做糖友们可以喝的粥，一加入粗粮、豆类，米：豆类=1：1，二熬制时间缩短，保证米和豆类的完整性。粥虽好喝，不能贪杯哦！一小碗即可，同时主食每餐的摄入量呦

粗粮富含膳食纤维，减缓机体对葡萄糖的吸收，血糖生成指数低于细粮，但吃过了会增加胃肠道的负担，影响蛋白质和一些微量元素的吸收，长此以往会造成营养不良。所以一般建议粗粮占全部主食的三分之一即可，或一餐粗粮一餐细粮交替来吃。对于老年朋友或胃肠功能弱，体型消瘦的人酌量减少比例呦

餐后血糖和糖尿病大血管并发症关系更为密切， 危害更严重。我们的饮食结构特点是主食以碳水化合物为主，导致我们糖尿病患者具有显著的餐后高血糖的特点。所以，糖友们不仅要注意空腹血糖，餐后血糖也要更加重视呦！

每餐后1小时，开始运动，每次15分钟，快步5分钟慢步5分钟交替进行。餐后进行运动，有利于餐后血糖的控制。

降糖食品大多是不含蔗糖，或含较多植物纤维及果胶的食品，提供的热量较低，且可延缓胃排空的速度。大量使用，同样可以影响血糖水平

可以用家里的白瓷勺来固定每餐的盐、油。少盐少油的饮食对于控糖很重要呦。

一日三餐的热量分布，早晨25%-30%、午餐30%-40%、晚餐30%-40%，可根据职业、劳动强度、生活习惯适当进行调整。零食可作为三餐外的能力补充，但热量要算在全天热量当中呦。

糖友们除了要注意休息外，更要重视精神的放松。

在目前当代社会的大环境之下，心理社会因素已然成为糖尿病发病的高危因素之一。身心健康才是真正的健康呦！

中药泡脚对糖尿病神经病边、失眠多梦、疲乏困倦，容易感冒等有很好的防治作用。