Super Normal

Dans cet épisode, je te parle d’un sujet essentiel pour tous les coureurs : comment intégrer la musculation dans un programme de course à pied sans nuire à ton endurance et même l’améliorer.

On aborde ensemble pourquoi la musculation est un levier puissant de performance, comment l’organiser intelligemment, et comment éviter les erreurs classiques qui freinent la progression.

👉 Au programme :

• Pourquoi la musculation améliore ton économie de course
• Comment réduire le risque de blessures grâce au renforcement
• L’impact du muscle sur le ratio poids/puissance
• Comment éviter l’effet d’interférence entre force et endurance
• Structurer tes séances pour progresser dans les deux disciplines
• L’importance des protéines, de la récupération et du sommeil
• Combien de séances de musculation par semaine pour voir des résultats

Un épisode concret et applicable immédiatement, pour tous ceux qui veulent courir plus vite, plus longtemps et plus durablement, sans sacrifier leur santé ni leur physique.

📅 Nouvel épisode chaque Lundi.
🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance.
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Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui revient tout le temps chez les pratiquants hybrides : comment concilier musculation et course à pied sans perdre ses gains musculaires.

On aborde ensemble l’effet d’interférence, la structuration intelligente de l’entraînement, et les clés pour progresser dans les deux disciplines sans s’épuiser ni se blesser.

👉 Au programme :

• Comprendre l’effet d’interférence entre endurance et force
• Pourquoi la peur de “perdre du muscle” en courant est souvent exagérée
• Comment définir une priorité claire selon ton objectif sportif
• Pourquoi le full body est souvent la meilleure option en hybride
• Comment organiser tes séances pour limiter la fatigue cumulative
• L’importance cruciale de la récupération, du sommeil et de la nutrition
• Les erreurs à éviter pour prévenir les blessures

Un épisode pratique, structuré et rassurant, pour tous ceux qui veulent devenir plus complets, courir plus vite sans sacrifier leur physique, et organiser leur entraînement avec méthode plutôt qu’à l’instinct.

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Dans cet épisode, je te parle d’un sujet central en nutrition : le déficit calorique, la vraie clé de la perte de poids, loin des régimes miracles et des croyances populaires.

On aborde ensemble ce qu’est réellement un déficit calorique, pourquoi il est indispensable pour perdre du gras, et comment l’appliquer sans sacrifier ta santé ni ta masse musculaire.

👉 Au programme :

• Comprendre le déficit calorique et son lien direct avec la perte de poids
• Les dangers d’un déficit trop agressif (perte de muscle, effet yo-yo)
• Le rôle essentiel des protéines dans la préservation musculaire
• Pourquoi “manger sainement” ne suffit pas à maigrir
• Les mythes autour du métabolisme et des régimes restrictifs
• Comment adopter une approche flexible et durable
• L’importance de l’environnement alimentaire et des habitudes

Un épisode clair, pédagogique et sans bullshit, pour tous ceux qui veulent enfin comprendre les bases scientifiques de la perte de poids et appliquer une stratégie durable plutôt que de repartir dans un nouveau régime chaque année.

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Dans cet épisode, je reçois Dr. Virginie Marchal, cardiologue, pour parler de santé cardiaque, prévention et hygiène de vie, et de ce que chacun peut mettre en place dès aujourd’hui pour protéger son cœur.

On aborde ensemble les pathologies les plus fréquentes (hypertension, cholestérol), l’importance de l’activité physique, et les leviers concrets pour réduire les risques cardiovasculaires sans tomber dans la peur ou les extrêmes.

👉 Au programme :

• Les bases de la santé cardiaque et les facteurs de risque modifiables
• Hypertension, cholestérol : ce qu’il faut vraiment comprendre
• Pourquoi le sport est un médicament préventif puissant
• Café, boissons énergétiques : impact réel sur le cœur
• Prévention chez les enfants et rôle des habitudes familiales
• L’importance de l’introspection et de la santé mentale
• Comment construire une hygiène de vie durable

Un échange pédagogique, rassurant et scientifique, pour tous ceux qui veulent prendre soin de leur cœur, comprendre les vrais enjeux de la prévention et agir avant que les problèmes n’apparaissent.

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💬 Pour retrouver Dr. Virginie Marchal :
Instagram : https://www.instagram.com/dr.ducoeur/

🎯 Je t’aide à transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basé sur la science, la proximité humaine et une stratégie durable.

Dans cet épisode, je te parle de la semaine avant un HYROX et de la meilleure stratégie pour arriver frais, lucide et prêt le jour J, sans paniquer ni tout remettre en question à la dernière minute.

On aborde ensemble le taper, la récupération, l’alimentation et le mental, avec un objectif clair : ne rien gâcher de ce que tu as construit pendant des mois.

👉 Au programme :

• L’objectif réel de la dernière semaine : arriver frais, pas “plus fort”
• Comment réduire le volume sans perdre l’intensité
• Musculation, course, stations HYROX : quoi garder, quoi réduire
• Sommeil, système nerveux et récupération physique
• Alimentation, hydratation et électrolytes la semaine avant la course
• Stratégie du jour J : repas, échauffement, gestion mentale
• Les erreurs classiques à éviter absolument avant un HYROX
  

Un épisode clair, structuré et rassurant, pour tous ceux qui veulent aborder leur compétition avec méthode, confiance et sérénité — et performer à la hauteur de leur préparation.

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Dans cet épisode, je reçois Meryl Bissonnier, Fondatrice de Nutripreneur, pour parler de santé hormonale féminine et de l’impact réel de la nutrition, de la supplémentation et du mode de vie sur l’équilibre hormonal.

On aborde ensemble les mécanismes hormonaux souvent mal compris chez les femmes, les erreurs les plus fréquentes en alimentation et en entraînement, et surtout comment adopter une approche personnalisée, durable et intelligente pour se sentir mieux dans son corps.

👉 Au programme :

• Comprendre les bases de la santé hormonale féminine
• Le rôle clé des micronutriments et des compléments alimentaires
• Testostérone, sport et énergie : pourquoi c’est aussi un sujet féminin
• Sous-alimentation, restriction calorique et leurs impacts hormonaux
• Entraînement, récupération et cycle menstruel : trouver le bon équilibre
• Perturbateurs endocriniens : comment limiter leur impact au quotidien
• Sommeil, stress et signaux du corps à ne plus ignorer

Un échange clair, éducatif et sans tabou, pour toutes celles qui veulent mieux comprendre leur corps, sortir des croyances limitantes et reprendre le contrôle de leur santé hormonale grâce à des choix éclairés.

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💬 Pour retrouver Meryl Bissonnier :
Instagram : https://www.instagram.com/merylbissonnier/

Dans cet épisode, je reçois Romain pour parler des mythes autour de l’entraînement hybride : musculation, course à pied, cardio, nutrition… on fait le tri entre croyances populaires et réalité du terrain.

On aborde ensemble les idées reçues qui freinent la progression, et surtout comment s’entraîner intelligemment pour performer sans se blesser ni tomber dans les extrêmes.

👉 Au programme :

• Les plus gros mythes en nutrition et en entraînement hybride
• Musculation et course à pied : alliées ou ennemies ?
• Cardio avant/après la musculation, vélo, leg day… comment organiser ses séances
• 10 000 pas, endurance fondamentale et perte de gras : ce qui compte vraiment
• Étirements, transpiration et électrolytes : démêler le vrai du faux
• Chaussures à plaque carbone, cardio à jeun et performance
• Maigreur, protéines et progression : sortir des raccourcis dangereux

Un échange clair, nuancé et pragmatique, pour tous ceux qui veulent progresser en course à pied et en musculation sans se laisser piéger par les dogmes, et construire une performance durable basée sur le bon sens et la science.

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Dans cet épisode, je reçois Idriss, oncologue et radiothérapeute, pour parler de prévention du cancer et de l’impact réel de notre mode de vie sur la santé, bien loin des discours anxiogènes ou approximatifs que l’on voit circuler partout.

On discute ensemble de ce que dit réellement la médecine, des leviers sur lesquels on peut agir au quotidien, et de la place du sport, de l’alimentation, du sommeil et de la récupération dans une approche globale de la santé.

👉 Au programme :

• Pourquoi la prévention est un enjeu majeur (et sous-estimé) en France
• Les vrais facteurs de risque modifiables liés au mode de vie
• Alimentation, alcool, viande rouge, pollution : ce qui augmente (ou non) les risques
• Le rôle essentiel de l’activité physique pour la santé physique et mentale
• Les mythes autour des cures detox, régimes extrêmes et tendances santé
• Sport, récupération, sommeil : trouver le bon équilibre sans tomber dans l’excès
• L’importance du dépistage et de l’éducation à la santé

Un échange clair, nuancé et profondément utile, pour tous ceux qui veulent reprendre du pouvoir sur leur santé, faire des choix éclairés et construire un mode de vie plus sain, durable et réaliste.

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Dans cet épisode, je reçois Romain pour parler d’un sujet qui soulève énormément de questions : l’entraînement hybride, et plus précisément comment combiner musculation et course à pied sans se cramer ni stagner.

On discute ensemble des interrogations les plus fréquentes des pratiquants : objectifs, organisation, récupération, nutrition, motivation… et surtout comment progresser intelligemment dans les deux disciplines.

👉 Au programme :

• Ce qu’est vraiment l’entraînement hybride (et ce qu’il n’est pas)
• Comment progresser en musculation et en course à pied en parallèle
• Choisir un objectif prioritaire pour structurer son entraînement
• Éviter le surentraînement grâce à la récupération et au volume adapté
• L’importance des footings de récupération et du cross-training
• Les indicateurs concrets pour mesurer sa progression
• Nutrition, hydratation et carburant quand on cumule les charges

Un échange clair, pragmatique et déculpabilisant, pour tous ceux qui veulent devenir plus complets, plus performants et plus solides, sans chercher des recettes universelles qui ne fonctionnent pour personne.

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Dans cet épisode, je reçois Alexandre Dana, auteur du livre La Chaise Tue, pour parler d’un sujet qui façonne profondément notre santé moderne : la sédentarité.

On aborde ensemble les impacts physiques, mentaux, cognitifs et sociaux d’un mode de vie trop assis, et surtout les solutions concrètes pour remettre du mouvement dans un quotidien qui nous pousse, sans cesse, à l’immobilité.

👉 Au programme :

• Comment la sédentarité affecte toutes les dimensions de notre santé
• Pourquoi la technologie renforce notre immobilité (et comment en reprendre le contrôle)
• Les besoins réels d’activité physique pour rester en bonne santé
• Des solutions simples pour intégrer du mouvement dans une journée classique
• Le rôle de la culture, des écoles et des entreprises dans la lutte contre la sédentarité
• Comment l’activité physique stimule la productivité, la créativité et le bien-être

Un échange passionnant, éclairant et ultra-pratique, pour tous ceux qui veulent mieux comprendre les dangers du “toujours assis” et retrouver une vie plus active, plus saine et plus alignée avec le fonctionnement naturel du corps humain.

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