I dagens episode har vi Henrik Hjarsbæk, fra HH Mentality, i studiet til en snak om sportspsykologi og mentaltræning i esport. Det bliver til en spændende debat om hvilke metoder og teorier han benytter sig af i sit arbejde med esportsudøvere såvel som udøvere af andre sportsgrene. Der bliver snakket frem og tilbage om de forskellige emner, og der gives konkrete råd og forslag til, hvordan man kan implementere mentaltræning for sig selv og/eller sit hold.
HH Mentality
Mentaltræner, sportspsykologisk konsulent eller præstationscoach, kært barn har mange navne. Henrik er til daglig aktiv i sit firma HH mentality hvor han hjælper sportsudøvere til at præstere sit bedste. Det er de samme faktorer som går igen, om det er esport eller andet sport, og derfor var det naturligt for Henrik at bevæge sig ind på dette felt. I den forbindelse er han blevet hyret af Optic Gaming til at varetage mentaltræning for deres CS:GO hold.
Henrik har tidligere spillet CS 1.6 og har desuden været professionel fodboldspiller. Efterfølgende har han uddannet sig indenfor idræt og sportspsykologi, og arbejder til dagligt med coaching af både individuelle udøvere og hold.
Det vigtigste mentale aspekt
Mentaltræning giver ikke så meget mening på amatørniveau. Man skal altså have et vist niveau før det giver nogen effekt at arbejde med sportspsykologi. Men, når det er sagt, så er det én af de mere negligerede områder, og derfor et yderst vigtigt område af arbejde med.
I følge Henrik er én af de vigtigste punkter, som en esportsudøver skal besidde, er evnen til at regulere sit spændingsniveau. I hvert fald når det gælder CS. Det er i mange sportsgrene muligt at præstere godt, selvom du ikke kan regulere dit spændingsniveau, men dette gælder ikke i CS:GO. Desuden er det yderst vigtigt at man kan formå at reset'te sin tilstand fra runde til runde, så negative tanker ikke påvirker ens fremadrettede spil.
Det handler konkret om at være vedholdende i sin gameplan, og foretage bevidste valg som gør, at man ikke afviger fra den ønskede adfærd. For at opnå dette kan man benytte sig af visualisering eller et mantra. Derudover kan være smart at bruge en release teknik, som fx kan være en elastik om håndleddet som lige giver det der lille smæld på huden.
Mentale aspekter skal ikke være en hindring, men være noget som gør dig stærkere og bedre
Man skal træne på sin mental træning
Hvis mentaltræning skal give mening, så skal det indøves. Der er ingen som kan komme ind fra sidelinien, midt i en vigtig turnering, og så vende hele skuden til et mirakel. Det skal øves når der er tid og mulighed for det.
For at dette kan blive en realitet, kræver det at man har en person til at varetage struktureringen af mentaltræningen, og at man har en plan for opfølgning. Samtidig skal udøveren være klar over, at det arbejde som denne bliver sat igang med, er for hans eller hendes egen skyld. Ikke for nogen andre. Derfor er der behov for at de selv tager ansvar for at udføre de aftaler som bliver indgået.
Registrer og skriv ned
For at få den optimale effekt af sit mentaltræningsarbejde skal man registrere sine processer. Skriv ned og registrer hvad der skel. Helt konkret og specifikt. Hvis du formår at gøre dette, har du det bedste fundament for at skabe de største effekter.
Sådan skaber du et godt samarbejde på holdet
Det er en god idé, at øve sig på at kunne snakke frit på et hold. Man kan med fordel forsøge at lave en aftale om, at man på et aftalt tidspunkt, sætter sig ned og tager "den svære samtale". Det vigtigste fokuspunkt for en sådan samtale er, at man holder sig på egen banehalvdel, og altid holder sig til at udtale sig om hvordan tingene føles for sig selv.
Evnen til at foretage sådanne samtaler kan dog være svær, og i mange henseender er det nødvendigt med en udefra kommende konsulent el.lign. Det er meget svært at få det til at fungere med en intern ordstyrer. Det skaber hurtigt kliker og utilfredshed, og det er altså en god overvejelse om man skal hyre en person udefra.
Det er først når vi lærer af vores fejl, at man bliver bedre.
Lytterspørgsmål Hvilke teoretiske områder tager du udgangspunkt i?
- ACT (Acceptance and Commitment Therapy) er en god base for mange af de processer som Henrik arbejder med. Det fungerer ikke altid, men det er en god baggrundsmodel af kende til.
- Derudover er det modellen 3R, registrer, release og refokusering, som han benytter. Det er en meget produktiv model og relativ simpel at gå til
Hvilke problemstillinger møder du oftest på højere niveauer?
- Det er meget forskelligt fra person til person, men indenfor esport er der mange som mener at deres reaktionsevne og deres koncentrationsevne er de mest fundamentale aspekter for at blive dygtige. Men, for de fleste handler det knap så meget om reaktionsevne, men mere om kommunikation og, at få alle aspekter til at fungere samtidig.
Hvad er dine tanker, om hvordan man bedst fastholder de gode talenter, i de gode organisationer?
- Der skal potentiale for udvikling i det område man opholder sig. Det er ofte en hensigtsmæssig model vi benytter i Danmark og Norden generelt, hvor det handler om at blive hørt, mødt og anerkendt. Hvor man har et personligt imellem spillere, træner og organisationer.
- Det vigtigste er, at udøvere har det godt, der hvor de er. Og, at de begynder at træne i foreningen i stedet for at sidde på eget værelset.
Hvor er esporten om 5-10 år
- Det bliver mere og mere allemandseje. Det blive mere alment at se en kamp i fjernsynet og der kommer flere og flere som begynder at følge med i sporten på samme niveau som man gør med andre sportsgrene.
Henrik kan følges på facebook eller instagram under hhmentality, og man kan kontakte ham via sin hjemmeside www.hhmentality.com
