Super Normal

Dans cet épisode, je te partage une année complète de transition vers l’entraînement hybride : comment j’ai combiné course à pied et musculation, ce que j’ai appris, les erreurs que j’ai faites… et comment tout ça m’a transformé en tant que sportif.

On discute ensemble de progression, de santé, de blessures, d’objectifs, et de ce que ça veut vraiment dire de devenir un athlète polyvalent.

👉 Au programme :

• Mes débuts en course avec une mentalité “muscu” (et les erreurs qui vont avec)
• Comment j’ai progressé du 10 km au semi-marathon
• Les défis rencontrés dans ma préparation marathon
• Pourquoi diversifier son entraînement change tout
• L’ouverture vers de nouvelles disciplines pour 2026
• Les conseils essentiels pour éviter les blessures
• Comment un accompagnement peut accélérer la progression

Un épisode honnête, motivant et riche d’enseignements, pour tous ceux qui veulent progresser sans se limiter à un seul sport, gagner en santé, et bâtir un corps capable de tout faire.

📅 Nouvel épisode chaque Lundi.
🎧 À écouter en voiture, en marchant ou pendant ta séance.
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Dans cet épisode, je reçois Léonard Pelagotti, spécialiste de la méthode Wim Hof, instructeur respiration & froid, pour parler de santé, performance, respiration et thérapie par le froid.

On aborde ensemble comment les températures extrêmes, la respiration et une approche holistique peuvent transformer notre gestion du stress, notre récupération et notre bien-être global.

👉 Au programme :

• Les bases scientifiques et pratiques de la respiration et du froid
• Comment adapter les protocoles d’exposition selon son niveau
• Les effets du froid sur le stress, l’inflammation et la performance
• Le rôle complémentaire du chaud (sauna) dans la récupération
• L’importance de la respiration nasale et des exercices de cohérence respiratoire
• Comment retrouver une capacité respiratoire optimale, même après des années de tabagisme
• Les enseignements tirés des expériences extrêmes en montagne

Un échange passionnant, concret et inspirant, pour tous ceux qui veulent améliorer leur santé, renforcer leur résilience et utiliser la respiration comme un véritable levier de performance et de bien-être.

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💬 Pour retrouver Léonard Pelagotti :
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📺 YouTube : https://www.youtube.com/@INSPIREPotential
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🎯 Je t’aide à transformer ton corps sans bouleverser ton quotidien, avec un accompagnement basé sur la science, la proximité humaine et une stratégie durable.

Dans cet épisode, je te parle d’un sujet qui revient chaque année et qui peut vite devenir source de stress : comment gérer les fêtes de fin d’année sans culpabilité, sans “tout gâcher”, et sans repartir à zéro en janvier.

On aborde ensemble les stratégies simples et réalistes pour profiter, rester aligné avec tes objectifs, et préparer une reprise sereine et efficace après les fêtes.

👉 Au programme :

• Comment profiter des repas festifs sans tomber dans la culpabilité
• Les réflexes alimentaires qui t’aident à garder un équilibre
• Préparer mentalement les fêtes pour éviter les excès incontrôlés
• Pourquoi garder une routine minimale d’entraînement change tout
• Hydratation, rétention d’eau, protéines… les bons gestes
• Comment gérer la reprise après les fêtes sans frustration
• Utiliser cette période pour clarifier ses objectifs pour 2026

Un épisode pratique, décomplexant et motivant, pour tous ceux qui veulent vivre les fêtes avec plaisir — tout en restant maîtres de leur santé et de leur progression.

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Dans cet épisode, je reçois Yves Saint-Louis, éducateur physique et entraîneur de triathlon, pour parler d’un sujet encore trop méconnu : le surentraînement. Une condition rare mais sérieuse, qui peut briser la progression d’un athlète si elle n’est pas reconnue et prévenue à temps.

On aborde ensemble les signes avant-coureurs, les erreurs fréquentes, et les stratégies de récupération pour performer longtemps, en bonne santé et avec plaisir.

👉 Au programme :

• Différencier fatigue normale, surmenage et surentraînement
• Les signes physiques et psychologiques à surveiller (sommeil, humeur, FC…)
• Comment la vie quotidienne influence la charge d’entraînement
• Les outils de suivi (FC, variabilité, stress) et comment les interpréter
• L’importance cruciale de la récupération dans la performance
• Pourquoi la prévention est plus efficace que le diagnostic tardif
• Le rôle du plaisir, de la progressivité et de l’écoute du corps

Un échange pédagogique, concret et nécessaire pour tous ceux qui veulent progresser sans se blesser, préserver leur santé et comprendre comment trouver le bon équilibre entre entraînement, récupération et vie personnelle.

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💬 Pour retrouver Yves Saint-Louis :
📸 Instagram : https://www.instagram.com/yvesstlouis/

Dans cet épisode, je reçois Jean-Baptiste Bourgeois, médecin urgentiste, pour parler de santé moderne, sédentarité, nutrition et prévention, et de ce que la médecine scientifique nous apprend réellement sur la longévité.

On aborde ensemble la réalité du terrain hospitalier, les erreurs courantes autour de l’alimentation, et les leviers simples mais puissants qui permettent d’améliorer durablement sa santé dans un monde ultra-confortable.

👉 Au programme :

• La sédentarité : pourquoi elle tue plus que le manque de sport
• Les mythes alimentaires : graisse animales, viande rouge, cholestérol, protéines, créatines
• Prévenir plutôt que guérir : ce que la médecine ne dit pas assez
• sa façon d'utiliser l'hypnose pour pratiquer certains actes de médecines
• Les conseils concrets d’un médecin urgentiste pour vivre mieux et plus longtemps

Un échange précis, scientifique et accessible, pour tous ceux qui veulent comprendre leur corps, optimiser leur alimentation et prévenir les problèmes avant qu’ils n’arrivent.

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💬 Pour retrouver Jean-Baptiste :

Instagram : https://www.instagram.com/jb.bourgeois_/

Site : https://docteur-jb.com/

📚Références :

Article sur la viande rouge : https://feroce.food/blogs/science/la-viande-rouge-est-elle-dangereuse-pour-la-sante?_pos=2&_psq=viande+rouge&_ss=e&_v=1.0

Dans cet épisode, je reçois Staiv Gentis pour parler de méditation, respiration et reconnexion intérieure, et de comment ces pratiques peuvent transformer notre santé, notre performance et notre vie quotidienne.

On aborde ensemble son parcours, sa vision unique de la conscience, et des outils concrets pour retrouver de la présence dans un monde où tout nous pousse à la déconnexion.

👉 Au programme :

• La méditation comme état d’être, bien plus qu’un simple outil
• Les causes profondes de la déconnexion corps–esprit dans la société moderne
• Comprendre et reprogrammer l’ego pour une santé mentale plus stable
• La respiration comme porte d’entrée vers la présence et l’introspection
• Le pouvoir de la visualisation et de la manifestation alignée
• Comment initier une pratique de méditation simple et durable
• Le rôle de la gratitude, du silence et du sacré dans l’équilibre personnel

Un échange profond, inspirant et transformateur, pour tous ceux qui veulent ralentir, se recentrer, mieux se comprendre et avancer vers une performance plus globale, physique, mentale et spirituelle.

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💬 Pour retrouver Staiv Gentis :

Instagram : https://www.instagram.com/staiv_gentis/
Le dojo en ligne de Staiv : https://www.skool.com/eveil-avec-staiv-gentis/about

📚Références :

Le pouvoir du moment présent - Eckhart Tollé  : https://amzn.to/4pgJDy6
Livres de Deepack Chopra : https://amzn.to/4475iAA
Livres de Jiddu Krishnamurti : https://amzn.to/48ilYaO

Dans cet épisode, je reçois Joffrey Voisin, athlète et coach, pour parler de l’Hyrox : une discipline hybride entre musculation, course et endurance, qui séduit de plus en plus d’athlètes à travers le monde.

On discute de son parcours, de sa préparation, et des stratégies d’entraînement qui permettent de performer sur ce format exigeant.

👉 Au programme :

• Le parcours de Joffrey et sa découverte de l’Hyrox

• Les qualités physiques indispensables pour performer

• Les erreurs d’entraînement à éviter pour progresser durablement

• L’importance de la musculation et du travail technique

• La gestion du mental et de la fatigue pendant la course

• Les différences entre Hyrox et Spartan Race

• Les clés pour s’entraîner en duo et trouver le bon partenaire

• Quelle est la stratégie d'Hyrox pour contrer le dopage
  

Un échange authentique, motivant et technique, pour tous ceux qui veulent comprendre les coulisses de l’entraînement hybride et progresser dans leur préparation

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📸 Instagram : https://www.instagram.com/joff_coach/

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Dans cet épisode, je te parle d’un sujet essentiel mais souvent mal compris : comment mesurer tes résultats quand tu veux perdre du poids, te remettre en forme ou simplement te sentir mieux dans ton corps.

On discute ensemble des limites de la balance et des vrais indicateurs de progression que tu devrais suivre pour ne plus te décourager inutilement

👉 Au programme :

Pourquoi la balance peut te mentir (et comment l’interpréter correctement)

Les indicateurs visuels et les mensurations à suivre régulièrement

Les performances sportives comme repères concrets de progression

Les marqueurs de santé qui traduisent ton évolution réelle

Comment rester motivé quand les chiffres ne bougent pas

L’importance d’une approche globale et durable du suivi

Un épisode concret et motivant pour tous ceux qui veulent reprendre le contrôle de leur progression, comprendre ce que leur corps leur dit et avancer avec lucidité plutôt qu’avec frustration.

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Dans cet épisode, je reçois Nouchka Simic, diététicienne du sport et créatrice de contenu, pour parler de stratégie et d’alimentation d’endurance : comment booster ta performance en trail, marathon ou course à pied, sans tomber dans les erreurs classiques des sportifs.

On aborde ensemble les bases de la nutrition sportive, les besoins énergétiques spécifiques à l’endurance, et les ajustements à faire avant, pendant et après l’effort pour performer durablement.

👉 Au programme :

• Les fondamentaux de la nutrition pour les sports d’endurance

• L’importance des glucides pour la performance et la récupération

• Les erreurs fréquentes : sous-alimentation, restriction ou oubli de la récupération

• Pourquoi l’alcool et les régimes restrictifs sabotent tes performances

• Comment adapter ta stratégie alimentaire à ton objectif et ton ressenti corporel

• Les bonnes pratiques avant, pendant et après la course

• Tester son plan nutritionnel à l’entraînement pour éviter les mauvaises surprises

Un échange passionnant et accessible pour tous ceux qui veulent progresser en endurance, mieux comprendre leur corps et trouver un équilibre entre performance, plaisir et santé.

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Dans cet épisode, je partage mon expérience personnelle et mes méthodes pour arrêter de fumer, à l’occasion du Mois sans tabac.
On parle santé, habitudes, identité et stratégie concrète pour reprendre le contrôle — sans pression ni culpabilité.

👉 Au programme :

• L’impact systémique du tabac au-delà de la simple santé physique

• Pourquoi le vapotage n’est pas une solution sans risque

• Comment appliquer la “surcharge progressive” pour se libérer durablement

• Le rôle de l’identité dans le processus d’arrêt

• Le coût financier (et énergétique) caché du tabac

• Comment créer un plan d’action réaliste pour dire stop

• Pourquoi le Mois sans tabac est une vraie opportunité de changement

Un épisode authentique, concret et motivant, pour tous ceux qui veulent se libérer du tabac et retrouver une santé, une énergie et une identité alignées avec leurs objectifs.

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