Esta es una versión corta de una meditación budista con mantras, con la intención de llevar calma mental y alegría a quien la practica. En esta ocasión vamos a usar los mantras semillas Ah y Hum, para despejar nuestra mente y traer alegría al corazón respectivamente.

En esta meditación vas a poner tu atención en el aire rozando tu piel. Si puedes, sal al balcón, patio, jardín o abre tu ventana.

Toda tu realidad pasa por el filtro de tu pensamiento, cuando calmas tu pensamiento tu realidad se suaviza. Elévate por sobre tus pensamientos negativos.

En esta meditación vas a bajar toda tu atención al movimiento de inhalar y exhalar, para regresar a tu centro y reconectar con tu ser.

En momentos de crisis es común estar en la mente, preocupándote del futuro; o desconectarte de todo y salirte incluso del cuerpo mental (estar olvidadizo, sentirte fuera de ti, cansancio, o realizar tareas simples sin saber ni como las hiciste). Al arraigarte bajas tu energía hasta la tierra, como si fueras un árbol, y recuerdas que estas sosteniendo por la tierra. Este ejercicio te ayuda a bajar tu energía a tu cuerpo y a regresar al momento presente: a tener los pies en la tierra.

Mientras que la mente vive en el pasado, produciendo dolor; o en el futuro, causando angustia y miedo; el cuerpo sólo vive en el AHORA.

El corazón es nuestra puerta a nuestro espíritu, donde nos fundimos con el amor divino. En esta meditación uso dos frases del poeta Rumi: -Eres el alma del universo, y tu nombre es el amor. -Sólo puedes tocar el cielo desde tu corazón.

Cuando tus problemas o dificultades absorben tu tiempo, tu energía mental y emocional, es porque estas tan apegado a tus problemas que no ves más allá. Cuando elevas tu visión, cambias la perspectiva y tomas distancia de tus problemas. Visualiza tu situación desde diferentes perspectivas, amplia tu visión y recuerda que eres parte de un orden mayor, de una fuerza divina, recuerda que eres más fuerte que tus retos actuales.

Estar en el momento presente es estar en tu centro, donde aflora tu ser, tu divinidad. A través de tu imaginación puedes darle forma a tu centro: un bosque, la playa, un jardín, un templo. Las imágenes a su vez tienen un efecto relajante en tu cuerpo y tu mente, formando un círculo virtuoso de bienestar.

Relajar tu cuerpo ayuda a romper el círculo vicioso de estrés, en el cual la preocupación de tu mente tensa tus músculos, y al estar tus músculos tensos la mente se estresa más. Procura hacer la meditación otra vez antes de dormir, o bien, relaja mentalmente todo tu cuerpo antes de dormir.