Stoisk Styrke

Om hvordan dagslys, rødt lys og infrarødt lys kan påvirke mitokondriene, døgnrytmen, søvnen og helsen din.

Hva om sollys spiller en viktigere rolle for helsen din enn du tror – helt ned på cellenivå?

Vi vet at kosthold, trening og søvn påvirker helsen vår. Men hva med lyset vi eksponeres for hver eneste dag? Mennesket har utviklet seg under naturlig sollys gjennom millioner av år, men i dagens samfunn tilbringer vi stadig mer tid innendørs, bak vinduer og under kunstig belysning.

I denne episoden av Stoisk Styrke møter jeg lege, fotograf og bestselgende forfatter Torkil Færø. Han har over 25 års erfaring som lege og er kjent for bøkene Pulskuren, Hvilekuren og Kamerakuren. I sin nyeste bok, Solkuren, utforsker han solens betydning for menneskekroppen, med utgangspunkt i evolusjon, biologi og forskning.

Vi utforsker hvordan sollys påvirker kroppen, fra døgnrytme og hormonproduksjon til mitokondriene – cellenes egne kraftverk.

Vi snakker blant annet om hvordan rødt og nær-infrarødt lys kan påvirke mitokondrienes funksjon og produksjonen av ATP, kroppens viktigste energimolekyl.

Vi ser også nærmere på hvorfor naturlig dagslys er viktig for søvn, energi og mental helse, hvordan soleksponering kan påvirke blodtrykk og immunforsvar, og hvorfor det kan være en ulempe at vi tilbringer så mye av livet innendørs.

Temaer i episoden:

• Hvorfor vi evolusjonært er avhengig av sollys

• Hvordan sollys påvirker mitokondriene og cellenes energiproduksjon

• Hva mitokondriene egentlig gjør, og hvorfor de er avgjørende for helsen

• Rødt og nær-infrarødt lys – hvilken betydning har det for ATP-produksjonen?

• Hvordan infrarødt lys trenger gjennom huden og påvirker cellene

• Hva forskningen faktisk sier om rødlysterapi og mitokondriefunksjon

• Forskjellen på UVA-, UVB- og infrarød stråling

• Hvorfor sollys kan påvirke mer enn bare D-vitaminproduksjonen

• Hvordan UV-stråling kan påvirke immunforsvaret

• Hva vi vet om sammenhengen mellom soleksponering og risiko for kronisk sykdom

• Hvorfor naturlig dagslys er viktig for døgnrytme, hormoner og søvn

• Hvordan blått lys på kveldstid påvirker melatonin og søvnkvalitet

• Hvorfor du får langt mindre lys gjennom vinduer enn når du er utendørs

• Hvorfor vintermånedene kan påvirke både energi, helse og prestasjonsevne

• Hva store befolkningsstudier forteller om sesongvariasjoner i dødelighet

• Trening utendørs versus innendørs – har omgivelsene betydning for helseeffekten?

• Hvordan dagslys og natur kan påvirke mental helse og utmattelse

• Hva forskningen sier om infrarød badstue og restitusjon

• Hvordan Torkil bruker HRV og egne målinger for å forstå kroppens respons

• Hvorfor gåturer kan være et av de mest undervurderte helsetiltakene

• Hvordan du kan optimalisere lyseksponeringen gjennom dagen, også i mørketiden

  
  

Følg og les mer om Torkil:

• Instagram: @dr.torkil

• Bok: Solkuren

Interessert i pilegrimsvandringer?

Jeg planlegger en guidet pilegrimsvandring i Spania i april 2027. Målet er å kombinere bevegelse, naturopplevelser, refleksjon og gode samtaler – med rom for både stillhet, fellesskap og nye perspektiver.

Turen er for deg som ønsker noen dager borte fra hverdagens krav, skjermtid og konstante gjøremål. Du trenger ikke å være topptrent eller ha erfaring med lange vandringer.

Er dette noe du kunne tenke deg å være med på? Meld deg gjerne på den uforpliktende interesselisten for å få mer informasjon når opplegget er klart.

👉 Les mer og meld din interesse her.

Ønsker du hjelp med treningen din?

Jeg tilbyr personlig trening og online coaching for deg som ønsker å bli sterkere, få mer overskudd og finne riktig balanse mellom trening, stress og restitusjon. Sammen finner vi en treningsmengde som er tilpasset kroppen din, målene dine og hverdagen din.

👉 Book en⁠⁠ ⁠uforpliktende konsultasjon⁠⁠⁠, så finner vi ut hvordan jeg best kan hjelpe deg.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🌐⁠⁠⁠⁠⁠ Facebook-gruppe for Stoisk Styrke⁠⁠⁠⁠⁠

📸 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@coachaustad⁠⁠⁠⁠ /⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@stoiskstyrke⁠

Hva mitokondriene betyr for energien din, metabolsk helse og sunn aldring – og hva du selv kan gjøre for å optimalisere dem.

Hva om nøkkelen til mer energi, bedre metabolsk helse og flere friske leveår finnes inne i nesten hver eneste celle?

I denne episoden av Stoisk Styrke dykker vi ned i mitokondriene – cellenes kraftverk – og deres betydning for energiproduksjon, stoffskifte og aldring.

Vi utforsker ikke bare hvordan de fungerer, men også hvordan vi kan styrke mitokondrienes kapasitet og ta vare på dem gjennom trening, kosthold og livsstil.

Med meg har jeg Rolf Kristian Berge, professor i klinisk biokjemi ved Universitetet i Bergen og forsker med flere tiårs erfaring innen fettstoffskifte, fettsyrer og metabolsk helse.

Vi snakker blant annet om:

• Mitokondrier og ATP: Hvordan cellene produserer energi, og hvilken rolle oksygen, NAD og sitronsyresyklusen spiller.
• Fettforbrenning og metabolsk fleksibilitet: Kroppens evne til å veksle mellom fett og karbohydrater.
• Faste, ketoner og autofagi: Hva som skjer når vi faster, og hvordan kroppen bruker ketoner som drivstoff.
• Insulinresistens og metabolsk sykdom: Sammenhengen mellom energiomsetning, diabetes og fedme.
• Trening og mitokondriehelse: Hvordan styrke- og utholdenhetstrening påvirker energiproduksjonen.
• Å styrke mitokondriene: Hvordan vi kan stimulere dannelsen av nye mitokondrier, forbedre funksjonen til dem vi allerede har, og vedlikeholde cellenes energiproduksjon gjennom fysisk aktivitet og gode livsstilsvaner.
• Stress, søvn og restitusjon: Hvordan livsstilen påvirker kroppens energisystemer.
• Oksidativt stress og mitofagi: Hvordan kroppen håndterer frie radikaler og rydder opp i skadde mitokondrier.
• Kosthold og kosttilskudd: Betydningen av fettsyrer, omega-3, aminosyrer og NAD+.
• Hjernehelse og aldring: Hva vi vet om mitokondriefunksjon og nevrodegenerative sykdommer.

Målet er å gi deg en bedre forståelse av hvordan kroppens energisystemer fungerer – og hvordan du kan ta vare på dem gjennom livet.

Om gjesten

Rolf Kristian Berge er professor i klinisk biokjemi ved Universitetet i Bergen. Forskningen hans omfatter blant annet fettstoffskifte, fettsyrer, mitokondriefunksjon og metabolske sykdommer.

Faglig profil: https://www4.uib.no/finn-ansatte/rolf-kristian.berge
E-post: [email protected]

Produkt: Les mer om Enedria her.

Utvalgte forskningspublikasjoner:

1. PUFAs, BMI og demens (2026)

2. Sildeolje, fettstoffskifte og inflammasjon (2025)

3. Omega-3, omega-6 og inflammasjon (2025)

4. Meldonium og fettsyremetabolisme (2024)

5. Mitokondriedysfunksjon og leversykdom (2025)

6. Krillolje og muskelmetabolisme (2024)

7. Fettstoffskifte og inflammasjon (2023)

8. Fettsyrer og HIV (2023)

9. Omega-3 og glukose-/lipidmetabolisme (2023)

10. Sitronsyresyklusen og demens (2023)

11. Metylmalonsyre og hjerteinfarkt (2023)

12. Kyllingprotein, kolesterol og kroppsfett (2022)

13. SMUG1 og fettmetabolisme (2022)

14. Kalorirestriksjon og insulinfølsomhet (2022)

15. Acylkarnitiner og hjertehelse (2022)

16. Fettsyrer og tarmmikrobiota (2022)

17. Leverens energimetabolisme (2021)

18. Omega-3, omega-6 og lipoproteiner (2021)

19. Fettsyrer og revmatoid artritt (2021)

20. Silderognolje og psoriasis (2020)

21. Trimetyllysin og hjerteinfarkt (2020)

22. Kyllingproteiner og inflammasjon (2018)

23. Krillolje, kolin og vitaminer (2018)

24. Acylkarnitiner og hjerte- og karrisiko (2017)

25. Vitamin D-reseptor og tarmmikrobiota (2016)

Ønsker du hjelp med treningen din?

Jeg tilbyr personlig trening og online coaching for deg som ønsker å bli sterkere, få mer overskudd og finne riktig balanse mellom trening, stress og restitusjon. Sammen finner vi en treningsmengde som er tilpasset kroppen din, målene dine og hverdagen din.

👉 Book en⁠ ⁠uforpliktende konsultasjon⁠⁠, så finner vi ut hvordan jeg best kan hjelpe deg.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🌐⁠⁠⁠⁠ Facebook-gruppe for Stoisk Styrke⁠⁠⁠⁠

📸 ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@coachaustad⁠⁠⁠⁠ /⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠⁠@stoiskstyrke⁠

Om barndomstraumer, indre trygghet, følelsesregulering og hvordan vi kan bryte gamle mønstre som holder oss tilbake.

Hvorfor kan opplevelser fra barndommen fortsette å påvirke oss som voksne? Hvordan kan traumer sette nervesystemet i konstant alarmberedskap, og hvorfor er det noen ganger så vanskelig å finne ro, selv når livet tilsynelatende er bra?

I denne episoden av Stoisk Styrke møter jeg Stian Sandåker, psykoterapeut og hypnoterapeut med bakgrunn fra Forsvaret, Kriminalomsorgen og Tollvesenet, inkludert internasjonal tjeneste i Afghanistan.

Gjennom egne erfaringer og arbeidet med psykisk helse har Stian utviklet en helhetlig tilnærming til hvordan kropp, hjerne og nervesystem henger sammen.

Vi utforsker hvordan tidligere erfaringer kan forme tankemønstre, følelsesregulering, relasjoner og stressrespons – og hvordan økt selvinnsikt, trygghet og terapeutiske verktøy kan hjelpe oss med å skape varig endring.

🎧 I denne episoden snakker vi blant annet om:

• Traumer og nervesystemet: Hvorfor hjernen kan fortsette å reagere på trusler som ikke lenger eksisterer.

• Fra Afghanistan til psykoterapi: Stians erfaringer fra operative miljøer og veien til arbeidet med psykisk helse.

• Barndomstraumer og indre trygghet: Hvordan oppveksten former selvbildet, følelsene og måten vi møter stress på.

• Kronisk stress og hormoner: Sammenhengen mellom langvarig stress, kortisol, søvn og hormonell helse.

• Hypnose og hypnoterapi: Hva hypnose egentlig er, hvordan det fungerer, og hvordan det kan brukes i terapeutisk arbeid.

• Relasjoner og ensomhet: Hvorfor menneskelig kontakt, tilhørighet og trygghet er avgjørende for psykisk helse.

• Menns psykiske helse: Hvorfor mange menn synes det er vanskelig å vise sårbarhet og be om hjelp.

• Gamle mønstre og prestasjonsjag: Hvordan behovet for bekreftelse og følelsen av aldri å være god nok kan oppstå.

• Nevroplastisitet og endring: Hvordan vi kan utvikle nye tankemønstre og lære å møte oss selv på en annen måte.

  
  

💡 Noen viktige innsikter fra samtalen:

• Fortiden kan påvirke nåtiden. Tidligere opplevelser kan forme hvordan vi tolker situasjoner, reagerer på stress og forholder oss til andre mennesker – ofte uten at vi er klar over det.

• Trygghet er grunnlaget for god følelsesregulering. Måten vi ble møtt på som barn, kan påvirke hvordan vi håndterer vanskelige følelser og skaper trygghet i voksenlivet.

• Prestasjonsjag kan handle om mer enn ambisjoner. For noen kan behovet for å lykkes være tett knyttet til et underliggende ønske om bekreftelse og aksept.

• Kropp og psyke påvirker hverandre. Søvn, stress, relasjoner, fysisk helse og psykiske belastninger må ofte forstås i sammenheng.

• Selvinnsikt åpner for endring. Når vi blir mer bevisste på egne reaksjoner og mønstre, får vi også større mulighet til å møte dem på nye måter.

• Ekte styrke handler også om sårbarhet. Å våge å kjenne etter, sette ord på vanskelige følelser og be om hjelp kan være noe av det modigste vi gjør.

  
  

  Nyere forskning på hypnose og hypnoterapi:

  1. Jiang et al. (2017) – Hjerneaktivitet og forbindelser under hypnose.

  2. De Pascalis (2024) – Hypnose og hjernens funksjon.

  3. Landry et al. (2017) – Systematisk oversikt og metaanalyse.

  4. Elkins et al. (2015) – APAs definisjon av hypnose.

  5. Wolf et al. (2022) – Systematisk oversikt over endringer i hjerneaktivitet.

  
  

Du finner Stian her:

🌐stiansandaaker.no

📸stian_psykoterapeut

🎙️Underbevisst - Hypnose med Stian Sandåker

Ønsker du hjelp med treningen din?

Jeg tilbyr personlig trening og online coaching for deg som ønsker å bli sterkere, få mer overskudd og finne riktig balanse mellom trening, stress og restitusjon. Sammen finner vi en treningsmengde som er tilpasset kroppen din, målene dine og hverdagen din.

👉 Book en ⁠uforpliktende konsultasjon⁠, så finner vi ut hvordan jeg best kan hjelpe deg.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠⁠⁠⁠toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠

🌐⁠⁠⁠ Facebook-gruppe for Stoisk Styrke⁠⁠⁠

📸 ⁠⁠⁠⁠⁠@coachaustad⁠⁠⁠⁠ /⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠@stoiskstyrke⁠

Stress, HRV, pust, trening og restitusjon – slik styrker du vagusnerven og blir bedre rustet til å håndtere stress.

Hvorfor takler noen stress bedre enn andre – og hvorfor kan kroppen noen ganger føles som om den er «på» hele tiden?

En viktig del av svaret kan ligge i vagusnerven – en sentral del av kommunikasjonen mellom hjernen og kroppen, som påvirker hvordan vi regulerer stress og henter oss inn etter belastning.

Målet er ikke å unngå stress eller være rolig hele tiden. Et robust og fleksibelt nervesystem skal kunne mobilisere når det trengs – og finne tilbake til ro når belastningen er over.

I denne episoden snakker jeg med Annette Løno om hvordan vagusnerven fungerer, hva som påvirker den og hva vi selv kan gjøre for å styrke kroppens evne til å håndtere stress.

Vi utforsker blant annet hvordan pust, trening, natur, trygghet, relasjoner og grensesetting påvirker nervesystemet – og hvorfor enkle grep i hverdagen kan ha stor betydning.

I episoden snakker vi blant annet om:

• Hva vagusnerven er og hvilken rolle den spiller i kroppen
• Hvordan vagusnerven påvirker stress og restitusjon
• Hva som kjennetegner et robust og fleksibelt nervesystem
• Hvorfor målet ikke er å unngå stress, men å regulere det bedre
• Hva som skjer når kroppen er «på» over lengre tid
• Hvordan stress og traumer kan påvirke nervesystemet
• Koblingen mellom vagusnerven, kroppen og psyken
• Hvorfor trygghet og gode relasjoner er viktig for nervesystemet
• Hvordan pust kan påvirke vagusnerven og hjelpe kroppen tilbake til ro
• Optimal pustefrekvens og betydningen av nesepust
• Hvordan HRV kan gi informasjon om stress og restitusjon
• Hvordan trening kan styrke vagustonen og gjøre oss mer robuste
• Hvorfor for høy treningsbelastning kan virke motsatt
• Hvordan natur, dagslys og bevegelse påvirker nervesystemet
• Kulde, varme, humming og sang som stimuli for vagusnerven
• Sammenhengen mellom vagusnerven, fordøyelsen og tarm-hjerne-aksen
• Hvorfor grensesetting og det å stå opp for egne behov kan redusere stress
• Vagusstimulering og hvordan vagusnerven kan stimuleres via øret
• Koblingen mellom vagusnerven, mitokondrier og energi
• Enkle grep du kan bruke for å regulere nervesystemet i hverdagen

Nøkkelinnsikter:

→ Et robust nervesystem handler ikke om å unngå stress, men om å finne raskt tilbake til balanse etter belastning.

→ Fleksibilitet er nøkkelen: Vi trenger både aktivering og restitusjon.

→ Vagusnerven spiller en sentral rolle i kroppens stressregulering og kommunikasjonen mellom kropp og hjerne.

→ Riktig dosert trening kan styrke nervesystemet, mens for mye belastning kan virke motsatt.

→ Pust, natur, bevegelse, trygghet og gode relasjoner kan støtte stressreguleringen.

→ HRV kan gi verdifull innsikt i kroppens respons på stress og restitusjon.

Om Annette Løno

Annette Løno har jobbet som nevrorefleksolog og holistisk terapeut i over 20 år. Hun er forfatter av bestselgeren Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft og står bak Helsetipspodden, hvor hun inviterer fagfolk og spesialister til samtaler om kropp og helse.

Hun holder også foredrag, workshops og retreats med fokus på vagusnerven, helse og hvordan små valg i hverdagen kan gjøre en forskjell over tid.

Finn Annette:

🎙️ Helsetipspodden på Spotify
📚 Vagusnerven – kroppens skjulte superkraft 📸 Instagram: annette_loeno

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Ønsker du hjelp med treningen din?

Jeg tilbyr personlig trening og online coaching for deg som ønsker å bli sterkere, få mer overskudd og finne riktig balanse mellom trening, stress og restitusjon. Sammen finner vi en treningsmengde som er tilpasset kroppen din, målene dine og hverdagen din.

👉 Book en uforpliktende konsultasjon, så finner vi ut hvordan jeg best kan hjelpe deg.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠⁠⁠toreaustad.no⁠⁠⁠⁠

🌐⁠⁠ Facebook-gruppe for Stoisk Styrke⁠⁠

📸 ⁠⁠⁠⁠@coachaustad⁠⁠⁠⁠ / ⁠⁠⁠⁠@stoiskstyrke⁠

Fra gutt til mann – om maskulin kraft, farsrollen, følelser, relasjoner og balansen mellom det maskuline og feminine.

Hva vil det egentlig si å være mann i dagens samfunn – og hva skjer når vi mister kontakten med vår egen maskuline kraft?

I denne episoden møter jeg Simen Anfindsen, terapeut og livsveileder som arbeider med selvutvikling, relasjoner, mannsgrupper og samspillet mellom det maskuline og feminine.

Mange menn møter i dag motstridende forventninger. Noen lærer å undertrykke følelser og forbinder styrke med hardhet og kontroll. Andre går motsatt vei og undertrykker sin maskuline kraft – og kan bli utydelige på egne behov, grenser og retning.

Men hva innebærer egentlig sunn og moden maskulinitet?

Vi utforsker hvordan menn kan finne en bedre balanse mellom styrke og sårbarhet, kraft og selvkontroll, tydelighet og empati – og hvordan vi kan utvikle en maskulin kraft som ikke handler om å dominere andre, men om å stå tryggere og stødigere i oss selv.

I episoden snakker vi blant annet om:

• Hva sunn og moden maskulinitet innebærer
• Hvorfor noen menn mister kontakten med sin maskuline kraft
• Balansen mellom det maskuline og feminine
• Forskjellen mellom maskulin kraft, hardhet og dominans
• «Gentle power» – styrke kombinert med trygghet og omtanke
• Den harde mannen vs. den myke mannen
• Utviklingen fra gutt til mann
• Hvorfor menn trenger mentorer og gode rollemodeller
• Sårbarhet som en form for mot og styrke
• Hvordan mannsgrupper og delingssirkler kan skape trygghet
• Sinne, grensesetting og konstruktiv følelsesregulering
• Hvordan være responsiv fremfor reaktiv
• Hvordan unngå å identifisere seg med følelsene sine
• Hva stoisk filosofi kan lære oss om impulsstyring
• Hvordan uttrykke sinne uten å skade relasjonen
• Hvordan tidligere erfaringer og projiseringer påvirker relasjonene våre
• Hvordan gi og motta ærlige tilbakemeldinger
• De fire filtrene før du sier det du tenker
• De fire arketypene: King, Warrior, Magician og Lover
• Hvordan maskulinitet kan komme til uttrykk i kjærlighet og parforhold
• Farsrollen og betydningen av familie og fellesskap

Noen av nøkkelinnsiktene fra samtalen:

• Moden maskulinitet handler om balanse. Det handler ikke om å bli hardere eller mykere, men om å kunne kombinere kraft og tydelighet med empati, sårbarhet og selvkontroll.
• Styrke er ikke det samme som hardhet. Du kan være tydelig og sette grenser uten å dominere. Moden styrke handler også om evnen til å stå stødig når situasjonen blir vanskelig.
• Sårbarhet kan være en form for mot. Det handler ikke nødvendigvis om å dele alt, men om å våge å møte og uttrykke det som faktisk er vanskelig.
• Følelser skal verken undertrykkes eller få styre oss. God følelsesregulering handler om å registrere det du føler, skape rom mellom impuls og handling og velge hvordan du ønsker å respondere.
• Menn trenger andre menn. Mentorer, venner, fedre, mannsfellesskap og gode rollemodeller kan spille en viktig rolle i utviklingen fra gutt til mann.
• Moden maskulinitet handler ikke bare om hva du kan få, men også om hva du kan gi – som partner, far, venn og medmenneske.

Du finner Simen her:

Nettside: simensa.no
Instagram: @simen.anfindsen
Facebook: Simen Kristoffer Anfindsen
Mannsgrupper og hjertesirkler: hjertesirkel.info

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠⁠toreaustad.no⁠⁠⁠

🌐⁠ Facebook-gruppe for Stoisk Styrke⁠

📸 Instagram: ⁠⁠⁠@coachaustad⁠⁠⁠

📸 Instagram: ⁠⁠⁠@stoiskstyrke⁠

Mental trening, stressregulering, prestasjonsangst og kunsten å prestere bærekraftig – med lærdommer fra toppidretten.

Hva om det å prestere bedre ikke først og fremst handler om å presse seg hardere?

I denne episoden av Stoisk Styrke snakker jeg med mentaltrener og prestasjonsutvikler Barbro Sætha om hvordan vi kan utvikle mental styrke, håndtere press og prestere bedre – uten at det skjer på bekostning av helse og livskvalitet.

Barbro har en lang bakgrunn fra langrenn og toppidrett, og gjennom sitt eget «prosjekt toppidrett» i 2021 og 2022 fikk hun kjenne på både oppturer, motgang og kravene som følger med å satse på høyt nivå.

I dag jobber hun med individer, team, bedrifter og utøvere, og er særlig opptatt av hvordan vi kan skape robuste mennesker og prestasjonskulturer som fungerer over tid.

Vi snakker blant annet om hvorfor prestasjon kan forstås som potensial minus forstyrrelser, hvordan vi kan flytte oppmerksomheten fra resultatet til prosessen, og hvorfor det noen ganger er nødvendig å tørre å være «av» for å kunne være helt «på».

Temaer i episoden:

• ​Hva mental styrke egentlig er – og hvorfor det handler om mer enn å «tenke positivt»
• ​Hvordan selvsnakk og indre dialog påvirker prestasjonen vår
• ​Hvordan håndtere press, prestasjonsangst og nervøsitet
• ​Hvorfor nervøsitet faktisk kan være et godt tegn
• ​Hvordan pust og spenningsregulering kan hjelpe oss å håndtere stress
• ​Forskjellen på å være travel og å være produktiv
• ​Hvorfor multitasking og konstante distraksjoner tapper kapasiteten vår
• ​Hvordan finne balansen mellom belastning og restitusjon
• ​Hvorfor vi må tørre å være «av» for å kunne være helt «på»
• ​Hvordan skape mer mestringsfølelse og tro på egne ferdigheter
• ​Hvorfor vi bør fokusere mer på prosessen enn resultatet
• ​Hva vi kan lære av toppidretten – og hva arbeidslivet ikke bør kopiere
• ​Hvordan forebygge utbrenthet og langvarig slitenhet
• ​Hvorfor motivasjon alene ikke er nok
• ​Hvordan bygge en sterkere indre motivasjon
• ​Reframing og hvordan vi kan endre perspektivet på negative tanker
• ​Hvordan håndtere perioder hvor man er sliten og føler seg i «overlevelsesmodus»
• ​Hvorfor det er viktig å tørre å feile og gå ut av komfortsonen
• ​Hvordan skape mening i en krevende arbeidshverdag
• ​Hvordan stoisk filosofi kan hjelpe oss med å endre uhensiktsmessige tankemønstre
• ​Hva Barbro mener egentlig kjennetegner suksess
• ​Hvordan vi kan bygge en prestasjonskultur som er bærekraftig over tid

Nøkkelinnsikter:

• ​Prestasjon er potensial minus forstyrrelser.Jo bedre vi blir til å regulere stress, håndtere tanker og rette oppmerksomheten mot det som faktisk skjer her og nå, desto bedre kan vi få tilgang til kapasiteten vi allerede har.
• ​Du må tørre å være av for å kunne være helt på.Restitusjon er ikke det motsatte av prestasjon. Det er en forutsetning for å kunne prestere over tid.
• ​Nervøsitet betyr ikke at noe er galt.Det kan være kroppens måte å fortelle deg at noe er viktig. Målet er ikke nødvendigvis å fjerne nervøsiteten, men å lære seg å bruke og regulere den.
• ​Resultatet er ikke alltid kontrollerbart. Prosessen er det.
• ​Bærekraftig prestasjon handler ikke om å gjøre mer.Det handler om å prioritere bedre, regulere belastningen og bygge en solid grunnmur som gjør at du kan holde ut over tid.

Nøkkelord: mental trening, mental styrke, prestasjon, prestasjonspsykologi, toppidrett, arbeidsliv, stressmestring, stressregulering, prestasjonsangst, nervøsitet, selvsnakk, indre dialog, selvregulering, pust, spenningsregulering, restitusjon, utbrenthet, bærekraftig prestasjon, motivasjon, indre motivasjon, fokus, konsentrasjon, multitasking, stoisisme, mestring, selvtillit, robusthet, vaner, toppidrett

Du finner Barbro her:

📸 Instagram: barbrosatha

✉️: [email protected]

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Du finner meg på:

🌐 ⁠⁠toreaustad.no⁠⁠

🌐 Facebook-gruppe for Stoisk Styrke

📸 Instagram: ⁠⁠@coachaustad⁠⁠

📸 Instagram: ⁠⁠@stoiskstyrke

Filosof Einar Øverenget om mening, lykke, stoisisme, etikk, penger og hvorfor vi gjør som vi gjør.

Hva skal egentlig til for å leve et godt liv?

Vi lever i en tid hvor vi har tilgang på mer informasjon, flere valgmuligheter og mer underholdning enn noen gang. Samtidig opplever mange stress, uro, mangel på mening og en følelse av at de aldri helt får nok.

Men kanskje problemet ikke først og fremst handler om hvor mye vi har – men om hvordan vi tenker, hva vi verdsetter og hvilke valg vi tar.

I denne episoden får jeg besøk av filosof, professor, forfatter og foredragsholder Einar Øverenget. Einar har en doktorgrad i filosofi fra Boston College og er professor ved Høgskolen i Innlandet. Han var med på å etablere Humanistisk Akademi og har gjennom mange år gjort filosofi tilgjengelig for et bredt publikum gjennom blant annet Nitimen, God Morgen Norge og Dagbladet Magasinet.

Han har skrevet flere bøker om filosofi, eksistens, etikk og lykke, blant annet Tillit, Eksistens, Å bli sin egen venn og Lykkens filosofi.

Dette blir en samtale om noen av de store spørsmålene i livet:

Hvorfor gjør vi egentlig som vi gjør?Hvor mye styrer vi selv?Hva er forskjellen på moral og etikk?Hvorfor er mening så viktig for oss?Gjør penger oss lykkelige?Og hvordan kan filosofier som stoisisme hjelpe oss med å leve bedre?

Vi snakker også om hvordan sosiale medier og dagens informasjonskultur påvirker måten vi tenker på, hvorfor vi blir mer polariserte og mindre tolerante for andres meninger, og hva som skjer når vi aldri stopper opp og reflekterer.

Temaer i episoden:

• ​Hvorfor tillit er avgjørende for et demokrati
• ​Hvorfor mennesker gjør ting de vet ikke er bra for dem
• ​Fri vilje, selvbestemmelse og sosialt press
• ​Hvordan miljø og samfunn påvirker identiteten vår
• ​Forskjellen på moral og etikk
• ​Moralsk dissonans og hvorfor vi handler på tvers av egne verdier
• ​Hvordan teknologi og sosiale medier påvirker tenkning og læring
• ​Hvorfor vi blir mer polariserte og mindre tolerante
• ​Hvorfor mange opplever mangel på mening
• ​Penger, lykke og tilfredshet
• ​Hvorfor penger bør være et middel – ikke et mål
• ​Hva som faktisk kjennetegner et godt liv
• ​Forskjellen mellom lykke og mening
• ​Hvorfor meningsfulle aktiviteter kan være verdifulle i seg selv
• ​Vennskap, samtaler, lek, læring og forståelse
• ​Hvorfor vi lærer annerledes fra en bok enn fra en skjerm
• ​Hva stoisisme egentlig handler om
• ​Hvordan stoisisme kan hjelpe oss å bli mindre styrt av impulser og ytre bekreftelse
• ​Hvorfor et godt liv krever refleksjon og bevisste valg

Nøkkelinnsikter:

1. ​ Et godt liv handler ikke om å få mest mulig.Penger kan gi trygghet og frihet, men blir et problem når de blir et mål i seg selv. Det handler om å vite hva som faktisk er nok.

1. ​ Mening er noe annet enn lykke.Noen av de mest verdifulle tingene i livet – som vennskap, læring, samtaler og forståelse – har verdi i seg selv.

1. ​ Vi er både selvstendige og sosiale dyr.Vi kan styre egne valg, men påvirkes samtidig sterkt av mennesker, miljø, normer og behovet for tilhørighet.

1. ​ Etikk krever refleksjon.Det er forskjell på å ha en oppfatning av rett og galt og å kunne begrunne den – og faktisk handle i tråd med egne verdier.

1. ​ Stoisisme handler om å leve mer bevisst.Stoisk filosofi kan hjelpe oss å bli mindre styrt av impulser, ytre bekreftelse og forhold vi ikke kan kontrollere.

1. ​ Vi trenger å stoppe opp og tenke.I en verden full av informasjon, skjermer og distraksjoner blir evnen til refleksjon stadig viktigere.

Stikkord:

Filosofi · stoisisme · lykke · mening · etikk · moral · fri vilje · selvbestemmelse · menneskelig atferd · tillit · demokrati · sosiale medier · teknologi · penger · tilfredshet · verdier · refleksjon · læring · vennskap · mental styrke

Du finner Einar her:

🌐 einaroverenget.no

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts.

Du finner meg på:

🌐 ⁠toreaustad.no⁠

📸 Instagram: ⁠@coachaustad⁠

📸 Instagram: ⁠@stoiskstyrke

Sone 2, HIIT og styrketrening: Mitokondrier, fettforbrenning, blodsukker og metabolsk fleksibilitet forklart

Metabolisme er fundamentet for all helse.

Men hva betyr egentlig metabolsk helse, og hva skal til for at kroppen skal være god til å håndtere og bruke energi?

I denne episoden ser jeg nærmere på kroppens energisystemer, mitokondriene – cellenes kraftverk – og hvordan fysisk aktivitet kan forbedre både mitokondriefunksjon og metabolsk helse.

Vi ser blant annet på hvorfor metabolsk fleksibilitet er så viktig: kroppens evne til å bruke fett og karbohydrater effektivt som energikilder på ulike intensiteter.

Og ikke minst: Hvorfor kan sone 2, HIIT, styrketrening og helt vanlig hverdagsaktivitet være så kraftige verktøy for å holde kroppen frisk og robust gjennom livet?

Temaer i episoden:

• ​Hva metabolsk helse egentlig betyr
• ​Hva som skaper dårlig metabolsk helse
• ​Metabolsk fleksibilitet – kroppens evne til å «skifte gir»
• ​Aerob vs anaerob energiomsetning
• ​Hvordan mitokondriene produserer energi
• ​Hvordan du kan øke kroppens fettforbrenning
• ​Laktat som energikilde og biprodukt under trening
• ​AMPK, PGC-1α og dannelsen av nye mitokondrier
• ​Mitofagi og kroppens opprydding av skadde mitokondrier
• ​Hvorfor sone 2 er så effektivt for mitokondriene
• ​Hva HIIT gjør som sone 2 ikke gjør
• ​Hvorfor styrketrening er avgjørende for metabolsk helse
• ​Hvordan muskelkontraksjon påvirker blodsukker og insulin
• ​Hvorfor det er viktig å bryte opp stillesitting
• ​Effekten av korte gåturer etter måltider
• ​Myokiner, inflammasjon og immunforsvar
• ​Hormese og kroppens egne reparasjonsmekanismer
• ​Hvorfor mer trening ikke nødvendigvis er bedre

Nøkkelinnsikter:

• ​Metabolsk fleksibilitet handler om å kunne bruke riktig drivstoff til riktig tid: fett når det passer, karbohydrater når det passer.
• ​Mitokondriene tilpasser seg kravene vi stiller til kroppen. Trening gir signaler som kan stimulere både nye og bedre fungerende mitokondrier.
• ​Muskelkontraksjon er medisin. Musklene kan ta opp glukose fra blodet gjennom GLUT4 uten å være like avhengige av insulin.
• ​Sone 2 trener kroppens aerobe energisystem og evnen til å bruke fett som drivstoff.
• ​HIIT gir et kraftig metabolsk signal og utfordrer kroppen til å produsere mye energi raskt.
• ​Styrketrening bygger selve motoren. Mer og sterkere muskler gir større kapasitet til å håndtere glukose og energi.
• ​Du trenger ikke gjøre all fysisk aktivitet i én lang treningsøkt. Noen minutters bevegelse gjennom dagen kan ha stor effekt på metabolismen.
• ​Det er ikke bare trening som teller – det er også hvor mye du sitter resten av dagen.
• ​Trening skaper et kontrollert stress som kan aktivere kroppens egne reparasjons- og forsvarsmekanismer.
• ​Den beste strategien er ikke nødvendigvis å trene mest mulig, men å gi kroppen riktige doser belastning – og nok tid til å tilpasse seg.

Nøkkelord:

metabolsk helse, metabolisme, metabolsk fleksibilitet, mitokondrier, mitokondriefunksjon, sone 2, HIIT, styrketrening, aerob trening, glykolyse, oksidativ fosforylering, ATP, AMPK, PGC-1α, mitofagi, laktat, insulin, blodsukker, GLUT4, muskelhelse, myokiner, inflammasjon, hormese, fysisk aktivitet, hverdagsaktivitet, stillesitting, aldring, sunn aldring, restitusjon

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts. Det hjelper flere med å oppdage podcasten.

Vil du lære mer om hvordan du kan bygge en sterkere kropp, bedre helse og større kapasitet – både fysisk og mentalt?

👥 Bli med i Facebook-gruppen Stoisk Styrke:Facebook-gruppen Stoisk Styrke

📱 Følg meg på Instagram:@coachaustad

🎙️ Følg Stoisk Styrke på Instagram:@stoiskstyrke

🌐 Les mer og bestill gratis konsultasjon her:toreaustad.no

Om Tinder, datingapper, selvfølelse, tilknytning, kjærlighet, stoisk filosofi og hvordan vi bygger sunne relasjoner.

Hvorfor opplever stadig flere ensomhet, selv om vi aldri har vært mer digitale og mer tilgjengelige for hverandre? Har datingsider som Tinder gjort kjærligheten enklere å finne – eller vanskeligere å bevare?

I denne episoden av Stoisk Styrke snakker vi om dating, kjærlighet, relasjoner, ensomhet, selvfølelse og hvordan teknologi former måten vi møter mennesker på. Vi utforsker hvorfor mange har mistet troen på kjærligheten, hvorfor overfladiske valg ofte leder oss feil, og hva som faktisk skal til for å bygge et trygt og varig forhold.

Ukens gjest er Maria Skarpaas Andersen, filosof, entreprenør og psykolog med mastergrad i psykologi. Hun er grunnlegger av "Vibe Culture", en datingside utviklet for å utfordre dagens swipe-kultur og skape mer autentiske, meningsfulle og varige relasjoner.

Dette ble en samtale om langt mer enn dating. Vi snakker om identitet, frykt, mening, stoisk filosofi, tilknytning, personlig utvikling og hvorfor den viktigste relasjonen du bygger, er den du har til deg selv.

Dette lærer du i episoden:

• ​Hvorfor datingsider og sosiale medier kan gjøre oss mer ensomme
• ​Hva Tinder og swipe-kulturen gjør med måten vi vurderer mennesker på
• ​Hvorfor flere valgmuligheter ikke nødvendigvis gir bedre valg
• ​Hva kvinner faktisk ser etter hos en partner
• ​Hvorfor ekte kjærlighet ikke kan reduseres til en sjekkliste
• ​Hvordan tilknytningsmønstre fra barndommen påvirker hvem vi forelsker oss i
• ​Halo-effekten – hvorfor utseende kan lure oss til å velge feil partner
• ​Hvorfor validering gjennom likes og matcher aldri kan erstatte nærhet
• ​Hvordan bygge trygghet, selvfølelse og indre ro
• ​Forskjellen mellom å være alene og å føle seg ensom
• ​Hvorfor det viktigste valget du tar i livet, er valg av partner
• ​Hvordan frykt kan bli en veiviser fremfor en fiende
• ​Hvorfor motgang ofte blir starten på personlig vekst
• ​Hva stoisk filosofi kan lære oss om kjærlighet, mening og livskvalitet
• ​Hvordan hedonisme, individualisme og bekreftelsesjakt påvirker moderne dating
• ​Hva porno og hookup-kultur kan gjøre med relasjoner, forventninger og psykisk helse
• ​Hvordan kunstig intelligens og ChatGPT kan påvirke selvinnsikt og personlig utvikling
• ​Hvorfor Maria mener datingsider bør hjelpe mennesker å bygge relasjoner – ikke bare holde dem aktive i appen

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• ​Kjærlighet handler mindre om å finne den perfekte personen – og mer om å bli et menneske som kan skape en trygg relasjon.
• ​Ekte selvfølelse bygges innenfra, ikke gjennom bekreftelse fra andre.
• ​Datingapper kan være nyttige verktøy, men de kan også forsterke overfladiskhet, valgmuligheter og sammenligning dersom de brukes ukritisk.
• ​De viktigste kvalitetene i et varig forhold utvikles over tid og kan sjelden vurderes ut fra et bilde eller en kort profiltekst.
• ​Frykt er ikke alltid noe som skal unngås – den kan være et kompass som viser hvor veksten ligger.
• ​Motgang, feil og sårbarhet er ofte inngangsporten til dypere relasjoner og større personlig utvikling.
• ​Indre ro, verdier og karakter betyr mer for livskvalitet enn status, penger og ytre bekreftelse.

Stikkord

Dating • Kjærlighet • Relasjoner • Tinder • Datingapper • Ensomhet • Selvfølelse • Selvtillit • Tilknytning • Psykologi • Filosofi • Stoisisme • Memento Mori • Frykt • Personlig utvikling • Livskvalitet • Vibe Culture • Validering • Individualisme • Motgang • Mental helse

Du finner Maria her:

🌐 Selvtillit: selvtillit.no

🌐 Vibe Culture: vibeculture.no

📸 Instagram: vibeculture.no

📸 Instagram: mariaskarpaas⁠

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du følger podcasten og legger igjen en ⭐⭐⭐⭐⭐-vurdering på Spotify eller Apple Podcasts. Det hjelper flere med å oppdage podcasten.

Du finner meg på:

🌐 toreaustad.no

📸 Instagram: @coachaustad

📸 Instagram: @stoiskstyrke

Hva er den minste effektive dosen trening – og hvorfor er restitusjon minst like viktig som selve treningen?

I denne episoden deler jeg et intervju jeg gjorde med Biohacking Girls, der vi dykker ned i et tema som har skapt mye debatt: Kan for mye trening faktisk fremskynde aldring?

Bakgrunnen er en ny studie som viste at personer som trener langt mer enn de offentlige anbefalingene, ser ut til å miste flere av helsefordelene man får ved å trene i anbefalte mengder.

Vi snakker om hva forskningen faktisk viser, hvorfor mer ikke alltid er bedre, og hvordan du kan trene smartere – ikke nødvendigvis mer.

Sammen med Monica og Alette diskuterer vi blant annet:

• Hvor mye trening som gir best helsegevinst

• Den minste effektive dosen for styrke og kondisjon

• Hvor lite trening som faktisk skal til for å bremse biologisk aldring

• Tegn på overbelastning og overtrening

• Restitusjon – den kanskje mest undervurderte delen av treningen

• Protein, kreatin, muskelhelse og hvorfor muskler er avgjørende for god metabolsk helse

Nøkkelinnsikt: Det er i restitusjonsfasen kroppen reparerer seg, bygger seg sterkere og utvikler motstandskraft. Treningen er bare signalet – tilpasningen skjer når du hviler.

Biohacking Girls-podcasten anbefales varmt til alle som er interessert i biohacking, helseoptimalisering og den nyeste forskningen på hvordan vi kan leve sunnere og sterkere.

Jeg anbefaler også å sjekke ut Monica Øien sin nye podcast kalt "Hormonpodden" for alle som er interessert i å lære mer om hormoner, peptider og hvordan disse påvirker din fysiske og mentale helse.

Ressurser:

Ny metaanalyse om overtrening og biologisk aldring:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41739222/

Studie fra Storbritannia om biologisk aldring og bevegelse:

https://spj.science.org/doi/10.34133/hds.0257

Tvillingstudie fra Finland om biologisk aldring og aktivitet: https://link.springer.com/article/10.1007/s10654-024-01200-x

Meta-analyse om mentale effekter av kreatin:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39070254/

Studie på at styrketrening kan redusere biologisk alder:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11591842/

Studie  på eliteutøvere og biologisk aldring:

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5842850/

Antioksidanter reduserer effekt av trening:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19433800/

En liten nyhet til deg som lytter

Jeg går med en idé som jeg har hatt lyst til å realisere lenge, og jeg vil gjerne høre hva dere tenker.

Jeg vurderer å arrangere guidede pilegrimsturer – ikke som en prestasjonstur, men som en mulighet til å senke tempoet, koble av fra hverdagens krav og gi rom for refleksjon.

Tanken er turer på 4–7 dager der vi kombinerer vandring med naturopplevelser, gode samtaler, stillhet, fellesskap og korte faglige innslag om helse, restitusjon og mental styrke. Alt det praktiske, som overnatting og måltider, vil være organisert, slik at du kan fokusere fullt og helt på opplevelsen.

Du trenger ikke å være topptrent for å bli med. Pilegrimsvandring handler ikke om å gå raskest eller lengst, men om å ta ett skritt av gangen, i et tempo som passer deg. Målet er å skape en inkluderende opplevelse der mennesker i ulike aldre og med ulik fysisk form kan delta.

Hvis dette høres spennende ut, kan du melde deg på nyhetsbrevet mitt på toreaustad.no. Da får du informasjon først når planene begynner å ta form og det åpner for påmelding.

Meld gjerne også din interesse i dette skjemaet.

Link til Facebook-gruppe for "Stoisk Styrke":

⁠⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠⁠

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.instagram.com/coachaustad/⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠http://instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠https://www.toreaustad.no/⁠⁠

Med ønske om en riktig god sommer!