Szeptanki - podcast, medytacje terapeutyczne

Wsparcie oznacza “to, co umożliwia”. To taki fundament zdrowego funkcjonowania. Wsparcie możesz mieć od kogoś, możesz go dawać komuś, ale możesz je również znaleźć w sobie i dawać je sobie. Na tą chwilę przyjmij proszę, że to, co umożliwia jest w tobie, jest częścią ciebie. Zapraszam cię do mojej szeptanki poszukiwania w sobie wsparcia i obdarowywania się nim.

Ćwiczenie medytacyjne, które ma tchnąć życie w twoją praktykę uważności - przenieść ją z poduszki medytacyjnej bezpośrednio w strumień codziennego życia.

Szeptanka jest elementem Kursu Pogody Ducha

https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/

Możesz mnie znaleźć na:

www.agatarutkowska.pl

https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie/

Muzyka:

https://freesound.org/people/ShortRecord/sounds/594932/

Uważność oddechu jest podstawą większości metod medytacyjnych na świecie. W tym ćwiczeniu oddech jest "kotwicą" dla świadomości wokół której buduje się nowe podejście do swoich emocji i myśli. 

Skanowanie ciała jest jedną z pierwszych praktyk poznawanych w ramach MBSR i MBCT. Cele praktyki:

Smutek to emocja niepopularna, mało trendy, niepasująca do jedynego słusznego obrazu naszego życia do jakiego zaprasza nas obecnie kultura masowa a może nawet i branża rozwojowa – czyli do sukcesu. Smutek nie pasuje do sukcesu, no chyba że do biznesu, który może na nim zarobić. Smutni klienci nie konsumują. To więc wręcz emocja antysystemowa, niekapitalistyczna, czy wywrotowa wręcz.

W minucie 09:51 zapraszam Cię do krótkiej medytacji terapeutycznej, która będzie spotkaniem z twoim smutkiem. Po to, żebyś mogła / mógł lepiej rozpoznawać emocję smutku w sobie, po to, żebyś mógł / mogła czerpać z tej emocji, być w niej ale też poprzez to świadome jej przeżywanie, móc ją puszczać. Jeżeli jesteś teraz w żałobie, przeżywasz z jakiegoś powodu głęboki smutek lub jesteś z tego powodu pod opieką psychoterapeuty lub psychologa to zadbaj, żeby zrobić to ćwiczenie z kimś drugim.

Traktowanie siebie z miłością i życzliwością to kamienie węgielne metody odnajdowania spokoju w pędzącym świecie. Jeżeli chcesz nie tylko poczuć przenikający Cię spokój, który jest wynikiem treningu uważności, ale też zachować go w obliczu stresu, czy trudnych sytuacji życiowych, zrób krok dalej. Poćwicz odnoszenie się do siebie i do świata z życzliwością i współczuciem. Jest to możliwe tylko wtedy, kiedy realnie patrzysz na to, kim jesteś. Kiedy akceptujesz siebie z najgłębszym szacunkiem. Buduj życzliwość w stosunku do siebie <3

Kiedy słyszę to zdanie „nie wypada, nie możesz sobie na to pozwolić” mam dreszcze, spłyca mi się oddech i zaciska szczęka. Zdaniem „na co mogę sobie pozwolić” wkraczam bowiem na terytorium strachu przed oceną innych i strachu przed wewnętrznym krytykiem. Ten podcast i relaksacja będzie dotyczyć właśnie tego "czegoś" na co chcemy a nie zawsze możemy sobie pozwolić ;)

Relaksacja rozpoczyna się od 09:37 min

Bezpieczeństwo to nasza podstawowa potrzeba. Kiedy czujesz się bezpiecznie możesz się zrelaksować, zaufać. Poczucie bezpieczeństwa to fundament wszystkiego. Bez tego prawie nic nie jest możliwe. Nie możemy bez niego przechodzić do kolejnych rozwojowych faz. Tak dużo energii pochłania zamartwianie się o kwestie bezpieczeństwa, że pozostaje jej bardzo mało na inne działania. Masz prawo do bezpieczeństwa. Masz prawo do swoich granic. Nikt nie ma prawa na ciebie krzyczeć, słyszysz? Nikt nie ma prawa na ciebie krzyczeć, obrażać cię, manipulować tobą, wyśmiewać Cię, udzielać ci nieproszonych rad. Nikt nie ma prawa oceniać ani komentować tego jak wyglądasz, a w przypadku głównie kobiet – nikt nie ma prawa komentować twojego ciała.  

Zapraszam Cię dzisiaj do odwiedzenia twojego bezpiecznego miejsca. Miejsca, w którym twoje granice są respektowane.

Możesz mnie znaleźć na:

www.agatarutkowska.pl

https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie/

Gdybyś mógł użyć magicznej różdżki i sprawić, żeby te uczucia, które Cię hamują, blokują, zamykają, w żaden sposób już na Ciebie nie działały, co w życiu byś robił inaczej?

Co byś robiła, gdybyś się nie bała / bał?

Życie zaczyna się na bezdrożach. Tam, gdzie nie ma wydreptanych, oczywistych szlaków. Nie ma wyłącznie pewności. Nie ma tylko poprawnych odpowiedzi i nie wszystko jest czarne lub białe. Może wydarzyć się wszystko i nic. Jest natomiast duża szansa na spotkanie całego zakresu ludzkich emocji. Dokładnie – CAŁEGO. W tym rzecz. Na bezdrożach nie chodzi o dobre samopoczucie, lecz o odczuwanie własnych uczuć bez konieczności zmagania się z nimi.

Nie chodzi o to, by się czuć dobrze, lecz by czuć, że się żyje.

Na bezdrożach nie ma tylko pasma sukcesów. Wręcz przeciwnie. Immanentną cechą bezdroży jest przeżywanie porażek, upadków, krytyki, oceny, a może nawet hejtu. Kiedy wychodzisz na scenę życia z otwartą przyłbicą, nie oczekuj tylko poklasku i blichtru. Najgłośniej brawo biją klakierzy i być może znajdzie się ktoś, kto pierwszy rzuci kamień.

Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można znaleźć pod linkiem:

https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/

FB:  https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie

Gdybyś mógł użyć magicznej różdżki i sprawić, żeby te uczucia, które Cię hamują, blokują, zamykają, w żaden sposób już na Ciebie nie działały, co w życiu byś robił inaczej?

Co byś robiła, gdybyś się nie bała / bał?

Życie zaczyna się na bezdrożach. Tam, gdzie nie ma wydreptanych, oczywistych szlaków. Nie ma wyłącznie pewności. Nie ma tylko poprawnych odpowiedzi i nie wszystko jest czarne lub białe. Może wydarzyć się wszystko i nic. Jest natomiast duża szansa na spotkanie całego zakresu ludzkich emocji. Dokładnie – CAŁEGO. W tym rzecz. Na bezdrożach nie chodzi o dobre samopoczucie, lecz o odczuwanie własnych uczuć bez konieczności zmagania się z nimi.

Nie chodzi o to, by się czuć dobrze, lecz by czuć, że się żyje.

Na bezdrożach nie ma tylko pasma sukcesów. Wręcz przeciwnie. Immanentną cechą bezdroży jest przeżywanie porażek, upadków, krytyki, oceny, a może nawet hejtu. Kiedy wychodzisz na scenę życia z otwartą przyłbicą, nie oczekuj tylko poklasku i blichtru. Najgłośniej brawo biją klakierzy i być może znajdzie się ktoś, kto pierwszy rzuci kamień.

Medytacja jest elementem Kursu Pogody Ducha, który można  znaleźć pod linkiem:  

https://agatarutkowska.pl/project/kurs-pogody-ducha-vip/

FB:  https://www.facebook.com/agata.rutkowska.w.drodze.do.siebie