroei, werktempo, progressive overload.
Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

In 19 weken 17 kilo eraf, en tóch zijn kracht en spiermassa behouden. Coach Dario legt bij Red precies uit hoe hij zijn cut aanpakte, van zijn calorietekort tot de macro's, en welke verrassing zijn hele aanpak veranderde.

Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (richting 800 gram vetverlies per week), waarom kracht in de gym je belangrijkste graadmeter is, de juiste macroverdeling (koolhydraten hoog, vet laag, eiwit op peil), de grootste fout die de meeste mensen maken tijdens hun cut, leverage versus echt spierverlies, koolhydraat-timing rond je training, en cutten in Italië.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder