Stoisk Styrke

Fra gutt til mann – om maskulin kraft, farsrollen, følelser, relasjoner og balansen mellom det maskuline og feminine.

Hva vil det egentlig si å være mann i dagens samfunn – og hva skjer når vi mister kontakten med vår egen maskuline kraft?

I denne episoden møter jeg Simen Anfindsen, terapeut og livsveileder som arbeider med selvutvikling, relasjoner, mannsgrupper og samspillet mellom det maskuline og feminine.

Mange menn møter i dag motstridende forventninger. Noen lærer å undertrykke følelser og forbinder styrke med hardhet og kontroll. Andre går motsatt vei og undertrykker sin maskuline kraft – og kan bli utydelige på egne behov, grenser og retning.

Men hva innebærer egentlig sunn og moden maskulinitet?

Vi utforsker hvordan menn kan finne en bedre balanse mellom styrke og sårbarhet, kraft og selvkontroll, tydelighet og empati – og hvordan vi kan utvikle en maskulin kraft som ikke handler om å dominere andre, men om å stå tryggere og stødigere i oss selv.

I episoden snakker vi blant annet om:

• Hva sunn og moden maskulinitet innebærer
• Hvorfor noen menn mister kontakten med sin maskuline kraft
• Balansen mellom det maskuline og feminine
• Forskjellen mellom maskulin kraft, hardhet og dominans
• «Gentle power» – styrke kombinert med trygghet og omtanke
• Den harde mannen vs. den myke mannen
• Utviklingen fra gutt til mann
• Hvorfor menn trenger mentorer og gode rollemodeller
• Sårbarhet som en form for mot og styrke
• Hvordan mannsgrupper og delingssirkler kan skape trygghet
• Sinne, grensesetting og konstruktiv følelsesregulering
• Hvordan være responsiv fremfor reaktiv
• Hvordan unngå å identifisere seg med følelsene sine
• Hva stoisk filosofi kan lære oss om impulsstyring
• Hvordan uttrykke sinne uten å skade relasjonen
• Hvordan tidligere erfaringer og projiseringer påvirker relasjonene våre
• Hvordan gi og motta ærlige tilbakemeldinger
• De fire filtrene før du sier det du tenker
• De fire arketypene: King, Warrior, Magician og Lover
• Hvordan maskulinitet kan komme til uttrykk i kjærlighet og parforhold
• Farsrollen og betydningen av familie og fellesskap

Noen av nøkkelinnsiktene fra samtalen:

• Moden maskulinitet handler om balanse. Det handler ikke om å bli hardere eller mykere, men om å kunne kombinere kraft og tydelighet med empati, sårbarhet og selvkontroll.
• Styrke er ikke det samme som hardhet. Du kan være tydelig og sette grenser uten å dominere. Moden styrke handler også om evnen til å stå stødig når situasjonen blir vanskelig.
• Sårbarhet kan være en form for mot. Det handler ikke nødvendigvis om å dele alt, men om å våge å møte og uttrykke det som faktisk er vanskelig.
• Følelser skal verken undertrykkes eller få styre oss. God følelsesregulering handler om å registrere det du føler, skape rom mellom impuls og handling og velge hvordan du ønsker å respondere.
• Menn trenger andre menn. Mentorer, venner, fedre, mannsfellesskap og gode rollemodeller kan spille en viktig rolle i utviklingen fra gutt til mann.
• Moden maskulinitet handler ikke bare om hva du kan få, men også om hva du kan gi – som partner, far, venn og medmenneske.

Du finner Simen her:

Nettside: simensa.no
Instagram: @simen.anfindsen
Facebook: Simen Kristoffer Anfindsen
Mannsgrupper og hjertesirkler: hjertesirkel.info

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠⁠toreaustad.no⁠⁠⁠

🌐⁠ Facebook-gruppe for Stoisk Styrke⁠

📸 Instagram: ⁠⁠⁠@coachaustad⁠⁠⁠

📸 Instagram: ⁠⁠⁠@stoiskstyrke⁠

Mental trening, stressregulering, prestasjonsangst og kunsten å prestere bærekraftig – med lærdommer fra toppidretten.

Hva om det å prestere bedre ikke først og fremst handler om å presse seg hardere?

I denne episoden av Stoisk Styrke snakker jeg med mentaltrener og prestasjonsutvikler Barbro Sætha om hvordan vi kan utvikle mental styrke, håndtere press og prestere bedre – uten at det skjer på bekostning av helse og livskvalitet.

Barbro har en lang bakgrunn fra langrenn og toppidrett, og gjennom sitt eget «prosjekt toppidrett» i 2021 og 2022 fikk hun kjenne på både oppturer, motgang og kravene som følger med å satse på høyt nivå.

I dag jobber hun med individer, team, bedrifter og utøvere, og er særlig opptatt av hvordan vi kan skape robuste mennesker og prestasjonskulturer som fungerer over tid.

Vi snakker blant annet om hvorfor prestasjon kan forstås som potensial minus forstyrrelser, hvordan vi kan flytte oppmerksomheten fra resultatet til prosessen, og hvorfor det noen ganger er nødvendig å tørre å være «av» for å kunne være helt «på».

Temaer i episoden:

• ​Hva mental styrke egentlig er – og hvorfor det handler om mer enn å «tenke positivt»
• ​Hvordan selvsnakk og indre dialog påvirker prestasjonen vår
• ​Hvordan håndtere press, prestasjonsangst og nervøsitet
• ​Hvorfor nervøsitet faktisk kan være et godt tegn
• ​Hvordan pust og spenningsregulering kan hjelpe oss å håndtere stress
• ​Forskjellen på å være travel og å være produktiv
• ​Hvorfor multitasking og konstante distraksjoner tapper kapasiteten vår
• ​Hvordan finne balansen mellom belastning og restitusjon
• ​Hvorfor vi må tørre å være «av» for å kunne være helt «på»
• ​Hvordan skape mer mestringsfølelse og tro på egne ferdigheter
• ​Hvorfor vi bør fokusere mer på prosessen enn resultatet
• ​Hva vi kan lære av toppidretten – og hva arbeidslivet ikke bør kopiere
• ​Hvordan forebygge utbrenthet og langvarig slitenhet
• ​Hvorfor motivasjon alene ikke er nok
• ​Hvordan bygge en sterkere indre motivasjon
• ​Reframing og hvordan vi kan endre perspektivet på negative tanker
• ​Hvordan håndtere perioder hvor man er sliten og føler seg i «overlevelsesmodus»
• ​Hvorfor det er viktig å tørre å feile og gå ut av komfortsonen
• ​Hvordan skape mening i en krevende arbeidshverdag
• ​Hvordan stoisk filosofi kan hjelpe oss med å endre uhensiktsmessige tankemønstre
• ​Hva Barbro mener egentlig kjennetegner suksess
• ​Hvordan vi kan bygge en prestasjonskultur som er bærekraftig over tid

Nøkkelinnsikter:

• ​Prestasjon er potensial minus forstyrrelser.Jo bedre vi blir til å regulere stress, håndtere tanker og rette oppmerksomheten mot det som faktisk skjer her og nå, desto bedre kan vi få tilgang til kapasiteten vi allerede har.
• ​Du må tørre å være av for å kunne være helt på.Restitusjon er ikke det motsatte av prestasjon. Det er en forutsetning for å kunne prestere over tid.
• ​Nervøsitet betyr ikke at noe er galt.Det kan være kroppens måte å fortelle deg at noe er viktig. Målet er ikke nødvendigvis å fjerne nervøsiteten, men å lære seg å bruke og regulere den.
• ​Resultatet er ikke alltid kontrollerbart. Prosessen er det.
• ​Bærekraftig prestasjon handler ikke om å gjøre mer.Det handler om å prioritere bedre, regulere belastningen og bygge en solid grunnmur som gjør at du kan holde ut over tid.

Nøkkelord: mental trening, mental styrke, prestasjon, prestasjonspsykologi, toppidrett, arbeidsliv, stressmestring, stressregulering, prestasjonsangst, nervøsitet, selvsnakk, indre dialog, selvregulering, pust, spenningsregulering, restitusjon, utbrenthet, bærekraftig prestasjon, motivasjon, indre motivasjon, fokus, konsentrasjon, multitasking, stoisisme, mestring, selvtillit, robusthet, vaner, toppidrett

Du finner Barbro her:

📸 Instagram: barbrosatha

✉️: [email protected]

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠toreaustad.no⁠⁠

🌐 Facebook-gruppe for Stoisk Styrke

📸 Instagram: ⁠⁠@coachaustad⁠⁠

📸 Instagram: ⁠⁠@stoiskstyrke

Filosof Einar Øverenget om mening, lykke, stoisisme, etikk, penger og hvorfor vi gjør som vi gjør.

Hva skal egentlig til for å leve et godt liv?

Vi lever i en tid hvor vi har tilgang på mer informasjon, flere valgmuligheter og mer underholdning enn noen gang. Samtidig opplever mange stress, uro, mangel på mening og en følelse av at de aldri helt får nok.

Men kanskje problemet ikke først og fremst handler om hvor mye vi har – men om hvordan vi tenker, hva vi verdsetter og hvilke valg vi tar.

I denne episoden får jeg besøk av filosof, professor, forfatter og foredragsholder Einar Øverenget. Einar har en doktorgrad i filosofi fra Boston College og er professor ved Høgskolen i Innlandet. Han var med på å etablere Humanistisk Akademi og har gjennom mange år gjort filosofi tilgjengelig for et bredt publikum gjennom blant annet Nitimen, God Morgen Norge og Dagbladet Magasinet.

Han har skrevet flere bøker om filosofi, eksistens, etikk og lykke, blant annet Tillit, Eksistens, Å bli sin egen venn og Lykkens filosofi.

Dette blir en samtale om noen av de store spørsmålene i livet:

Hvorfor gjør vi egentlig som vi gjør?Hvor mye styrer vi selv?Hva er forskjellen på moral og etikk?Hvorfor er mening så viktig for oss?Gjør penger oss lykkelige?Og hvordan kan filosofier som stoisisme hjelpe oss med å leve bedre?

Vi snakker også om hvordan sosiale medier og dagens informasjonskultur påvirker måten vi tenker på, hvorfor vi blir mer polariserte og mindre tolerante for andres meninger, og hva som skjer når vi aldri stopper opp og reflekterer.

Temaer i episoden:

• ​Hvorfor tillit er avgjørende for et demokrati
• ​Hvorfor mennesker gjør ting de vet ikke er bra for dem
• ​Fri vilje, selvbestemmelse og sosialt press
• ​Hvordan miljø og samfunn påvirker identiteten vår
• ​Forskjellen på moral og etikk
• ​Moralsk dissonans og hvorfor vi handler på tvers av egne verdier
• ​Hvordan teknologi og sosiale medier påvirker tenkning og læring
• ​Hvorfor vi blir mer polariserte og mindre tolerante
• ​Hvorfor mange opplever mangel på mening
• ​Penger, lykke og tilfredshet
• ​Hvorfor penger bør være et middel – ikke et mål
• ​Hva som faktisk kjennetegner et godt liv
• ​Forskjellen mellom lykke og mening
• ​Hvorfor meningsfulle aktiviteter kan være verdifulle i seg selv
• ​Vennskap, samtaler, lek, læring og forståelse
• ​Hvorfor vi lærer annerledes fra en bok enn fra en skjerm
• ​Hva stoisisme egentlig handler om
• ​Hvordan stoisisme kan hjelpe oss å bli mindre styrt av impulser og ytre bekreftelse
• ​Hvorfor et godt liv krever refleksjon og bevisste valg

Nøkkelinnsikter:

1. ​ Et godt liv handler ikke om å få mest mulig.Penger kan gi trygghet og frihet, men blir et problem når de blir et mål i seg selv. Det handler om å vite hva som faktisk er nok.

1. ​ Mening er noe annet enn lykke.Noen av de mest verdifulle tingene i livet – som vennskap, læring, samtaler og forståelse – har verdi i seg selv.

1. ​ Vi er både selvstendige og sosiale dyr.Vi kan styre egne valg, men påvirkes samtidig sterkt av mennesker, miljø, normer og behovet for tilhørighet.

1. ​ Etikk krever refleksjon.Det er forskjell på å ha en oppfatning av rett og galt og å kunne begrunne den – og faktisk handle i tråd med egne verdier.

1. ​ Stoisisme handler om å leve mer bevisst.Stoisk filosofi kan hjelpe oss å bli mindre styrt av impulser, ytre bekreftelse og forhold vi ikke kan kontrollere.

1. ​ Vi trenger å stoppe opp og tenke.I en verden full av informasjon, skjermer og distraksjoner blir evnen til refleksjon stadig viktigere.

Stikkord:

Filosofi · stoisisme · lykke · mening · etikk · moral · fri vilje · selvbestemmelse · menneskelig atferd · tillit · demokrati · sosiale medier · teknologi · penger · tilfredshet · verdier · refleksjon · læring · vennskap · mental styrke

Du finner Einar her:

🌐 einaroverenget.no

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Du finner meg på:

🌐 ⁠toreaustad.no⁠

📸 Instagram: ⁠@coachaustad⁠

📸 Instagram: ⁠@stoiskstyrke

Sone 2, HIIT og styrketrening: Mitokondrier, fettforbrenning, blodsukker og metabolsk fleksibilitet forklart

Metabolisme er fundamentet for all helse.

Men hva betyr egentlig metabolsk helse, og hva skal til for at kroppen skal være god til å håndtere og bruke energi?

I denne episoden ser jeg nærmere på kroppens energisystemer, mitokondriene – cellenes kraftverk – og hvordan fysisk aktivitet kan forbedre både mitokondriefunksjon og metabolsk helse.

Vi ser blant annet på hvorfor metabolsk fleksibilitet er så viktig: kroppens evne til å bruke fett og karbohydrater effektivt som energikilder på ulike intensiteter.

Og ikke minst: Hvorfor kan sone 2, HIIT, styrketrening og helt vanlig hverdagsaktivitet være så kraftige verktøy for å holde kroppen frisk og robust gjennom livet?

Temaer i episoden:

• ​Hva metabolsk helse egentlig betyr
• ​Hva som skaper dårlig metabolsk helse
• ​Metabolsk fleksibilitet – kroppens evne til å «skifte gir»
• ​Aerob vs anaerob energiomsetning
• ​Hvordan mitokondriene produserer energi
• ​Hvordan du kan øke kroppens fettforbrenning
• ​Laktat som energikilde og biprodukt under trening
• ​AMPK, PGC-1α og dannelsen av nye mitokondrier
• ​Mitofagi og kroppens opprydding av skadde mitokondrier
• ​Hvorfor sone 2 er så effektivt for mitokondriene
• ​Hva HIIT gjør som sone 2 ikke gjør
• ​Hvorfor styrketrening er avgjørende for metabolsk helse
• ​Hvordan muskelkontraksjon påvirker blodsukker og insulin
• ​Hvorfor det er viktig å bryte opp stillesitting
• ​Effekten av korte gåturer etter måltider
• ​Myokiner, inflammasjon og immunforsvar
• ​Hormese og kroppens egne reparasjonsmekanismer
• ​Hvorfor mer trening ikke nødvendigvis er bedre

Nøkkelinnsikter:

• ​Metabolsk fleksibilitet handler om å kunne bruke riktig drivstoff til riktig tid: fett når det passer, karbohydrater når det passer.
• ​Mitokondriene tilpasser seg kravene vi stiller til kroppen. Trening gir signaler som kan stimulere både nye og bedre fungerende mitokondrier.
• ​Muskelkontraksjon er medisin. Musklene kan ta opp glukose fra blodet gjennom GLUT4 uten å være like avhengige av insulin.
• ​Sone 2 trener kroppens aerobe energisystem og evnen til å bruke fett som drivstoff.
• ​HIIT gir et kraftig metabolsk signal og utfordrer kroppen til å produsere mye energi raskt.
• ​Styrketrening bygger selve motoren. Mer og sterkere muskler gir større kapasitet til å håndtere glukose og energi.
• ​Du trenger ikke gjøre all fysisk aktivitet i én lang treningsøkt. Noen minutters bevegelse gjennom dagen kan ha stor effekt på metabolismen.
• ​Det er ikke bare trening som teller – det er også hvor mye du sitter resten av dagen.
• ​Trening skaper et kontrollert stress som kan aktivere kroppens egne reparasjons- og forsvarsmekanismer.
• ​Den beste strategien er ikke nødvendigvis å trene mest mulig, men å gi kroppen riktige doser belastning – og nok tid til å tilpasse seg.

Nøkkelord:

metabolsk helse, metabolisme, metabolsk fleksibilitet, mitokondrier, mitokondriefunksjon, sone 2, HIIT, styrketrening, aerob trening, glykolyse, oksidativ fosforylering, ATP, AMPK, PGC-1α, mitofagi, laktat, insulin, blodsukker, GLUT4, muskelhelse, myokiner, inflammasjon, hormese, fysisk aktivitet, hverdagsaktivitet, stillesitting, aldring, sunn aldring, restitusjon

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts. Det hjelper flere med å oppdage podcasten.

Vil du lære mer om hvordan du kan bygge en sterkere kropp, bedre helse og større kapasitet – både fysisk og mentalt?

👥 Bli med i Facebook-gruppen Stoisk Styrke:Facebook-gruppen Stoisk Styrke

📱 Følg meg på Instagram:@coachaustad

🎙️ Følg Stoisk Styrke på Instagram:@stoiskstyrke

🌐 Les mer og bestill gratis konsultasjon her:toreaustad.no

Om Tinder, datingapper, selvfølelse, tilknytning, kjærlighet, stoisk filosofi og hvordan vi bygger sunne relasjoner.

Hvorfor opplever stadig flere ensomhet, selv om vi aldri har vært mer digitale og mer tilgjengelige for hverandre? Har datingsider som Tinder gjort kjærligheten enklere å finne – eller vanskeligere å bevare?

I denne episoden av Stoisk Styrke snakker vi om dating, kjærlighet, relasjoner, ensomhet, selvfølelse og hvordan teknologi former måten vi møter mennesker på. Vi utforsker hvorfor mange har mistet troen på kjærligheten, hvorfor overfladiske valg ofte leder oss feil, og hva som faktisk skal til for å bygge et trygt og varig forhold.

Ukens gjest er Maria Skarpaas Andersen, filosof, entreprenør og psykolog med mastergrad i psykologi. Hun er grunnlegger av "Vibe Culture", en datingside utviklet for å utfordre dagens swipe-kultur og skape mer autentiske, meningsfulle og varige relasjoner.

Dette ble en samtale om langt mer enn dating. Vi snakker om identitet, frykt, mening, stoisk filosofi, tilknytning, personlig utvikling og hvorfor den viktigste relasjonen du bygger, er den du har til deg selv.

Dette lærer du i episoden:

• ​Hvorfor datingsider og sosiale medier kan gjøre oss mer ensomme
• ​Hva Tinder og swipe-kulturen gjør med måten vi vurderer mennesker på
• ​Hvorfor flere valgmuligheter ikke nødvendigvis gir bedre valg
• ​Hva kvinner faktisk ser etter hos en partner
• ​Hvorfor ekte kjærlighet ikke kan reduseres til en sjekkliste
• ​Hvordan tilknytningsmønstre fra barndommen påvirker hvem vi forelsker oss i
• ​Halo-effekten – hvorfor utseende kan lure oss til å velge feil partner
• ​Hvorfor validering gjennom likes og matcher aldri kan erstatte nærhet
• ​Hvordan bygge trygghet, selvfølelse og indre ro
• ​Forskjellen mellom å være alene og å føle seg ensom
• ​Hvorfor det viktigste valget du tar i livet, er valg av partner
• ​Hvordan frykt kan bli en veiviser fremfor en fiende
• ​Hvorfor motgang ofte blir starten på personlig vekst
• ​Hva stoisk filosofi kan lære oss om kjærlighet, mening og livskvalitet
• ​Hvordan hedonisme, individualisme og bekreftelsesjakt påvirker moderne dating
• ​Hva porno og hookup-kultur kan gjøre med relasjoner, forventninger og psykisk helse
• ​Hvordan kunstig intelligens og ChatGPT kan påvirke selvinnsikt og personlig utvikling
• ​Hvorfor Maria mener datingsider bør hjelpe mennesker å bygge relasjoner – ikke bare holde dem aktive i appen

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• ​Kjærlighet handler mindre om å finne den perfekte personen – og mer om å bli et menneske som kan skape en trygg relasjon.
• ​Ekte selvfølelse bygges innenfra, ikke gjennom bekreftelse fra andre.
• ​Datingapper kan være nyttige verktøy, men de kan også forsterke overfladiskhet, valgmuligheter og sammenligning dersom de brukes ukritisk.
• ​De viktigste kvalitetene i et varig forhold utvikles over tid og kan sjelden vurderes ut fra et bilde eller en kort profiltekst.
• ​Frykt er ikke alltid noe som skal unngås – den kan være et kompass som viser hvor veksten ligger.
• ​Motgang, feil og sårbarhet er ofte inngangsporten til dypere relasjoner og større personlig utvikling.
• ​Indre ro, verdier og karakter betyr mer for livskvalitet enn status, penger og ytre bekreftelse.

Stikkord

Dating • Kjærlighet • Relasjoner • Tinder • Datingapper • Ensomhet • Selvfølelse • Selvtillit • Tilknytning • Psykologi • Filosofi • Stoisisme • Memento Mori • Frykt • Personlig utvikling • Livskvalitet • Vibe Culture • Validering • Individualisme • Motgang • Mental helse

Du finner Maria her:

🌐 Selvtillit: selvtillit.no

🌐 Vibe Culture: vibeculture.no

📸 Instagram: vibeculture.no

📸 Instagram: mariaskarpaas⁠

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts. Det hjelper flere med å oppdage podcasten.

Du finner meg på:

🌐 toreaustad.no

📸 Instagram: @coachaustad

📸 Instagram: @stoiskstyrke

Hva er den minste effektive dosen trening – og hvorfor er restitusjon minst like viktig som selve treningen?

I denne episoden deler jeg et intervju jeg gjorde med Biohacking Girls, der vi dykker ned i et tema som har skapt mye debatt: Kan for mye trening faktisk fremskynde aldring?

Bakgrunnen er en ny studie som viste at personer som trener langt mer enn de offentlige anbefalingene, ser ut til å miste flere av helsefordelene man får ved å trene i anbefalte mengder.

Vi snakker om hva forskningen faktisk viser, hvorfor mer ikke alltid er bedre, og hvordan du kan trene smartere – ikke nødvendigvis mer.

Sammen med Monica og Alette diskuterer vi blant annet:

• Hvor mye trening som gir best helsegevinst

• Den minste effektive dosen for styrke og kondisjon

• Hvor lite trening som faktisk skal til for å bremse biologisk aldring

• Tegn på overbelastning og overtrening

• Restitusjon – den kanskje mest undervurderte delen av treningen

• Protein, kreatin, muskelhelse og hvorfor muskler er avgjørende for god metabolsk helse

Nøkkelinnsikt: Det er i restitusjonsfasen kroppen reparerer seg, bygger seg sterkere og utvikler motstandskraft. Treningen er bare signalet – tilpasningen skjer når du hviler.

Biohacking Girls-podcasten anbefales varmt til alle som er interessert i biohacking, helseoptimalisering og den nyeste forskningen på hvordan vi kan leve sunnere og sterkere.

Jeg anbefaler også å sjekke ut Monica Øien sin nye podcast kalt "Hormonpodden" for alle som er interessert i å lære mer om hormoner, peptider og hvordan disse påvirker din fysiske og mentale helse.

Ressurser:

Ny metaanalyse om overtrening og biologisk aldring:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41739222/

Studie fra Storbritannia om biologisk aldring og bevegelse:

https://spj.science.org/doi/10.34133/hds.0257

Tvillingstudie fra Finland om biologisk aldring og aktivitet: https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-024-01200-x

Meta-analyse om mentale effekter av kreatin:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/

Studie på at styrketrening kan redusere biologisk alder:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11591842/

Studie  på eliteutøvere og biologisk aldring:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5842850/

Antioksidanter reduserer effekt av trening:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433800/

En liten nyhet til deg som lytter

Jeg går med en idé som jeg har hatt lyst til å realisere lenge, og jeg vil gjerne høre hva dere tenker.

Jeg vurderer å arrangere guidede pilegrimsturer – ikke som en prestasjonstur, men som en mulighet til å senke tempoet, koble av fra hverdagens krav og gi rom for refleksjon.

Tanken er turer på 4–7 dager der vi kombinerer vandring med naturopplevelser, gode samtaler, stillhet, fellesskap og korte faglige innslag om helse, restitusjon og mental styrke. Alt det praktiske, som overnatting og måltider, vil være organisert, slik at du kan fokusere fullt og helt på opplevelsen.

Du trenger ikke å være topptrent for å bli med. Pilegrimsvandring handler ikke om å gå raskest eller lengst, men om å ta ett skritt av gangen, i et tempo som passer deg. Målet er å skape en inkluderende opplevelse der mennesker i ulike aldre og med ulik fysisk form kan delta.

Hvis dette høres spennende ut, kan du melde deg på nyhetsbrevet mitt på toreaustad.no. Da får du informasjon først når planene begynner å ta form og det åpner for påmelding.

Meld gjerne også din interesse i dette skjemaet.

Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":

⁠⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠⁠

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

Med ønske om en riktig god sommer!

Grunnleggeren av Uroskolen om Urometoden, tankekjør, livskriser, aksept og hvorfor ekte ro først oppstår når vi slutter å flykte fra ubehaget.

Hvorfor opplever så mange mennesker uro i dag? Hvorfor blir jakten på trygghet, kontroll og indre ro ofte det som skaper enda mer lidelse? Og kan det være at veien til frihet ikke handler om å bli kvitt de vonde følelsene – men om å møte dem?

I denne episoden av Stoisk Styrke snakker Tore Austad med Caspar Seip, grunnlegger av Uroskolen, skaperen av Urometoden og forfatter av boken "Kampen mot uroen". Caspar utfordrer mange av våre vanligste forestillinger om psykisk helse, personlig utvikling og selvforbedring. Hans budskap er både enkelt og radikalt: De vonde følelsene er ikke problemet – de er veien.

Sammen utforsker vi hvordan uro, kriser og psykisk smerte kan bli dører inn til større selvinnsikt, frihet og mening. Vi snakker om hvorfor vi stadig forsøker å flykte fra det som gjør vondt, hvordan gamle mønstre oppstår og opprettholdes, og hvorfor ekte ro først blir mulig når vi slutter å kjempe mot oss selv.

Dette snakker vi om:

• Hva Urometoden er og hvordan den fungerer

• Hvorfor det ikke finnes ro uten uro

• Hvordan møte vanskelige følelser i stedet for å flykte fra dem

• Tankekjør, aksept og psykisk motstandskraft

• Hvordan gamle tankemønstre oppstår og opprettholdes

• Hvorfor man ikke kan tvinge frem endring

• Når trening blir en flukt fra følelser

• Midtlivskrisens funksjon og verdi

• Hvordan kriser kan bli vendepunkter i livet

• Hvorfor mange føler på uro og utilstrekkelighet

• Penger, status og prestasjon som falske mål

• Hvordan komme mer i kontakt med egne følelser og intuisjon

• Kjærlighet som en dypere menneskelig ressurs

• Naturens betydning for mental helse

• Hvordan leve mer på egne premisser

• Er vi mer enn tankene, følelsene og kroppen vår?

• Hvordan forholde seg til usikkerhet, krig og uro i verden

  
  

  Nøkkelinnsikter fra episoder:

• «Den som søker ro, vil finne uro. Den som går mot uro, vil finne ro.»

• De vonde følelsene er ofte inngangsporten til vekst, frihet og mening.

• Mange av våre problemer oppstår fordi vi forsøker å unngå ubehag.

• Endring starter med å erkjenne mønstrene vi sitter fast i.

• Kriser og sammenbrudd kan åpne nye muligheter og perspektiver.

• Du er ikke tankene dine, følelsene dine eller kroppen din – du er den som erfarer dem.

• Meningen med livet kan ikke reduseres til penger, prestasjon eller status.

• Ekte tilfredshet kommer gjennom inkludering, ikke ekskludering, av livets erfaringer.

  
  

  Her finner du Caspar:

🎙️ Uroskolens podcast
📖 "Kampen mot uroen" – bok av Caspar Seip

📝Uroskolens kurs og aktiviteter

📧 [email protected]

Stikkord:

uro, urometoden, Caspar Seip, Uroskolen, psykisk helse, mental styrke, stoisisme, selvutvikling, aksept, tankekjør, angst, følelser, livskriser, midtlivskrise, personlig vekst, mening, livsmestring, motstandskraft, bevissthet, intuisjon, kjærlighet, natur, identitet, frihet, tilfredshet, mental trening

🥾 Interessert i pilegrimsvandring?

Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – og du kan være med uansett hvilken form du er i. Send meg en mail dersom du er interessert i å motta mer info.

Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":

⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

Hva HRV egentlig forteller deg, hvorfor grepstyrke er knyttet til livskvalitet og levealder, og hvordan kreatin, søvn og stressmestring kan bidra til bedre helse og mer energi.

🎙️ I denne Q&A-episoden av Stoisk Styrke svarer Tore Austad på spørsmål fra lytterne om blant annet HRV, grepsstyrke, kreatin, elektrolytter, søvn, stress og trening med høyt kortisol.

Du får en praktisk oppsummering av HRV-episoden med Dan Quintana, innsikt i hvorfor grepstyrke er en svært undervurdert helsemarkør, råd til deg som opplever høyt stressnivå eller forhøyet kortisol, og en gjennomgang av hvordan kreatin og elektrolytter påvirker prestasjon, hydrering og restitusjon.

I tillegg deler Tore tanker om et mulig framtidig pilegrimstur for lyttere som ønsker å kombinere fysisk aktivitet, refleksjon og fellesskap.

🔍 Dette lærer du om i episoden:

• Hva HRV egentlig måler – og hvorfor du ikke bør bli styrt av enkeltmålinger
• Hvordan teknologi og kroppsfølelse bør brukes sammen
• Dead hangs: fordeler for ryggrad, skuldre og grepstyrke
• Hvor lenge du bør klare å henge i en stang
• Forskjellen mellom passiv og aktiv henging
• Trening ved høyt kortisol – hvordan finne riktig belastning
• Søvn, stressmestring og enkle biohacks som faktisk fungerer
• Kreatin: dokumenterte fordeler for styrke, prestasjon og restitusjon
• Hvordan elektrolytter påvirker væskebalanse og effekten av kreatin
• Når elektrolyttilskudd kan være nyttig – og når vanlig mat er nok
• Planer om framtidige pilegrimsvandringer for Stoisk Styrke-fellesskapet

💡 Nøkkelinnsikter fra episoden:

✓ HRV handler om nervesystemets tilpasningsevne, ikke om å oppnå en perfekt score.
✓ Utviklingen over tid er viktigere enn enkeltmålinger.
✓ Grepstyrke er en av de sterkeste indikatorene vi har på generell fysisk funksjon.
✓ Høyt kortisol handler ofte om total belastning – ikke bare trening.
✓ Kreatin er et av de best dokumenterte kosttilskuddene vi har.
✓ Elektrolytter kan være nyttige ved mye svetting, men de fleste får nok gjennom kostholdet.

🏷️ Stikkord:

HRV, stress, restitusjon, nervesystemet, biohacking, søvn, kortisol, helse, trening, styrketrening, dead hang, grepstyrke, skulderhelse, kreatin, kreatin monohydrat, elektrolytter, hydrering, prestasjon, longevity, mental helse, stoisisme

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

🥾 Interessert i pilegrimsvandring?

Jeg vurderer å arrangere en guidet pilegrimsvandring for lyttere av Stoisk Styrke. En opplevelse med natur, refleksjon, fellesskap og gode samtaler – uten krav om å være topptrent. Svar gjerne på pollen i episoden eller send meg en melding dersom du kunne tenke deg å være med.

Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":

https://www.facebook.com/groups/858282869882900/

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠

⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠

⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

Om stressmestring, meditasjon, teknologi, autentisitet og hvordan pusten kan hjelpe oss å finne ro i en verden full av distraksjoner.

Hvordan finner vi tilbake til oss selv i en hverdag preget av stress, skjermer og konstant stimulering?

I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg besøk av Alexandra Niemi Olsen. Hun er tidligere arkitekt og jobber i dag med pust, tilstedeværelse og personlig utvikling gjennom retreater, kurs og programmer for privatpersoner, ledere og bedrifter. Hennes arbeid bygger på ideen om at pusten er nøkkelen til større ro, autentisitet og livsglede. Gjennom egne erfaringer med helseutfordringer, reiser i østlige kulturer og mange års arbeid med pust og tilstedeværelse, deler Alexandra innsikt om hvordan vi kan leve mer autentisk, finne indre ro og styrke kontakten med oss selv.

Sammen utforsker vi hvorfor så mange lengter etter stillhet i vår digitale tidsalder, hva vi kan lære av østlige filosofier, og hvordan pusten kan bli et praktisk verktøy for økt nærvær, stressmestring og livsglede.

Temaer i episoden:

• Alexandras opplevelser fra Sri Lanka og kulturforskjeller mellom India og Sri Lanka
• Hva vi kan lære av østlige kulturer og filosofier
• Individualisme versus fellesskap
• Betydningen av familie, tilhørighet og relasjoner
• Tores erfaringer fra pilgrimsvandring
• Hvordan bryte ut av hamsterhjulet og skape din egen vei
• Stress, prestasjonspress og konsekvensene av en travel livsstil
• Alexandras helsehistorie og livsstilsendringer
• Hvordan hun oppdaget pustearbeid og meditasjon
• Å lytte til sin indre stemme og følge egne lengsler
• Hvordan finne sitt autentiske selv og egne styrker
• Kreativitet i møte med kunstig intelligens
• Etiske dilemmaer rundt KI
• Dopamin, skjermavhengighet og sosiale medier
• Jakten på likes, validering og bekreftelse
• Hva overdreven skjermbruk kan koste oss
• Hvordan finne tilbake til seg selv i en digital hverdag
• Pust som verktøy for økt nærvær og kroppskontakt
• Verdien av stillhet og refleksjon
• Hvordan komme i gang med meditasjon
• Hvorfor det er vanskelig å gjøre det som er bra for oss
• Selvkjærlighet og indre trygghet
• Breathwork og Wim Hof-metoden
• Feminin og maskulin energi i balanse
• Verdien av retreat og pauser fra hverdagen
• Naturens effekt på kropp og sinn
• Hvordan meditasjon påvirker hjernen
• Åpen versus fokusert bevissthet
• Stressdempende effekter av berøring og klemmer

Nøkkelinnsikter:

✓ Stress er ofte et resultat av hvordan vi forholder oss til livet rundt oss
✓ Vi «låner» nervesystemet til hverandre gjennom nærhet og berøring
✓ Gjør din egen empiri – kjenn etter hva som faktisk fungerer for deg
✓ Den du er, er akkurat den personen noen andre trenger
✓ Handling skaper klarhet – ikke vent til du føler deg klar
✓ Pustetrening er en form for indre styrketrening
✓ Når vi kommer mer i kontakt med det feminine, får det maskuline et sterkere og sunnere uttrykk
✓ Stillhet hjelper pusten med å regulere seg selv
✓ Før du plukker opp mobilen: Stopp opp, ta et pust og spør deg selv hva du egentlig trenger

Stikkord:
Pust, breathwork, meditasjon, mindfulness, tilstedeværelse, stressmestring, stress, nervesystem, indre ro, autentisitet, selvutvikling, personlig utvikling, selvkjærlighet, mental helse, Wim Hof, retreat, stillhet, natur, digital detox, skjermavhengighet, dopamin, sosiale medier, teknologi, kunstig intelligens, kreativitet, østlig filosofi, fellesskap, maskulin energi, feminin energi.

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner Alexandra her:

🌐 Nettside: https://www.breatheyourway.com/

📸 Instagram: @breatheyourway_

🎙️ Podcast: https://www.breatheyourway.com/thepodcast

Du finner Tore her:

⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠

⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠

⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠

Professor Dan Quintana forklarer HRV, nervesystemet og hva målingene faktisk betyr (in English).

I dagens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, også kalt pulsvariasjon. Dette er et begrep stadig flere har fått et forhold til gjennom smartklokker, ringer og ulike helseapper, men som mange fortsatt er usikre på hva egentlig betyr.

Hva sier HRV egentlig om stress, restitusjon og helse? Er høy HRV alltid bra? Er lav HRV alltid dårlig? Og hvor mye verdi ligger det egentlig i målingene vi får fra ulike wearables?

Dette er spørsmål vi dykker inn i i dagens episode.

For å utforske temaet har jeg med meg Dan Quintana. Dan er professor i psykologi ved Universitetet i Oslo, hvor han forsker på hvordan biologiske systemer kobler psykososiale faktorer til helse — spesielt hormonsystemer og det autonome nervesystemet i hjertet. Han er også medvert i podkasten Everything Hertz, som handler om forskningsmetodologi og livet som forsker.

I denne episoden snakker vi blant annet om hva HRV faktisk er, hvorfor det er relevant for både fysisk og mental helse, og hvilke faktorer som påvirker HRV — som alder, genetikk, søvn, trening, stress og livsstil.

Vi er også innom kjønnsforskjeller, hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV, hvilke målemetoder som fungerer best, og hvordan man kan bruke pust og biofeedback-trening for å påvirke HRV over tid.

I tillegg diskuterer vi hvordan man bør tolke HRV-data i praksis, forskjellen på positivt og negativt stress, og hvordan man finner balansen mellom å lytte til kroppen — og å lytte til pulsklokken.

Ettersom Dan ikke er så komfortabel med norsk gjennomføres intervjuet på engelsk.

Temaer i episoden:

• Hva HRV (Heart Rate Variability) egentlig er

• Hvordan HRV påvirker stress, restitusjon og helse

• Hvordan søvn, trening, mental helse og livsstil påvirker HRV

• Hvordan alder og genetikk påvirker HRV

• Kjønnsforskjeller i HRV

• Hvordan menstruasjonssyklusen påvirker HRV

• Forskjellen på positivt og negativt stress

• Hvordan HRV påvirker prestasjon og treningsevne

• Fordeler og ulemper med ulike wearables og smartklokker

• Hvordan få mer nøyaktige HRV-målinger

• Hvordan tolke HRV-data over tid

• Hvordan pust og biofeedback kan påvirke HRV

• Balansen mellom kroppsfølelse og helsedata

Stikkord:

HRV, heart rate variability, pulsvariasjon, stress, restitusjon, nervesystemet, autonomt nervesystem, mental helse, søvn, trening, biofeedback, wearables, smartklokke, Garmin, Oura, WHOOP, Apple Watch, helseoptimalisering, recovery, prestasjon, biohacking, pusteteknikker, stressmestring

Nøkkelinnsikter:

• HRV handler om variasjonen mellom hjerteslag — ikke bare puls

• Høy HRV er ikke nødvendigvis bra, og lav HRV er ikke nødvendigvis dårlig

• Søvn, stress, alkohol, trening og psykisk helse påvirker HRV betydelig

• HRV bør vurderes over tid, ikke basert på enkeltmålinger

• Wearables kan være nyttige, men har tydelige begrensninger

• Mental belastning påvirker kroppen mer enn mange tror

• Pust og biofeedback kan brukes aktivt for å regulere nervesystemet

• Målet er ikke høyest mulig HRV, men en robust og tilpasningsdyktig kropp

God lytt!

Du finner Dan her:

• Bluesky

• Nettside

• LinkedIn

• Everything Hertz Podcast

  
  

  HRV-apper anbefalt av Dan:

• HRV4Training

• Kubios HRV

• Elite HRV

  
  

  Få svar på dine lytterspørsmål!

  I en av de neste episodene vil jeg ta imot lytterspørsmål og svare på alt du skulle lure på innen trening, helse, kosthold og livsstil. Hva er spørsmålet du ønsker å få svar på? Kommenter under, eller send meg en DM på Instagram.

  
  

  Du finner meg her:

  
  

  ⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠

  ⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠

  ⁠https://www.toreaustad.no/⁠