"真的好无聊啊！"前段时间特特频繁感受到无聊，大白也在工作中有类似的感受，身边的朋友也会时不时来几句吐槽。然而，每个人对无聊的理解不太一样，这个词抽象且复杂，因此今天我们想聊聊各自的【无聊】，背后的故事和感受，还有应对现代社会的无聊生存之道。

关键词 #无聊 #存在主义 #控制感 #创造性 #驱动力 #刺激 #多巴胺 #科技 #小红书 #发呆 #旅游 #离职 #裁员

01:27 近期生活分享，特特离职疯狂旅游，然而大白疯狂忙碌！
09:10 无聊在我们各自心中是一种什么状态？
10:54 有哪些时刻我们各自感受到了无聊，为什么？顺便介绍无聊的四种分类
34:12 这些无聊时刻，是外在环境导致，还是内心心态原因？
42:40 特别插播：请问特特离职后会感到无聊吗
49:22 那些无聊时刻，都给我们带来了哪些新的感受或思考
56:55 现代社会制造了更多无聊，还是消灭了无聊！
1:09:29 我们该如何应对自己的无聊时刻，有哪些合适的建议呢

【本期"特别提点"】

• 🎉我们播客终于突破3000订阅啦！谢谢大家的喜欢和支持。同时，考虑平台费率和国家税率原因，我们暂时关闭了小宇宙打赏功能。喜欢我们节目的朋友仍可以前往播客官方爱发电为我们的创作发电打赏哦~再次感谢大家的喜欢和支持！
• 终于我们要一起出去旅游啦，这次去日本福冈，我们也在播客小红书发布了日本旅行照片，欢迎大家来关注哦~
• 这期有点特别，正好赶上特特离职GAP中，所以我俩也聊了一些特特最近的经历和感想，还有关于“打开人生新大门”的探索，不一定跟“无聊”直接相关~
• 本期提到的书影音：《高效能法则：不卷不焦虑，做更多对你重要的事》、《煮沸人生》
• 本期提及往期节目：《Vol.32: 看到老板就想跑，不懂就问，该如何处理"职场权威"？》、《Vol.31: 自己擅长什么，我该怎么找到答案？》、《Vol.24: 新年新气象，赶紧掏出100个计划表来迎接未来》、《Vol.2: 数据存储甜蜜又烦恼，我们都是被科技绑架的当代人吗？》
• 特特节目中提到的藏区一家人转经筒照片，大家可以感受一下现代社会对我们的影响哈哈~

【制作相关】

片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：无聊 - 林俊杰
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：特特
剪辑后期：特特
封面编辑：白白

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📮如果你有想对主播说的或对播客的建议，请不要吝啬评论区留言哦，也欢迎通过官方邮箱[email protected]联系我们。
💬官方小红书：tebiezhibai；特特小红书：rockwallhu；白白小红书：114152608。
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这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。
我们下期再见～

回归职场话题啦~
这类话题跟上班的感受是类似的，虽然聊起来会激发一些上班的PTSD不愉快感受，但总觉得这是我们该做的，毕竟加起来有近20年的工作经验可以分享，也希望听友们爱听。“老板” - 我们工作痛苦的很重要的一个原因，这一期我们想从老板开始聊聊更宽泛的【职场的权威关系】，包括从小的父母/老师对我们的影响，之后走进职场后对待老板的态度，以及更好地处理这种权威关系对我们的影响的经验。

关键词 #老板 #领导 #上级 #向上管理 #职场 #权威关系 #权力 #PUA #主管 #原生家庭 #预期管理 #祛魅

01:34 近期生活分享，包含白白月经感受分享（接受不了的可以注意避雷）
06:44 "职场的权威关系"与老板/领导这些定义有什么不一样
09:58 我们观察到的具体都有什么样的彰显“职场权威”的行为表现
23:19 面对这些职场权威行为，特特白白分别是如何应对的
38:50 对“理想中的老板”有怎样的预设并且这种人真的存在吗？
43:00 特特白白如果成为了老板，会是什么风格？
47:08 回看成长环境我们是源何产生“职场权威”这个概念，特白竟然有这么大差别！
1:01:10 如何更好地处理职场中的权威关系的不成熟经验分享

【本期"特别提点"】

• 由于九月、国庆假期安排，这期存货录制的时间实在是有点早，请大家见谅聊天中的时间差~
• 本期提及往期节目：《Vol.31: 自己擅长什么，我该怎么找到答案？》，《Vol.27: 情绪上头了，还能不能好好说话了？》，《Vol.19: 遇到这些“职场奇葩”，我们到底来工作还是渡劫的？！》
• 截止发布日，我们的订阅已经2985啦，希望看到这里的听友帮忙分享冲刺一下3000啦，谢谢！！！～

【制作相关】

片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：控制狂 - 苏打绿
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白
封面编辑：特特

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我们下期再见～

“你真的很擅长做这件事诶！”
在这一刻自己被点亮了，因为我们身上的优势被他人看到了。MBTI也逐渐成为大家的口头禅，"I人E人各有优势"的认知也在普及。其实我们每个人身上都有诸多优势，有些来自天赋、有些来自后天培养，今天我们也想聊聊各自的【个人优势】和这些优势相关的有趣故事，尝试挖掘这些优势是如何被发现，以及讨论如何更好地发挥这些优势。

关键词 #天赋 #优势 #盖洛普优势 #执行力 #创造力 #敏感 #进取心 #Gallup #ADHD #MBTI

01:32 近期生活分享，还有🎉我们更新节目LOGO、官方小红书账号上线啦！
07:06 天赋和优势有什么区别？
09:32 我们眼中彼此身上的优势：特特的执行力/计划性/目标感，和白白的内容创造力/情绪感知力/冲锋救火员
16:29 除此之外，我们身上还有哪些关键优势呢？
23:41 如何发现自身的优势？

• 23:58 第1招：定期自我观察和总结
• 25:37 第2招：他人的评价反馈至关重要，可以搭配"我哪里好"实践哦~
• 29:57 第3招：他人比较，主动研究相似性格人的优势
• 36:10 第4招：抓住那些曾经觉得是劣势或与众不同的特质，也可能是你真正的优势
• 49:45 第5招：可以试试MBTI、盖洛普等性格测评（以及我俩的两个测评结果真的很不同
• 31:17 不要停止自我探索，自我优势发现是在此基础上的持续过程和分支发展

57:33 家庭背景、名校光环、社会阶层、性别等可以称为人生优势吗？
1:02:03 如何用好身上的优势、更好地跟他人合作？🔥AKA特特白白合作&冲突模式大盘点！

【本期"特别提点"】

• 我们正式开通了🍠小红书账号啦，欢迎点击超链接或搜索"tebiezhibai"订阅，会有录制花絮、主播日常、听友互动、节目更新等内容哦～
• 节目里，我们各自提到的MBTI和盖洛普优势：特特是ESTJ，追求（Significance）、纪律（Discipline）、专注（Focus）、成就（Achiever）和行动（Activator）；白白是INFJ，理念（Intellection）、积极（Positivity）、学习（Learner）、交往（Relator）和思维（Ideation）
• 节目中提到一些专有名词，这里挑几个重点解释一下：1）美国精神病学会（APA）将ADHD定义为“一种神经发育障碍，表现为持续的注意力不集中、过度活动和冲动行为，超出同年龄和发展水平的正常范围，且对功能造成显著损害。“约60%的儿童患者症状会持续到成年，成人期患病率约为 2.6%～2.8%。2）Hyperfocus（超专注/过度专注）是指人对某项活动或任务投入极高的精神强度，以至于忽略其他所有事情，甚至外部环境、自身生理需求（如饥饿、时间流逝）也全然不顾；3）MECE是Mutually Exclusive, Collectively Exhaustive的缩写，中文通常译为 “相互独立，完全穷尽”，是麦肯锡等顶级咨询公司广泛使用的思维框架原则。它的核心作用是将复杂问题拆分为清晰、无重叠、无遗漏的子问题，从而系统化分析和解决问题
• 本期提到的书影音：《我真的很棒》、《盖洛普优势识别器2.0》、《精英的傲慢》、《英雄之旅》、《人生七年》、《楚门的世界》
• 本期提及往期节目：《Vol.30: 经济下行，还要坚持上行期的努力吗？》、《Vol.24: 新年新气象，赶紧掏出100个计划表来迎接未来》、《Vol.21: [会客系列]家庭关系的本质是权力关系，服从还是自由？》、《Vol.11: 什么快乐旅行团体验，一个月还反复上头、持续治愈》、《Vol.1: 我们是好朋友，但对人际交往的理解却天差地别》
• 本期片尾曲是张震岳2025年最新专辑《跟着感觉走》的一首歌《答案》，特特第一次听这歌时哭了，感觉卡住的部分也流动了，也希望送给勇敢自我探索（包括自我优势）的你们哦~
• 节目里白白说放Shownotes的【特特的周/月/工作定期回顾】示意图，见笑啦～

【制作相关】

片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：答案 - 张震岳
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：特特
剪辑后期：特特
封面编辑：白白

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我们下期再见～

这几年努力好像变成一个非常贬义的词，比如“奋斗X”，可能是因为这个大环境在下行，努力也越来越难取得好的结果，所以大家都在推崇一种躺平的文化，而职场里的“卷王”也是众人厌恶的对象。但其实我俩复盘了一下，我们都是在人生里非常努力的人（不仅限于工作），所以这一期我们也想为【努力】这个词正名，聊聊我们对努力这件事的认知、从小到大的经历以及一些各自的感悟。

关键词 #努力 #strive #奋斗 #考研 #托福 #校招 #追星 #林俊杰 #美好社会咨询社 #手碟 #ADHD #ConnectingTheDots

03:02 近期生活分享
10:48 在这个第30期节目的里程碑，也简单来回顾下我们各自最喜欢/最不喜欢的单集、做播客以来最大的改变以及播客的初心
（进入本期正题）
15:17 为什么特特白白觉得自己都是很努力的人，同时澄清"努力"和"躺平"、"卷"之间的差别
24:16 身边或者名人哪些人是努力的楷模
30:59 我们从小到大做过什么样的努力？
- 特特白白很夸张的“苦行僧”式为了研究生而努力 31:08
- 我们竟然校招投递的岗位都超过了100家 39:07
- 同时参加ABC和白白的追星真的很努力！48:16
- 即使扭伤了脚，我们也一个坚持见朋友、一个坚持玩耍（真的很离谱） 55:40
58:48 我们对待生活的这种“努力”态度到底源自于哪里？
1:07:27 努力路上遇到挫折，即使知道努力得不到回报还是会继续努力吗？
1:27:27 大环境下行的背景下，对待努力如何保持一个可持续的心态？

【本期"特别提点"】

• 八九月刚好适逢校招季开启🔛，特特白白这一期也都分享了各自非常努力的校招经历，欢迎大学生听友们来听并互动哦～
• 说到追星，最近时代少年团在上海开演唱会，他们的粉丝团也惹出不少“离谱”的现象引发热议，让白白很感慨，只能说不管做什么事情都还是要残存理智，尤其是艺人团队还应该提升业务能力+好好引导，而不是利益至上搞得所谓“饭圈”乌烟瘴气
• 特特读研冲刺期间，每日清晨需要经历外面寒冷雪地

• 白白翻到申请研究生期间的微博，竟然还是暑假留校边实习边准备各种考试和文书

• Connecting the dots（串联生命中的点点滴滴）是乔布斯2005年在斯坦福大学毕业典礼演讲中的第一个故事​​。在这一部分，乔布斯讲述了自己从里德学院退学后，仍旁听课程（如书法课）的经历，这些看似无用的知识后来在设计第一台Mac电脑时发挥了关键作用（如精美排版）。虽然无法预知这些经历在未来如何发挥作用，但回顾过去时，这些“点”会清晰地连成线，因此需要相信它们终会以某种方式连接起来，并给予人追随内心的勇气​​
• 本期提到的书影音：《长安的荔枝》、《飞越疯人院》、《高效能法则：不卷不焦虑，做更多对你重要的事》
• 本期提到的往期单集：特特最喜欢的《Vol.3: 藏在内心深处的羡慕，慢慢变成了我们的一部分》；白白最喜欢的《Vol.12: 跟好朋友吵架，关系会渐行渐远还是反而越变越好？》；其他提到的几期《Vol.22: 觉得人不应该有偏见，是不是也是一种偏见》、《Vol.9: 走进大学·上 - 欢迎来到成人世界第一站》、《Vol.10: 走进大学·下 - 同样是读研，国内外体验原来如此不同》

【制作相关】

片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：追梦赤子心 - GALA乐队
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白
封面编辑：特特

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我们下期再见～

我国每年的6月都有一件大事，那就是高考，这也是伴随大多数人一生的重要记忆（祝所有考生能取得如意的考试结果！）。殊不知高考后，我们的人生在很多关键阶段还会面临其他形式的"考试"，涉及职业发展、人际关系、家庭生活等。今天我们就想来聊聊【人生的考试】，谈谈我们过往不同的"考试"经历（包括高考），以及过往应试教育对我们影响、我们对人生考试的理解和思考。

关键词 #高考 #江苏高考 #模考 #成绩 #考试 #应试教育 #异地恋 #婚姻 #复查 #求职 #年终绩效 #演唱会 #即兴问答

01:38 近期生活分享
06:41 提到高考，特特和白白曾经难忘的回忆喷涌而出，还有没想到我俩都想考一个大学！！！
19:06 高考究竟对我们意味着什么？
22:59 如果有机会再来一次，你会选择高考复读吗？
26:51 找工作的结果、工作中绩效表现、女性的婚恋选择、身体复查或体检等，都是一场场不停歇的人生考试啊！
33:03 从小到大的应试教育，确确实实对我们的思维和行为模式影响至深
53:03 即兴问题1&2：身体复查跟考试思维有什么关联？假如检查结果真不好，又会怎么样呢？
59:52 即兴问题3：在什么情况下，特特愿意主动地去看一个人的演唱会？
1:02:56 我们如何理解”人生是一场考试“这句话？

【Vigolive唯果租房】是0中介费的真实房东直租、公寓直租平台（各大应用商城已上线同名App），上线三年累计为100万用户提供真实、高品质好房源。

【本期"特别提点"】

• 很高兴又一次接到商业合作，想借此机会感谢喜欢我们的听友，因为你们的喜爱和支持，让我们有机会被更多人听到和欣赏❤️ 也因为这两次的商业合作，我们5月份的拖更也补上来咯，四舍五入也是每月一更呢，嘻嘻~
• 说实话，听到白白在分享江苏省高考规则的时候，特特有点神游了，是真的太复杂了，江苏省高考果然名不虚传！
• 其实这期发布的时候已经过了6/7月份高考/中考讨论度最高的时候，我们就是这么不擅长“追逐热点”，但更多地还是想探索考试思维对我们生活的影响啦~
• 这期不仅可以听到【人生的考试】这个主题，还可以听到白白默默地细数我俩做播客的“争吵冲突”时刻~
• 原本我们是想做【即兴问答】系列节目，但发现收听情况不好，哈哈哈，就打算融入每期节目、顺便尝试打破原有的节目内容框架，听友们喜欢这个环节设置吗？
• 特特节目里分享的高考完后扔书（该行为不提倡哦）、桌面自我激励的小纸条图片~

• 本期提到的书影音：《当尼采哭泣》、《我的骨头没有忘记》、《盖洛普优势识别器2.0》、《无耻之徒（美版）》
• 本期提及往期节目：《Vol.2: 数据存储甜蜜又烦恼，我们都是被科技绑架的当代人吗？》、《Vol.4: 跟2022的不确定与疾病告别，也跟过去三年疫情告别》、《Vol.9: 走进大学·上 - 欢迎来到成人世界第一站》、《Vol.10: 走进大学·下 - 同样是读研，国内外体验原来如此不同》、《Vol.13: 换工作哪有不疯的 - 求职面试OFFER全攻略指北》、《Vol.17: 在心理咨询的对话中，一步步解锁被接纳的自我》、《Vol.26: 职场搭子 - 打工人上班最大的精神支柱》

【制作相关】

片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：人生没有标准答案 - 毛不易
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：特特
剪辑后期：特特
封面编辑：白白

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有时候，孤独就是很普通的一件事。比如周末醒来，发现没有任何未读消息；在便利店买饭团，店员问“要加热吗”，你说“不用”——那是你今天第一次和人说话。它是生活里一些很具体的瞬间：没人分享的琐事，无人回应的表达，别人接不住的情绪。今天，我们想来聊聊【孤独感】——它没那么戏剧化，但可能正是很多人，包括我们在内正在经历的。这一期也有些特别，是特别直白第一次接到赞助来做这期节目，我们因为孤独感这个真实困扰，在阁楼App上分别体验了两次心理咨询后，也想跟大家聊聊孤独感给我的带来的困扰、背后的成因、以及我们的应对措施。

关键词 #孤独感 #孤独 #联结 #深度关系 #边界感 #心理咨询 #EAP #自我成长 #情绪 #需求

01:58 近期生活分享
03:51 进入主题，以及特别直白第一次接到商务合作的感受
08:17 孤独感对特特和白白具体带来的困扰原来很不一样
15:20 在阁楼App的心理咨询体验，心理咨询老师如何成为我俩各自的镜子

• 15:34 特特的超级目标导向的心理咨询体验
• 26:03 白白的心理咨询体验刚好遇上了自己的情绪应激状态
• 35:30 心理咨询体验过程中的两则趣事分享

41:23 阁楼App作为一个数字化工具的用户体验大探讨

• 47:28 关于留言功能的观察讨论
• 52:51 关于线上视频咨询的体验探讨

56:57 我们从小到大应对孤独的变化，为什么会有这些变化
1:02:37 如何更好的应对孤独感的小tips

【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。

【本期"特别提点"】

• 虽然是商业合作的产物，但是我们对于孤独感的感受和困扰都是真实的，心理咨询的体验也是真诚的，希望仍然是一起高质量对话，能给大家带来些价值~（特特补充：因为卡着商业合作DDL，白白赶工制作超辛苦呢～
• 跟大家分享白白的心理咨询师第二次咨询结束后留的Memo，跟我们一起找到“自己的生命力量”

• 本期提到的书影音：《直视骄阳：征服死亡恐惧》
• 本期提及往期节目：《Vol.17: 在心理咨询的对话中，一步步解锁被接纳的自我》、《Vol.18: 流水的低谷时刻，铁打的自救十八式》、《Vol.20: 挣钱、花钱、省钱，跟金钱的羁绊都带着迥异的性格》

【制作相关】

片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：孤独娱乐 - JJ 林俊杰
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白
封面编辑：特特

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对于当今社会的我们而言，沟通简直就是每日要吃的"社交面包"，无时无刻不在进行沟通。然而我们总是会遇到一些沟通不畅或不如意的情况，比如无法准确表达自己想法、无法说服别人理解我们、无法忍受对方长篇大论等。今天我们就想来聊聊【一致性沟通】，也借鉴了《美好生活方法论》的知识体系（澄清不是广告），来谈谈我们对沟通的理解、我们的沟通模式及变化影响、如何更好地一致性沟通。

关键词 #沟通 #一致性沟通 #非暴力沟通 #指责 #讨好 #打岔 #超理性 #信任 #情境 #边界感 #课题分离 #亲密关系 #家庭冲突 #误解 #同理心 #需求表达 #SmallTalk

01:36 近期生活分享：特特低能量状态（抱歉拖更啦） vs 白白疯狂的"一箭五雕"快乐旅程
06:21 为什么我们想聊这期话题？请先与我们一起作答2个真实发生的情景题
13:14 我们如何理解“一致性沟通”，顺便分享了本期借鉴方法论“沟通三要素、常见四模式”
17:23 特特和白白在各自亲密关系中，经历过指责、讨好、超理智等沟通不畅
27:03 回忆曾经某个志愿者项目，特特察觉到了自我指责背后新的感受和体悟
31:41 喜欢打岔的父亲让白白一整个情绪大奔溃！
34:27 如果重来一次，我们会如何调整沟通方式？
45:00 礼貌问一句：一致性沟通真的可以做到吗？请听白白跟母亲沟通的故事
55:04 到底怎么用“疑问句和反问句”才不惹人烦！
1:00:55 一些有效沟通技巧经验分享

【本期"特别提点"】

• 抱歉，因为特特前期状态不太好，这期拖更啦~也是希望我们在比较好的能量状态下录制节目，这样才能给大家带来好的内容哦~希望大家多多谅解（不要取关哈哈哈）！
• 本期开头分享的好友餐单更换、餐厅熊孩子的2个情景故事真实发生，如有雷同、纯属巧合，嘻嘻！
• 围绕指责、讨好、超理智和打岔四种不良沟通模式，可以运用书中提到的“增添理论”（大白话就是“缺啥补啥”）来逐步走向一致性沟通

• 本期提到的书影音：《美好生活方法论：改善亲密、家庭和人际关系的21堂萨提亚课》（本期方法论借鉴来源，真的不是广告！！！）、《允许你自己：遇见完整的自己》、《老爸老妈浪漫史》（白白备注：前两本真的不是鸡汤吗！）
• 本期提及往期节目：《Vol.12: 跟好朋友吵架，关系会渐行渐远还是反而越变越好？》、《Vol.24: 新年新气象，赶紧掏出100个计划表来迎接未来》、《Vol.25: 直视年龄焦虑，我担忧、我接纳、我存在》

【制作相关】

片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：讲话是闭嘴的时候 - 汪苏泷
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：特特
剪辑后期：特特
封面编辑：白白

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小时候上学读书的时候，我们会跟同学结伴上洗手间、课间休息玩耍、去食堂吃饭、上下学，现在上班了以后，我们也会寻找一起吃饭、买咖啡、吐槽客户/同事/老板乃至会延展出一些职场以外的友谊，今天我们就想聊一聊这个话题【职场中的友谊】，谈谈我俩是如何定义同事，以及如何区分在跟同事相处过程中延展出来的搭子、友谊关系。

关键词 #职场友谊 #同事 #职场竞争 #上班搭子 #朋友 #友谊 #入职 #离职 #吐槽 #组织文化  #SmallTalk

01:59 近期生活分享：手碟学习/三八妇女节（延迟版）
09:03 白白最近痛失上班搭子，引入本期主题
10:23 同事、搭子、朋友，概念大澄清
14:04 刚进入新的职场环境中，你会觉得无所适从、不知道如何找到上班搭子吗？
27:28 跟同事、搭子相处的不同尺度（尤其是针对职场吐槽）
40:37 同事/搭子已经转化成朋友的标准或者迹象
47:45 特特/白白身边哪些朋友是从同事转化而来的 - aka 特别直白的朋友“饭撒”

• 特特：R哥 48:27 / F姐 54:54 / 波姐 59:10 / M哥 1:04:03
• 白白：沪上四大女将 52:20 / W女士 57:13 / D女士 1:01:34

1:07:12 公司的组织文化，对于我们在其中交朋友的意愿度有什么样的影响
1:12:08 竟然也会有被上班搭子背刺的经历
1:16:45 职场中的友谊是否会随着雇佣关系的终结而消散

【本期"特别提点"】

• 这一期的录制到发布时间拖得有点长，主要是因为白白的工作繁忙+疯狂旅行（aka 演唱会），抱歉的同时但还是保证了及时的更新！
• 节目中提到的我们由同事转化来的朋友们，绝对不是全部，只是举一些典型例子哦~
• 让我们一起谢谢我们的上班搭子/职场朋友！谢谢你们让每天的起床上班有了那么一丝丝的动力和值得期待的事情！
• 本期提到的书影音：《李育辉组织行为学讲义》
• 本期提及往期节目：《Vol.1: 我们是好朋友，但对人际交往的理解却天差地别》、《Vol.24: 新年新气象，赶紧掏出100个计划表来迎接未来》

【制作相关】

片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：我不希望你孤单的去面对整个喧哗世界 - 康姆士乐队
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白
封面编辑：特特

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这是一档做给我们自己听的节目，也期待不经意被你发现，让你感到愉悦同时也能引发一些思考。我们鼓励坦诚勇敢地表达、倾听理解不同观点，也非常希望你能一起参与讨论。
我们下期再见～

每次过完中国年或生日，我们的年龄就"被迫"大了一岁。小时候盼着长大，但变成大人后，又开始被标注着各种年龄标签，例如"三十而立"、"35岁危机"，随之而来也带来了新的人生挑战和思考。今天已经30+的我们，想聊一聊【年龄焦虑】这个话题，谈谈我们俩如何看待自己的年龄焦虑、年龄增长带给我们的变化、以及伴随而来的人生新感悟。

关键词 #年龄焦虑 #衰老 #变老 #生日 #年纪 #三十而立 #35岁危机 #死亡 #意义感 #存在主义 #波动影响

2:06 日常闲聊：我们中国年过得如何（延迟版分享）
13:44 那些让我们感受到年龄焦虑的时刻！！！
21:15 想礼貌问问，我们“三十而立“了吗？
27:39 与10年前的自己相比，现在的我们有何不同？

• 更重视身心健康、身体的信号
• 寻求人生不同维度平衡（“自我曼陀罗”理论）
• 人生支点变多
• 更聚焦自己爱的人事物
• 向内探索、承认自己的“想要”欲望

45:16 现在的我们，有什么新的人生感悟？
53:22 在变老过程中，我们为职业、身体等焦虑，但也享受年龄增长这份美妙的礼物~
1:01:32 归根到底，我们为了什么而感到年龄焦虑？
1:08:43 如果有机会，你希望对10年前（或更早）的自己说点什么、做出哪些改变?
1:11:13 我们应对自己的年龄焦虑，有哪些经验技巧？

【本期"特别提点"】

• 这期话题的后半部分，氛围有一点点沉重，我们也尝试努力分享死亡、存在主义（死亡、自由、孤独、意义感）等非擅长话题，希望听友们多多包涵呀~~~
• 本期提到的书影音：《煮沸人生》、《轻松攒够养老金》、《美好生活方法论》（萨提亚“自我曼陀罗”如下图）、《暮色将尽》、《闭经记》、《直视骄阳：征服死亡恐惧》、《爱情刽子手》、《当下的力量》；《出走的决心》、《寻梦环游记》

• 本期提及往期节目：《Vol.1: 我们是好朋友，但对人际交往的理解却天差地别》、《Vol.12: 跟好朋友吵架，关系会渐行渐远还是反而越变越好？》、《Vol.14: [即兴系列]毫无提前准备的即兴问题让彼此都大“破防”》
• 大白节目里提到的JOGUMAN可爱小恐龙

• 大白节目里提到的“奶奶跟她的好姐妹的新年祝福语”，希望我们老了也能拥有一颗充满活力的心！

• 最后，非常遗憾在发布前夕听到方大同去世的消息，想借此分享方大同悼念仪式的手卡上，方大同最后写给大家的话：

【制作相关】

片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：The Fear In My Heart - 朴树
主题及Rundown：特特
文案Shownotes：特特
剪辑后期：特特
封面编辑： 白白

【收听互动】

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我们下期再见～

本期录制的时间是2025年的第一次，发布的时间会在中国年以后 - 2月份。一般来说，这是我们“辞旧迎新”，做新一年的规划、立新flag的时间点。但俗话说“计划赶不上变化”，所以我们也想在这个时间，聊一聊我们两个J人如果看待【计划】这件事，我们一般会做怎么样的计划，伴随着变化越来越多对计划态度的改变，以及做计划的有用经验和工具分享。

关键词 #计划 #变化 #MBTI #旅行 #装修 #项目管理PMP #渐进明细 #抓大放小 #美国 #印度 #新西兰

04:36 什么，J人今年的计划已经排到5月份了！
09:30 你今年给自己设定了什么计划目标吗？计划vs目标定义大澄清
12:08 我们每年周期性/不定期会做什么样的计划（还有特特的计划系统大揭秘！）
24:39 做过最复杂的计划是什么样的？
44:48 作为两个J人（我们MBTI中的唯一共性），做计划的爽感来自于哪里？
50:03 我们J的点有什么不同吗？
54:36 “计划赶不上变化”的drama故事
1:01:55 从哪一天开始，你察觉到自己对待计划的看法有什么变化？
1:15:10 在这个“计划赶不上变化”的情况下，比较实际的做计划的经验/tips/小工具有哪些？

【本期"特别提点"】

• 这期借着聊计划，其实也聊了很多P人和J人之间的差异，在MBTI中这两个的具体表现为指J人计划性比较强，P人随机性比较强
• 本期提及往期单集：之前聊过变化的《Vol.15: 原来我们从小到大都在学着应对变化！》；聊到初识彼此印象的《Vol.1: 我们是好朋友，但对人际交往的理解却天差地别》；提到的有台节目 无人知晓《E30 让奇迹发生》
• 特特睡印度火车柜子照片（播客内容说错，纠正：15年底16年出在印度旅游）

• 本期提到的书影音《管理的实践》、《项目管理知识体系指南（PMBOK指南）》、《人生复本》、《为什么伟大不能被计划》、《搞定1》（下图GTD流程图来源）

GTD（Getting Things Done）：收集（Capture）、处理（Process）、组织（Organize）、回顾（Review）、执行（Do），这里浅浅分享收集和处理。

推荐软件：Microsoft To-do（如下图！）; 旅行规划类 - 行程助手、圆周旅记；苹果原生应用 - 日历 Calendar（下图示例）、待办事项 Reminder 、备忘录Notes；习惯跟踪 - App Way of Life；记录保质期 - 过期啦

【制作相关】

片头：Beach Bummer - No Vacation
片尾：光阴副本 - 林俊杰
主题及Rundown：白白
文案Shownotes：白白
剪辑后期：白白
封面编辑：特特

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