The Queen Reset with Aja Diack

Vous dormez, mais vous vous réveillez encore épuisée.

Parfois, cette fatigue ne vient pas seulement du manque de sommeil. Elle peut aussi être liée à tout ce que votre esprit porte en permanence : les rendez-vous, les décisions, les besoins des autres, la charge émotionnelle et toutes ces choses auxquelles vous pensez pour que personne d'autre n'ait à le faire.

Dans cet épisode de The Queen Reset, Aja Diack parle de charge mentale, de travail invisible et de ce qui peut arriver quand être « celle qui gère tout » finit par nous coûter trop cher.

Vous repartirez avec trois choses concrètes à essayer cette semaine :

• Mettre des mots sur votre charge invisible.
• Faire une pause avant de dire oui automatiquement.
• Protéger une heure qui n'appartient à personne d'autre.

Aja rappelle également qu'une fatigue persistante, soudaine ou importante mérite d'être évaluée par un professionnel de santé. Une approche holistique vient en complément des soins médicaux appropriés, pas à leur place.

The Queen Reset avec Aja Diack

You can sleep eight hours and still wake up exhausted.

Sometimes the tiredness is not only about sleep. It can also come from everything your mind is holding: the appointments, the decisions, the emotional labor, the people you check on, the things you remember so nobody else has to.

In this episode of The Queen Reset, Aja Diack talks about mental load, invisible labor, and what can happen when being "the capable one" quietly becomes too much.

You'll leave with three practical things to try this week:

• Name the invisible load you are carrying.
• Pause before automatically saying yes.
• Protect one hour that does not belong to anyone else.

Aja also explains why persistent or severe fatigue should not simply be pushed through. Fatigue can have physical causes, and holistic support works alongside appropriate medical care.

If this episode names something you have been carrying quietly, send it to a woman who may need to hear it too.

The Queen Reset with Aja Diack

Dans cet épisode de The Queen Reset, nous parlons de quelque chose de très concret : notre alimentation, les aliments traditionnels avec lesquels beaucoup d'entre nous ont grandi, et ce que nous avons parfois laissé derrière nous en pensant que « manger sainement » devait forcément ressembler à autre chose.

Je partage mon regard de coach en santé holistique sur les aliments, les plantes et les habitudes de bien-être qui faisaient partie de notre quotidien, sans romantiser le passé ni prétendre que tout ce qui est traditionnel est automatiquement meilleur.

Nous parlons de ce que certains de ces aliments peuvent encore nous apporter aujourd'hui, de la manière de les intégrer dans une alimentation moderne, et de l'importance de revenir à une relation plus consciente avec ce que nous mettons dans notre assiette.

Cet épisode ne parle pas de nostalgie. Il parle de choix, de nutrition, de culture et de la possibilité de prendre soin de son corps sans abandonner les aliments qui nous ressemblent.

Si cet épisode vous parle, partagez-le avec une femme qui pense qu'elle doit choisir entre sa santé et sa culture alimentaire.

The Queen Reset avec Aja Diack

What if some of the wellness foods being marketed to us as new discoveries were already part of our families' lives generations ago?

In this episode of The Queen Reset, Aja explores the foods, plants, and everyday wellness knowledge many of us grew up with before moringa became a supplement, baobab became a superfood, and traditional grains started appearing on wellness shelves.

From moringa, known in her childhood as "never die," to baobab, fonio, and kenkeliba, this conversation goes beyond nutrition.

It is about memory.

It is about belonging.

It is about the aunties who made sure you ate.

It is about the recipes nobody wrote down.

And it is about learning to recognize the value in what was already ours before someone else renamed, packaged, and sold it back to us.

Aja also shares a practical way to reconnect with ancestral foods without romanticizing the past or rejecting modern nutrition.

You will explore four questions:

1. What did my family actually use this food or plant for?
2. What does it provide nutritionally?
3. What does modern research support, and what remains traditional knowledge?
4. Does it fit my body and my life today?

You do not have to choose between ancestral wisdom and modern information.

You can use both.

This week's Queen Reset practice: Choose one food, drink, recipe, grain, leaf, or plant from your childhood or lineage and bring it back into your week. Ask an elder about it. Learn how it was traditionally used. Write the recipe down while you still can.

And then ask yourself:

What did we know that is still worth knowing?

If this episode brings a memory back for you, share the food, drink, or plant from your childhood that the rest of the world suddenly seems to have discovered.

Peut-on aimer profondément sa culture tout en questionnant certaines des choses qu'elle nous a transmises ?

Pour beaucoup de femmes, la réponse n'est pas si simple.

Remettre en question une tradition, une attente familiale ou une croyance avec laquelle nous avons grandi peut rapidement faire naître de la culpabilité.

« C'est comme ça chez nous. »

« Tu as changé. »

« Tu es devenue trop occidentale. »

« Chez nous, ça ne se fait pas. »

Et parfois, personne n'a même besoin de le dire. Nous avons déjà appris à nous censurer nous-mêmes.

Dans cet épisode de The Queen Reset avec Aja Diack, nous explorons cette tension entre appartenance et évolution.

Comment honorer d'où nous venons sans considérer que tout ce qui nous a été transmis doit automatiquement être conservé ?

Comment faire la différence entre la sagesse ancestrale, une tradition qui mérite d'être protégée, et une habitude héritée que personne n'a jamais eu l'espace de questionner ?

Dans cet épisode, Aja vous propose un cadre simple pour examiner ce que vous avez reçu :

Le garder. Ce qui vous nourrit, crée de l'appartenance et mérite d'être transmis.

L'adapter. Ce dont la valeur reste importante, mais dont la manière de l'exprimer doit peut-être évoluer.

Le laisser partir. Ce qui exige le silence, l'effacement, la souffrance ou la disparition de soi.

L'examiner. Ce que vous ne comprenez pas encore suffisamment pour décider s'il faut le garder ou le rejeter.

Nous parlons aussi de :

• la culpabilité que l'on peut ressentir lorsqu'on choisit différemment de sa famille ;
• la pression d'être considérée comme « irrespectueuse », « trop indépendante » ou « trop moderne » ;
• la différence entre respecter ses aînés et ne jamais pouvoir les contredire ;
• les attentes imposées aux « bonnes filles », aux épouses et aux mères ;
• pourquoi tout ce qui est ancien n'est pas automatiquement sage ;
• pourquoi tout ce qui est moderne n'est pas automatiquement meilleur ;
• comment savoir si vous choisissez réellement selon vos valeurs ou simplement par peur de ce que les autres vont penser ;
• et comment faire évoluer certaines traditions sans avoir à rejeter toute votre culture.

Parce qu'il existe une différence essentielle entre dire :

« Je choisis cela parce que cela correspond à mes valeurs. »

et :

« Je choisis cela parce que j'ai peur de ce qu'on va dire si je fais autrement. »

Et cette différence compte.

Vous pouvez honorer les femmes qui vous ont précédée sans reproduire toutes les conditions dans lesquelles elles ont dû vivre.

Vous pouvez aimer ce qu'elles vous ont transmis sans porter absolument tout ce qu'elles ont porté.

Et vous pouvez respecter votre culture tout en décidant consciemment de ce que vous souhaitez transmettre à la génération suivante.

Choisissez une croyance, une phrase, une attente ou une tradition avec laquelle vous avez grandi.

Puis demandez-vous :

Qu'est-ce que cela protégeait ?

Et ensuite :

Qui est-ce que cela protégeait ?

Les réponses ne seront pas toujours les mêmes.

C'est là que commence le discernement.

Can you deeply love your culture while questioning some of what it taught you?

In this episode of The Queen Reset, Aja Diack explores the guilt and loneliness that can arise when women begin questioning cultural traditions, family expectations, and inherited beliefs.

You will learn how to distinguish ancestral wisdom from inherited habits, recognize when you are making a decision from fear rather than personal values, and decide what you want to keep, adapt, investigate, or release.

This episode also offers practical language for handling disagreement without turning every decision into a family debate.

You are allowed to honor where you come from while choosing something healthier for yourself and the women coming after you. Questioning is not necessarily betrayal. Sometimes, it is stewardship.

If this episode speaks to something you have been quietly wrestling with, share it with another woman who understands what it means to love where you come from while still allowing yourself to grow.

Est-ce que vous dites oui avant même d'avoir vraiment décidé que vous le pensiez ?

Dans cet épisode, Aja Diack explore ce oui automatique, les raisons pour lesquelles dire non peut cesser de nous sembler émotionnellement sûr, et la différence entre la générosité et le fait de vouloir constamment satisfaire les autres.

Vous découvrirez comment faire une pause avant de répondre, écouter les signaux de votre corps, vérifier votre véritable capacité, poser une limite sans vous lancer dans de longues explications, et traverser la culpabilité ou l'inconfort qui peuvent suivre.

Dans cet épisode :

• Pourquoi dire non peut nous sembler émotionnellement dangereux • Ce que notre corps nous révèle avant un oui automatique • Trois questions à nous poser avant de nous engager • Plusieurs façons de dire non sans être blessante • La différence entre décevoir quelqu'un et lui faire du mal • Pourquoi la culpabilité ne signifie pas toujours que nous avons pris une mauvaise décision

Vous n'avez pas besoin de devenir une femme qui dit non à tout. Vous apprenez à devenir une femme dont le oui veut réellement dire oui, parce qu'il vient d'un choix, et non de la culpabilité, de la peur, de la panique ou de l'habitude.

Besoin d'un soutien pratique ?

Le Stop People-Pleasing Mini Starter Kit contient des phrases prêtes à utiliser dans le cadre du travail, de la famille, des amitiés et des relations, ainsi qu'une pratique de sept jours pour commencer à vous choisir.

Téléchargez le Mini Starter Kit : https://lingueerbyaja.myshopify.com/products/stop-people-pleasing-mini-kit?utm_source=ajadiack&utm_medium=podcast_page&utm_campaign=people_pleasing_72h&utm_content=episode_4_fr

The Queen Reset avec Aja Diack Awaken. Heal. Lead.

Do you say yes before you've even decided you mean it?

In this episode, Aja Diack explores the automatic yes, why saying no can feel emotionally unsafe, and the difference between generosity and people-pleasing.

You'll learn how to pause before answering, recognize what your body is telling you, check your true capacity, set a boundary without overexplaining, and manage the guilt or discomfort that may follow.

In this episode:

• Why "no" can stop feeling emotionally safe • How your body responds before an automatic yes • Three questions to ask before committing • Several ways to say no without being unkind • How to distinguish disappointment from actual harm • Why guilt does not always mean you made the wrong decision

You do not have to become a woman who says no to everything. You are learning to become a woman whose yes actually means yes because it came from choice, not guilt, fear, panic or habit.

Ready for practical support?

The Stop People-Pleasing Mini Starter Kit includes ready-to-use boundary phrases for work, family, friendships and relationships, plus a seven-day practice to help you start choosing yourself.

Get the Mini Starter Kit: https://lingueerbyaja.myshopify.com/products/stop-people-pleasing-mini-kit?utm_source=ajadiack&utm_medium=podcast_page&utm_campaign=people_pleasing_72h&utm_content=episode_4_en

The Queen Reset with Aja Diack Awaken. Heal. Lead.

Why do we praise women for giving until there is nothing left of them? Why does a woman who never says no get called strong, while a woman who protects her peace gets called difficult?

In this episode, we gently pull endurance and strength apart. We talk about the women who ran themselves into the ground and called it devotion, the silence that gets mistaken for peace, and the version of strength our culture rewards that was never actually ancestral. Our ancestors understood strength as communal, a woman was never meant to carry a household alone. Somewhere along the way, that got distorted into something far more isolating.

This is an invitation to a different definition. Real strength is not the absence of need. It is having the courage to ask for help, and trusting that asking does not make you less of a woman.

Before there was a wellness industry, there were grandmothers. Long before supplements, subscriptions, and five step morning routines, our grandmothers already knew how to care for a body without needing permission from an industry to do it.

In this episode, we sit with the wisdom we quietly let go of, the moringa growing in the yard, the bissap steeping on the stove, the food that was medicine long before it had a label. We talk about what got lost when healing stopped being communal and started being something we handled alone. And we talk about how returning to that wisdom does not require guilt, only remembrance.

This is not about rejecting modern life. It is about remembering that you come from women who already knew.