STERKER, SNELLER & SLIMMER

By FIT.nlHealth & Fitness Nutrition Mental Health Fitness

STERKER, SNELLER & SLIMMER episodes

November 06Supplementen: wat werkt écht en wat is weggegooid geld?
Welke supplementen zijn je geld waard en welke kun je beter laten staan? Jeroen en sportdiëtist Neeke Smit bespreken magnesium, omega 3, creatine, cafeïne en vitamines. Helpt magnesium bij kramp en slaap? Heb je visolie nodig als je al vis eet? En maakt dure creatine verschil? Je hoort hoe zij supplementen afwegen voor kracht- en duursporters en waar je op kunt besparen.
👉 Wil je weten wat jij nodig hebt voor jouw sportdoel? Met onze online coaching helpen we je met voeding, training en herstel: Bekijk onze coaching.
Meer lezen over de besproken supplementen:
Magnesium: werking, spierkramp en slaap
Omega 3: vis, visolie en mogelijke verontreinigingen
Cafeïne: werking, timing en dosering
Creatine: werking, soorten en gebruik
Multivitamines: heb je als sporter extra vitamines nodig?
Vitamine D
Eiwitshakes: wanneer zijn ze handig?

Ook genoemd in deze aflevering:
De ABCD-indeling van supplementen van het Australian Institute of Sport
Glycerol: informatie van het Australian Institute of Sport
Bèta-alanine en sportprestaties
Natriumbicarbonaat: baking soda en sportprestaties

🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data.
✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren
✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen
✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past
👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!
7 Day Hybrid Physique Challenge
Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten.
7 DAY Hybrid Physique Challenge
44 min
October 31 #339: Alles ging helemaal mis: de wet van Murphy
Hoe ging onze triatlon en marathon? Coaches Jeroen en Elianne bespreken hun race van afgelopen week.
We praten over wat er misging, zoals stress, weinig slaap en problemen met de fiets, en over wat goed ging, zoals het zwemmen en het fietsen toen het eenmaal liep. We halen duidelijke lessen eruit over voorbereiding, voeding, tempo en het inschakelen van hulp, en we bieden aan om luisteraars te coachen bij hun doelen.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
Mentioned in this episode:
7 Day Hybrid Physique Challenge
Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten.
7 DAY Hybrid Physique Challenge
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data.
✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren
✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen
✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past
👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!
37 min
October 20 #338: Is dit de perfecte TAPER richting onze marathon en triatlon?
Hoe zorg je dat je na weken hard trainen ook uitgerust aan de start staat? En hoe combineer je die voorbereiding met krachttraining en een drukke werkweek? Jeroen en Elianne bespreken hun laatste weken richting de halve triatlon en de marathon van Amsterdam. Van een duurloop van 35 kilometer tot trainingsweken van 18 uur: wat ging goed en wat zouden ze anders doen? Ook bespreken ze hoe ze hun trainingen afbouwen, omgaan met vermoeide benen en voorkomen dat hun werk het herstel in de weg zit.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews!
👉 Vorige aflevering: 5 fouten die je wil voorkomen bij de marathon
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Tycho van Dongen
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
26 min
October 06 #337: Hoe voorkom je langzame benen? Q&A voor hybride atleten
Hoe herstel je optimaal van veel training? Welke supplementen mag je niet skippen en wat zijn de fouten die je wil voorkomen als hybride atleet? Het is weer tijd voor een Q&A over hybride trainen.
👉 De SKOOL COMMUNITY: Jouw plek om te leren van ervaren hybride atleten. Meld je nu (nog) gratis aan!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Tycho van Dongen
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data.
✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren
✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen
✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past
👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!
7 Day Hybrid Physique Challenge
Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten.
7 DAY Hybrid Physique Challenge
41 min
September 24 #336: Een sixpack ZONDER calorieën te tellen. Hoe dan?
Hoe word je ripped zonder calorieën te tellen en wat zijn makkelijke go to maaltijden die gezond, voedzaam en makkelijk zijn. En nog veel belangrijker: wat doe je tegen snackgedrag? Wat zijn tricks die wij als coaches zelf gebruiken?
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews!
👉 De SKOOL COMMUNITY: Jouw plek om te leren van ervaren hybride atleten. Meld je nu (nog) gratis aan!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Tycho van Dongen
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
Mentioned in this episode:
7 Day Hybrid Physique Challenge
Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten.
7 DAY Hybrid Physique Challenge
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data.
✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren
✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen
✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past
👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!
41 min
September 17#335: Vakantie, verhuizing of jetlag? Zo houd je jouw training en voeding op de rit
Hoe blijf je goed trainen en eten wanneer je normale ritme volledig wordt verstoord? Denk aan een vakantie, verhuizing, jetlag, een onbekende sportschool of trainen in een warm klimaat.
Tycho is net terug uit Curaçao en probeert zijn ritme weer te vinden na een flinke jetlag. Jeroen woont tijdelijk in Alicante en bereidt zich daar voor op een halve triatlon. In deze aflevering bespreken ze hoe ze omgaan met andere voedingsmiddelen, het vinden van een geschikte gym, trainen in de hitte en vermoeidheid door reizen en verhuizen.
Je hoort hoe je structuur aanbrengt zonder krampachtig vast te houden aan je normale schema, wanneer je een training beter kunt aanpassen en welke gewoontes ook in een wisselende omgeving overeind moeten blijven. Ook bespreken Jeroen en Tycho het belang van weekplanning, autoregulatie, slaap en het combineren van trainingen met sociale afspraken.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 228 reviews!
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
🚀 Instagram van Tycho van Dongen
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
Takeaways:
Ik (Jeroen) leg uit dat lichtblootstelling en duidelijke slaapschema's cruciaal zijn om na een jetlag te herstellen.
Ik (Tygo) vertel dat je flexibel moet zijn in oefeningen en alternatieven moet kiezen als de gym beperkt is.
Wij adviseren om trainingen en belangrijke sportmomenten vooraf te plannen en vast in de agenda te zetten.
Ik merk dat warmte en hoge luchtvochtigheid je hartslag, tempo en herstelvermogen duidelijk negatief beïnvloeden.
Wij leggen uit dat het dimmerprincipe beter werkt dan alles of niets tijdens vakantie of wisselende omgevingen.
Ik pas volume en intensiteit automatisch aan op basis van slaap, hartslagvariatie en mijn gevoel van vermoeidheid.
Wij benadrukken dat behoud van eiwitinname mogelijk is door goedkope lokale keuzes te maken, zoals eieren en havermout.

Mentioned in this episode:
7 Day Hybrid Physique Challenge
Ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem. Gratis SKOOL-community, schema's en Q&A met topcoaches en andere hybride atleten.
7 DAY Hybrid Physique Challenge
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data.
✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren
✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen
✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past
👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!
34 min
September 08 #334: 5 fouten die je wil voorkomen bij de Marathon
Train je voor een (halve) marathon? Wil je een snellere tijd en zonder vervelende blessures? Wat is de beste programmering en welke krachtoefeningen zijn ideaal voor betere prestaties? Dat bespreken we vandaag. Natural bodybuilder, coach en triatleet Jeroen gaat in gesprek met zijn collega, wedstrijdatleet en coach Elianne Essaijan.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
Artikel: Wat moet ik eten als duursporter?
Stel je vragen via WhatsApp of via Instagram
Socials:
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen
Mentioned in this episode:
IGNITE9 Next level coaching, Next level resultaten
Je hoeft niet te kiezen tussen kracht en cardio. In 9 weken word je de hybride atleet — sterker, fitter én strakker — met een coach die jouw training, voeding en herstel élke week bijstuurt op basis van jouw data.
✅ Sterker én fitter — zonder het een voor het ander op te offeren
✅ Nooit meer trainen op gevoel — coach vertelt precies wat je moet doen
✅ Eten dat je prestatie ondersteunt — geen dieet, gewoon een plan dat in je leven past
👉Meer resultaat uit de uren die je er tóch al instopt
Ignite 9: behaal je persoonlijke doelen!
35 min
August 28 #333: Waarom je 30% kracht verliest als hybride atleet
Hoeveel procent lever je in als je kracht en conditie combineert? Volgens performance coach Tycho kan dat oplopen tot 30% — tenzij je slim programmeert.
In deze aflevering gaat host Jeroen van der Mark in gesprek met collega-coach Tychoo over het interference effect: de fysiologische reden waarom kracht- en duurtraining elkaar kunnen tegenwerken. Je leert welke fouten de meeste hybride atleten maken, wat de juiste volgorde van trainingen is, hoe je herstel monitort en welke oefeningen het beste werken als je zowel wil lopen als sterker wil worden.
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
33 min
August 22 #332: 75 jaar, EK en WK triatleet — de lessen van Rob Heller
In deze aflevering van de Sterker, Sneller en Slimmer podcast praat host Jeroen van der Mark met Rob Heller over 550 km fietsen in één nacht (Trondheim-Oslo), WK-brons halen, een EK rijden bij code rood en 30°C zwemwater, en de mentale kant van toppresteren op 75 jaar. Rob deelt zijn lessen (te hard van start gaan, te weinig herstel), zijn ervaringen van coaches, en hoe stotteren hem juist dreef om als atleet alles te geven in een domein waar het niet uitmaakt.
Of je nu wilt beginnen met triathlon, duursport serieuzer wilt aanpakken, of gewoon wilt weten of sporten op latere leeftijd nog zin heeft – dit gesprek geeft je het antwoord.
Website van Rob: Triathlon for Masters
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
59 min
August 08#331 Train je te veel of juist te weinig? Zo vind je de perfecte balans
In deze aflevering duiken we in een onderwerp waar bijna iedere sporter mee worstelt: hoe weet je of je te veel of juist te weinig traint? We bespreken wat de wetenschap zegt over herstel, vermoeidheid en overtraining, en combineren dat met onze ervaring uit duizenden coachingsuren.
Daarnaast beantwoorden we luistervragen zoals:
Kun je trainen als je Garmin nog 48 uur herstel adviseert?
Waarom voel je je na een rustdag soms veel sterker?
Hoe voorkom je hardloopblessures?
Hoeveel moet je eten tijdens lange duurtrainingen?
Hoe plan je trainingen rondom nachtdiensten?
En hoe bouw je na een blessure je conditie verstandig weer op?

Een praktische aflevering vol direct toepasbare tips voor iedereen die sterker, fitter en blessurevrij wil blijven trainen.
👉 De 7 Day Hybrid Physique Challenge: ontdek in 7 dagen hoe je kracht, spiermassa en conditie combineert in één helder systeem.
👉 Sneller resultaat? Start met onze coaching: IGNITE9.nl ⭐️ beoordeeld met een 9,6 met 223 reviews!
Stel je vragen via Whatsapp of via Instagram
🚀 Instagram van Jeroen van der Mark
👉 Youtube over Hybride trainen
39 min

About STERKER, SNELLER & SLIMMER

From the publisher's feed

In Sterker, Sneller & Slimmer duiken we diep in de wetenschap achter sportprestaties. Samen met onze experts, wetenschappers en topsporters vertalen we complexe kennis naar praktische inzichten die je direct kunt toepassen.