THE SCALE BLUEPRINT

By Lennart Adam

THE SCALE BLUEPRINT richtet sich an Menschen mit vollem Kalender,

die Gewicht verlieren wollen,

statt sich jeden Monat zu sagen: „Ich fang morgen an.“

Struktur statt Motivation.

Umsetzung statt Neusta... more

· Health & Fitness

FAQs about THE SCALE BLUEPRINT:

How many episodes does THE SCALE BLUEPRINT have?

The podcast currently has 75 episodes available.

THE SCALE BLUEPRINT episodes:

January 15, 2026 #15 Warum Fitnessrezepte dich nicht schlank machen
Fitnessrezepte sehen auf Instagram perfekt aus.
Kurze Zutatenliste, „clean“, „low calorie“ und trotzdem nehmen die meisten damit kein Gramm nachhaltig ab.
In dieser Episode erkläre ich, warum Fitnessrezepte beim Abnehmen fast immer scheitern und weshalb sie für normale Menschen mit Job, Stress und Alltag sogar kontraproduktiv sind.
Das Problem ist nicht Disziplin.
Und auch nicht Willenskraft.
Das eigentliche Problem:
Fitnessrezepte ignorieren Hungerregulation, Alltagstauglichkeit, Entscheidungserschöpfung und langfristige Struktur.

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5min
January 12, 2026 #14 Musst du wirklich Krafttraining machen, um abzunehmen?
In dieser Folge schauen wir uns an, ob Krafttraining wirklich ein Muss ist, wenn du abnehmen willst, oder ob das alles nur Fitnessstudio-Gelaber ist. Ich erkläre dir, warum viele Männer denken, sie müssten einfach nur mehr schwitzen, obwohl das eigentliche Problem damit überhaupt nicht gelöst wird.
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9min
January 10, 2026 #13 Warum du im Altersheim landest, wenn du jetzt nichts änderst
In dieser Folge spreche ich über etwas, das die meisten komplett unterschätzen. Jeder denkt, er habe noch ewig Zeit, sich um seinen Körper zu kümmern. Aber genau diese Haltung sorgt dafür, dass Männer viel früher abbauen, krank werden und am Ende nicht mehr selbstständig leben können.
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7min
January 08, 2026 #12 Bringt Proteinpulver wirklich was beim Abnehmen?
In dieser Folge klären wir eine Frage, die sich gefühlt jeder stellt. Hilft Proteinpulver wirklich beim Abnehmen oder ist das einfach nur Marketing und Bequemlichkeit. Ich erzähle dir, was Protein im Körper überhaupt macht, warum viele Männer viel zu wenig davon essen und in welchen Situationen ein Shake tatsächlich sinnvoll ist. Und ich sage dir auch ehrlich, wann es komplett unnötig ist. Nach dieser Folge weißt du genau, ob du Proteinpulver brauchst oder ob du dir das Geld sparen kannst.
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9min
January 05, 2026 #11 Warum es maximal dumm ist, nicht in deine Gesundheit zu investieren
In dieser Episode spreche ich über etwas, das mich wirklich triggert. Wir investieren in alles Mögliche. Neue Technik, Urlaub, Auto, Lifestyle. Aber wenn es um die eigene Gesundheit geht, zucken die meisten plötzlich zusammen und tun so, als wäre das etwas, das man auf später verschieben kann. Dabei hast du genau eine Gesundheit, einen Körper, einen Satz an Organen und ein einziges Leben, das davon abhängt, wie gut du dich um dich selbst kümmerst. Ich rede darüber, warum es so unglaublich kurzsichtig ist, Gesundheit zu ignorieren, und wieso genau das am Ende alles in deinem Leben beeinflusst. Wenn du diese Folge hörst, wirst du anders über deinen Körper und deine Prioritäten nachdenken.
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8min
January 03, 2026 #10 2026 wird nicht anders! Außer du hörst auf, dir selbst etwas vorzumachen
Neue Ziele, alte Muster.
In dieser Episode spreche ich darüber, warum gute Vorsätze nichts wert sind und warum echte Veränderung nicht im Kalender beginnt.
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9min
December 29, 2025 #9 Warum Neujahrsvorsätze kompletter Schwachsinn sind
Jedes Jahr dieselben Vorsätze, jedes Jahr dasselbe Ergebnis.
In dieser Folge erkläre ich, warum Neujahrsvorsätze fast immer scheitern und warum Warten auf den „richtigen Zeitpunkt“ dich garantiert nicht verändern wird.
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10min
December 27, 2025 #8 Du musst jetzt anfagen, nicht erst im Januar!
Jeder sagt, er will sich verändern.
In dieser Folge erkläre ich, woran du erkennst, ob du wirklich bereit bist, oder nur hoffst, dass es irgendwann leichter wird.
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December 25, 2025 #7 Das machst du wenn am 25 und 26.12 wenn der 24 eskaliert ist!
Erfolgreiche Männer verlieren an den Feiertagen nicht die Kontrolle, sie wechseln nur den Modus.
In dieser Episode erkläre ich, wie du Genuss und Verantwortung gleichzeitig lebst, ohne dich selbst zu sabotieren.
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6min
December 22, 2025 #6 Lohnt sich eine Apple Watch zum Abnehmen?
In dieser Folge spreche ich darüber, ob eine Apple Watch dir wirklich beim Abnehmen hilft oder ob das einfach nur ein teures Spielzeug ist, das gut aussieht, aber nichts verändert.
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