🌱 Episodebeskrivelse

Dette afsnit af Sprækker af Lys er en langsom, guidet øvelse, hvor jeg inviterer dig til at besøge og hele dit indre barn.

Afsnittet tager udgangspunkt i arbejdet med barndomstraumer, indre regler og overbevisninger, som ofte opstår i opvæksten – særligt hos dig, der er vokset op med følelsesmæssigt utilgængelige eller narcissistiske forældre.

Du bliver guidet tilbage til en konkret oplevelse fra din barndom, hvor en vigtig indre regel blev skabt, og du lærer at møde dit yngre jeg med nærvær, anerkendelse og omsorg. Øvelsen handler ikke om at fjerne følelser, men om at skabe tryghed, kontakt og mulighed for nye valg i voksenlivet.

👉 Jeg anbefaler, at du lytter til afsnit 8 først, hvor jeg gennemgår teorien bag arbejdet med det indre barn og overbevisninger.

✨ I dette afsnit guider jeg dig bl.a. igennem:

At identificere en indre regel eller overbevisning fra barndommen

At spore reglen tilbage til et tidligt minde

At møde dit indre barn i en konkret situation

At anerkende barnets følelser uden at ville ændre dem

At adskille skyld og ansvar fra barnet

At give dit indre barn den omsorg, det manglede

At etablere en ny relation mellem dit voksne jeg og dit indre barn

At tage lederskab som voksen – med barnet ved din side

🕯️ Vigtigt at vide

Afsnittet er en praktisk øvelse og går bevidst langsomt

Lyt et trygt sted, hvor du kan lukke øjnene

Stop gerne afsnittet undervejs, hvis du har brug for pauser

Øvelsen kan gentages – minde for minde

📝 Anbefaling

Hav evt. notesbog klar bagefter, hvis du ønsker at skrive refleksioner ned.

✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her:

👉  https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654  

👉  https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705

 

🌿 Læs og lyt mere

Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk

Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk

Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard

💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh

🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme –og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre,eller give den nogle stjerner i din app.Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro.

 

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

ACT i praksis: krop, nærvær og bevidste valgVært: Cleoh SøndergaardGæst: Kasper Andersen, fysioterapeut & Focused ACT-konsulent

🌱 Episodebeskrivelse

Dette bonusafsnit af Sprækker af Lys er en dybdegående samtale om ACT – Acceptance and Commitment Therapy, set fra både et psykologisk og et kropsligt perspektiv.

Jeg taler med Kasper Andersen, fysioterapeut og Focused ACT-konsulent, om hvordan ACT kan bruges helt konkret i praksis – fra fysioterapi og privat klinik til arbejdet med indsatte i arresthus.

Vi taler om bevidst nærvær, værdier, selvmedfølelse, stilhed i terapirummet, og hvordan kroppen kan være en direkte indgang til at opdage automatiske mønstre, undgåelse og gamle fortællinger. Afsnittet giver et sjældent indblik i tværfagligt ACT-arbejde, hvor krop og psyke arbejder sammen.

Du har altid et valg – også når livet er svært, og rammerne er snævre.

✨ I dette afsnit taler vi bl.a. om:

Hvad ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er – helt lavpraktisk

Hvordan bevidst nærvær og committed action skaber forandring

Forskellen på klassisk ACT og Focused ACT

Hvorfor “eksperimenter” virker bedre end hjemmearbejde

At arbejde med krop og psyke samtidig i terapi

Stilhed som et terapeutisk redskab

Hvordan gamle fortællinger og autopilot-adfærd afsløres i kroppen

ACT-arbejde med indsatte i arresthus

Hvorfor smerte ofte peger på noget vigtigt (”you hurt where you care”)

Selvmedfølelse, ansvar og valgfrihed – også under pres

🎧 Praktisk info

Samtalen er optaget online med video. Der kan forekomme mindre variation i lydkvaliteten, men lyden er professionelt renset.

🔗 Find Kasper Andersen

📍 Holstebro📸 Hjemmeside: https://kaspera.dk/ 📘 Facebook:Fysioterapeut - FACT konsulent - Kasper Andersen

📝 Tip

Tag gerne noter undervejs – afsnittet er rigt på konkrete refleksioner og anvendelige perspektiver.

✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her:

👉  https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654  

👉  https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705

 

🌿 Læs og lyt mere

Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk

Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk

Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard

💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh

🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme –og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre,eller give den nogle stjerner i din app.Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro.

 

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

Episodebeskrivelse

I dette afsnit undersøger jeg, Cleoh, hvordan de fortællinger vi bærer med os fra barndommen, former vores tilknytning, selvfølelse og handlemønstre som voksne — særligt for dig, der er vokset op med forældre med narcissistiske træk.

Vi taler om traumatisk, undgående og ængstelig tilknytning, om det indre barn, og om hvordan gamle historier stadig kan styre vores reaktioner i dag. Jeg deler en konkret metafor for “skuffen”, der skal åbnes og sorteres, når vi arbejder med gamle overbevisninger, og vi ser på hvordan heling kan skabe nye valgmuligheder og mere selvomsorg i relationer.

Afsnittet er til dig, der ønsker at forstå dine mønstre med større mildhed og skabe mere frihed i dit følelsesmæssige liv.

I dette afsnit hører du om:

Hvordan barndommens fortællinger formes — og hvorfor de følger os ind i voksenlivet

Forskellige tilknytningstyper og hvad de betyder i praksis

Hvorfor traumatiske barndomme ofte giver lav tillid til både sig selv og andre

Hvordan gamle mønstre aktiveres automatisk i konflikt og relationer

Hvad “skuffe-metaforen” kan lære os om heling og sortering af minder

Hvorfor overbevisninger ikke er sandheder — og hvordan vi skaber afstand til dem

Hvordan vi kan træne evnen til at vælge nye handlinger her og nu

Hvorfor indre heling giver et større adfærdsrepertoire og mere selvomsorg

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

Beskrivelse:

Dette afsnit passer sammen med Kapitel 10 i Sprækker af lys-bogen. Hvordan aflærer du gentagne tryghedsadfærd (tjek af sociale medier, grubleri, overtilpasning) og vænner din hjerne til en ny normal? Jeg, Cleoh, deler refleksioner fra skriveopholdet i Faxe og giver konkrete, blide detox-strategier — inkl. en enkel plan du kan bruge med det samme. Husk at høre forrige afsnit om detox af tankemylder først.Øvelse i episode: Mini-detox-plan Links: Køb bogen Sprækker af Lys her

https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654

Se publikationen Sprækker af lys, hvor der ligger masser af afsnit, blogs og artikler også:

https://www.spraekkeraflys.dk/

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

Dette afsnit passer sammen med: Fase 2, Kapitel 9: Frigørelse fra Tankemylder i bogen Sprækker af lys.

En varm og praktisk guide til at skabe afstand til dine tanker — så de ikke styrer dine følelser, grænsesætning eller handlinger.

Vi taler om diffusion (eller eksternalisering), hvorfor rumination opstår især hos voksne børn af narcissistiske forældre, og gennemgår en konkret øvelse: funktionel analyse + tegneøvelse + navngivning af den indre kritiker.

Notér undervejs — øvelserne er ment til at gentages.

Øvelser i episoden:

Funktionel analyse (skriv i notesbog): hvornår optræder stemmen, stemmens tone, tempo, alder, køn, styrke, humør og kropsfornemmelser.

Visuel eksternalisering: tegn stemmen; ansigt, krop, særlige kendetegn, lugt, objekter.

Navngivning: giv stemmen et navn (fx “Bebrider Birgitte”, “Imposter Inge”, “Ursula”) — gør den komisk.

Kontakt funktionen: læg en hånd hvor du mærker stemmen i kroppen, spørg hvad den vil hjælpe dig med.

Anerkend — vælg — handl: sig fx “Hej, Bekymrede Birgitte — jeg ser dig. Du må gerne være her.” → træf et aktivt valg om, hvor du vil fokusere nu.Links & ressourcer

Køb bogen Sprækker af Lys: https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654 https://www.bog-ide.dk/produkt/5797759/cleohsoendergaard-spraekker-af-lys

Næste episode handler om tvangshandlinger og sikkerhedsadfærd — lyt gerne i forlængelse og brug gerne bogen samtidigt.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

I dette afsnit af Sprækker af lys dykker vi ned i grænsesætning — ikke som et hårdt forsvar, men som en praksis for kærlighed, tryghed og selvrespekt.

Cleoh åbner med at minde om, at sunde mennesker sætter pris på dine grænser. Når du udtrykker dine behov og forventninger, gør du det faktisk lettere for andre at møde dig. Grænser skaber klarhed, forudsigelighed og tryghed.

I kontrast hertil beskrives den dynamik, mange kender fra narcissistiske eller toksiske relationer: at dine grænser bliver mødt med kritik, fordrejninger, fornærmelser eller pres. Her kan selv små ønsker blive gjort til problemer. Det er præcis i sådanne relationer, at grænsesætning bliver både sværere og vigtigere.

Afsnittet udfolder forskellen mellem langsigtede grunde til at undlade en grænse (fx at beskytte sine børn) og kortsigtet frygtlettelse, som ender med at koste dyrt. En vigtig pointe er, at hvis en person får sin vilje bare én ud af ti gange gennem pres, vil de fortsætte med at prøve. Derfor er tydelighed og vedholdenhed — assertivitet — helt centrale færdigheder.

Du inviteres til at skrive dine værdier og grænser ned:– Hvilken adfærd trives du i?– Hvad udfordrer dig?– Hvilke handlinger er helt uacceptable?

Dette bliver en form for indre kompas, der gør det lettere at stå fast, når relationer bliver krævende.

Cleoh introducerer også et vigtigt perspektiv: En grænse er ikke kun dit store nej. Den er et helt kontinuum — fra varmt ja, over neutralt, til et tydeligt nej. Når du mærker, hvor du befinder dig på denne skala, bliver dine valg mere præcise og mere ærlige. For eksempel: “Jeg vil gerne se dig, men jeg er træt — kan vi vælge en stille film i aften?” Det handler om at navigere efter dine behov, uden at dramatise eller overtilpasse dig.

Afsnittet afslutter med en opfordring til at dykke dybere ned i bogens kapitler om fokus og nærvær, hvor du finder en fuld værktøjskasse til psykisk selvforsvar og kærlig, tydelig grænsesætning.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

Beskrivelse: I dette afsnit lærer du, hvordan børn af forældre med narcissistiske træk kan genfinde sig selv — fra forståelse af kompleks sorg og rumination til konkrete øvelser i grænsesætning, nærvær og selvværd. Lyt med og få værktøjer til at vende opmærksomheden tilbage på dig selv.

I dette afsnit kommer jeg ind på:

- Børn af narcissistiske forældre lærer ofte at prioritere forældres behov frem for deres egne — det kræver træning at vende tilbage til sig selv.

- Typiske mønstre: passive-angribende kommentarer, negligering, martyrrolle, gaslighting og udspil mod andre familiemedlemmer.

- Rumination (tankemøller) opstår, fordi man mangler et stabilt sammenligningsgrundlag for, hvordan omsorg “bør” være.

- Træningsøvelse: Slip behovet for at finde et forklarende “hvorfor” — det er ofte umuligt at få et troværdigt svar.

- Praktisk rettesnor: Hvis din adfærd er ærlig, omsorgsfuld og ikke skadelig, har du i princippet ikke gjort noget forkert — brug det som målesnor.

Når du konsekvent begynder at sætte grænser, ændrer magtbalancen sig — det kan give enten bedre relation eller mindre/ingen kontakt; begge er ofte forbedringer i forhold til tidligere.

Læs med og brug podcasten aktivt til den proces:

✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her:

👉 https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654👉 https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705

🌿 Læs og lyt mere• Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk• Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk• Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard

💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh

🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme – og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre, eller give den nogle stjerner i din app. Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

Beskrivelse:

I dette afsnit af Sprækker af lys læser jeg op fra tre stærke, anonyme beretninger fra mit case-studie til bogen Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst.

Formålet er enkelt: at vise, hvordan teori bliver levende og brugbar, når den suppleres med menneskers konkrete oplevelser.

Når vi hører andres ord – de små scener, anslagene i stuen, børnenes opgaver som følelsesmæssige buffer – så får begreberne krop. Og med kroppen følger genkendelsen.

Genkendelse er begyndelsen på heling.

✨ Læs bogen “Sprækker af lys – vejen til frihed og styrke efter en dysfunktionel opvækst”Bogen udkom den 10. november 2025 og kan blandt andet købes her:

👉  https://frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654  

👉  https://www.saxo.com/dk/spraekker-af-lys_bog_9788776231705

 

🌿 Læs og lyt mere

Podcastens hjemmeside: www.spraekkeraflys.dk

Cleohs professionelle hjemmeside: www.cleoh.dk

Klinikken Innervention (Frederiksberg): innervention.dk/psykolog/cleoh-dharma-soendergaard

💫 Følg med på InstagramFå daglige refleksioner, faglige indsigter og inspiration til heling og selvudvikling:👉 @psykolog_cleoh

🎧 Sprækker af lys kan lyttes på alle platforme –og du kan støtte podcasten ved at følge den, dele den med andre,eller give den nogle stjerner i din app.Det hjælper flere med at finde vejen mod frihed, selvrespekt og indre ro.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

🎧 At forstå narcissismen – uden at miste sig selv

Beskrivelse:Hvordan påvirker narcissisme en familie – og hvordan finder du tilbage til dig selv bagefter?

I dette afsnit af Sprækker af lys taler jeg om, hvad narcissistisk adfærd egentlig er, hvordan det formes i barndommen, og hvad der skal til for at bryde mønstrene som voksen.

Jeg deler et uddrag fra min bog Sprækker af lys og fortæller om, hvordan du kan begynde at sætte sunde grænser, genfinde dit selvværd og forstå narcissismen uden at miste dig selv i processen.

🎧 Lyt til afsnittet, hvis du vil blive klogere på:

- Hvad narcissisme egentlig er – og ikke er

- Hvordan en narcissistisk familiedynamik påvirker børn

- Hvordan du begynder at hele efter barndommens mønstre

- Hvorfor bevidsthed og grænsesætning er nøglen til frihed

📘 Læs og lyt mere her:

Bogen Sprækker af lys: Frydenlund | Bog & idé

Følg podcasten Sprækker af lys: Apple Podcasts | Spotify

💫 Hvis du kan lide afsnittet, så husk at følge, give stjerner ⭐️ eller skrive en anmeldelse – det hjælper flere med at finde Sprækker af lys.

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk

Beskrivelse:

I dette andet afsnit af Sprækker af lys inviteres du til at reflektere over, hvor din rejse skal gå hen.

Podcasten er en ledsager til bogen af samme navn og guider dig gennem de første skridt i din helingsproces – fra forståelse og refleksion til at sætte meningsfulde mål.

Du får indsigt i de fem faser i heling, lærer om akronymet FREMTID, og får konkrete refleksionsspørgsmål, der hjælper dig med at skabe retning i dit liv.

🎧 Lyt med, hvis du ønsker at forstå dig selv bedre, finde ro og skabe et liv i overensstemmelse med dine værdier.

📘 Læs mere og køb bogen her: frydenlund.dk/spraekker-af-lys-21654

💛 Hvis du blev berørt af afsnittet, så følg podcasten og del den med nogen, du holder af. Sammen kan vi sprede flere sprækker af lys. ✨

This is a public episode. If you would like to discuss this with other subscribers or get access to bonus episodes, visit www.spraekkeraflys.dk