Stoisk Styrke

I denne episoden tar jeg et dypdykk inn i et av de mest veldokumenterte, trygge og samtidig mest undervurderte kosttilskuddene vi har i dag: nemlig kreatin.

Du får en helhetlig gjennomgang av hva kreatin gjør i kroppen og hjernen, hvordan det påvirker energi, prestasjon, mental kapasitet og restitusjon – samt hva forskningen faktisk viser.

I episoden lærer du om:

– Kreatin som kroppens og hjernens «hurtiglader»

– Fosfokreatin og ATP-produksjon

– Hvordan kreatin påvirker både eksplosivitet, kognisjon og stressrespons

– Hvorfor veganere, eldre og personer under stress ofte har størst effekt

– Effekt på styrke, eksplosivitet og muskelsvinn

– Effekt på restitusjon, muskulær utholdenhet og redusert skadeforekomst

– Hvorfor kreatin gir typisk 10–20 % prestasjonsforbedring i eksplosive aktiviteter

– Hvordan kreatin fungerer fysiologisk

– Mentale effekter som økt konsentrasjon, prosesseringshastighet og arbeidsminne

– Effekt av kreatin under stress og søvndeprivasjon

– Sammenhengen mellom kreatin, humør og depresjon

– Kreatin som mulig nevrobeskyttende supplement

– Trygg bruk og dosering

– Hvordan du får best effekt av kreatin

Og mye, mye mer...

Her er alle studiene som omtales i episoden, én for én:

1. McMorris et al. (2006). Creatine supplementation and cognitive performance in sleep deprivation.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16416332/

2. Rae et al. (2003). Oral creatine monohydrate supplementation improves brain performance.
DOI: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1691485/

3. McMorris et al. (2007). Creatine supplementation and cognitive performance in the elderly.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17828627/

5. Markantonis et al. (2024). Single dose creatine improves cognitive performance…
https://www.nature.com/articles/s41598-024-54249-9

6. Lyoo et al. (2012). Creatine augmentation with SSRI in women with major depression.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22864465/

7. Allen (2012). Creatine metabolism and psychiatric disorders.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22465051/

8. Juneja et al. (2024). Creatine Supplementation in Depression: Review. DOI: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11567172/

9. Dechent et al. (1999). Increase of brain creatine in humans by oral supplementation.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10484486/

10. Kreider & Stout (2021). Creatine in Health and Disease.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7910963/

11. Deminice et al. (2021). Creatine, exercise and oxidative stress markers. https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/869

12. Kreider et al. (2017). ISSN position stand: creatine. DOI: https://doi.org/10.1186/s12970-017-0173-z

13. Branch (2003). Effect of creatine on performance.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12945830/

14. Volek et al. (1997). Creatine and muscular performance.
DOI: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9216554/

15. Ribeiro et al. (2021). Timing of Creatine Supplementation around Exercise.

16. Tarnopolsky & Beal (2001). Creatine in neurodegenerative diseases.

17. Hass et al. (2007). Creatine combined with resistance training improves function.

18. Taylor et al. (2024). Creatine monohydrate in Alzheimer’s disease.

19. Buford et al. (2007). ISSN: Creatine safety and guideline paper.

20. Slankamenac et al. (2023) Effects of six-month creatine supplementation on patient- and clinician-reported outcomes, and tissue creatine levels in patients with post-COVID-19 fatigue syndrome.

🎧 Takk for at du lyttet!

Hvis du likte episoden:

⭐ Gi gjerne 5 stjerner

🔁 Del den med en venn

📥 Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og vitenskapsbaserte verktøy.

Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/

Du finner meg her:

www.toreaustad.no

www.instagram.com/coachaustad

www.instagram.com/stoiskstyrke

Velkommen til en ny episode av Stoisk Styrke – podcasten for deg som vil bygge ekte styrke, både fysisk og mentalt.

I dag dykker vi inn i et tema mange av oss trenger å høre mer om:
Du trenger ikke å trene mer - du trenger å trene smartere.

Hvis du kjenner deg igjen i følelsen av å stå fast, trene mye, men ikke få resultatene du ønsker – da er dette episoden for deg.

I episoden lærer du:

• Hvorfor mer trening ikke alltid gir bedre resultater

• Hvordan du får mest igjen for innsatsen på trening
• Hvordan hverdagsstress påvirker restitusjon og progresjon

• Hvorfor balansen mellom trening og hvile er avgjørende
• Hvorfor kvalitet er viktigere enn kvantitet
• Stimuli for vekst vs maks innsats hver eneste økt
• Vanlige feil folk gjør
• Hvor lite trening som faktisk skal til

• Myten om at man må trene mange dager i uka

• Hvorfor 2 økter på 45–60 minutter ofte er nok

• Hvordan korte økter (10–15 min) kan gi målbar effekt

• Viktigheten av å finne "Den minste effektive dosen"

• Hvordan du finner akkurat din dose

• Fordelene ved å gjøre litt, ofte – istedenfor mye, sjelden
• Eksempel på fullkroppsprogram du kan gjøre to ganger i uka
• Hvorfor flerleddsøvelser gir mest “valuta for tiden” du investerer.

• Hvor tungt du bør løfte

• Antall sett per muskelgruppe

• Progresjon: hva du kan øke, og når

• Hvordan du kan ha fokusperioder på én muskelgruppe

• Hvorfor de fleste undervurderer hvile

• Hvorfor restitusjonsfasen er avgjørende for resultatene




God lytt!




Ressurser nevnt i episoden:

• Artikkel: "Tren mindre - få bedre effekt"

• Nyhetsbrev: "Mikrotrening – for deg med en travel hverdag"

Med online coaching får du:

• En plan som passer akkurat din hverdag

• Justeringer når livet skjer

• En støttespiller som tror på deg – også når du tviler

  Jeg bygger et rom der vi kan lære, dele og vokse sammen.

  
  

Likte du dagens episode?
Gi gjerne 5 stjerner, abonner og del den med en venn som trenger litt smartere treningsinspirasjon. Det hjelper meg å nå ut til flere 🙌

Vil du være med i fellesskapet?

Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.

Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏

Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/

Du finner meg her:

www.toreaustad.no

www.instagram.com/coachaustad

www.instagram.com/stoiskstyrke

"Stoisk Styrke" er podcasten for deg som vil utvikle ekte styrke – ikke bare gjennom muskler og fysisk kapasitet, men også gjennom mental robusthet, disiplin og visdom. Inspirert av stoisk filosofi og moderne kunnskap får du verktøyene til å leve sterkere, ta bedre valg og stå støtt i en verden full av distraksjoner og usikkerhet.

Podcasten fokuserer på prinsipper for personlig utvikling, indre verdier, og hvordan man kan bli mer robust i møte med motgang. Tore inviterer lytterne til å reflektere over sine egne verdier og hvordan de kan leve et liv i tråd med disse.

--------------------------------------------------------------------

I ukens episode utforsker vi hvordan styrketrening ikke bare styrker kroppen – men også hjernen, nervesystemet, hormoner, humør og din evne til å takle stress og utfordringer.

Inspirert av moderne trenings- og nevrovitenskap ser vi på hvordan vekter, motstand og mestring kan bygge indre styrke, ro og mental klarhet.

Du får en varm, inspirerende og kunnskapsrik gjennomgang av 10 måter styrketrening styrker deg fra innsiden ut:

Hva du lærer i episoden:

1. Nevrokjemi i praksis – hvordan styrketrening øker produksjon av endorfiner, dopamin og serotonin, som gir fokus, motivasjon og bedre humør.

2. Stressmestring – hvordan styrketrening lærer kroppen å regulere kortisol og håndtere stress på en bedre måte.

3. Bedre søvn – hvordan styrketrening forbedrer både innsovning, søvnlengde og kvalitet.

4. Selvtillit og mestring – hvorfor progresjon og mestring i treningen bygger psykologisk styrke og resiliens.

5. Mind–muscle connection – hvordan kroppen og hjernen danner sterkere nervebaner, og hvordan dette styrker nervesystemet ditt.

6. Nevroplastisitet – hvordan hjernen bokstavelig talt blir sterkere av regelmessig trening.

7. Vanebygging – hvordan styrketrening gjør deg mer disiplinert og kan bidra til at du lykkes på flere områder i livet.

8. Hormonell balanse – hvordan styrketrening øker testosteron, veksthormon og gir energi som støtter velvære og robusthet.

9. Mental motstandskraft – håndtering av ubehag, mestring av motgang og emosjonell balanse.

10. Langsiktig resiliens – hvordan styrketrening over tid gjør deg mer stabil, trygg og robust i møte med livet.

Likte du episoden? Gi meg en 5 stjerners anmeldelse, og del episoden med en venn som du vil ha med på reisen. Dette vil hjelpe meg å spre budskapet til flere.

God lytt!

Vil du være med i fellesskapet?

Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.

Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏

Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/

Du finner meg her:

www.toreaustad.no

www.instagram.com/coachaustad

www.instagram.com/stoiskstyrke

"Stoisk Styrke" er podcasten for deg som vil utvikle ekte styrke – ikke bare gjennom muskler og fysisk kapasitet, men også gjennom mental robusthet, disiplin og visdom. Inspirert av stoisk filosofi og moderne kunnskap får du verktøyene til å leve sterkere, ta bedre valg og stå støtt i en verden full av distraksjoner og usikkerhet.

Podcasten fokuserer på prinsipper for personlig utvikling, indre verdier, og hvordan man kan bli mer robust i møte med motgang. Tore inviterer lytterne til å reflektere over sine egne verdier og hvordan de kan leve et liv i tråd med disse.

--------------------------------------------------------------------

I første episode av "Stoisk Styrke" deler jeg om min reise mot å bygge både fysisk og mental styrke, og diskuterer viktigheten av stoisk filosofi, livsstrategier, og hvordan man kan navigere mot å ta bedre valg i en kompleks verden.

Tema i episoden:

• Hvordan motgang har formet meg
• Viktigheten av tankesett
• Hvordan utvikle styrke og robusthet
• Hvorfor du trenger en livsfilosofi

• Stoisk filosofi gir verktøy for å håndtere motgang.

• Dagens samfunn gjør oss mer sårbare.
• Vi må utfordre oss selv for å vokse.
• Fokus på prinsipper, ikke trender.
• Indre motivasjon er viktigere enn ytre belønninger.
• Fysisk styrke kan oversettes til mental styrke.
• Refleksjon over egne verdier er essensielt.
• Hvordan ta bedre avgjørelser for en selv.

Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg vil derfor også lage en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.

Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Send meg en DM på Instagram, så inviterer jeg deg inn i gruppa. 🙏

Likte du podden? Gi meg en 5 stjerners anmeldelse, og del episoden med en venn som du vil ha med på reisen. Dette vil hjelpe meg å spre budskapet til flere.

God lytt!

Du finner meg her:

www.toreaustad.no

www.instagram.com/coachaustad

www.instagram.com/stoiskstyrke