Stoisk Styrke

Mental styrke, disiplin og mot – intervju på engelsk med en moderne eventyrer.

I ukens episode av Stoisk Styrke skal vi snakke om et tema jeg virkelig brenner for: nemlig det å følge drømmene våre, møte det ukomfortable og gå etter det vi virkelig vil ha i livet.

Mange av oss går rundt med en drøm inne i oss av hva vi virkelig har lyst til å få til i livet. Likevel er det ikke alltid så lett å realisere sine drømmer. Det er lett å bli fastlåst i det berømte hamsterhjulet: 8-4-hverdag, med faste rutiner og hverdagsstress, hvor vi til slutt går på autopilot.

Og i dag har jeg med meg en gjest som virkelig lever det han lærer bort.

Jonathan Labarre er en moderne eventyrer som jobber med menneskelig prestasjon i krevende omgivelser – gjennom ekspedisjoner og eventyr i tøffe forhold der disiplin, motstandskraft og lederskap er helt avgjørende for å lykkes.

Med bakgrunn fra både det franske militæret og beredskapstjenester har han erfart hva det betyr å ta beslutninger under press – når det faktisk gjelder.

I dag bruker han disse erfaringene til å hjelpe enkeltpersoner, team og ledere med å bygge mental styrke, utvikle tydelig lederskap og skape verdifull læring og mestring i tøffe omgivelser.

Sammen med partneren sin Kari Toftesund driver han også selskapet "Pihoqahiak", hvor de kombinerer ekspedisjoner, historiefortelling, foto og film for å inspirere mennesker og virksomheter til å bryte gamle mønstre, tenke større og leve mer bevisst.

Siden Jonathan er fra Frankrike, gjennomføres intervjuet på engelsk.

Temaer for episoden:

• Jonathans vei fra 8-4-liv til moderne eventyrer
• Hvordan følge drømmene dine i praksis
• Hvordan vite når du bør slutte i jobben din
• Intuisjon som veiviser i livet
• Jonathans sykkel-eventyr fra Sveits til Nord-Norge
• Å møte frykt og gå ut av komfortsonen
• Packrafting langs Glomma
• Å trene seg opp til fjellklatring
• Ekspedisjon på Hardangervidda og møte med snøstorm
• Hva militæret lærte Jonathan om disiplin og mindset
• Hvordan Jonathan og Kari lever fulltid som eventyrere
• Hvordan starte en mer eventyrlysten hverdag
• Planlegging og forberedelser til ekspedisjoner
• Betydningen av grunntrening: utholdenhet, styrke og fleksibilitet
• Hvordan bruke mening som et kompass i livet
• Hvordan erfaring fra eventyr er overførbart til hverdagen

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• Du trenger bare 20 % av kunnskapen for å starte

• Start med spørsmålet: hva er det jeg vil?

• Det er bedre å være jevnt god på flere ting

• Omring deg med mennesker som inspirerer deg

• Når du er redd for noe – møt frykten

• 20–40 % er fysikk, resten sitter i hodet

• En sterk kropp gir et sterkt sinn

• De små vanene du gjør hver dag teller mest

• "Just start"

• "Go out of your comfort zone – it’s where the magic happens"

• Hva er det verste som kan skje?

• "We all have our own Everest to climb"

Ressurser nevnt i episoden:

• Mike Horn – "Conquering the Impossible"

• Børge Ousland

• Fridtjof Nansen

• Roald Amundsen

• David Goggins

• Jeff Mercier

Stikkord:

Eventyr, mental styrke, disiplin, motivasjon, lederskap, komfortsone, frykt, personlig utvikling, ekspedisjon, stoisisme, livsvalg, intuisjon, utholdenhet, mindset, natur, mening

Du finner Jonathan og Kari her:

Nettside: pihoqahiak.com
YouTube
Facebook
Instagram: @pihoqahiak
TikTok: @pihoqahiak_
LinkedIn: Pihoqahiak

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠⁠

Link til Facebook-gruppe:

⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900⁠

Fra frykt til indre styrke – lær å leve med mot og våge å være deg selv.

I denne episoden dykker vi ned i en av de fire kardinaldydene i stoisk filosofi – nemlig mot. For sannheten er at nesten alt vi virkelig ønsker oss i livet krever at vi tåler ubehag. Det krever at vi står i frykt, risiko og usikkerhet. At vi tør å bli mislikt. At vi tør å si nei. At vi tør å være oss selv – uten masken.

Mot handler ikke bare om store, heroiske handlinger. Det handler om å møte egne tanker uten å flykte. Å stå støtt i egne verdier når andre mener noe annet. Å velge kjærlighet fremfor frykt – igjen og igjen.

For å utforske dette temaet har jeg med meg Caroline Binta Cham Våge. Caroline er coach, prosessleder og seniorrådgiver med over 12 års erfaring fra endrings- og utviklingsprosesser. Hun står bak filosofien "å Våge" – en praksis som handler om å skape trygge rom for vekst, bevissthet og modige valg. Hun er spesielt opptatt av relasjonen til oss selv som grunnlag for alt annet – og hvordan indre trygghet gjør det mulig å handle mer fra kjærlighet enn fra frykt.

Vi snakker om hvordan du kan utvikle mot i hverdagen – i relasjoner, i jobb, i foreldrerollen og i møte med deg selv.

I denne episoden snakker vi om:

• Grensesetting og å si nei
• People pleasing vs. autentisitet
• Å tørre å bli mislikt
• Frykt vs. kjærlighet – hva styrer valgene dine?
• Kontrollspørsmål: Handler jeg ut fra frykt eller kjærlighet?
• Hvordan slutte å bry seg for mye om hva andre synes
• Stoisk filosofi og “locus of control”
• Hvorfor komfortsonen holder oss tilbake
• Hvordan bygge mot gjennom små handlinger
• Journaling som verktøy for bevissthet
• Hvorfor mønstre ofte er overlevelsesstrategier
• Hvordan utvikle en coachende stil og gi andre troen på seg selv
• Å møte frykt i stedet for å distrahere seg bort
• Hvorfor suksess krever at man feiler
• Perfeksjonisme og selvverd knyttet til prestasjon
• Hvordan ubevisst frykt kan overføres til barna våre
• Identitet som begrensning – og hvordan bryte den
• Hvordan sitte i førersetet i eget liv i stedet for å leve på autopilot

Viktige innsikter fra episoden:

• Mot er å handle i tråd med verdiene dine – selv når det koster
• Å bli mislikt kan være et tegn på at du lever fritt
• Fryktresponsen prøver å beskytte deg, men den skal ikke styre livet ditt
• Endring føles farlig for hjernen – også når den er positiv
• Ekte trygghet kommer innenfra, ikke fra andres bekreftelse

Stikkord:

mot, stoisk filosofi, grensesetting, autentisitet, frykt, kjærlighet, personlig utvikling, robusthet, selvledelse, relasjoner, komfortsone, bevissthet, journaling, indre trygghet, å bli mislikt, selvverd, endring

Ressurser nevnt i episoden:

• The Courage to Be Disliked - Fumitake Koga, Ichiro Kishimi
• Judgment Detox - Gabrielle Bernstein
• The Alchemist - Paulo Coelho
• Radical Forgiveness - Colin Tipping
• Conversations with God - Neale Donald Walsch

🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:

⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple

🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)

📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episode

Du finner Caroline her:

Instagram: @caroline_vaage

LinkedIn: Caroline Våge

Du finner Tore her:

⁠⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠⁠

⁠⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Hvordan ambisiøse mennesker kan bygge indre styrke, balansere lykke og mening, og oppnå bærekraftig fremgang.

I denne episoden av "Stoisk Styrke" har jeg med meg Børge Fagerli – gründer, forfatter og coach med over 30 års erfaring innen trening, helse og personlig utvikling.

Børge er en av Norges mest anerkjente stemmer innen trening, ernæring og personlig utvikling. Mange kjenner ham som skaperen av Myo-reps og grunnleggeren av MyRevolution. I dag jobber han mer helhetlig – med indre styrke, balanse og det å frigjøre sitt potensial uten å miste seg selv på veien.

Sammen utforsker vi det moderne selvutviklingsparadokset: Jo mer vi jobber med å forbedre oss selv, jo lettere kan vi miste kontakten med livet her og nå. Vi snakker vi om balansen mellom ambisjon og tilfredshet, lykke og mening, vekst og selvaksept.

Dette er en samtale for deg som:

– Er opptatt av personlig utvikling og har høye ambisjoner

– Kjenner på prestasjonspress eller konstant “burde”

– Ønsker mer mening og tilfredshet i hverdagen

– Vil bygge styrke – fysisk og mentalt – på en bærekraftig måte

Temaer i episoden:

• Børges reise fra ytre prestasjonsfokus til indre styrke
• Hvorfor helseoptimalisering og biohacking ofte kan skape mer stress enn styrke
• Hvordan balansere ambisjon og tilfredshet
• Når personlig utvikling går fra vekst til prestasjonsjag
• Minste effektive dose - hvorfor mindre trening og mindre stress ofte gir bedre resultater

• Hvordan finne balansen mellom lykke og mening
• Forskjellen på å føle seg vellykket og å føle seg tilfreds
• Målorientert vs prosessorientert fokus
• Hvordan oppnå det du vil uten å brenne deg ut
• Å akseptere svakheter samtidig som du jobber for å bli bedre
• Hvordan skape mer tilstedeværelse i livet
• Flyt, kreativitet og intuisjon
• Hva bærekraftig personlig utvikling egentlig innebærer
• Hvordan skape fremgang uten å miste tilstedeværelsen
• Nøkkelen til sunn og bærekraftig maskulinitet
• Alfamann-programmet til Børge

Og mye, mye mer...

Stikkord:

Personlig utvikling • Ambisjon • Tilfredshet • Lykke vs mening • Mental styrke • Balanse • Helseoptimalisering • Less is more • Selvaksept • Bærekraftig fremgang

Ekte styrke handler ikke om å gjøre mer.
Det handler om å gjøre det som betyr noe – og være til stede mens du gjør det.

🎧 Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke!

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:

⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple

🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)

📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episode

Du finner Børge her:

https://borgefagerli.no/

https://www.instagram.com/borgefagerli/

https://www.linkedin.com/in/borge-fagerli/

⁠Egentid-podcast⁠ på Spotify

Alfamann-programmet hans finner du her:

⁠https://alfamann.no/

Du finner Tore her:

⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠

⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠

⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Hvordan balansere disiplin og energi for langsiktig suksess.

I denne episoden av "Stoisk Styrke" dykker vi dypt inn i et tema som berører oss alle – nemlig balansen mellom maskulin og feminin energi i hverdagen, i arbeidslivet og i våre relasjoner.

Dagens gjest er Lene Alexandra Øien, en anerkjent livsstilscoach med fokus på personlig utvikling, mental styrke og helse, særlig for ledere i næringslivet. I over 14 år har hun hjulpet ledere med å prestere på topp både profesjonelt og privat, samtidig som de ivaretar egen balanse.

Hun har selv gjennomgått en imponerende endringsprosess og har oppnådd suksess som artist, modell, fitnessutøver, entreprenør – og ikke minst som verdensmester i benkpress. Gjennom bøker, foredrag og sosiale medier inspirerer hun andre til å ta eierskap over eget liv og leve i tråd med sine verdier.

Sammen utforsker de hvordan vi kan kombinere struktur, disiplin og handlekraft med intuisjon, tilstedeværelse og kreativitet – og hvorfor nettopp denne balansen er avgjørende for et bærekraftig og meningsfullt liv.

Dette er en episode for deg som vil prestere uten å brenne deg ut, lede med både styrke og empati, og leve mer i tråd med dine egne verdier.

Temaer i episoden:

• ​Hvordan utvikle god selvledelse og disiplin
• ​Selvrespekt og positiv egoisme
• ​Bevissthet i hverdagen – fra autopilot til nærvær
• ​Hvordan takle feedback og kritikk på en sunn måte
• ​Maskulin og feminin energi – hva det egentlig betyr
• ​Hvordan integrere begge energier i hverdagen
• ​Prestasjon uten utbrenthet
• ​Perfeksjonisme vs aksept
• ​Maskulinitet og femininitet i arbeidslivet
• ​Grensesetting og effektiv time management
• ​Gjøremodus vs væremodus
• ​Ritualer for prestasjon og flyt
• ​Daglige rutiner, struktur og indre balanse
• ​Introvert vs ekstrovert lederskap
• ​Coachende lederstil, EQ og emosjonell intelligens
• ​Øvelser for å balansere maskulin og feminin energi
• ​Viktigheten av egentid, refleksjon og hvile
• ​Å leve i tråd med egne verdier
• ​Sårbarhet, følelser og emosjonelt mot
• ​Kreativitet, flyt og fokusperiodisering
• ​Årstider, energisykluser og naturlig rytme
• ​Hvordan skape din egen drømmehverdag

Nøkkelord:

Selvledelse • Fokus • Struktur • BalanseDisiplin • Energi • Grenser • Restitusjon

🎧 Tusen takk for at du lytter!

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:

⭐ Gi meg 5 stjerner på Spotify eller Apple

🔁 Dele den med en venn eller tagg meg i et innlegg på Instagram (@stoiskstyrke)

📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episode

Du finner Lene her:

https://www.lenealexandra.com/

https://www.instagram.com/lenealexandra/

https://www.linkedin.com/in/lene-alexandra-73624122/

Du finner Tore her:

⁠www.toreaustad.no⁠

⁠www.instagram.com/coachaustad⁠

⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Lær hva HRV-tallet ditt egentlig sier om stress, restitusjon og helsen din.

I ukens episode av "Stoisk Styrke" er temaet HRV, og hvordan du kan måle kroppens stressrespons og fysiologi med wearables.HRV (pulsvariasjon) har blitt et begrep stadig flere møter gjennom pulsklokker, ringer og apper – men også noe som skaper forvirring, stress og flere spørsmål enn svar hos mange.

Hva forteller egentlig HRV deg om kroppen din? Hvordan bør det måles? Hvordan tolker du tallene på en fornuftig måte? Og hvordan kan HRV være et nyttig verktøy uten at teknologien tar over styringen av hverdagen?

I denne episoden går jeg grundig, men forståelig, gjennom hva HRV faktisk er, hvordan det måles, og hvordan du kan bruke dataene til å ta bedre valg for helse, trening og stressmestring – med kroppen som kompass, ikke teknologien.

Dette får du i episoden:

• Hva HRV er, hva det måler – og hvorfor det sier mer om stress og restitusjon enn prestasjon
• Hvorfor HRV er svært individuelt, og hvorfor sammenlikning med andre ofte er misvisende
• Hvordan dag-til-dag-variasjon og stabilitet over tid gir viktigere informasjon enn enkeltmålinger
• Hva RMSSD er, og hvorfor det er den mest brukte HRV-variabelen i helse- og treningsapper
• Hvordan du bør tolke HRV i sammenheng med søvn, trening, livsbelastning og subjektiv følelse
• Forskjellen på pulsbelte (EKG) og wearables (PPG) – og når nøyaktighet faktisk betyr noe
• Nøyaktighet på ulike wearables:
– Pulsbelte (f.eks. Polar H10)

– Oura Ring (Gen 3 & 4)

– WHOOP

– Pulsklokker
• Fordeler og ulemper med daglige målinger – og hvem som faktisk bør være forsiktig med for mye data
• Hvordan du finner balansen mellom bruk av teknologi og kroppens egne signaler

Og mye, mye mer...

Studien som omtales i episoden (validering av HRV-målinger fra wearables mot EKG): https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12367097/

Ressurser nevnt i episoden:
• Elite HRV (app): https://elitehrv.com/
• HRV4Training (app): https://www.hrv4training.com/

HRV kan være et kraftfullt verktøy – men bare når det brukes med forståelse, kontekst og menneskelig innsikt.

Hvis du vil lære hvordan du kan bruke HRV til å måle faktisk fremgang, se positive trender over tid – både på trening og i hverdagen – og finne en riktig balanse mellom teknologi og kroppens egne signaler, inviterer jeg deg til å bli med på en praktisk workshop om HRV.

Der går vi i dybden, og jeg gir konkrete verktøy til hvordan du kan tolke og bruke HRV for mest mulig verdi i hverdagen din. I workshopen hjelper jeg deg å sette teori i praksis, så du slipper å bli mer forvirret og usikker på hvordan du skal bruke HRV.

Jeg sender ut mer informasjon i nyhetsbrevet mitt. Meld deg på via toreaustad.no for å holde deg oppdatert.

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten

• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse

• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Vil du være med i fellesskapet?

Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.

Lenke til Facebook-gruppe:⁠ ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠⁠

Du finner meg her:

⁠⁠www.toreaustad.no⁠⁠

⁠⁠www.instagram.com/coachaustad⁠⁠

⁠⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

Stress, skjermbruk, teknologi og utbrenthet i en digital hverdag.

I ukens episode av "Stoisk Styrke" tar vi et dypdykk i stress, mental helse og utbrenthet – og ser nærmere på hvordan økt bruk av teknologi og smarttelefoner påvirker oss som mennesker.

For å utforske disse temaene har jeg med meg psykolog John Petter Fagerhaug, som i over 25 år har jobbet med mennesker som opplever stress, mental slitenhet og utbrenthet.

Samtalen tar et oppgjør med forestillingen om at utbrenthet først og fremst handler om jobb, og inviterer til et mer nyansert, menneskelig og praktisk perspektiv på psykisk helse i en digital hverdag.

Dette er en episode for deg som føler deg sliten, overstimulert – eller nysgjerrig på hvordan du kan leve mer robust i et samfunn med høyt tempo og konstant tilgjengelighet.

John Petter Fagerhaug er klinisk psykolog og konsulent, og har drevet privat praksis siden år 2000. Han er en ettertraktet foredragsholder og kursleder, og ble kåret til Årets motivator av Confex Norge i 2007, samt tildelt en hederspris som foredragsholder i 2011.

Hans tilnærming er det han kaller praktisk psykologi – konkrete, folkelige og anvendbare perspektiver på psykisk helse. Han er kritisk til unødvendig patologisering av normale reaksjoner som stress, mental slitenhet og utbrenthet, og har publisert en rekke artikler om psykologi, samfunn og teknologi.

I episoden snakker vi om:

• ​Hvorfor så mange opplever stress og utbrenthet i dagens samfunn
• ​Hva utbrenthet egentlig er – og hva det ikke er
• ​Hvordan økt digitalisering påvirker vår mentale helse
• ​Personlig teknologi som smarttelefoner, sosiale medier og helsetech
• ​Sammenhengen mellom aktivitet, slitenhet og belastning
• ​Hvorfor både positiv og negativ aktivitet kan gjøre oss utmattet
• ​Forskjellen på utbrenthet og depresjon
• ​Kroppens stress- og beskyttelsesmekanismer
• ​Hvorfor det er så vanskelig å gjøre «ingenting»
• ​Tapet av pauser i en skjermbasert hverdag
• ​Tidlige varselsignaler på utbrenthet
• ​Hva vi kan gjøre for å forebygge utbrenthet – individuelt og som samfunn

Nøkkelinnsikter fra episoden:

• Utbrenthet og depresjon kan forstås som kroppens måte å si stopp på
• For mye aktivitet over tid – uansett om den er positiv eller negativ – skaper slitenhet
• Mange psykiske plager kan være løsninger, ikke feil
• Hvile handler ikke om mer aktivitet, men om mindre energitap
• Skjermbruk kan fungere som flukt – og stjele pausene vi trenger for å bygge oss opp

Statistikk som nevnes i episoden:

• ​66 % av ansatte rapporterte at de følte seg utbrente i 2025 (Moodle's State of Workplace Learning Report)
• ​20–40 % opplever utbrenthet i løpet av livet
• Kvinner og personer mellom 40–60 år er mer utsatt
• Studier fra Norge, USA og Sveits viser at jobben ofte ikke er hovedårsaken til utbrenthet
• NTNU-studie: Over 70 % mente at utbrenthet ikke primært handlet om jobben
• NORMO-studien:
• Voksne i Norge bruker i snitt 3,7 timer foran skjerm daglig
• Unge mellom 18–24 år bruker i snitt 4,9 timer per dag

Tusen takk for at du lytter til Stoisk Styrke 🙏

Hvis du likte episoden:

• ​Abonner på podcasten
• ​Gi en ⭐⭐⭐⭐⭐-anmeldelse
• ​Del episoden med en venn som kan ha nytte av den

Du finner John Petter her:

Fagerhaug.no

Vil du være med i fellesskapet?

Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.

Lenke til Facebook-gruppe: ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠

Du finner meg her:

⁠www.toreaustad.no⁠

⁠www.instagram.com/coachaustad⁠

⁠www.instagram.com/stoiskstyrke

I ukens episode av "Stoisk Styrke" utforsker jeg hvordan du kan bygge ekte robusthet mot stress - ikke ved å fjerne det, men ved å forstå det, bruke det riktig og bevisst styre tempoet i ditt eget liv.

Stress er noe de fleste av oss prøver å bli kvitt. Vi snakker om stress som noe utelukkende negativt,  en fiende – noe som tapper oss, gjør oss syke og stjeler livskvalitet. Men hva hvis jeg sier at du kan få stress til å bli din venn, og at stress kan være bra for oss, i rette mengder?

Nøkkelinnsikt fra episoden: Du trenger ikke løpe fortere i hamsterhjulet - du kan selv bestemme farten.

I episoden snakker jeg om:

• Hva stress faktisk er, og hva som skjer i kroppen når stressresponsen aktiveres
• Forskjellen på akutt og kronisk stress – og hvorfor restitusjon er nøkkelen
• G.A.S-modellen som forklaring for hvordan vi blir påvirket av stress
• Hormetisk stress: når stress faktisk gjør deg sterkere
• Hvorfor ren avslapning ikke alltid er nok for et overaktivt nervesystem
• Hvorfor både oppregulering og nedregulering er viktig
• Hvordan tankesettet ditt avgjør om stress bryter deg ned eller bygger deg opp
• Innsikt fra Kelly McGonigal og The Upside of Stress
• Hvordan du kan styre tempoet i hverdagen – i stedet for å la omgivelsene styre deg
• Pomodoroteknikken som et praktisk verktøy for fokus, pauser og regulering
• Stoisk-inspirerte verktøy for å bygge mental og fysisk robusthet i praksis

Dette er en episode for deg som:

• Ofte føler deg stresset og/eller utmattet
• Ønsker mer kontroll over stress, tempo og energi
• Vil bruke stress som en ressurs – ikke en fiende

🎧 Tusen takk for at du lytter!

Hvis du likte episoden, setter jeg stor pris på om du vil:

⭐ Gi meg 5 stjerner

🔁 Dele den med en venn

📥 Abonnere på podcasten for å få en påminnelse hver gang jeg legger ut en ny episode

👉 Trenger du mer hjelp?
Føler du deg overveldet av stress? Ønsker du å bygge mer robusthet – mentalt, fysisk eller begge deler?
Jeg inviterer deg til en uforpliktende prat om hvordan du kan jobbe smartere med stress, tempo og kapasitet – tilpasset din hverdag.

Jeg har over 15 års erfaring med coaching og livsstilsendring, og jobber helhetlig med tankesett, vaner, trening og helse.

📍 Les mer og ta kontakt på toreaustad.no
La oss finne en bærekraftig måte for deg å stå stødigere i møte med stress – og samtidig ta vare på kroppen og helsen din.

Vil du være med i fellesskapet?

Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.

Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/

Du finner meg her:

www.toreaustad.no

www.instagram.com/coachaustad

www.instagram.com/stoiskstyrke

I årets første episode av “Stoisk Styrke” utforsker vi hvordan motgang kan bli en kilde til styrke, klarhet og personlig vekst. Sammen med Aleksander Stormskjold dykker vi ned i stoisk filosofi og viser hvordan tidløse prinsipper kan brukes praktisk i en moderne og krevende hverdag.

Aleksander er en Performance Coach med bakgrunn som salgssjef og salgsdirektør med store merkenavn som Telia, Telenor, Norges Energi og Fjordkraft. Aleksander har gjennomført hundrevis av intervjuer og driftet store salgsavdelinger med stor suksess, og alltid vært resultatdrevet. I dag tilbyr han business-coaching og lederutvikling basert på ti års erfaring med dette.

Aleksander deler både faglige perspektiver og personlige erfaringer fra lederroller, business-coaching og livets egne utfordringer – og hvordan stoisk tankegang har hjulpet ham å stå stødig når det stormer.

Motgang er ikke noe som skjer mot deg – men for deg, hvis du lærer å møte den riktig. Denne episoden gir deg mentale verktøy og stoisk kraft til å stå stødigere, tenke klarere og handle sterkere.

I denne episoden snakker vi blant annet om:

• Hvordan Aleksander selv har møtt motgang i livet

• Hvordan stoisk filosofi kan hjelpe oss i vanskelige perioder
• Mentale verktøy for å håndtere stress og motgang
• Kontroll-dikotomien: hva du bør gi energi til, og hva du bør slippe
• Stoiske verktøy som journaling, perspektivskifte og frivillig ubehag
• Hvordan historiske stoikere som Marcus Aurelius, Epiktet og Seneca håndterte ekstrem motgang
• Moderne eksempler på stoisk styrke – fra krigsfangenskap til livskriser
• Hvordan du kan komme i gang med stoisisme uten tunge filosofibøker
• Praktiske verktøy for å møte motgang du kan ta med deg videre allerede i dag

Og mye, mye mer...

🎧 Takk for at du lytter!

Hvis du likte episoden:

⭐ Gi gjerne 5 stjerner

🔁 Del den med en venn

📥 Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og vitenskapsbaserte verktøy

Du finner Aleksander her:

www.stormskjoldperformance.no

www.instagram.com/stormskjoldperformance

https://no.linkedin.com/in/aleksanderstormskjold

Du finner Tore her:

⁠www.toreaustad.no

⁠www.instagram.com/coachaustad⁠

www.instagram.com/stoiskstyrke⁠

Vil du være med i fellesskapet?

Jeg ønsker å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.

Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏

Lenke til Facebook-gruppe:⁠ ⁠https://www.facebook.com/groups/858282869882900/⁠

I årets siste episode av "Stoisk Styrke" deler jeg mine beste tips, og hva jeg personlig gjør for å bevare overskuddet gjennom vinteren.

Mørketiden kan tære på både energi, motivasjon og humør – spesielt når den kombineres med mye stress, høyt tempo og førjulsforpliktelser. I denne episoden deler jeg praktiske og enkle grep du kan gjøre allerede i dag for å få mer overskudd, bedre søvn og jevnere energi gjennom vinteren. Dette er enkle lavterksel-tiltak du faktisk får til, uansett hvor travel du er.

I episoden lærer du om:

• Hvorfor mørketiden gjør oss trøttere og mindre motiverte
• Hvordan dagslys regulerer døgnrytmen, kortisol, melatonin og humør
• Hvor mye lys du faktisk trenger
• Praktiske tips for å få dagslys tidlig på dagen
• Effekten av naturlig vs. kunstig lys, og hvordan dårlig lysbruk påvirker søvn og energi
• Bruk av lyslampe
• Hvordan blått lys og lysforurensning om kvelden forstyrrer søvnen
• Enkle grep for å få mer og bedre søvn
• Seks konkrete tiltak du kan gjøre i dag
• Hvordan du kan senke kravene og lære å si nei
• Verdi av lystbetonte aktiviteter
• Enkle, energigivende rutiner
• Viktigheten av mer hvile i vinterhalvåret
• Hvorfor små, enkle justeringer er mer effektive enn store livsstilsendringer

Og mye, mye mer...

🎧Tusen takk for at du hørte på!

🌟Hvis du likte episoden, del den gjerne med noen som kanskje trenger et lite energiløft akkurat nå.

Jeg tar juleferie denne uken, og er tilbake med et nytt kapittel av podcasten i 2026. Første episode kommer ut 6. januar, og temaet i januar vil da bli mental trening, balansen mellom maskuline og feminine energier og hvordan vi selv kan trene oss til å bli mer robuste. Jeg har også invitert inn flere gjester som skal hjelpe meg å utforske disse temaene.

Jeg ønsker dere alle en riktig god jul – og ta vare på deg selv i mørketiden.

Hvis du har lyst til å gi meg en liten julegave så setter jeg veldig stor pris på 5 stjerner på Spotify eller Apple. Husk også å følge podcasten for å bli oppdatert på nye episoder.

Og helt til slutt, husk at ekte styrke kommer innenfra, og bygges en dag om gangen.

Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/

Du finner meg her:

www.toreaustad.no

www.instagram.com/coachaustad

www.instagram.com/stoiskstyrke

I denne episoden av "Stoisk Styrke" går jeg i dybden på hvorfor musklene dine er det mest undervurderte organet i kroppen – og kanskje den viktigste faktoren for hvordan du eldes. Muskler påvirker alt fra blodsukker og hormoner til hjernehelse, energi, immunforsvar og sykdomsrisiko. Det handler ikke bare om å ha muskler - men om å ha sunne, velfungerende muskler.

God muskelhelse vil gi deg flere gode leveår, og bedre funksjon når du blir eldre. Her får du en tydelig, praktisk og vitenskapsbasert guide til hvordan du bygger muskler, og hvorfor det er essensielt for god helse og livskvalitet.

I episoden lærer du:

• Hvorfor muskler er kroppens viktigste organ for helse, funksjon og lang levetid

• Hvordan musklene fungerer som kroppens primære blodsukkerlager og "metabolske motor"

• Myokiner: musklene som hormonprodusenter og signalorgan

• Hvordan muskelaktivitet påvirker inflammasjon, immunforsvar og hjernefunksjon

• Muskelhelse vs. muskelmasse – hva som faktisk avgjør helsen din

• Mitokondriene: energifabrikkene som gir metabolsk helse, forbrenning og vitalitet

• Muskler som kroppens panser: balanse, stabilitet og beskyttelse mot fall og skader

• Hvordan muskler fungerer som aminosyrelager og sykdomsberedskap

• Aldring og muskeltap: hva som skjer, hvorfor det skjer og hvordan du stopper det

• De vanligste årsakene til muskeltap – og hvordan du motvirker hver av dem

• Hvor mye protein du faktisk trenger per måltid for optimal muskelproteinsyntese

• Aminosyren leucin sin rolle og praktiske måltidseksempler

• Hvilken type trening som gir størst effekt på helse, energi og aldring

• Enkle, konkrete tiltak du kan starte med allerede i dag

Og mye, mye mer...

🎧 Takk for at du lyttet!

Hvis du likte episoden:

⭐ Gi gjerne 5 stjerner

🔁 Del den med en venn

📥 Abonner for nye episoder om mental styrke, prestasjon og vitenskapsbaserte verktøy

Vil du være med i fellesskapet?

Jeg ønsker også å bruke denne podcasten som en plattform for å skape fellesskap. Jeg har derfor laget en Facebook-gruppe for de som vil være en del av fellesskapet. Der kan vi dele og utveksle erfaringer, og lære av hverandre - sammen blir vi sterkere.

Har du lyst til å bli en del av fellesskapet? Følg lenken under. 🙏

Lenke til Facebook-gruppe: https://www.facebook.com/groups/858282869882900/

Du finner meg her:

www.toreaustad.no

www.instagram.com/coachaustad

www.instagram.com/stoiskstyrke