Les sangles TRX permettent d'améliorer la condition physique grâce à la gravité.

Le pratiquant à la possibilité de manipuler la résistance créer par son propre poids de corps.

Elles peuvent être utilisés par n'importe quel public.

Sécuritaire/polyvalente/accessible, la sangle TRX peux être transporté et utilisé partout.

Elles permettent de développer :

- la force fonctionnelle

- la coordination et le gainage

- le rééquilibrage musculaire et donc la prévention des blessures

- la souplesse et la mobilité

Vous l'aurez compris, il s'agit d'un matériel exeptionnel qui mérite bien un podcast.

Un podcast spécial mise en pratique !

Le but : saturer sa sangle abdominale le plus vite possible.

3 exercices à effectuer régulièrement afin de pouvoir travailler sur cet engagement abdominal.

Travail sous format de cycle respiratoire : de 1 à 3 minutes

Inspiration nasale : 3 à 5 secondes

Expiration buccale : le plus longtemps possible en rétractant le ventre le plus possible

Je me livre lors de ce podcast, sur mes principales erreurs dans ma quête de transformation physique.

Pas de tabou, ni de langue de bois.

True story !

Voici 3 aspects pour lesquels, j'ai absolument tout fait de travers !

1. L'entraînement

2. L'alimentation

3. Le mindset/pshychologie

Avec le recul que j'ai aujourd'hui, mon récit pourrait vous faire gagner du temps si vous êtes dans cette optique de changement physique :)

En vous souhaitant une bonne écoute !

Un podcast très spontané, afin de vous transmettre certaines idées pour vous aider à entretenir la motivation pouvant faire défaut dans le contexte actuel.

1. Mobiliser le corps moins longtemps, plus souvent.

2. S'entraîner plus régulièrement, ne pas hésiter à réduire le temps de séance selon votre contexte (garde des enfants....)

3. Mettre en place une routine quotidienne afin de rester dans une dynamique positive pour notre santé (s'imposer un rythme, cuisiner, se lever à heure fixe...)

4. Faire en sorte de trouver des activités qui font sens pour vous, et penser de manière positive.

En vous souhaitant une bonne écoute !

Le Sport Pour Lutter Contre Les TCA by Theocoaching Podcast

Les Biceps !

Ces fameux muscles communément admis comme un signe de musculature et de virilité chez les messieurs.

Cette connotation esthétique ne doit pas être votre seule motivation pour les entraîner.

En effet, les biceps ont un rôle majeur dans la stabilisation de l'épaule.

Outre les biceps, il y a deux autres muscles très importants qui permettent la flexion du coude :

- Le Brachial antérieur

- Le long supinateur

Ainsi, pour un développement complet, il faut varier les angles de travail lors des entraînements des bras.

1/ Un exercice avec les coudes vers l'arrière (curl incliné)

2/ Un exercice avec les coudes vers l'avant (curl au pupitre)

3/ Un exercice avec les paumes de mains vers le bas (curl pronation)

4/ Un exercice avec les poignets en position neutre (curl marteau)

Le travail unilatéral (droite/gauche) est particulièrement intéressant, car il permet de rééquilibrer la droite et la gauche et ainsi de prévenir d'éventuelles blessures.

1. Votre objectif doit être précis, quantifiable et plannifiable

2.L'exigence envers soi-même doit tenir compte des prédispositions génétiques ou morphologiques (ne pas se comparer)

3.L'objectif doit être proportionnel à ce que vous êtes prêts à faire pour l'atteindre

4.Les croyances, jugements, regards et hygiène de vie de votre entourage influence votre comportement et donc votre capacité à atteindre votre objectif

Le rôle de la respiration pour la posture est fondamental :

La fonction principale de l'appareil respiratoire est de capter le dioxygène de l'atmosphère pour le distribuer dans le sang et de supprimer le dioxyde de carbonne du sang afin de l'expulser dans l'atmosphère.

Le diaphragme est un muscle se situant juste en dessous des poumons sous forme d'une coupole à l'intérieur de l'abdomen.

Lors de l'inspiration, il descend.

Lors de l'expiration, il remonte.

Cette respiration correspond à notre respiration physiologique (respiration diaphragmatique ou abdominale).

Elle permet entre autres, d'accumuler un volume d'air plus important, d'obtenir une meilleure oxygénation de nos organes, une meilleure récupération, ainsi qu'une diminution significative des niveaux de stress.

Lorsque le diaphragme ne bouge pas correctement de haut en bas (respiration thoracique), les muscles respiratoires secondaires entrent en jeu et deviennent les principaux moteurs.

Cela engendre un équilibre perturbé, le corps ira donc de la stabilité ailleurs.

La posture sera donc directement impactée (posture voûté, souffle court, facteur stress qui augmente....)

Faire un état des lieus de sa respiration est donc indispensable aujourd'hui.

Un exercice simple comme effectuer un cycle de 5" d'inspiration pour 5" d'expiration nasale sur une durée d'une minute permet de dresser un premier constat.

Si l'exercice est pénible, il est temps de reprogrammer sa respiration avec 5' de travail quotidien via un travail de cohérence cardiaque par exemple.

Votre santé, physique et mentale vous remerciera.

Bonne écoute.

Le pied à une importance capitale pour notre santé !

Il joue un rôle majeur dans le maintien d'une bonne posture, car les capteurs sensoriels du pied sont directement reliés à l'ensemble des principales chaînes musculaires.

Au 21e siècle, un gros problème se pose :

Les chaussures !

En effet, celle-ci empêche le pied de s'exprimer d'une manière optimale en entravant son développement naturel et ce, dès l'enfance.

Ce frein de développement crée des répercussions sur l'ensemble de la posture et est amplifié à l'âge adulte.

Se mettre pied nue est d'une importance capitale.

D'un point de vu anatomique, le pied est une articulation qui à besoin de STABILITE !

Or, en enlevant les chaussures qui assurent cela en relais, cette aptitude se perd tend à disparaître et donc à fragiliser celle-ci.

Il faut retrouver cette fonction de stabilité en agissant sur la voûte plantaire via des mobilisations, auto-massages...

Mais aussi, du renforcement musculaires des principaux muscles stabilisateurs avec par exemple des exercices de crochetages avec les orteils et de déroulements des petits doigts de pied.

Enfin, marcher pied nue en contact direct avec le sol (terre, herbe, eau) quelques minutes par jour peut avoir des effets directs sur la santé comme :

- la réduction des inflammations

- améliorer la qualité du sommeil

- augmenter le métabolisme

- diminuer le stress

- réduire les douleurs chroniques

1. Se sculpter, tonifier, renforcer, muscler, c’est la même chose

Il ne s’agit ni plus ni moins qu’un abus de langage pouvant créer la confusion, au niveau physique cela se traduira de la même façon

2. Il n’existe pas de programme spéciale pour les femmes

Une perte de poids = déficit calorique

Une prise de poids = surplus calorique

Que l’on soit un homme ou une femme

Attention au marketing (programme femmes/protéine spéciale femme...) qui fluctue sur les réseaux sociaux

3. Les facteurs à prendre en compte

La plus grande dépense calorique est engendrée par notre métabolisme, qui malheureusement n’est pas sous notre contrôle.

En tant que femme, vos fluctuations hormonales auront plus d’impact que pour un homme.

4. Le sport et les règles

2 phases (folliculaire 15 premiers jours/lutéal 15 prochains)

2 hormones en compétition (œstrogènes/progestérone)

La première phase est anabolique (construction de nouveaux tissus) plus grande capacité à faire du muscle meilleure tolérance aux glucides plus d’énergie de manière globale entraînement modérer à Long envisageable

La deuxième phase est catabolique (destruction de tissus) plus de risque de perdre du muscle, attention aux séances longues, privilégiées des formats courts et intenses car moins d’énergie disponible.

5. Comment faire en pratique ?

3 facteurs :

A. L'activité physique (NEAT)

B. Le sport

C. L'alimentation

Priorisé une activité type musculation, le cardio viendra compléter si votre temps et votre envie le permet ;)

L'approche sera progressive. (poids de corps au début, puis ajout de charges additionnelles, puis mise en place d'exercice de base comme les squats, soulevés de terre, développés couchés....)