I avsnitt #025: Vi lär känna coachen och SwimRun atleten Eva. Vi pratar löparkjolar, hur det är att ha astma, SwimRun, jämställdhet, hur vi kan bli mer självsäkra, varför eva kallas flamingon. Hur är det att vara sjösjuk när man simmar i öppet hav? Vi har djup diskussion om att våga be om hjälp och Eva delar sin “nära döden upplevelse”.  Vi får praktiska tips hur vi kan bli bättre, som att se varandra i ögonen och att vi alla ska äta mer persilja. Lyssna nu!!!  

Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher

Vem? Eva är 45 år, Göteborgare, föredetta sjukgymnast. Känd som införande av löparkjolar, skadeexpert på jogg.se, bland de första tjejjerna som började med SwimRun i Göteborg. Ledare friskis och svettis. Utvalda länkar:

• Öloppet
• Simcoachen
• Evas blogg
• EMFconsult.se

Vi diskuterar

• Löparkjolar
• Att träna och ha Astma – det viktigaste för Eva att hålla astman i schack är att träna hårt.
• Mammaträning
• SwimRun
• Eva Vann Öloppet 2013
• Eva kom 4 Ö till Ö 2014
• WetRock Race
• Vinnare 10 island race
• Vi pratar jämställdhet
• Eva: Varför är jag så provocerande?
• Hur ska vi bli mer självsäkra? Vi pratar om vikten av att be om hjälp och Mental coach och terapi
• Eva berättar om sitt “happy place”!
• Flamingo – varför kallas Eva Flamingo? - youtube Flamingon

• Eva berättar hur det är att vara sjösjuk när man simmar
• Evas RaceReport från Ö till Ö från 2015 – med Pontus 
• Rockman Swimrun – 2015 – där Eva hade sin nära döden upplevelse – springa upp för Eiffeltornet
• Vad behöver man för att börja med Swimrun?
• Tips om Rörisolering  innanför våtdräkten

Rörisolering

• Eva ger träningstips på vad man ska träna på inför SwimRun

Eva definierar

• Fokus
• Framgång

Uppmaning

Våga stå för vad du tycker!

Topp 3

1. Tyck om dig själv
2. Säg aldrig något om någon som du inte skulle säga face to face
3. Titta folk mer i ögonen och ät mer persilja

Social

Instagram @Evafridman

Favorithashtag: #ThisIsMe

Resurser

• BOK: Christopher McDougal Natural Born Heroes 
• BOK: Bengt Liljegren – Winston Churchill

I avsnitt #024:   Ett miniavsnitt där Peter berättar om FLAWD Offline month.  En månads offline från sociala medier i Januari och Augusti, vi får lära oss mer om tankarna bakom att fasta från sociala medier. Några verktyg hur vi kan mäta vad vi egentligen lägger vår tid på. Lyssna!     Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher Utvalda länkar:

Hur kan vi mäta vårt nuvarande användande?

 

• FLAWD OFFLINE
• Utmaningar
• Moment app för Iphone
• Rescue Time för Windows, Mac, Chrome
• Low Information Diet Tim Ferris – selektiv ignorans – välj din input
• 12 week year
• Coach.me målet: FLAWD OFFLINE MONTH

Uppdrag: 

Prova att vara en dag offline, och en vecka offline och där en månad offline! Hör av dig kommmentera nedan hur det går!

FLAWD: Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher Gilla vår FaceBook sida – bli en aktiv deltagare! Ansök att bli med i den inre kretsen Facebook Grupp: FLAWD Ambassadors Har du Twitter? Där hamnar nyheter och sånt vi inte kan blogga om eller ha med i podcasten TwittyTwittyTweeet! 🙂 Nyhetsbrevet ->  nyheter, special-erbjudanden, produkterbjudanden, och mycket mer! Signa upp dig så du inte missar något! SUBSCRAAAJJB!

I avsnitt #023: Vi får lära känna Ida som är eventansvarig för Garmin Sverige. Ida sprang sin första kilometer 2012, sin första mil 2014 och nu tävlar hon regelbundet i SwimRun och triatlon. I detta avsnittet snackar vi mycket om prylar, framförallt prylar från Garmin där Ida jobbar. Garmin är ett av de större företagen för produkter som mäter aktivitet såsom aktivitetsarmband, pulsklockor, GPS och så vidare. Garmin leder teknikutvecklingen inom Swimrun, främst med deras klocka Fenix 3. I avsnittet får vi höra delar av Garmins produktutbud, hur Ida använder sin klocka,  Vilken klocka ska man ha egentligen? Härligt gött snack om tekniska prylar för att mäta din träning. Lyssna!  

Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher

  VIKTIGT! FLAWD är på inget sätt anknytet eller associerat med GARMIN eller dess produkter. Vi är inte sponsrade eller har fått någon ersättning för detta podcast avsnitt. VIKTIGT!   Ida jobbar som eventansvarig för Garmin Sverige.   Utvalda länkar:

• Garmin
• SimCoachen
• Team Fenix - Insta och Facebook
• Garmin Fenix 3
• TrailRun grupp - 1600 - 160 medlemmar
• ÖtillÖ SwimRun World Series
• GP skriver om Idas grupp 

Vi diskuterar

• Trenden inom sport - Multisport
• Ida är 42 år gammal och sprang sin första kilometer 2012, sin första mil 2014.
• Ida tävlar alltid för Garmin
• Stockholm Triatlon
• Garmin Fenix 3 - den klockan som kan mest
• Idas träning - utmaningen är att få in vilan för Ida
• Idas löpgrupp - änggårdsbergen - häng med IDA! Fråga
• Garmin - ett amerikanskt bolag som funnits i 25 år. Pulsklockor och liknande började 2003.
• Garmins segment - fitness, marint, outdoor, PND (Personal Navigation Devices)
• Ida visar coola Garmin Prylar - spana in Youtube klippet!

https://youtu.be/QfKcX7oqjB0

 

• Ida tar aldrig av sig sin klocka! - hon sover med den!
• VIRB
• Fenix 3 HR Sapphire
• Ida och hennes team tog fram, provade fram SwimRun appen i Garmins klocka Fenix 3, som är den enda klockan idag med inbyggd Fenix 3. .
• Hashtagg: #HellreSnyggÄnSnabb

Ida definierar

• Fokus
• Framgång

Idas topp 3

1. Se till att du är lycklig
2. Våga vara (lite) egoistisk
3. Förbered dig väl

Ida på sociala media

Instagram

• Ida Instagram @enstedt
• IDAs team fenix
• @garminsweden

Facebook:

I avsnitt #022: Camilla är en av Sveriges främsta CrossFit atleter genom tiderna med att ha varit på CrossFit regionals Europa 5 gånger, och hon gör nu sitt första besök på CrossFit Games med sitt lag CrossFit Nordic Opex. Vi får höra om Camillas resa som CrossFit atlet, hur hon och hennes team tränar, hur hon äter, och hur förberedelserna ser ut inför hennes livs utmaning: CrossFit Games 2016. Alla måste lyssna!     Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher     Camilla är CrossFit atlet och har hållit på med CrossFit i 5 år och varit på regionals i   Utvalda länkar:

• CrossFit SM 2011 - Där allt började för Camilla
• Camilla CrossFit Athlete Profil
• Camilla Tränarprofil på CrossFit Nordic
• Fitbot
• Barbell Shrugged Podden: 211 Rich Froning & Angelo Dicicco / #212 Lindy Barber & Elly Kabboord
• BuffBox meals
• CrossFit Solid (team)
• CrossFit Mayhem Freedom (team)
• Eleiko utbildning
• CrossFit Nordic

    Vi diskuterar

• Camillas bakgrund som hon började med gymnastik som mycket ung och därefter thaiboxning, friskis och svettis. . HOn hade svårt att bestämma sig för idrott men gillade idrott som liten.
• Camilla gjorde sin första CrossFit workout 2011 på WODstock
• gjorde sin första Open 2012 och placerade sig på 39 plats i Europa och kvalade till Regionals och åkte dit med lag.
  • 2013: 17 och 36 i regionals
  • 2014: 17 och 23 i regionals
  • 2015: kvalade till regionals
  • 2016: 14 plats och bästa placering 9 i workouts
• Varför åker Camilla i lag?
• Sponsorer?
• Hur mycket tränar Camilla?
• Hur är tränings upplägget?
• Hur tränar Sveriges bästa lag?
• Tränar de alltid tillsammans?
• Gör Nordic Opex "cherrypicking"?
• Vad är Camillas Goat?
• Vad äter Camilla?
• Hur ser förberedelserna ut för CrossFit Games 2016
• Vad fasar Nordic Opex för inför Games?
• Fran
• Isabel: 43 kg för tjejjer - 1.51.
• Vilken är Camillas Favorit Workout?

Camilla gör 15.5 :   https://www.youtube.com/watch?v=opahlgWdh2I   Camilla mot Björk Odinsdottir 14.5   https://www.youtube.com/watch?v=QaDYb3lkCUE   Camilla definierar

I avsnitt #021:   Vi pratar aktiehandel med Mikael som jobbar med aktier, aktieanalys, artificiell intelligence och kvantitativa analyser. Vi lär oss vad skyttegravsaktier är, vi diskuterar investerings tekniker, vilka aktier ska man satsa på? Hur ska man tänka kring fonder, Avanza zero,  Fintech, avkastning, vad är ett “index”? Riskhantering och mycket mycket mer. Vill du börja bli med fokuserad med att investera dina pengar? Då är detta avsnittet för dig! Alla måste lyssna!   Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher   Mikael jobbar med aktier för egen räkning, och han jobbar med aktieanalys och artificiell intelligens (maskininlärning) och kvantitativa analyser och är styrelse ledamot i ett fondbolag. Utvalda länkar:

• Marknadspodden.se
• Mikael på Twitter
• Imundbo Quant på Git Hub
• Pensionsspararen.se
• Avanza Zero
• Valentino Rossi Vs. Robot
• Xprize
• Exponential Wisdom Podcasten med Peter Diamandis och Dan Sullivan

Vi diskuterar

• Det finns lika många handlare som kan leva på aktiehandel som kan leva på sport
• Hur ska man börja med aktiehandel?
• Vi lär oss begreppet: “Skyttegravsaktier” och “skyttegravsbolag”
• Vilka aktier är skyttegravsaktier idag?
  • SCA, Cloetta, Astra Zeneca, Swedish Match, Coca Cola osv.
• Är Mobiltelefon en skyttegravshandelsvara?
• Hur ska man investera?
• Principen: investera i din egen “nisch”

Håll dig till ditt skrå!

• Ska man verkligen investera i aktier? 7-8-9% per år
• Vad är ISK?
• Mikael nämner terminer och optioner.
• Hur ska man tänka med avkastning och utdelning inom aktiehandel?
• När ska man sälja av aktier?
• Mikael berättar om Nokias resa
• ’28: Bill Gates jämför Microsoft och Coca Cola
• Vi diskuterar fonder:
  • Avanza Zero
  • ha olika investerings teman
• Mikael och Peter startar Saft-och strump bolag! 🙂
• Vi snackar “FinTech” med nya förändringar
• Riskhantering
• Vad är ett “index”? (SNP 500)
• Vi snackar om Björklöven
• Fermenta – lyssna på P3 dokumentär
• Vilket är världens mest handlade aktieinstrument (SPY)
• Terminshandel -Med termin avses ett avtal om köp av egendom vid en framtida tidpunkt till ett pris som bestämdes i samband med upprättandet av kontraktet.
• Mikaels GitHub projekt
• Maskininlärning och artificiell intelligens
• https://youtu.be/4dUb5T7DU-Q

Mikael definierar

• Största motgång
• Fokus
• Framgång

Boktips   Jack D. Schwager –  Market Wizard   Mikael topp 3   Easy training hard war, hard training easy war

1. Träna hårt så

Kristian som vi lärde känna i avsnitt 2 kommer här tillbaka och berättar om sitt livs utmaning: 31 Ironmans på 31 dagar i Lofoten Norge. Han kallar det “ADAPT Iron Challenge Lofoten”. DO NOT try this at home kids!   Lyssna och titta nu!

Kristian Kristiansen berättar om hur han tänker kring denna utmaningen. VI har en avslappnad och blåsig konversation om hans livs utmaning: en ironman om dagen i 31 dagar.

Utvalda länkar:

• ADAPT Iron Challenge
• ADPT.se
• The FLAWD Podcast #2 Kristian Kristiansen – Att Alltid Utvecklas

  Vi diskuterar

• Vad är en Ironman? Simma: 3.86 km, cykla  180.25 km och springa ett maraton  42.16 km
• Vart ligger Lofoten?

• Varför Kristian ska göra en Ironman om dagen?
• Hur ska han lösa matfrågor?
• Hur ska han få ström?

 

Från Kristians hemsida:

1 Ironman distance triathlon (Swim 3.8k, Bike 180k, Run 42k) every day for 31 consecutive days (swim 118k, Bike 5580k, Run 1308k) in what might be the most beautiful place on earth. A major part of the challenge is to be self-sufficient/semi self-sufficient camping outdoor and eating unprocessed organic food. The objective is to raise money for the fight against cancer and to push the limits.

On this page you will find links to the charity organizations and updates regarding the challenge. During the challenge daily updates and pictures will be presented on my fb page and instagram.

Kristian på sociala media

• Hemsida: Adpt.se
• Instagram: Freefot.goteborg
• Facebook: ADAPTrainer
• FaceBook: Kristian Kristiansen (privat)

FLAWD: Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher Gilla vår FaceBook sida – bli en aktiv deltagare! Ansök att bli med i den inre kretsen Facebook Grupp: FLAWD Ambassadors Har du Twitter? Där hamnar nyheter och sånt vi inte kan blogga om eller ha med i podcasten TwittyTwittyTweeet! 🙂

   We meet Tony Stubblebine. Tony is the founder and CEO of the Coach.me app. Tony is in the field of human performance, and he is  on  a mission to make coaching the dominant form of self-improvement in every field from business to education to fitness. Listen to this eye opening conversation where we learn  the importance of mastery, business coaching, Leadership, meeting mastery, meditation and so much more!! A must listen episode with the coach of human performance.  

Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher

    Tony is the CEO of the Coach.me app. Tony is  a business and leadership coach and previously the head engineer of Twitter. He is also an author of several books. Originally from San Fransisco he now lives in New York.     Selected links:

• Coach.me website
• Coach.me app on iPhone / Android
• Tony on Coach.me
• Tony on Twitter @tonystubblebine
• Tony on Medium
• Tonys books:
  • Meeting mastery
  • Strongest mind in the room
  • Regular expression pocket reference
• Tony on other podcasts:
  • BulletProof Podcast (2 times): BulletProof Ep #59 and BulletProof Ep #296
  • The Art of Charm ep #446
  • SPI with Pat Flynn ep #80
• Project Runway (TV series) 

  We discuss

Tonys background: he grew up in San Fransisco California. Originally a programmer.

Define and master a skill 

Build confidence as quick as possible. How? Master a skill! Leadership: by Facilitating Tony needs to have a mission! Tonys field is HUMAN PERFORMANCE! The company started as lift and then later became coach.me (prounounced: Coach Dot Me)   Coach.me app:

Coach.me is reinventing coaching for mass consumption. Coaching is a multi-billion dollar market held back by quality, geography, and cost. We’re changing that.

With Coach.me you can get expert level instruction and advice from a personal coach for an affordable price. We list and rank all coaches bas

Magnus Björkholm – Fotarbetaren – The FLAWD podcast (episode #018)   I avsnitt #018:   Magnus lär oss att våra fötter formas utav skor och att våra skor påverkar våra rörelser. Varför gör inte alla skotillverkare skor som är formade som foten? Väldigt många människor har ont i foten och det har både med hur man använder foten (t.ex. felaktig isättning i löpning) och de skor som vi använder. Vi får olika alternativ till rörelser, vi lär oss hur Magnus tänker kring träning, meditation och vi får olika rörelseutmaningar. Vi lär oss en hel del om fotarbete helt enkelt!  Lyssna nu!

Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher

Magnus är butiksägare av en väldigt speciell skobutik i Göteborg som öppnades december 2014 – som då kallades VivoBarefoot Koncept store, som idag heter Freefoot Göteborg.

Utvalda länkar:

• Freefoot Göteborg
• Freefoots skomanifest
• Lidingöloppet
• Mindfullness appen
• Ido Portal
• Fighting Monkey
• MovNat
• Göteborgs varvet expo

  Vi diskuterar

Finns det inte tillräckligt många skobutiker?

Varför är våra skor inte gjorda för våra fötters naturliga rörelser? Skor bör väl vara längst där foten är som längst? Där stortån är. Magnus berättar om märket VivoBarefoot Varför gör inte alla skotillverkare skor som är formade som foten är formad? Namnbytet från Vivobarefoot Concept store till Freefoot “Fotskola” Väldigt många människor har ont i foten Att leva barfota Toe sprain   Att vara “jordnära” (eller golvnära)   Rörelseutmaningar – har du rört hela kroppen idag?

 

 

 

Filosofi:

Våra kroppar är byggda för att röra på sig.
All forskning visar hur flexibel och anpassningsbar kroppen är bara den får röra sig ofta och på ett naturligt sätt. Det är först när vi blir stillasittande, eller rör oss på ett onaturligt sätt, som problem uppstår. För de allra flesta av oss handlar det om att röra på oss mer. Och att använda alla kroppens delar för att må bra.

Vi vill uppmuntra dig att utforska ditt eget sätt att röra dig på och din fantastiska kropp. Och att du gör det på ett så naturligt sätt som möjligt.
Utgå från dina fötter, som är basen i varje rörelse och den kroppsdel som har kontakt med marken. Detta gör du bäst genom att röra dig barfota.
Så fort du tar på dig ett par traditionella skor förändras ditt sätt att gå, stå och röra dig.

Med vår kunskap om kroppens rörelse och rörlighet kan vi hjälpa dig att komma på god fot med dina fötter. Låt våra skor bli ett verktyg för att ge dig full frihet i din rörelse

Pontus Axelsson – Stressfri Personlig Produktivitet- The FLAWD podcast (episode #017)   I avsnitt #017: Pontus är  lär oss mer om GTD – världens mest använda produktivitetsmetod.  Vi lär oss GTD och stressfri produktivitet, vi definierar produktivitet, ska man alltid vara produktiv? vad gör en management konsult? Vilka är de 5 pelarna i GTD? Praktiska tips för vår mejlhantering, såsom 2 minutersregeln, 2 mappar i vårt mejlsystem, väntar på lista och veckogenomgången hur vi kan bli mer effektiva. Vi får också flera boktips och på slutet Pontus lyckorecept! 

Prenumerera: iTunes | Android | RSS

 

Pontus är Mgmt konsult och certifierad kursledare i GTD som vi pratat om i avsnitt 8 i podcasten.

  Utvalda länkar:

• Personlig Produktivitet
• Centigo
• Kurser i stressfri produktivet
• Våra guider för hur du kan optimera din eposthantering:

• How to optimize email management part 1 och

• How to optimize email management part 2

Vi diskuterar Få får ett praktiskt exempel med paket  som vi alla kan känna igen 5 enkla steg till stressfri produktivitet 

1. Samla in
2. Bearbeta
3. Organisera
4. Gå igenom
5. Utföra

“om allt i din värld är organiserat på detta sättet kommer du bli påmind om allt i rätt tid, och du kan vara fokuserad på det du ska göra här och nu och lita på att du blir påmind om rätt saker i rätt tid”   Praktisk mejlhantering i 2 steg

Pontus ger oss två praktiska tips, skapa 2 mappar:

• Aktivitet
• Arkiv

Du måste göra ett beslut på alla aktiviteter. Ha alltid noll mejl i inkorgen.

“2 minuters regeln”

Kan du göra aktiviteten på under 2 minuter – gör det direkt

Ninjatricket: skapa en “väntar på” lista Veckogenomgången Kurser

Pontus rekommenderar fundamentet

Inspirationsföreläsningar

 

Boktips:

• David Allen Getting Things Done
• David Allen – Få Det Gjort (svart bälte i vardagseffektivitet) (svenska)
• Yuval Noah Harari – Sapiens: A Brief History of Humankind
• Daniel Kahneman – Thinking, Fast and Slow
• För samtliga böcker vi någonsin nämnt i podcasten, gå med i vår Bokklubb på Goodreads

Pontus definierar

• Största motgång
• Fokus
• Framgång

Pontus topp 3

1. Försök alltid förstå innan du vill bli förstådd
2. Du kan bara tänka en tanke åt gången, varför då inte

In this all english episode #016:

Jeff is the Head coach and director of training for Power Speed Endurance (formerly known as CrossFit Endurance). Jeff is on a mission to inspire people through strength and health. he is a 3x Ironman finisher, 8+ times marathon runner,  Sub 3 Hour marathon! So he knows a thing or two about running! We talk about running, the transition from CrossFit Endurance to Power Speed Endurance. We learn key koncepts in regards to running, like the importance of body position, and how to use gravity in running. The Power Speed Endurance about skill FIRST and volume/intensity last in a training program. A lot of great endurance tips, recommended reading. For everyone that wants to learn how to run, incorporating strength in running and vice verca, this is a must listen to episode for you. Enjoy this inspiring episode with Jeff Ford - Power Speed Endurance

Subscribe: iTunes | Android | RSS | Stitcher

Jeff is someone who likes to inspire people to strength and health. Head coach and director of training for Power Speed Endurance (formerly known as CrossFit Endurance). Sub 3 Hour marathon Selected links:

• Power Speed Endurance
• Facebook.com/PSEndurance/
• CrossFit Endurance (the site is still upp and available)
• Daily PSE Training
• RunjuryFree
• Mark Sissons Blog - Marks Daily Apple
• Athletic Greens
• Skyterra Wellness
• Ben GreenField Podcast
• Wim Hof Method

Books we mention:

• Nicholas Romanov - The Running Revolution
• Kelly Starett - Ready To Run
• Mark Sisson - Primal Endurance: Escape chronic cardio and carbohydrate dependency and become a fat burning beast!
• Mark Sisson - Primal Blueprint
• Michael E. Gerber -The E-Myth Revisited: Why Most Small Businesses Don't Work and What to Do About It
• Dale Carnegie - How to Win friends and influence people
• Ben Greenfield - Beyond Training: Mastering Endurance, Health & Life
• Jonathan Bailor - The Calorie Myth: How to Eat