Stoisk Styrke

Hvordan hjernen din lurer deg – System 1 og 2, tankefeller og stoiske verktøy for å ta bedre valg.

Hvor ofte tar du egentlig bevisste valg – og hvor ofte går du bare på autopilot?

I denne episoden av "Stoisk Styrke" ser vi på hvordan hjernen din former beslutningene dine i langt større grad enn du kanskje er klar over. Mange av valgene du tar i hverdagen styres av raske, automatiske prosesser som sparer energi – men som også kan lede deg i feil retning.

Du får en dypere forståelse av hvordan du beveger deg fra autopilot til visdom – altså fra raske, ubevisste reaksjoner til mer bevisste og kloke valg som er i tråd med det du faktisk ønsker i livet.

Vi går inn i hvordan System 1 og System 2 fungerer, slik Daniel Kahneman beskriver i "Thinking, Fast and Slow".

Du lærer hvorfor hjernen din ofte “velger for deg” før du rekker å tenke, og hvordan dette henger sammen med kognitive biaser og tankefeller som påvirker vurderingene dine hver dag.

Du får også stoiske perspektiver og praktiske verktøy for å stoppe opp, skape avstand til impulsene dine og ta bedre valg i praksis. Stoikerne lærte oss at det ikke er hendelsene i seg selv som styrer livet vårt, men hvordan vi tolker og responderer på dem.

Du lærer blant annet:

• hvordan autopilot styrer store deler av hverdagsvalgene dine
• hvorfor hjernen ofte bestemmer før du rekker å tenke
• forskjellen på System 1 (rask, intuitiv tenkning) og System 2 (bevisst, analytisk tenkning)
• når intuisjon er en styrke – og når den blir en svakhet
• hvordan kognitive biaser påvirker vurderingene dine uten at du merker det
• hvorfor følelser ofte kaprer beslutningsprosessen
• hvordan stoiske verktøy kan hjelpe deg å skape avstand til impulsene dine

Du får også innsikt i:

• hvordan System 1 er effektivt i rutiner, erfaring og raske beslutninger
• hvorfor System 1 kan føre til feil i stress, konflikt og komplekse valg
• når du aktivt bør bruke System 2 (store valg, følelser, langsiktige konsekvenser)
• hvordan du kan skape mer mental klarhet før du handler

Og mye, mye mer...

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• mange valg tas automatisk uten bevissthet
• første reaksjon er ofte ikke den beste
• intuisjon er nyttig, men ikke alltid pålitelig
• komplekse valg krever langsom tenkning
• visdom handler om å vite når du skal stoppe opp

Stikkord:
autopilot, visdom, System 1, System 2, kognitive biaser, tankefeller, beslutningstaking, stoisk filosofi, selvutvikling, psykologi, mental klarhet, refleksjon, impulskontroll

Dette er en episode for deg som ønsker å forstå deg selv bedre, ta mer bevisste valg og gradvis bygge mer visdom i hverdagen.

For visdom handler ikke om å aldri gjøre feil – men om å bli mer bevisst på hvorfor du gjør dem, og hva du kan gjøre annerledes neste gang.

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

6 livsleksjoner om nærvær, mening, motgang og det som betyr mest.

I denne episoden av "Stoisk Styrke" deler jeg erfaringene mine etter å ha gått 260 kilometer pilegrimsvandring på 12 dager i påsken.

Jeg dro av gårde for å gjøre noe fysisk utfordrende, koble av fra hverdagen og teste meg selv. Men jeg kom hjem med langt mer enn slitne bein og gnagsår.

Når man går lenge nok, lever enklere lenge nok og kommer bort fra det vanlige hverdagstempoet lenge nok, begynner man ofte å se livet litt klarere.

Pilegrimsvandringen ble en påminnelse om hvor mye av livet som drukner i en travel hverdag – og hvor lite som egentlig skal til for å kjenne mer ro, mening og tilstedeværelse i egen tilværelse.

I episoden deler jeg seks viktige innsikter jeg lærte underveis.

Innsikter i episoden:

• Hvorfor livet ikke bare handler om å komme frem, men om å nyte prosessen mens du er på vei
• Hvordan smerte, motgang og lavere tempo kan åpne øynene våre for det vi ellers overser
• Hvorfor jobb, prestasjon og karriere aldri kan erstatte fellesskap og nære relasjoner
• Hvordan holdningen vår ofte betyr mer enn selve oppgaven vi står i
• Hvorfor vi så lett glemmer å leve her og nå – og hvordan vi finner tilbake til nærvær
• Hvorfor for mye planlegging kan stenge ute spontane øyeblikk, tilfeldigheter og nye muligheter
• Hvordan vi kan møte uforutsette utfordringer med mer ro, aksept og fleksibilitet
• Hva stoisk filosofi kan lære oss når ting ikke går som planlagt

Og mye, mye mer...

Stikkord:

pilegrimsvandring, Camino, personlig utvikling, stoisisme, mental styrke, livsmestring, nærvær, mindfulness, refleksjon, ro, stressmestring, motgang, selvutvikling, livskvalitet, mening, relasjoner

Denne episoden passer for deg som kjenner at livet går litt for fort, som ønsker mer klarhet, mening eller som trenger en påminnelse om hva som faktisk betyr noe.

Jeg avslutter episoden med et kraftfullt sitat av Marcus Aurelius.

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Få mer ro, robusthet og klarhet i møte med livets utfordringer.

Hvordan bygger vi ekte indre styrke i en verden preget av stress, distraksjoner og konstante krav? I denne episoden av "Stoisk Styrke" møter du Viggo Johansen i en dyp samtale om mindfulness, stoisk filosofi, bevissthet og lederskap.

Vi utforsker hvordan urgammel visdom og moderne psykologi kan hjelpe oss å leve friere, ta bedre valg og stå støtt når livet utfordrer oss.

Viggo deler erfaringer fra livet som buddhistmunk, 10 dagers stille retreat, stoisk praksis og mange års arbeid med mental robusthet og mindfulness. Dette er en episode full av konkrete verktøy, tidløs visdom og praktiske innsikter for deg som ønsker mer ro, mot og klarhet i hverdagen.

I episoden snakker vi om:

• Hvordan observere egne tanker uten å bli fanget av dem
• Kognitiv diffusjon og veien ut av autopilot
• Meditasjonens effekt på hjernen og nervesystemet
• Hvordan ta mer bevisste valg i hverdagen
• Enkle steg for å komme i gang med meditasjon
• Hvordan bygge mental robusthet i krevende tider
• Prestasjonsjag, dopamin og hvorfor ytre suksess ikke er nok
• Hvordan komme i kontakt med intuisjon og egen indre stemme
• Stoisk filosofi som verktøy for ro, retning og selvrespekt
• Kontrolldikotomien: hva du kan styre – og hva du må gi slipp på
• Heltereisen og hvordan møte frykt og ubehag med mot
• Kardinaldydene: visdom, mot, måtehold og rettferdighet
• Hvordan finne mening, kall og bidra til fellesskapet
• Hvorfor motvind ofte former oss sterkest
• Hvordan bygge integritet og indre styrke
• Viggos erfaringer fra livet som buddhistmunk og stille retreat

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• All virkelig endring begynner med bevisstgjøring
• Tanker og følelser er ikke farlige – møt dem med nysgjerrighet
• Meditasjon kan styrke frontallappen og impulskontroll
• Autopiloten søker komfort nå – visdom søker det som varer
• Mot er evnen til å møte frykt, ikke fravær av frykt
• Når du roer ned, får din indre intelligens mer plass
• Integritet gir dypere tilfredshet enn prestasjon

Stikkord:

mindfulness, stoisisme, Viggo Johansen, meditasjon, mental robusthet, lederskap, bevissthet, selvutvikling, psykologi, stressmestring, indre ro, Marcus Aurelius, Seneca, buddhisme, vaner, disiplin, mot, mening, prestasjon, intuisjon, personlig vekst, livsfilosofi, stoisk styrke

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner Viggo her:

Web: https://www.viggojohansen.no/

Instagram: viggo_johansen

Podcast: Viggo & Filip

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Tren smartere, ikke hardere – slik bygger du kondisjon raskere og får bedre resultater med mindre innsats.

I denne episoden av "Stoisk Styrke" dykker vi ned i ett av de viktigste målene for både prestasjon og langsiktig helse: nemlig VO2maks. Du får en enkel og praktisk forklaring på hva VO2maks er, hvorfor det betyr så mye for kroppen din – og hvordan du faktisk kan forbedre den.

Jeg går gjennom hva forskningen sier om sammenhengen mellom VO2maks og levealder, og hvorfor dette er en av de sterkeste indikatorene på god helse. Du lærer også hvordan du kan strukturere treningen din smart, slik at du får mest mulig effekt uten å bli utslitt eller overtrent.

N.B: Dette er en episode fra arkivet, som originalt ble spilt inn på min tidligere podcast "Din Helse".

Dette tar jeg opp i episoden:

• Hva VO2maks er – og hvorfor det er viktig

• Hvordan VO2maks påvirker helse og levealder

• Den viktigste faktoren for fremgang (hint: ikke bare intensitet)

• Hvordan fordele treningen riktig

• Hvorfor både intervaller og rolig trening er nødvendig

• Hva som faktisk begrenser VO2maks

📈 Nøkkelpoenger:

• VO2maks er en av de sterkeste indikatorene på helse og levetid

• Treningsmengde er viktigere enn intensitet alene

• 80/20-prinsippet gir best resultater over tid

• For mye hard trening kan gi stagnasjon og overbelastning

• Restitusjon er avgjørende for fremgang

🏃‍♂️ Slik kan du forbedre VO2maks:

• Kombiner rolige økter med høyintensive intervaller

• Prioriter mengdetrening i sone 1–2

• Legg inn 1 intervalløkt per uke

• Ha 1–2 restitusjonsdager

• Følg en struktur som er realistisk for din hverdag

🔬 Eksempler på effektive intervaller:

• 4x4 minutter (høy intensitet)

• 30/15-intervaller

• 5x5 minutter på terskel

🏷️ Nøkkelord:

VO2maks, kondisjon, utholdenhet, intervalltrening, 80/20-prinsippet, helse, levealder, trening, restitusjon, aerob kapasitet, sone 2, løping, løpetrening, prestasjon, progresjon, resultater

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner Kristine her:

Kristines nye podcast : her360

Instagram: kristine_aure

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvorfor det å gjøre ingenting er nøkkelen til ekte hvile – og hvordan du kan gi hjernen den pausen den faktisk trenger.

I ukens episode av "Stoisk Styrke" snakker jeg om noe som høres enkelt ut, men som for mange av oss har blitt overraskende vanskelig – nemlig det å gjøre ingenting.

Vi lever i en hverdag med konstant stimuli, der hvert ledige øyeblikk fylles med mobil, podcast eller annet innhold. Men det vi ofte kaller “pause”, er egentlig bare mer input. I denne episoden ser vi nærmere på hvorfor ekte hvile krever at vi kobler av – ikke bare fysisk, men mentalt.

Du får innsikt i hva som faktisk skjer i hjernen når vi lar tankene vandre, hvorfor stillhet kan føles ubehagelig, og hvordan natur og fravær av stimuli kan gjøre oss mer fokuserte, kreative og mentalt robuste. Jeg deler også personlige refleksjoner rundt behovet for å koble av, og hvorfor jeg selv har valgt å gå en pilgrimsvandring i påsken for å gi hodet mer rom.

🧠 Dette tar jeg opp i episoden:

• Hva det egentlig betyr å “gjøre ingenting”
• Hvorfor vi har blitt dårlige på å være alene med egne tanker
• Hva som skjer i hjernen når vi kobler av (Default Mode Network)
• Hvorfor konstant stimuli gjør oss mentalt slitne
• Hvordan natur hjelper hjernen å hente seg inn (Attention Restoration Theory)
• Forskjellen på ekte hvile og scrolling
• Hvorfor stillhet kan føles ubehagelig
• Hvordan vi kan bygge opp toleranse for å gjøre mindre

Og mye, mye mer...

🌿 Konkrete grep:

• Start med 5–10 minutter uten stimuli
• Gå tur uten mobil eller lyd
• Legg inn små pauser i løpet av dagen
• Unngå skjerm som start og avslutning på dagen
• Gi deg selv rom til å bare være – uten å fylle tiden

📚 Begreper nevnt i episoden:

• "Default Mode Network" (hjernens “hvilemodus”)
• "Attention Restoration Theory" (hvordan natur gir mental restitusjon)

🏷️ Nøkkelord:
mental hvile, gjøre ingenting, stillhet, fokus, oppmerksomhet, stress, natur, refleksjon, selvutvikling, balanse, digital detox, livskvalitet, ro

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvordan skjermbruk påvirker kroppen, hodet og oppmerksomheten din – og hva du kan gjøre for å ta kontrollen tilbake.

I ukens episode av "Stoisk Styrke" ser vi nærmere på hvordan økt skjermbruk påvirker oss – både fysisk og mentalt. Mange av oss bruker flere timer daglig på mobilen uten å tenke over det, og over tid kan dette gå på bekostning av både helse, fokus og livskvalitet.

Du får innsikt i hvorfor det er så vanskelig å legge bort mobilen, hva forskningen sier om konsekvensene av skjermbruk, og hvordan små grep kan gi stor effekt. Jeg deler også egne refleksjoner rundt behovet for pauser fra det digitale, og hvorfor jeg selv har valgt å koble mer av.

🧠 Dette tar jeg opp i episoden:

• Hvor mye tid vi faktisk bruker foran skjerm
• Hva skjermbruk erstatter i hverdagen
• Sammenhengen mellom fysisk og mental helse
• Hvorfor mobilen er så vanskelig å legge bort
• Hva skjer når vi kobler av fra skjerm
• Konkrete tiltak for å bruke mindre skjerm

📊 Studie nevnt i episoden:

• 2 uker uten mobilinternett → 91 % forbedring i mental helse, fokus og velvære

• Les studien her: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39967678/

🔧 Konkrete tiltak:

• Skjermfri morgen og kveld

• Fjern varsler

• Legg mobilen bort

• Still deg selv: Hva er hensikten nå?

• Planlegg skjermfrie alternativer

📚 Ressurser:

• "The Anxious Generation" – Jonathan Haidt

• Aftenposten-artikkel av Tore Austad & Lene Alexandra

• NORMO-studien

🏷️ Nøkkelord:

digital detox, skjermbruk, mobilavhengighet, mental helse, fokus, oppmerksomhet, produktivitet, selvutvikling, vaner, dopamin, sosiale medier, livskvalitet, helse

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvordan forstå hjernen, bryte gamle mønstre og bygge en identitet som støtter livet du vil leve.

I denne episoden dykker vi ned i vaneendring, hvorfor det er så vanskelig å bryte gamle mønstre, og hva som faktisk skal til for å skape varige endringer i livet.

Mange av valgene vi tar i hverdagen skjer på autopilot – tankene vi tenker, vanene vi har og reaksjonene våre er ofte mønstre formet over tid. Resultatet er at livet vårt i stor grad styres av det vi gjør gjentatte ganger.

Men disse mønstrene er ikke låst. Med riktig forståelse av hvordan hjernen fungerer, og med bevisst mental trening, kan du endre både tankemønstre og vaner – og begynne å leve mer i tråd med det som faktisk er viktig for deg.

Dagens gjest er Anniken Binz – mental trener, NLP-coach, terapeut og forfatter av boken "Supervaner". Hun brenner for å lære bort hvordan mental trening og forståelse av hjernen kan hjelpe oss å overvinne frykt, bygge gode vaner og skape varig endring.

I episoden snakker vi om hvordan hjernen egentlig fungerer, hvorfor den motarbeider endring, og hvordan du kan begynne å spille på lag med den i stedet. Du får innsikt i hvorfor disiplin ofte ikke er løsningen, hvordan følelsene dine styrer atferden din, og hvordan du kan bygge en identitet som gjør gode vaner enklere å opprettholde over tid.

Dette er episoden for deg som vil slutte å starte på nytt – og heller skape varige endringer som faktisk varer.

Temaer i episoden:

• Annikens motivasjon til å skrive boken
• Hvor lang tid det tar å endre en vane
• Årsaken til at vi havner i dårlige vaner
• Hjernen som overlevelsesmekanisme
• Hvordan hjernen fører deg fra det som er farlig til det som er trygt
• Problemet med disiplin
• Hvordan skape varig, indre motivasjon
• Hvordan følelsene styrer atferden vår
• Hvordan hjernen lager unnskyldninger for å styre atferden vår
• Hvordan avhengigheter oppstår
• Dopaminjag og scrolling
• Hvordan distraksjoner blir en flukt fra vanskelige tanker og følelser
• Hvordan leve mer i tråd med dine verdier
• Hvordan endre vaner på en smartere måte
• Hvordan koble vaneendring til behag og ubehag
• Problemene med perfeksjonisme og viljestyrke
• Hvorfor identitet og selvbilde er avgjørende for vaneendring
• Rebellen og sabotøren i oss og hvordan man jobber med den
• Hvordan jobbe med skjermavhengighet
• Hvorfor raushet og kjærlighet er avgjørende for å endre vaner i stedet for kritikk
• Hvordan koble vaneendring på det som er viktig for deg
• Hvorfor vanene egentlig er der for å hjelpe deg
• Forskjellen på den bevisste og ubevisste delen av hjernen

Nøkkelinnsikter:

• Primalhjernens rolle for å holde deg i live
• Hvordan vi snakker til oss selv påvirker motivasjonen vår
• Den viktigste rollen til hjernen er å sikre overlevelse og holde deg trygg
• Hjernen din bryr seg ikke om hva som er bra for deg
• Selvkritikk skaper en følelse av fare og utilstrekkelighet
• Tilhørighet = overlevelse for hjernen
• Ensomhet oppleves som livsfarlig for hjernen
• All atferd er skapt av følelser
• Hjernen skaper følelser for å styre deg
• Disiplin handler ofte om å gå imot det hjernen ønsker
• Alle gamle vaner ligger i underbevisstheten
• Vi rasjonaliserer atferd for å legitimere egne handlinger
• Det er den primitive delen av hjernen som ofte er i kontroll
• Bevissthet er det første steget til endring
• Du beveger deg mot behag og bort fra ubehag
• Varig endring skjer når vanene kobles til verdiene dine

Nøkkelord:

vaner, vaneendring, mental trening, motivasjon, disiplin, selvutvikling, identitet, vanebygging, dopamin, avhengighet, autopilot, tankemønstre, underbevissthet, nevrovitenskap, personlig utvikling, fokus, selvkontroll, verdier, psykologi

Du finner Anniken her:

https://www.annikenbinz.com/https://www.instagram.com/annikenbinz/Level Up med Anniken Binz (podcast)

Kjøp Annikens bok "Supervaner" her:

ARK

Norli

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Føler du deg tappet og overveldet i en travel hverdag? Denne episoden viser hvordan riktig balanse mellom aktivitet og hvile kan gi deg tilbake energi og overskudd.

Vi lever i en kultur som hyller mer innsats, mer disiplin og mer produktivitet. Men hva om problemet ikke er at du gjør for lite – men at kroppen din får for mye belastning og for lite restitusjon?

I denne episoden av Stoisk Styrke utforsker jeg hvorfor så mange av oss havner i ekstreme ytterpunkter når vi prøver å forbedre livet vårt. Hvorfor vi tenker i sort-hvitt. Og hvorfor mer trening, mer arbeid og mer kontroll ofte gir mindre energi, dårligere resultater og mer stress.

Med inspirasjon fra stoisk filosofi, treningsfysiologi og over 15 år i treningsbransjen forklarer jeg hvordan kroppen faktisk responderer på stress – og hvorfor ekte fremgang handler om riktig dosering, ikke maksimal innsats.

Temaer i episoden:

• ​stressbalanse og hvorfor kroppen trenger både belastning og restitusjon
• ​hvordan sort-hvitt-tankegang driver oss mot ekstreme vaner
• ​prestasjonskultur og hvorfor vi føler at vi alltid må gjøre mer
• ​stressfysiologi og hva som skjer når kroppen er kronisk overbelastet
• ​kortisol, nervesystem og konsekvenser av manglende hvile
• ​stoisk måtehold som verktøy for bedre beslutninger
• ​hvordan finne riktig balanse mellom trening, arbeid og restitusjon
• ​praktiske prinsipper for mer stabil energi og overskudd i hverdagen

Nøkkelord

stressbalanse, stressmestring, stoisk filosofi, stoisisme, måtehold, stressfysiologi, restitusjon, HRV, kortisol, trening og restitusjon, mental styrke, helse, prestasjon, sort hvitt tankegang, nervesystem, personlig utvikling

Nøkkelinnsikter

• ​Mer innsats gir ikke alltid bedre resultater – kroppen trenger riktig balanse mellom belastning og restitusjon
• ​Sort-hvitt-tankegang driver oss mot ekstreme vaner og gjør balanse vanskelig å opprettholde
• ​Kronisk stress påvirker hormoner, nervesystem og restitusjon, og kan føre til utmattelse over tid
• ​Stoisk måtehold handler ikke om begrensning, men om bevissthet og riktig dosering i livet
• ​Stabil energi og langsiktig fremgang skapes gjennom fleksibilitet, rytme og balanse

Vil du lære mer om hvordan du kan finne rett stressbalanse med HRV som verktøy og ta smartere valg i hverdagen?

Da inviterer jeg deg til å bli med på min HRV-workshop 25. mars, hvor du lærer hvordan du kan bruke HRV til å finne riktig balanse mellom aktivitet og hvile.

Dette får du i workshopen:

• ​En grundig forståelse av hva HRV er og hvorfor det er viktig for helsen din
• ​Hvordan tolke dine egne målinger fra pulsklokke eller ring
• ​Konkrete tips for å øke HRV gjennom smartere trening og livsstil
• ​Lær hvilke faktorer som påvirker HRV, og hvilke du kan påvirke selv
• ​Lær hvordan du kan tilpasse treningen basert på HRV
• ​Hvordan balansere stress, søvn, arbeid og aktivitet
• ​Praktiske eksempler på hvordan bruke HRV i hverdagen
• ​Hvordan vite når kroppen tåler belastning – og når den trenger hvile

Og mye, mye mer…

Tid og sted:

📅 Onsdag 25. mars | 18:30–20:30

📍 Fysisk: LVL UP Treningsstudio, Bygdøy Allé 10 (begrensede plasser)

💻 Digitalt: Live via Zoom

💰 Early bird: 990 kr (t.o.m. 20. mars)

🎁Lyttere av Stoisk Styrke får 10 % rabatt med koden HRV10

Påmelding og mer info finner du her

https://www.toreaustad.no/mer-overskudd-i-hverdagen-hrv-i-praksis-fysisk

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner meg her:

⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hva betyr det egentlig å være en moden mann i dagens samfunn?

I denne episoden lærer du hvordan du kan utvikle maskulin energi gjennom styrke, karakter og emosjonell balanse – og leve med mer retning, ansvar og helhet.

Vi utforsker moden maskulinitet gjennom stoisk filosofi, psykologisk integrasjon og personlig utvikling.
Du vil lære å:

• Integrere kraft, visdom og emosjonell modenhet

• Bygge karakter og indre styrke som støtter både karriere og relasjoner

• Navigere livet med klarhet og ansvar

Denne episoden passer både for menn som vil vokse og kvinner som ønsker bedre innsikt i maskulin psykologi.

Denne episoden er for deg som:

• ​ønsker en dypere forståelse av maskulinitet
• ​vil utvikle mer disiplin, styrke og selvledelse
• ​vil finne balansen mellom kraft og sensitivitet
• ​er interessert i stoisk filosofi og psykologi
• ​ønsker å leve mer bevisst og helhetlig
• ​vil forstå menn og relasjonsdynamikk bedre

Med utgangspunkt i de fire Jungianske arketypene Kongen, Krigeren, Magikeren og Elskeren, ser vi på hvordan disse energiene finnes i alle mennesker – og hvordan de kan integreres for å skape mer styrke, mening og balanse i livet.

Disse arketypene speiler også de stoiske fire kardinaldydene:

• ​Mot (Courage) → Krigeren
• ​Klokskap (Prudence) → Magikeren
• ​Måtehold (Temperance) → Elskeren
• ​Rettferdighet (Justice) → Kongen

Når disse energiene integreres, utvikler du ikke bare styrke og handlekraft, men også visdom, følelsesmessig balanse og ansvarlighet – egenskaper som gjør deg mer hel og bedre rustet til å navigere dagens komplekse verden.

Selv om episoden handler om maskulinitet, er den minst like relevant for kvinner.Disse arketypene beskriver grunnleggende psykologiske energier som finnes i oss alle.

For kvinner kan denne forståelsen gi:

• ​en dypere innsikt i menn og maskulin psykologi
• ​bedre forståelse av dynamikken i relasjoner
• ​et språk for å forstå maskuline kvaliteter i seg selv
• ​et klarere bilde av hva moden maskulinitet faktisk ser ut som

Vi snakker også om hvorfor mange menn i dag mangler initieringsriter og tydelige rollemodeller, og hvordan personlig utvikling ofte følger mønsteret fra Joseph Campbells “The Hero’s Journey” – en transformasjonsprosess fra umodenhet til modenhet.

Temaer i episoden:

• ​hvorfor maskulinitet har blitt et så polariserende tema
• ​stoisk filosofi og de fire kardinaldydene
• ​de fire arketypene: Kongen, Krigeren, Magikeren og Elskeren
• ​skyggesidene til hver arketype
• ​hvorfor mange menn mangler initiationsriter i dagens samfunn
• ​Joseph Campbells Hero’s Journey og psykologisk transformasjon
• ​hvordan du kan integrere disse energiene i livet ditt
• ​hvordan finne balansen mellom styrke, visdom, sensitivitet og ansvar
• ​hvordan du kan bli en balansert og hel utgave av deg selv
• ​hva sunn og moden maskulinitet faktisk betyr
• ​hvordan kardinaldydene speiles i de fire arketypene
• ​hvordan disse energiene uttrykker seg i personligheten
• ​overgangen fra gutt til moden mann
• ​hvordan personlig utvikling ofte krever en form for initiasjon
• ​praktiske refleksjoner for mer balanse i livet

Nøkkelinnsikter:

• ​Maskulinitet handler ikke om dominans – men om integrert styrke
• ​Mange menn sitter fast i ytterpunkter: passivitet eller aggressivitet
• ​De fire arketypene representerer psykologiske kapasiteter alle mennesker kan utvikle
• ​Skyggesidene oppstår når en energi blir undertrykt eller dominerer
• ​Personlig utvikling krever ofte en form for moderne initiering

Nøkkelord:

maskulinitet, stoisk filosofi, personlig utvikling, psykologi, arketyper, kongen krigeren magikeren elskeren, hero’s journey, initiering, maskulin energi, emosjonell modenhet, indre styrke, livsmening, relasjoner, selvledelse, disiplin, selvutvikling, filosofi, mental styrke

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner meg her:

⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Hvordan hormoner styrer energi, søvn, forbrenning og metabolsk helse – Testosteron, Østrogen, Peptider, Progresteron, Veksthormon, stress, blodsukker og hormonbalanse i overgangsalder.

I ukens episode av "Stoisk Styrke" snakker vi om kroppens budbringere: hormonene våre – og hvorfor de legger grunnlaget for både fysisk og mental helse.

Ukens gjest er Monica Øien Dyvi – grunnlegger av Core Balance, bestselgerforfatter, biohacker og helsecoach med spesialisering innen ernæring, metabolisme og hormonbalanse. Hun er under utdanning innen hormonterapi ved NHT i København og brenner for å gjøre avansert kunnskap praktisk og anvendelig.

Vi dykker ned i hvordan hormonene våre faktisk fungerer, hva som skjer når de endrer seg med alderen, hva vi selv kan gjøre for å påvirke dem positivt – og vi skal også snakke om peptider og hvilken rolle de spiller i hormonregulering, aldring, muskelvekst og restitusjon.

Temaer i episoden:

• Testosteron og østrogen – Effekter på hjerne, humør og metabolisme
• Tre typer østrogen
• Progesterons rolle i menstruasjonssyklusen
• PMS og overgangsalder
• Balansen mellom testosteron og østrogen
• Nervesystemet som “sjefen” over hormonene
• Hvordan langvarig stress påvirker fertilitet
• Kortisol som døgnrytmehormon
• Binyrene og regulering av kortisol
• Hvordan stress påvirker fettforbrenning
• Viktigheten av blodprøver
• Urintester (DUTCH) og døgnrytme
• Spyttprøver (Verisana)
• Bioidentisk hormonbehandling
• Minste effektive dose for hormonbehandling
• Når hormontilskudd kan være nødvendig
• Styrketrening og effekter på testosteron og østrogen
• Tilpasning av trening i overgangsalder
• Hvordan stabilt blodsukker påvirker hormonhelse
• Magnesium og nervesystemet
• Sollys, vitamin D og hormonbalanse
• Dopamin, scrolling og cravings
• "Analog søndag" og reduksjon av skjermtid
• Peptider og veksthormon
• Hva som skiller peptider fra hormoner
• Bioregulatoriske peptider
• KPV, BPC-157 og Selank
• Ipamorelin og CJC-1295
• Veksthormonets rolle i reparasjon og fettmetabolisme
• Hvorfor man bør veksle på peptider
• Sikkerhet, veiledning og dosering
• Lovverk i Norge

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• Hormoner er et signalsystem – de prøver å kommunisere med oss
• Overlevelse prioriteres før reproduksjon
• Langvarig forhøyet kortisol nedregulerer fertilitet
• Progesteron roer nervesystemet og balanserer østrogen
• Peptider er korte kjeder av aminosyrer som fungerer som signalmolekyler
• Å starte med peptider er en stressbelastning for kroppen
• Gravide, ammende og personer med kronisk sykdom bør ikke bruke peptider
• Begynn alltid med livsstil før tilskudd

Ressurser nevnt i episoden:

• Pushscroll (app for å begrense SoMe-bruk)
• KPV, BPC-157 og Selank – inflammasjonsdempende og nervesystemregulerende peptider
• Ipamorelin og CJC-1295 – støtter kroppens egen veksthormonproduksjon
• DN Lab Research – coaching innen hormonbehandling

Nøkkelord:

østrogen, testosteron, progesteron, kortisol, veksthormon, peptider, hormonhelse, hormonbalanse, anti-aging, longevity, overgangsalder, PMS, biohacking, stress, nervesystem, HPA-aksen, insulin, blodsukker, fettforbrenning, metabolisme, restitusjon, muskelvekst, energi, søvn, inflammasjon, binyrer, vitamin D, magnesium, mikroplast, hormonhemmere, bioidentisk hormonbehandling, hormonoptimalisering, kvinner 35+, kvinner 40+, perimenopause

🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:

⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple

🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)

📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episode

Du finner Monica her:

Instagram:

monicaoien

hormonpodden

Podcast:

Hormonpodden

Biohacking Girls

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Facebook gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900