Torna-se cada vez mais difícil ir ao supermercado e tentar tomar uma boa decisão na compra de alguns produtos.

Escolhi primeiro a lista de ingredientes e não informação nutricional porque os alimentos não são macro e micronutrientes, os alimentos são isso mesmo, alimentos.

O que faço quase sempre que compro um produto novo? Leio a lista de ingredientes primeiro e depois se achar necessário olho para a informação nutricional.

Hoje vou-vos dizer de forma simples as 5 coisas que confirmo quando passo por esta situação.

Podem ouvir no post:

00:00 Introdução

01:03   1. Dou preferência àqueles onde conheço todos os ingredientes

02:02  2. Há alimentos que não deveriam ter açúcar

02:52  3. Não compro alimentos com gordura trans (gordura hidrogenada)

03:25  4. Dou preferência a listas de ingredientes curta

03:33 5. Evito que os primeiros ingredientes sejam açúcares

04:00 Resumindo

Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/listadeingredientes

Referências:

A mechanism by which dietary trans fats cause atherosclerosis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036587/

The truth about fats: the good, the bad, and the in-between https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good

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Hoje trago-vos um tema que todos nós já ouvimos falar, e que muito provavelmente todos nós já experienciámos com menos ou maior extensão em alguma fase da nossa vida, STRESS.

Somos uma sociedade stressada, se na altura dos nossos pais não se ouvia falar de "Ataques de pânico" hoje, se calhar grande parte de nós conhecemos alguém que tivesse passado por uma situação destas.

Mas, porque vivemos tão stressados, ou melhor, porque sentimos que existe tanto stress na nossa vida e o que isto faz ao nosso corpo?

Nesta publicação podes encontrar:

00:00 Introdução

01:55 O Nosso Sistema Nervoso

02:56 Fases do Sistema Nervoso

10:54 Conclusões finais

Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/efeitosstress

Referências:

Publicação sobre Medo de mudança: https://superus.pt/medomudanca/ e [https://youtu.be/zFXWkPQNavk](https://youtu.be/zFXWkPQNavk)

What is the autonomic nervous system?https://www.medicalnewstoday.com/articles/327450#function

The Influence of Palatable Diets in Reward System Activation: A Mini Review https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27087806/

Stress and eating behaviors https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24126546/

Rotinas e tecnologias – Enxaquecas https://superus.pt/enxaquecas/

Rotinas e tecnologia – Sono https://superus.pt/rotinas-e-tecnologia-sono/

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Já ouvimos ou lemos várias vezes que devemos ter força de vontade para mudar e lutar por aquilo que queremos. Será que é só força de vontade ou falta dela? Haverá algo, intrínseco em nós que nos faz ter medo da mudança e da incerteza?

Nesta publicação podes encontrar: 00:00 Introdução 00:51 A ciência por detrás da incerteza 02:52 E é por isto que temos medo de mudança ... 03:45 E é isto que podem fazer para lidar com o medo da mudança ... 11:21 Resumindo

Podes encontrar a publicação no meu blog! superus.Pt/medomudanca

Referências:

Computations of uncertainty mediate acute stress responses in humans https://www.nature.com/articles/ncomms10996

“Flight or flight” Understanding the stress response https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

Como aumentar o Self-Love e Self-Compassion  https://superus.pt/self-lovecompassion/

Como estar mais presente e controlar teu duende mau  https://superus.pt/selflovenapratica/

The 5 Levels of Maslow's Hierarchy of Needs https://www.verywellmind.com/what-is-maslows-hierarchy-of-needs-4136760

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Será mais fácil controlar o que entra ou aquilo que gastamos? E o que terá mais importância?

Nesta publicação podes encontrar:

00:00 Introdução

01:19  Calorias a entrar (ingeridas)

04:04 Calorias gastas: Efeito Térmico da Comida

06:24 Calorias gastas: em Atividade

08:35 Calorias gastas: em repouso

14:34 Reflexão final

Podes encontrar a publicação no meu blog! superus.Pt/caloriesinout.

Referências:

Peanut digestion and energy balance - https://www.researchgate.net/publication/5933281_Peanut_digestion_and_energy_balance

The energetic significance of cooking - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0047248409001262?via%3Dihub

The Thermic Effect of Food is Reduced in Older Adults - https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0033-1357205

The Thermic Effect of Food: A Review - https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2018.1552544?journalCode=uacn20

Capsaicin and capsiate could be appropriate agents for treatment of obesity: A meta-analysis of human studies - https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2018.1552544?journalCode=uacn20

Is the timing of caloric intake associated with variation in diet-induced thermogenesis and in the metabolic pattern? A randomized cross-over study - https://www.nature.com/articles/ijo2015138

Valores de MET: https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories    e     https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6053180/

Site para terem uma aproximação de calorias gastas consoante peso - https://burned-calories.com/sport/

Effect of acute resistance exercise on postexercise oxygen consumption and resting metabolic rate in young women - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10939877/After ‘The Biggest Loser,’ Their Bodies Fought to Regain Weight - https://www.nytimes.com/2016/05/02/health/biggest-loser-weight-loss.html

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Hoje, tudo na vida é mais fácil do que há alguns anos. Mas será que esperamos que as nossas relações sejam elas, também mais fáceis? Será que investimos o nosso tempo da melhor fora para melhorar a nossa relação?

Nesta publicação podes encontrar:

00:00 Introdução

02:58 Dica 1: "Fomos feitos um para o outro, até consigo ler os teus pensamentos" não existe

04:35 Dica 2:Dica 2: "Ele(a) tem que gostar de ti de qualquer das maneiras" não significa desleixo na relação

06:12 Dica 3: "Não faças aos outros o que não gostarias que te fizessem a ti"

08:22 Dica 4: Usa de forma inteligente "Faz aos outros o que gostarias que te fizessem a ti"

10:14 Dica 5: Não mudes por amor, muda por ti

11:18 Dica 6: Não digas "Eu bem te disse"

12:47 Resumindo

Podes encontrar a publicação no meu blog! superus.Pt/relacoes-saudaveis

Referências:

Publicação sobre Amor-próprio: https://superus.pt/self-lovecompassion/

Publicação sobre porque manter boas relações: https://superus.pt/partilhar-amor/

Vídeo sobre abordagem Gottman: https://www.youtube.com/watch?v=1o30Ps-_8is  e blog https://www.gottman.com/blog/

Livro as "As 5 linguagens do amor" por Gary Chapman

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Aprendemos sobre a Roda dos Alimentos na escola mas, será que realmente temos noção das quantidades que nos aconselham? 

Nesta publicação podes encontrar:

Podes encontrar a publicação no meu blog! superus.Pt/roda-alimentos

Referências:

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