Te laat begonnen met je zomercut? In deze solo-aflevering legt Red uit hoe je met een speedrun cut in korte tijd maximaal vet verliest, terwijl je je spiermassa zo veel mogelijk behoudt. Vijf basisprincipes plus een paar slimme trucs die het verschil maken.

Onderwerpen: een effectief calorietekort opbouwen (500 tot 800 kcal per dag), de juiste macroverdeling voor spierbehoud, je dagelijkse beweging verhogen met 10.000 stappen, cardio slim inzetten in Zone 2, de rol van slaap bij vetverlies, en volumineus eten met slimme snacks tegen cravings.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

Endocrinoloog dr. Diederik Smit legt uit hoe je darmflora écht werkt,

waarom de meeste probiotica weggegooid geld zijn en wat je wel kunt

doen voor een gezonde buik. Met een waarschuwing voor krachtsporters

die veel eiwitten eten: zonder vezels gaat het mis.

Onderwerpen: darmflora, prebiotica vs probiotica, vezels (psyllium husk), bloating en FODMAP, eiwitrijk dieet en vezeltekort, supplementen voor de darm (glutamine, omega-3), Fibre Maxing-hype.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

De meeste lifters kiezen hun trainingssplit volledig fout. Robin Donk

legt uit waarom Bro-split, PPL en Upper/Lower elk hun moment hebben,

en wat de échte factoren zijn die jouw spiergroei bepalen.

Onderwerpen: trainingsfrequentie per spiergroep, herstel als bottleneck,

volume vs intensiteit, en waarom de "beste split" per niveau verschilt.

Tussen de Set is de podcast van Sportpoeder.

Meer Sportpoeder:

- App & artikelen: sportpoeder.nl

- Deals op supplementen: sportpoeder.nl/deals

- Instagram: @sportpoeder

Van acteur naar het podium – in deze aflevering spreken we met Walid Benmbarek over zijn eerste bodybuildingwedstrijd.

Hoe maak je de switch van acteren naar topsport? Wat komt er mentaal en fysiek kijken bij je eerste prep? En hoe is het om jezelf tot het uiterste te pushen voor dat ene moment op het podium?

Walid neemt ons mee in zijn journey: van zijn motivatie en struggles tot de discipline die nodig is om in topvorm te komen. Een eerlijke en inspirerende aflevering over doorzettingsvermogen, identiteit en het najagen van een compleet nieuwe uitdaging.

🎧 Luister nu en ontdek wat er écht nodig is om die eerste wedstrijd te draaien.

In deze aflevering gaat Red opnieuw in gesprek met Robin Donk (biomechanica-expert) over dé twee pijlers van effectief trainen: volume en intensiteit. Hoeveel sets moet je draaien per spiergroep? Wanneer doe je te veel — of juist te weinig? En hoe weet je dat écht?

Wat we bespreken:→ Wat volume precies is (en waarom bijna niemand het goed uitlegt)→ Autoregulatietraining: hoe je training per training je volume afstemt→ De 20/40%-vervalregel: wanneer volume toevoegen, wanneer stoppen→ Waarom klimmers 25 sets rug nodig hadden maar 3 sets borst→ De drie markers voor rust tussen sets (geen stopwatch nodig)→ Size principle: waarom de laatste reps het meeste opleveren→ Spiervezeltypes uitgelegd — van mandarijn tot sarcomeer→ Rep ranges: waarom 5–30 allemaal werkt, maar 8–12 slim is om mee te starten→ Concentrisch vs. excentrisch tempo: wat zegt onderzoek écht?→ Waarom "meer trainen" niet altijd "beter trainen" betekent

Conclusie: Meet je verval per setje, train tot (dichtbij) falen, en pas je volume aan op jouw herstel — niet op een gemiddelde uit een onderzoek. Dat is autoregulatietraining.

📲 Log je workouts gratis in de Sportpoeder app → App Store & Google Play🛒 Gebruik code SPORTPOEDER bij je supplementenaankopen

Timestamps:

00:00 — Intro00:28 — Welkom & introductie Robin Donk00:58 — Wat is volume en hoe bereken je het?03:42 — Autoregulatietraining uitgelegd04:53 — De 20/40%-vervalregel in de praktijk06:00 — Waarom volume per spiergroep verschilt (voorbeeld: klimmers)07:08 — Onderzoek vs. de praktijk: waarom het per persoon verschilt08:40 — Samenvatting: wanneer volume toevoegen of afbouwen09:07 — Hoe weet je of je goed hersteld bent?11:20 — Rust tussen sets: hoeveel heb je nodig?12:30 — De drie markers voor genoeg rust15:51 — Sportpoeder app reminder16:02 — Rust per spiergroep en per persoon17:31 — Intensiteit: wat is écht tot falen trainen?19:32 — Size principle & spiervezeltypes uitgelegd24:00 — Waarom de laatste reps het meeste opleveren25:17 — Concentrisch vs. excentrisch tempo29:23 — Het aantal reps: wat is de ideale range?32:45 — Praktisch advies voor beginners en gevorderden33:52 — Afsluiting & teaser: de perfecte split

Moet je focussen op de perfecte uitvoering of gewoon zo zwaar mogelijk trainen? In deze aflevering gaat Mathijs in gesprek met coach en personal trainer Jay Whey over één van de meest besproken discussies in de gym.

Ze behandelen waarom uitvoering "goed genoeg" moet zijn — maar niet meer dan dat. Hoe momentum vanuit je heupgewricht je training saboteert. Wat het ideale werktempo is en hoe je weet dat je écht in de buurt van falen traint.

Kort en eerlijk: stop met mierenneuken op je uitvoering en begin met écht hard trainen.

🎙️ Te gast: Jay Whey — coach

📲 Log je workouts gratis in de Sportpoeder app — App Store & Google Play

🛒 Gebruik code SPORTPOEDER bij je supplementenaankopen

In deze aflevering van Tussen de Set bespreken we met Walid Benmbarek hoe je de Ramadan slim combineert met training. Walid zit midden in zijn wedstrijdvoorbereiding en deelt hoe hij zijn training, voeding en rust indeelt tijdens de vastenmaand.

Wat bespreken we:

• Wat is de Ramadan en waarom zou iedereen het eens moeten proberen?
• Hoe blijf je fit en behoud je spiermassa tijdens het vasten?
• Het beste moment om te trainen
• Voedingsschema tijdens de Ramadan
• Vochtinname en elektrolyten tips
• Fouten die je moet vermijden
• Hoe vasten je helpt slechte gewoontes te doorbreken

Gebruik code SPORTPOEDER voor korting op je supplementen.

Bloed laten prikken? Ga naar beesured.nl en gebruik code SPORTPOEDER voor 10% korting.

In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan. Terwijl hij zich voorbereidt op de Arnold Classic 2026, deelt hij precies hoe hij zijn dieet inricht tijdens prep — en waarom voeding dé doorslaggevende factor is voor progressie.

We hebben het over:

• Waarom koolhydraten cruciaal zijn voor herstel

• Carb timing (pre-workout, post-workout en voor het slapen)

• Waarom alleen eiwit niet genoeg is in een calorietekort

• Zijn “Victory Breakfast” en slimme volume-hacks

• Ceylon kaneel vs. cassia

• Zout, kalium en performance

• Zijn top 3 eiwitbronnen (incl. whey drip)

Deze aflevering is voor iedereen die serieus sterker, droger of gespierder wil worden — en klaar is met gokken in de keuken.

Want als je jaar na jaar hetzelfde eruitziet in de sportschool, ligt het vaak niet aan je training… maar aan je voeding.

🎧 Luister mee en haal meer uit je progressie.

Een bulk hoeft niet te betekenen dat je in 6 maanden 10 kilo vet aankomt. In deze solo-episode leg ik je stap voor stap uit hoe je een gezonde (lean) bulk aanpakt voor maximaal resultaat: méér spiergroei, betere prestaties en zonder je lichaam te slopen.

We gaan langs alles wat er écht toe doet:

• Calorie-overschot: waarom ~10% vaak genoeg is (en wanneer niet)

• Macro’s simpel uitgelegd: eiwit, vet, carbs + een praktisch rekenvoorbeeld

• Vetten & hormonen: waarom een gevarieerd vetzuurprofiel belangrijk is

• Koolhydraten: minder suiker, meer vezels + gut health als gamechanger

• Training & split: wat werkt, wat niet, en waarom consistentie de “perfecte split” verslaat

• Progressive overload + loggen: hoe je objectief meet of je groeit

• Slaap & herstel: waarom 8 uur geen luxe is (en wanneer je méér nodig hebt)

• Stappen + cardio: ja ook in je bulk — voor gezondheid, vertering en betere trainingen

• Stress & cortisol: waarom mentale stress je bulk kan saboteren

• Motivatie: routine bouwen, progressiefoto’s, en lean bulk volhouden zonder te verdwalen

💬 VRAAG VOOR DE COMMUNITY:

Welke bulk struggle heb jij het meest? (honger, aankomen, vetpercentage, planning, etc.)

Drop ’m in de comments — elke vraag die we behandelen wint een supplement naar keuze (bijv. whey, creatine, wat jij wilt).

Gratis loggen

Download de Sportpoeder app en start met tracken (schema’s + logfunctie).

Voor de community, door de community. 🤝💪

In deze aflevering van de Sportpoeder Podcast schuift Wesley Vissers aan om te praten over zijn weg naar de Arnold Classic 2026.

Waarom sloeg hij de Olympia over?

Wat heeft hij écht verbeterd in zijn bouwfase?

En waarom voelt deze prep mentaal totaal anders dan voorgaande jaren?

We hebben het over zijn nieuwe mindset, het loslaten van druk, de weight cap en lengtemeting, concurrentie zoals Mike Sommerfeld, zijn fysieke verbeteringen (met focus op benen en balans) én het grootste risico deze prep: herstel en immuunsysteem.

Voor Wesley draait het deze keer niet alleen om plaatsing — maar om één ding: zijn allerbeste versie ooit op het podium brengen.

Een open en eerlijke prep-update richting de Arnold Classic.