في هاي الحلقة حكينا عن التغييرات الي بتصير بالدماغ بعد ممارسة الرياضة، وحكينا كمان عن الاكتئاب، ونسبة السعادة عند الاشخاص الرياضيين مقابل الغير رياضيين. حكينا كمان عن امراض مختلفة متل الخرف، الزهايمر، والنسيان، وكيف ممكن الرياضة تكون فعالة في منع نسبة معينة من هاي الامراض المخيفة.

للتواصل معي للاستفسارات او اسئلة او للتواصل للتدريبات الشخصية سواء بالاونلاين او وجة لوجة، الرجاء التواصل معي في احدى هذه الوسائل :

١. عن طريق الميل : [email protected]

٢. رقم الواتس اب +972546756465

٣. صفحة الانستجرام : https://instagram.com/saleh_fitstopclub?igshid=YTQwZjQ0NmI0OA==

٤. عن طريق الموقع www.fitstop.club

اعمل follow للبودكاست وفعل خاصية الجرس للحصول على تنبية للحلقات القادمة

في هذه الحلقة تناولنا تمارين القوة، ورياضات القوة المختلفة مثل ال Powerlifting, Strongman, Crossfit, Olympic weightlifting.

حكينا عن الفروقات الاساسية بين هذه الرياضات المختلفة والتركيز الاساسي في كل رياضة، بالاضافة للمنافسات والبطولات العالمية في هاي الرياضات.

تمارين القوة هي تخصص محدد جدا في عالم الفيتنس، وبحتاج تمارين محددة جدا

اذا معنيين ببرنامج تدريب بسيط مناسب للمبتدئين في مجال البويرليفتينج، تواصل معي بالطرق المرفقة بالاسفل.

لا تنسوا تتابعونا على الانستجرام :⁠https://instagram.com/saleh_fitstopclub?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== ⁠
تفحص موقعنا التعليمي : ⁠www.fitstop.club⁠
يمكنك التواصل معنا على الميل التالي : ⁠[email protected]⁠
او عن طريق موقعنا في خاصية " الاستشارة الشخصية"

في هذة الحلقة تكلمنا عن اهم مبادئ في بناء برنامج تدريب ناجح وفعال، واتطرقنا لامثلة مختلفة على اخطاء شائعة في بناء برامج التدريب، وحكينا كمان عن توقعات المتدربين وكيف نغدر نوصلهن لنتائج افضل.

لا تنسى تعمل Follow للبودكاست في حال اعجبك،

وتفعيل خاصية الجرس لتحصل على تنبيه لجميع الحلقات القادمة.

امكانيات التواصل :

- رقم الهاتف : +972546756465

- صفحة الانستجرام : https://instagram.com/saleh_fitstopclub?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== ⁠

- موقعنا : www.fitstop.club

- الميل : [email protected]

- استمارة التسجيل : https://forms.gle/c5eq25iJUHs7Rbqj9

في هاي الحلقة حكينا بشكل مختصر عن اهم المكملات الغذائية الي لازم يعرفها كل متدرب مبتدئ ومتقدم بالتمارين..

حكينا عن مسحوق البروتين (whey protien), الكرياتين (creatine)، الاحماض الامينية (Bcaa's), والبيتا الانين (beta alanine), وحكينا ايضا عن الاشواجندا (ashwagandha) والتونقات علي (Tonkat ali)، وذكرنا بعض من افضليات هاي المواد كمكملات غذائية للاشخاص الي بمارسوا الرياضة بشكل عام.

للتسجيل لتمارين الاونلاين من كل مكان في العالم ادخل على الرابط هنا، اترك تفاصيلك وراح اتواصل معك بشكل شخصي : https://forms.gle/BEmhff4TPzXP6jtSA

او تواصل معي على الواتس اب على الرقم : +972546756465

او عن طريق خدمة الاستشارة الشخصية في موقعنا : www.fitstop.club

في هاي الحلقة اتطرقنا لموضوع كتير ناس بتعاني منو بشكل يومي، وهو موضوع اوجاع الظهر الاسفل.

حكينا عن اسباب هذه الاوجاع، وشو مصدرها، وشو الحلول الطبية المتوفرة لأشخاص الي بعانوا من اوجاع الظهر.

هذا الموضوع معقد جدا، ومن خلال البحث الي عملتوا عن الموضوع صار عندي اسئلة اكتر من اجوبة، بتامل انكوا تستفيدوا من الحلقة

لا تنسوا تتابعونا على الانستجرام :⁠https://instagram.com/saleh_fitstopclub?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA== ⁠
تفحص موقعنا التعليمي : ⁠www.fitstop.club⁠
يمكنك التواصل معنا على الميل التالي : ⁠[email protected]⁠
او عن طريق موقعنا في خاصية " الاستشارة الشخصية"

المصادر العلمية الي اعتمدنا عليها في تحضير هاي الحلقة:

-Edwards J, Hayden J, Asbridge M, Gregoire B, Magee K. Prevalence of low back pain in emergency settings: a systematic review and meta-analysis. BMC Musculoskelet Disord. 2017 Apr 4;18(1):143. doi: 10.1186/s12891-017-1511-7. PMID: 28376873; PMCID: PMC5379602.

-Kim JH, van Rijn RM, van Tulder MW, Koes BW, de Boer MR, Ginai AZ, Ostelo RWGJ, van der Windt DAMW, Verhagen AP. Diagnostic accuracy of diagnostic imaging for lumbar disc herniation in adults with low back pain or sciatica is unknown; a systematic review. Chiropr Man Therap. 2018 Aug 21;26:37. doi: 10.1186/s12998-018-0207-x. PMID: 30151119; PMCID: PMC6102824.

- 2021 consensus statement for preventing and managing low back pain in elite and subelite adult rowers

-Oliveira CB, Maher CG, Pinto RZ, Traeger AC, Lin CC, Chenot JF, van Tulder M, Koes BW. Clinical practice guidelines for the management of non-specific low back pain in primary care: an updated overview. Eur Spine J. 2018 Nov;27(11):2791-2803. doi: 10.1007/s00586-018-5673-2. Epub 2018 Jul 3. PMID: 29971708.

-Migliorini, F., Vaishya, R., Pappalardo, G. et al. Between guidelines and clinical trials: evidence-based advice on the pharmacological management of non-specific chronic low back pain. BMC Musculoskelet Disord 24, 432 (2023). https://doi.org/10.1186/s12891-023-06537-0

-Hayden JA, Ellis J, Ogilvie R, Malmivaara A, van Tulder MW. Exercise therapy for chronic low back pain. Cochrane Database Syst Rev. 2021 Sep 28;9(9):CD009790. doi: 10.1002/14651858.CD009790.pub2. PMID: 34580864; PMCID: PMC8477273.

-Herzog R, Elgort DR, Flanders AE, Moley PJ. Variability in diagnostic error rates of 10 MRI centers performing lumbar spine MRI examinations on the same patient within a 3-week period. Spine J. 2017 Apr;17(4):554-561. doi: 10.1016/j.spinee.2016.11.009. Epub 2016 Nov 17. PMID: 27867079.

في هاي الحلقة راح نغوص في موضوع ادوية التنحيف وحارقي الدهون، هذا الموضوع اخذ اهتمام كبير بالمجتمع بالسنين الاخيرة وبعالم الفيتنيس بالتحديد نظرا لتوفر هاي الادوية بشكل كبير.

هل الموضوع سحر زي ما بحكولنا ؟ ام تضييع وقت ؟

في هاي الحلقة اعتمدنا على المصادر العلمية التالية:

PMID: 30122305

PMID: 34783910

PMID: 34552557

PMID: 27299618

PMID: 28585193

PMID: 17928588

PMID: 30401639

لا تنسوا تتابعونا على الانستجرام :https://instagram.com/saleh_fitstopclub?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

تفحص موقعنا التعليمي : www.fitstop.club

للتسجيل للتمارين عن بعد : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc27SahOiJgmkeiddhcSDxqaA7VPvvnSvKb7aMkpU6SShcejw/viewform?usp=sf_link

يمكنك التواصل معنا على الميل التالي : [email protected]

او عن طريق موقعنا في خاصية " الاستشارة الشخصية"

في هاي الحلقة تعرفنا بشكل اساسي على موضوع السمنة، تداعيات السمنة، والاضرار الممكنة للسمنة.

وحكينا بإختصار على كيف ممكن نتخلص من الوزن الزائد وفوائد النزول بالوزن، طبعا في حلقات قادمة راح نغوص بشكل اعمق بإستراتيجيات النزول بالوزن.

لا تنسى مشاركة الحلقة مع الاصدقاء لتعم الفائدة للجميع،

تابعنا على :

صفحة الانستجرام : https://instagram.com/saleh_fitstopclub?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

رابط للموقع : www.fitstop.club

للتسجيل للتمارين عن بعد : https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSc27SahOiJgmkeiddhcSDxqaA7VPvvnSvKb7aMkpU6SShcejw/viewform?usp=sf_link

فعل خاصية الجرس لتحصل على تنبيه عند نشر الحلقات القادمة.