¡Hola, runners! Soy Javier Key, Doctor en Fisioterapia, Traumatología y Rehabilitación, y en este episodio les traigo una historia inspiradora que combina estrategia, superación y trabajo en equipo. Viajamos a Chicago, donde Irene, una paciente y amiga, logró completar la prestigiosa Maratón de Chicago 2024, a pesar de un esguince de tobillo que apareció solo unas horas antes de la carrera. Esta experiencia fue un verdadero reto, pero juntos diseñamos un plan para que Irene pudiera cruzar la meta con éxito, con la ayuda de su pareja, quien se convirtió en el fisioterapeuta improvisado del día.

En este episodio, te comparto los detalles de cómo Irene enfrentó y superó el esguince, además de la importancia de una planificación mental y física para hacer frente a imprevistos. También te doy consejos prácticos sobre el uso de vendajes, contrastes de temperatura y cómo gestionar los imprevistos durante una carrera. Las lecciones aprendidas son claras: nunca estrenes calzado ni prendas antes de una competición, la

¡Hola, runners! Soy Javier Key, Doctor en Fisioterapia, Traumatología y Rehabilitación, y estoy emocionado de compartir mi experiencia en la primera edición del Sara Athletic Speed Run, el nuevo 10K que promete ser el más rápido de Madrid. Con 158 metros de desnivel favorable, este recorrido está diseñado para batir marcas, y la primera edición cumplió con creces. Más de 1200 corredores rompieron la barrera de los 40 minutos, mientras que más de 4400 bajaron de los 50 minutos, lo que habla de la calidad y el ambiente del evento. Desde TPR, felicito a los organizadores y a todos los participantes que hicieron de esta carrera algo memorable.

En este episodio te cuento todos los detalles del recorrido y las emociones que viví durante este evento único, así como mis reflexiones sobre los desafíos organizativos de una primera edición. Además, comparto algunos consejos prácticos para superar los obstáculos típicos de las carreras masivas y sugerencias para mejorar futuras ediciones. A pesar de algunos pequeños detalles a mejorar, como los atascos en los cajones de salida y un fallo en el pistoletazo inicial, la pasión de los organizadores fue evidente, y estoy convencido de que las próximas ediciones serán aún más espectaculares. ¡Un evento para recordar que tiene todo el potencial para

¡Hola, runners! Soy Javier Key, Doctor en Fisioterapia, Traumatología y Rehabilitación, y en este episodio te traigo una experiencia única desde el corazón de Madrid. Tuve el honor de participar en la 16ª edición de la carrera "Ponle Freno", un evento que no solo celebra el running, sino que también tiene un importante propósito solidario: recaudar fondos y generar conciencia sobre las víctimas de accidentes de tráfico. En este episodio, te cuento todo lo que viví en un evento lleno de emoción, desde la Castellana hasta la Puerta del Sol, y además, tengo el placer de conversar con José Antonio Vázquez, jefe de servicio en la Dirección General de Tráfico (DGT) y apasionado corredor, quien comparte su visión sobre la carrera y las lecciones que podemos aplicar tanto en la pista como en nuestra vida diaria.

A lo largo del episodio, te dejo algunos consejos para participar en carreras multitudinarias de forma segura y disfrutar al máximo de la experiencia. También compartimos historias de superación, como la de un paciente que, después de un accidente, logró rehabilitarse y retomar su vida activa. Además, reflexionamos sobre la importancia de ser conscientes al volante y cómo carreras como "Ponle Freno" conectan el mundo del deporte con causas solidarias, promoviendo un mensaje de responsabilidad vial. Corre por Madrid, pasa por la Puerta del Sol y disfruta de una experiencia que no olvidaras jamás. ¡Escucha este episodio y acompáñame a vivir esta causa tan importante! Dale PLAY AHORA y, como siempre, te invito a ser parte de nuestra comunidad TPR. Si este episodio te inspira o tienes preguntas sobre cómo mejorar tu rendimiento o prevenir lesiones, no dudes en escribirme a: [email protected]. Síguenos en ⁠TikTok⁠, ⁠Instagram⁠, ⁠Facebook⁠, Youtube⁠, visítanos en www.terapiapararunners.com⁠ y...SÚMATE A ESTE VIAJE!

¡Hola, runners! Soy Javier Key, Doctor en Fisioterapia, Traumatología y Rehabilitación, y en este episodio quiero hablar sobre un problema común en los jóvenes atletas: el síndrome de Sever, una afección que afecta a los niños y adolescentes activos, especialmente aquellos que practican deportes como el running. Esta condición, que a menudo se confunde con la fascitis plantar, causa dolor en el talón y es más frecuente en los niños en crecimiento. En este episodio, te cuento la historia de Alfonso, un niño de 10 años que comenzó a experimentar dolor en el talón mientras acompañaba a su padre en la Maratón de Berlín.

Te doy detalles sobre cómo identificar esta afección y las medidas que puedes tomar para aliviar el dolor, además de por qué es fundamental acudir a profesionales como podólogos, fisioterapeutas y traumatólogos para un diagnóstico preciso. También reflexionamos sobre la importancia de escuchar a entrenadores y familiares, quienes a menudo son los primeros en notar los signos de alerta en los más pequeños. Si tienes un joven atleta en tu vida, este episodio es clave para comprender cómo cuidar su salud y evitar que pequeños problemas se conviertan en algo más serio. ¡Escúchalo y aprende más sobre cómo prevenir y tratar el síndrome de Sever! Dale PLAY AHORA y, como siempre, te invito a ser parte de nuestra comunidad TPR. Si este episodio te inspira o tienes preguntas sobre cómo mejorar tu rendimiento o prevenir lesiones, no dudes en escribirme a: [email protected]. Síguenos en ⁠TikTok⁠, ⁠Instagram⁠, ⁠Facebook⁠, Youtube⁠, visítanos en www.terapiapararunners.com⁠ y...SÚMATE A ESTE VIAJE!

¡Hola, runners! Soy Javier Key, Doctor en Fisioterapia, Traumatología y Rehabilitación, y en este episodio quiero contarte la inspiradora historia de Chema, un paciente que superó una de las lesiones más comunes y frustrantes entre los corredores: la fascitis plantar. Chema llegó a mi consulta con un dolor intenso en la planta del pie que estaba afectando su pasión por correr. Pero lo que parecía una barrera insuperable, se convirtió en el comienzo de una transformación, no solo en su running, sino también en su vida, al redescubrir su amor por el baile.

En este episodio, te cuento cómo identificamos los primeros síntomas de la fascitis plantar, qué tratamientos fueron clave en su recuperación, y te doy consejos prácticos para prevenir y tratar esta lesión que puede detener tus entrenamientos. Además, te explico cuándo es fundamental buscar la ayuda de un fisioterapeuta o podólogo para asegurar una recuperación adecuada. Si alguna vez has lidiado con este dolor o quieres prevenirlo, este episodio te proporcionará herramientas valiosas para seguir corriendo sin preocupaciones. ¡No te lo pierdas! Dale PLAY AHORA y, como siempre, te invito a ser parte de nuestra comunidad TPR. Si este episodio te inspira o tienes preguntas sobre cómo mejorar tu rendimiento o prevenir lesiones, no dudes en escribirme a: [email protected]. Síguenos en ⁠TikTok⁠, ⁠Instagram⁠, ⁠Facebook⁠, Youtube⁠, visítanos en ⁠www.terapiapararunners.com⁠ y...SÚMATE A ESTE VIAJE!

¡Hola, runners! Soy Javier Key, Doctor en Fisioterapia, Traumatología y Rehabilitación, y en este episodio quiero hablarte sobre cómo la música, en particular, un clásico de Metallica, puede ser una poderosa herramienta para enfrentar los desafíos emocionales que a veces nos plantea el running. Te contaré la historia real de un paciente que, mientras se preparaba para la icónica Maratón de Nueva York, utilizó la música y el running como su terapia para superar momentos difíciles, incluyendo una lucha contra la ansiedad y la depresión.

En este episodio, exploramos cómo la presión por alcanzar metas o los retos personales detrás de una sonrisa pueden afectar nuestra salud mental como corredores. Te explico cómo canciones como Fade to Black de Metallica pueden convertirse en un motor emocional que, más allá de la motivación física, impulsa la mente para seguir adelante, especialmente en esos kilómetros finales que parecen interminables. Si alguna vez has sentido que la mente se convierte en un obstáculo durante una carrera, este episodio es para ti. ¡Escúchalo y descubre cómo la música puede ser tu aliada en el camino! Dale PLAY AHORA y, como siempre, te invito a ser parte de nuestra comunidad TPR. Si este episodio te inspira o tienes preguntas sobre cómo mejorar tu rendimiento o prevenir lesiones, no dudes en escribirme a: [email protected]. Síguenos en ⁠TikTok⁠, ⁠Instagram⁠, ⁠Facebook⁠, Youtube⁠, visítanos en ⁠www.terapiapararunners.com⁠ y...SÚMATE A ESTE VIAJE!

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Terapia para RUNNERS! Soy Javier Key, Doctor en Fisioterapia, Traumatología y Rehabilitación, y hoy quiero hablarles sobre un tema fundamental: la importancia de tener un entrenamiento mínimo que no solo nos prepara para las carreras, sino también para enfrentar situaciones inesperadas en la vida cotidiana.

En este episodio, les cuento la historia de un bombero que sufrió un desmayo durante una carrera de 10 kilómetros organizada por su propio cuerpo de bomberos. A pesar de estar entrenados para resistir situaciones extremas, este incidente nos recuerda que nadie está exento de accidentes, y la preparación física adecuada puede marcar la diferencia. Reflexionamos sobre cómo incluso una rutina mínima de entrenamiento semanal puede mejorar nuestra calidad de vida, ayudándonos a afrontar imprevistos con mayor resistencia. Además, comparto una experiencia personal sobre cómo un simulacro de desalojo en una gran torre empresarial evidenció que la falta de actividad física aumenta los riesgos, incluso fuera del ámbito deportivo. Mi mensaje es claro: comprométete con tu salud, aunque sea con pequeños esfuerzos, porque cada paso cuenta. ¡Escucha este episodio y empieza a entrenar para estar preparado para lo inesperado! Dale PLAY AHORA y, como siempre, te invito a ser parte de nuestra comunidad TPR. Si este episodio te inspira o tienes preguntas sobre cómo mejorar tu rendimiento o prevenir lesiones, no dudes en escribirme a: [email protected]. Síguenos en ⁠TikTok⁠, ⁠Instagram⁠, ⁠Facebook⁠, Youtube⁠, visítanos en ⁠www.terapiapararunners.com⁠ y...SÚMATE A ESTE VIAJE!

¡Bienvenidos a un nuevo episodio de Terapia para RUNNERS! En esta segunda parte sobre los 10,000 pasos, continuamos con la reflexión sobre la importancia del ejercicio en nuestra salud, enfocándonos en el corazón y cómo podemos mantenerlo saludable a lo largo de los años. Mientras caminamos por las calles de Madrid, me gustaría recordarles que el corazón es como una máquina perfecta, pero que necesita mantenimiento para seguir funcionando correctamente. En este episodio, hablamos sobre los efectos negativos del sedentarismo, el uso prolongado de pantallas y una alimentación inadecuada, que pueden dañar nuestras arterias y válvulas cardíacas con el tiempo. Pero no todo está perdido: el ejercicio físico tiene un impacto muy positivo, fortaleciendo el corazón y ensanchando las arterias, incluso si ya están algo deterioradas.

Reflexionamos también sobre cómo pequeñas rutinas diarias, como caminar, practicar deportes o disfrutar de actividades recreativas, pueden hacer una gran diferencia en nuestra salud. En colaboración con cardiólogos, los fisioterapeutas desempeñamos un papel clave en la rehabilitación de pacientes tras cirugías o patologías cardíacas, trabajando en conjunto para recuperar la función cardiovascular. Además, te invito a un pequeño experimento: usar la música como motivación para salir a caminar. Crear una lista de reproducción con tus canciones favoritas puede transformar cada paso en una experiencia mucho más placentera y significativa. No esperes a que tu cuerpo te avise que algo no va bien. Haz el esfuerzo de moverte, cuidar tu corazón y disfrutar del ejercicio. ¡Dale al cuerpo el cuidado que merece y escucha este episodio para inspirarte a dar esos 10,000 pasos diarios! Dale PLAY AHORA y, como siempre, te invito a ser parte de nuestra comunidad TPR. Si este episodio te inspira o tienes preguntas sobre cómo mejorar tu rendimiento o prevenir lesiones, no dudes en escribirme a: [email protected]. Síguenos en ⁠TikTok⁠, ⁠Instagram⁠, ⁠Facebook⁠, Youtube⁠, visítanos en ⁠www.terapiapararunners.com⁠ y...SÚMATE A ESTE VIAJE!

Soy Javier Key, Doctor en Fisioterapia, Traumatología y Rehabilitación, en este episodio de Terapia para RUNNERS, exploramos el origen y la realidad detrás de los famosos "10,000 pasos" diarios. Aunque esta cifra nació en Japón en los años 60 como parte de una campaña de marketing para los Juegos Olímpicos de Tokio, la ciencia nos dice que no todos necesitamos llegar a esa cifra para mantenernos saludables. Hablamos sobre cómo adaptar este objetivo según tu condición física, edad y metas personales, y cómo caminar en exceso puede generar problemas como fascitis plantar o dolor en el talón, especialmente si no estamos bien preparados.

Además, reflexionamos sobre el impacto del sedentarismo moderno y cómo la vida con exceso de pantallas y poca actividad física puede afectar nuestra salud. Mi mensaje es claro: no sigas modas, escucha a tu cuerpo y adapta la actividad física a tus necesidades. ¡Este episodio te ayudará a tomar decisiones más informadas sobre tus pasos hacia una vida más activa y saludable! Dale PLAY AHORA y, como siempre, te invito a ser parte de nuestra comunidad TPR. Si este episodio te inspira o tienes preguntas sobre cómo mejorar tu rendimiento o prevenir lesiones, no dudes en escribirme a: [email protected]. Síguenos en ⁠TikTok⁠, ⁠Instagram⁠, ⁠Facebook⁠, Youtube⁠, visítanos en ⁠www.terapiapararunners.com⁠ y...SÚMATE A ESTE VIAJE!

Soy Javier Key, Doctor en Fisioterapia, Traumatología y Rehabilitación, en este episodio de Terapia para RUNNERS, les traigo la historia de Mateo, un corredor aficionado que, en su afán por mejorar su tiempo en un 10K, cometió varios errores que casi le cuestan su carrera deportiva. Estrenó zapatillas nuevas con placa de carbono, se colocó en un cajón de salida incorrecto y salió a toda velocidad en un asfalto húmedo, lo que resultó en un accidente que le dejó con una fractura en la muñeca izquierda. Tras meses de rehabilitación, Mateo superó sus miedos y limitaciones físicas, y hoy corre su 10K en 42 minutos, mucho más cerca de su objetivo inicial, pero con un enfoque más consciente y seguro.

Este episodio reflexiona sobre la importancia de respetar los límites, progresar de manera paulatina y preparar adecuadamente nuestro equipo antes de una carrera. Además, hablamos sobre cómo los relojes y gadgets deportivos son solo herramientas de referencia y no deben sustituir el monitoreo médico profesional. Acompáñame a descubrir cómo Mateo transformó una experiencia traumática en una historia de superación, tanto física como mental. Dale PLAY AHORA y, como siempre, te invito a ser parte de nuestra comunidad TPR. Si este episodio te inspira o tienes preguntas sobre cómo mejorar tu rendimiento o prevenir lesiones, no dudes en escribirme a: [email protected]. Síguenos en ⁠TikTok⁠, ⁠Instagram⁠, ⁠Facebook⁠, Youtube⁠, visítanos en ⁠www.terapiapararunners.com⁠ y...SÚMATE A ESTE VIAJE!