O Rui Ferreira é mais conhecido por RuiNF. Quem conhece o RuiNF sabe de todo o seu sucesso como jogador de poker, coach e como um dos fundadores da empresa Polarize Poker. Por outro lado quem conhece o Rui sabe que ele jogava basket quando era pequeno, passou por uma evolução enorme não só profissional mas também pessoal em tudo o que influência o seu bem-estar como alimentação, super curioso e que adora novos desafios. O que podem não saber do Rui é toda a importância que ele dá a estar continuamente a aprender e a questionar aquilo que sempre foi, desafiando aquilo que é considerado o standard. Podem encontrar o Rui e a Polarize Poker em https://www.instagram.com/polarizepoker/  e  https://www.instagram.com/ruinf_/ e https://polarizepoker.com.br/

Neste mês de Janeiro falamos sobre Aprendizagem e Criatividade, e temos o Rui para nos falar um pouco da dele e da importância destas duas áreas.

OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894Spotify: https://open.spotify.com/show/6UQmc5JvIMH2cR2uDtzwCo?si=7f84be7d36fa4938&nd=1

QUERES SABER TODAS AS NOVIDADES E AINDA RECEBER UM KIT DE BOAS-VINDAS E UM TEMPLATE NOTION PARA COMEÇARES A CONSTRUIR A TUA VERSÃO SUPER (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal e semanal e muito mais)

Subscreve: https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter

Como podemos conectar: 

✩ Website - https://superus.pt

✩ Instagram - https://www.instagram.com/mafaldalima.superus/

✩ Twitter - https://twitter.com/MSuperus

✩ Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus

✩ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529

✩ Mail - [email protected]

✩ Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com

NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em

https://superus.pt/sobre

#superus #superuspodcast #beyourhero #superustalks #supertalks #learningandcreativity #aprendizagem #criatividade

Hoje vou falar de aprendizagem e criatividade. O mês de Janeiro é aquele onde refletimos mais sobre o que fizemos nos meses anteriores e onde definimos objetivos ou as resoluções de ano novo.

Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/aprendizagem-criatividade

00:00 Intro

01:29 Ser um eterno aprendiz

03:06 A minha experiência

05:00 10 Dicas para fomentares aprendizagem e criatividade

10:06 Canto do coach

Commission of the European Communities: "Adult learning: It is never too late to learn". COM(2006) 614 final. Brussels, 23.10.2006 https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PT/TXT/PDF/?uri=CELEX:52006DC0614&from=EN Can a growth mindset help disadvantaged students close the gap? https://www.oecd-ilibrary.org/education/can-a-growth-mindset-help-disadvantaged-students-close-the-gap_20922f0d-en;jsessionid=DoxfLktb2ss4X_DVRsilBaVq.ip-10-240-5-56 Mindsets: A View From Two Eras https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1745691618804166

Os benefícios científicos do tédio https://www.youtube.com/watch?v=LKPwKFigF8U&t=189s

Queres sugestões de livros, vídeos, podcasts ? https://superus.pt/category/cinco-super/

Queres subscrever para teres os templates em pdf e para a app Notion GRATUITOS? https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter

** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. **

Como podemos conectar: ✩ Website - https://superus.pt

✩ Instagram - https://instagram.com/mafaldalima.sup...

✩ Twitter - https://twitter.com/MSuperus

✩ Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus

✩ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529

✩ Mail - [email protected]✩ Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com

NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em

https://superus.pt/sobre #superus #superuspodcast #beyourhero

A Ana Duque é mais conhecida por AniCookasVegan. Quem conhece a Ani sabe os bolos maravilhosos e lindos que ela faz, sabe que ela faz workshops, consultoria e ainda trabalha co algumas marcas, tudo isto usando produtos naturais e 100% à base de plantas. Por outro lado quem conhece a Ana sabe que ela adora surfar, adora animais e adora levar o conhecimento que comer bolos com ingredientes sem ser de origem animal podem e são deliciosos. O que podem não saber da Ana é todo o caminho que ela percorreu até à Ani.  Podem encontrar a Ani no Instagram em @anicooksvegan e www.anicooksvegan.com

Neste mês de dezembro falamos de carreira, e temos a Ana para nos falar um pouco da dela e da importância de procurar pela tua carreira de sonho.  

OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST: 

Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894

Spotify: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894

QUERES SABER TODAS AS NOVIDADES E AINDA RECEBER UM KIT DE BOAS-VINDAS E UM TEMPLATE NOTION PARA COMEÇARES A CONSTRUIR A TUA VERSÃO SUPER (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal, semanal e muito mais)  

Subscreve: mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter

Connecta-te comigo:  

✩ Website - https://superus.pt 

✩ Instagram - instagram.com/mafaldalima.superus  

✩ Twitter - https://twitter.com/MSuperus

✩ Facebook - facebook.com/mafaldalima.superus  

✩ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529

✩ Mail - [email protected]  

✩ Medium - mafaldalima-superus.medium.com  

✩ Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw

00:00 Intro 

02:09 Quem é a Ana 

09:18 A procura pela carreira de sonho 

16:12 Apoio externo na nossa carreira 

18:52 Manter o foco e inspiração 

23:03 Saber que está na altura de mudar 

26:29 A mudança 

39:19 Aprendizagens passadas nas ações futuras 

45:35 Sucesso e a zona de conforto  

**** NOVO NO CANAL? 

Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em https://superus.pt/sobre 

#superus #superuspodcast #beyourhero

Hoje vou falar de carreira, a segunda área da nossa vida onde investimos mais tempo, cerca de 17% das horas da nossa vida.

Gostar do trabalho que fazemos parece quase uma utopia. Na maioria das vezes a nossa carreira é apenas um meio para atingir um fim, sendo esse  fim o dinheiro. 

→ “Do what you can't.” CaseyNeistat Podes encontrar a publicação no meu blog!

superus.pt/carreira

Experienced well-being rises with income, even above $75,000 per year https://www.pnas.org/content/118/4/e2016976118

High income improves evaluation of life but not emotional well-being https://www.princeton.edu/~deaton/downloads/deaton_kahneman_high_income_improves_evaluation_August2010.pdf

Teste Signature Strengths https://www.viacharacter.org/survey/surveys/takesurvey

** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Blog: https://superus.pt

instagram.com/mafaldalima.superus/ |  facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com |

youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr... | https://open.spotify.com/show/6UQmc5JvIMH2cR2uDtzwCo?si=3330317d45c94e98 |

|  [email protected]

Se te pudessem conceder um desejo, qual seria (não podia ser ter direito sempre a um desejo)? Viver para sempre? Ter saúde? Ter uma vida rica? Ou ter uma rica vida? Pois o Dan Buettner, juntou-se com a National Geographic para perceber porque havia algumas zonas no mundo onde a esperança média de vida era significativamente maior. Este estudo levou a que se encontrassem 5 zonas na Terra onde isto acontece e a encontrarem pontos comuns para estas comunidades. Hoje vou-vos falar de Blue Zones ou Zonas Azuis.

Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/bluezones

Referências:

Power 9® Reverse Engineering Longevity https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/

Life Expectancy https://ourworldindata.org/life-expectancy#twice-as-long-life-expectancy-around-the-world

Questionário para saber esperança de vida e anos saudáveis https://apps.bluezones.com/en/vitality/background?_ga=2.64361388.245621634.1631529403-180712531.1631529403

Healthy life years statistics https://ec.europa.eu/eurostat/statistics-explained/index.php?title=Healthy_life_years_statistics#Healthy_life_years_at_birth

** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. **

Como podemos conectar: Blog: https://superus.pt

instagram.com/mafaldalima.superus/ |  facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw |  [email protected]

Pode ser difícil fazer do exercício físico um hábito, se não implementamos algumas ações para o tornar mais agradável. Neste vídeo, falo daquilo que gostava que me tivessem dito quando por exemplo há dois anos queria criar o hábito de correr e estava constantemente a recriminar-me porque era fraca e arranjava sempre desculpas para não o fazer.

E … Voilá ! Aqui tens as minhas 5 dicas para quem quer fazer do exercício físico um hábito.

Nesta publicação podes ver:

00:00 Introdução

02:12  #1 É sempre mais fácil com um "wingman" ou "wingwomen" 03:03 #2 Não ensines um bebé a ler com o livro Lusíadas

04:09 #3 Assume a identidade de atleta e de explorador

06:19 #4 Define metas para o processo, não só para o objetivo

07:56   #5 Felicita-te por ires treinar, não pelo maior ou menor valor na balança

08:49 Análise de um estudo

09:59 Conclusões finais

Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/gostarexercicio/

Referências: Publicação Os benefícios escondidos do exercício físico  https://superus.pt/exerciciobeneficios

Handout da OMS onde fala da estatística de mortes devido à falta de exercício físico: https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0004/286753/physical-activity-daily-life.pdf

Estudo: Individual differences influence exercise behavior: how personality, motivation, and behavioral regulation vary among exercise mode preferences https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6496506/?report=classic

** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos.  **

Como podemos conectar:

Blog: superus.pt

instagram.com/mafaldalima.superus/ |  facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa01LOG8tSE5XbVRBYjA0S2hKeVJaQUlGVF8tQXxBQ3Jtc0ttUUxCMDEyd3BYVExhTTd1TzliazMzRTlDMWc1RTBYbzF6Tkx4S1M2bGpJQmg1MFpaM2hqNUVoTV9VbHh5N2lWQWRRVjJIR1ZJclUxa21ha2t6aVVLN1Jzdm9SQlVWcV96NFhaZi1MX0RmeTBGQlRXWQ&q=https%3A%2F%2Fwww.pinterest.pt%2Fmafaldalima3%2F_created%2F |  [email protected]

Num dos últimos post do blog falei sobre o conceito de "Calories In, Calories out" e o quão simplificado é comparando com toda a complexidade que é o nosso sistema de absorver e consumir calorias. O exercício físico é muito mais do que gastar as calorias que ingerimos depois do almoço.

Hoje vou falar dos benefícios escondidos do exercício físico, não aqueles que tanto ouvimos falar em estudos e artigos pela ciência mas sim, aqueles inesperados que eu senti quando tornei do exercício físico um hábito.

Nesta publicação podes ver:

00:00 Introdução

01:12   #1 Importância de gostar do processo

02:36 #2 Reconhecer a falha como parte do processo

03:15 #3 Aceitar a falha como parte do processo

03:59 #4 Ter compaixão própria para aceitar a falha

05:45   #5 Reconhecer a importância de ter consistência no que fazes

07:28 #6 Importância de suporte por parte de uma pessoa ou comunidade

08:44 #7 Reconhecer a importância mental do exercício físico 09:13 Conclusões finais

Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/exerciciobeneficios

Referências: Publicação sobre Calorias ingeridas e gastas https://superus.pt/caloriesinout

Physical Activity and Your Heart  https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/physical-activity-and-your-heart

Your lungs and exercise https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818249/

** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos.  ** Como podemos conectar: Blog: https://superus.pt

instagram.com/mafaldalima.superus/ |  facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | https://www.pinterest.pt/mafaldalima3 |  [email protected]

Este é o último da saga da ida ao supermercado. No último posta falei das diferenças entre alimentos orgânicos, biológicos e naturais. Hoje vou falar das minhas 2 dicas práticas do que faço para aplicar o que falei no post anterior.

Como escolher frutas e legumes quando vamos ao supermercado? Quais as melhores frutas e legumes para escolher em agosto? E escolhemos biológicas ou convencional? Descobre nesta publicação.

Podem ouvir no post:

00:00 Introdução 

00:54 8. Para os alimentos considerados "sujos" dar preferência por comprar biológicos

02:35  9. Optar por alimentos locais e da época

03:38 Resumindo

Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/frutaslegumes

Referências:

Comer ou não comer produtos orgânicos https://superus.pt/organicos/

A saga da ida ao supermercado – Açúcares https://superus.pt/acucares/

A saga da ida ao supermercado – Lista de ingredientes https://superus.pt/listadeingredientes/

The 2019 European Union report on pesticide residues in food https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2021.6491

Feiras Orgânicas, Agroecológica e Mercado Biológico https://www.agrisustentavel.com/feiras.php#portugal

Calendário de fruta e legumes na época ideal https://www.deco.proteste.pt/alimentacao/produtos-alimentares/dicas/calendario-de-fruta-e-legumes-na-epoca-ideal

Explore Seasonal Fruit and Vegetables in Europe https://www.eufic.org/en/explore-seasonal-fruit-and-vegetables-in-europe

** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. **

Como podemos conectar:

Blog: superus.pt  

instagram.com/mafaldalima.superus/ |  facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw | [email protected]

Escolher ou não frutas e legumes orgânicos, eis a questão? Nesta publicação vou falar um pouco sobre os malefícios e benefícios de produtos biológicos.

Podem ouvir no post:

00:00 Introdução e definições

02:20 Benefícios dos produtos biológicos

06:16    Malefícios dos produtos biológico

07:16 Resumindo

Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/organicos

Referências:

Os produtos biológicos em poucas palavras https://ec.europa.eu/info/food-farming-fisheries/farming/organic-farming/organics-glance_pt

The 2019 European Union report on pesticide residues in food https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2021.6491

Organic Food and Health: A Systematic Review https://www.omicsonline.org/open-access/organic-food-and-health-a-systematic-review-2161-0711-1000532.pdf

Assessing children's dietary pesticide exposure: direct measurement of pesticide residues in 24-hr duplicate food samples https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20639183/

Dirty Dozen by EWG https://www.ewg.org/foodnews/dirty-dozen.php

Clean Fifteen by EWG https://www.ewg.org/foodnews/clean-fifteen.php

Agroecosystem Management and Nutritional Quality of Plant Foods: The Case of Organic Fruits and Vegetables  https://www.researchgate.net/publication/232892068_Agroecosystem_Management_and_Nutritional_Quality_of_Plant_Foods_The_Case_of_Organic_Fruits_and_Vegetables

Human health implications of organic food and organic agriculture: a comprehensive review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5658984/

Fruit and Soil Quality of Organic and Conventional Strawberry Agroecosystems https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0012346#s2

Is organic really better for the environment than conventional agriculture? https://ourworldindata.org/is-organic-agriculture-better-for-the-environment

** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. **

Como podemos conectar: Blog: https://superus.ptinstagram.com/mafaldalima.superus/ | facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw | https://www.pinterest.pt/mafaldalima3/_created/ | [email protected]

Torna-se cada vez mais difícil ir ao supermercado e tentar tomar uma boa decisão na compra de alguns produtos.

No primeiro post falei sobre lista de ingredientes e de 5 dicas de como podem comprar de forma consciente sem ter que passar 2h no supermercado.

Hoje trago-vos as minhas 2 dicas especificas sobre açúcares.

Podem ouvir no post:

00:00 Introdução

01:30 O que a Organização Mundial de Saúde (OMS) nos diz que devemos consumir

06:55   Um exemplo concreto de refeições para um dia e a contabilização aproximada dos açúcares

08:28 Algumas substituições que podem fazer para diminuir o açúcar consumido.

09:56 Por fim, falo-vos das minhas 2 dicas práticas de como aplico tudo isto durante as idas ao supermercado.

Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/acucares

Referências: A saga da ida ao supermercado – Lista de ingredientes: https://superus.pt/listadeingredientesGuideline: sugars intake for adults and children https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028The science behind the sweetness in our diets https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27087806/Watch: What are free sugars? https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/sugar-salt-and-fat/free-sugars

Food Ellagitannins–Occurrence, Effects of Processing and Storage https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408390802064404#.UwI7nvRDvGA

Antiviral Effect of Apple Beverages https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC243148/pdf/aem00215-0024.pdf

The Juicing Trend - About Raw Juice https://www.eatright.org/homefoodsafety/safety-tips/food/the-juicing-trend-about-raw-juice

** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Como podemos conectar: Blog: https://superus.ptinstagram.com/mafaldalima.superus/ | facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw | https://www.pinterest.pt/mafaldalima3/_created/ | [email protected]