Szybka i Wolna by Natalia Ligenza

Szybka i Wolna by Natalia Ligenza

By Natalia LigenzaSportsHealth & FitnessEducationSelf-ImprovementRunning
Download on the App Store

Szybka i Wolna by Natalia Ligenza episodes

  • 13. Osiem wyjść z biegowego dołka
    A więc dół. Czy to koniec? Jeśli między tobą a bieganiem było pięknie, ale się sypnęło, a chcesz tę relację kontynuować, podsuwam dziś osiem sposobów na odświeżenie tego związku tak, by trwał dłużej i szczęśliwiej :-)

    Instagram: www.instagram.com/szybka_i_wolna
    42 min
  • 12. Matki desperatki
    O uwalnianiu frustracji będąc mamą i zdesperowanych paniach domu, które odkrywają, że stały się Lynette z "Desperate Housewives" choć nigdy, nigdy tego nie planowały.

    Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
    1 hr 1 min
  • 11. Biegi trailowe i ultra #2
    To część DRUGA - lepiej zacznij od pierwszej :-)

    Zaczyna się strasznie. Pioruny, pumy za drzewami i na nich, wewnętrzna trzęsidupka, która chce blokować przed przygodą.

    Biorę się tym samym za drugą porcję Waszych pytań, przeplatając to moim dziwnym biegiem po pustyni, kończąc na esencji: dlaczego tego ciągle chcę i dlaczego możesz tego zachcieć też Ty, nawet jeśli jeszcze nie błąka Ci się to po głowie.

    Napisz do mnie: www.instagram.com/szybka_i_wolna
    42 min
  • 10. Biegi trailowe i ultra #1.
    Bieganie najbliżej natury - trailowe. Zbieram Wasze pytania i przeplatam z moim ostatnim startem w Utah na 50k.

    Można zakładać, że jest się biegaczem "stworzonym na asfalt" - jak ja. Tylko, że to jest niczym niepoparte, jeśli nie spróbujemy.

    Przechodzimy przez praktyczne aspekty dłuższego biegania w terenie, podbieganie, zbieganie, jedzenie, trening, przygotowania do gór na nizinach i inne takie.

    Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
    1 hr 2 min
  • 9. Twoja Hiszpania (odcinek specjalny, sesja wyobrażeniowa)
    [Zanim zaczniesz - wysłuchaj odcinka nr 8!]
    Nagranie powstało z myślą o osobach, które chcą przerwać ciąg bezwiednego jedzenia na automacie, jeśli zmagają się z napadowym jedzeniem, jedzeniem emocjonalnym, pod wpływem impulsu.

    To inspiracja do ukojenia napięcia i złapania momentu uważności przed odtworzeniem po raz kolejny znanego schematu, z którym tak naprawdę jest Ci zapewne źle.

    Warunkiem koniecznym jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości kalorii, nie wchodzenie w deficyt ilościowy ani jakościowy!

    Chcesz porozmawiać?

    Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
    12 min
  • 8. Jak wcisnąć pauzę, zanim zjesz mimo braku głodu?
    Są ludzie, dla których jedzenie to prosty temat: głód - posiłek - tyle. Ale nie dla wszystkich to tak intuicyjne i proste!

    Jeśli zmagasz się z jedzeniem napadowym, emocjonalnym, przejadaniem się, atakami nocnego głodu - posłuchaj tego odcinka.

    Dowiesz się w nim:

    - jak przestać odtwarzać ciągle ten sam scenariusz, którego tak naprawdę się nie chce i którego się nie lubi

    - jak odzyskać kontrolę nad procesem jedzenia

    - jak złapać moment uważności

    - jak wybrać cel, żeby miał szansę się ziścić

    - jakimi sposobami możesz zmniejszyć napięcie wokół jedzenia

    Z odcinkiem jest połączony drugi, specjalny: sesja wyobrażeniowa "Twoja Hiszpania" (odcinek 9).

    Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
    45 min
  • 7. Technika, Kopciuszek biegania
    Technika. Nuda? Jak na moje, technika ma syndrom Kopciuszka. Zupełnie przytoczyła ją na przykład taka motywacja - bo popularna, bo wszyscy jej chcą...Technika jest czasem zepchnięta na strych i zakurzona, tymczasem tak bardzo na to nie zasługuje!

    Chcesz biegać zdrowiej? Lżej? Szybciej? Świadomiej? Przyjemniej? Ona to wszystko może dać, nie czekaj więc dłużej, tylko posłuchaj i zobacz moje materiały na Instagramie: www.instagram.com/runwithmum_pl (w wyrożnionych zakładkach TECHNIKA).

    Mówię o pięciu elementach techniki, które sama sobie tak zaklasyfikowałam po to, żeby dobrze Ci wszystko wyjaśnić.

    Zachęcam gorąco, żeby dać szansę Kopciuszkowi i przekonać się, że jest niesłusznie niedoceniany! :-)

    Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
    52 min
  • 6. Wolność w stylu Colorado
    Co, gdyby ktoś powiedział Ci: "za trzy miesiące przeprowadzamy się do Colorado"? Z czym Ci się to miejsce kojarzy - i czy w ogóle z czymkolwiek? :-)

    Opowiadam o tutejszym stylu życia i wolności widzianej z różnych perspektyw.

    Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
    1 hr 7 min
  • 5. Znajdź Twoje bieganie
    Co można zrobić z bieganiem, jeśli nie tylko przyspieszać i wydłużać? Jak znaleźć SWOJĄ modyfikację tego sportu i co innego można od niego dostać, jeśli nie ciągłe postępy?

    Napisz, jeśli słuchasz! Nie bądź utajoną cyferką :-) www.instagram.com/szybka_i_wolna
    31 min
  • 4. Zachcianki, impulsy, kompulsy
    Zachcianki mają złą sławę. Zwykle się je ZWALCZA - albo chociaż się próbuje, ewentualnie się im ulega, czyli "przegrywa się".

    Dziś trochę luzuję ten temat.

    W 1szej części opowiadam o różnych niuansach, które zachcianki usprawiedliwiają i ujawniają, że zachcianka to często POTRZEBA.

    W 2giej daję jeden z moich ulubionych patentów na stopniowe przerwanie nawyku, który nam szkodzi i którego nie chcemy.

    Hej, napisz do mnie! Tu: www.instagram.com/szybka_i_wolna
    35 min

About Szybka i Wolna by Natalia Ligenza

From the publisher's feed

Szybka i Wolna to dziewczyna, która lubi przeplatać tempo. Kocha sport, ruch i życie pełnią życia. Ale wie, kiedy wrzucić na luz. Jest wolna od mentalności dietetycznej i schematów.

To podcast…