PART 2 : Mise en pratique

1/ Récapitulatif : Genou = grande mobilité = INSTABILITE = Renforcement musculaire !

2/ Analyser l'amplitude de mouvement passive via quelques test rapides (ischio/fessiers/adducteurs/quadriceps)

3/ Analyser l'amplitude de mouvement active (notion de tension musculaire et de contrôle),

dissociation droite et gauche + déséquilibre de force

4/ Intégration : crée un nouveau comportement en incorporant le travail fait en amont avec des mouvements + avancés = charge.

Garder une position stable sous tension musculaire ! ++

5/ Exemple de programme avec plusieurs plan d'actions :

A. Mobilisation spécifique

B. Circuit d'activation intégré à la séance

C. Corps de séance

Le genou à la loupe : approche anatomique PART 1

Le genou possède une mobilité importante en flexion/extension

Sa stabilité est faible du point de vue osseux.

Celle-ci est assurée par les systèmes ligamentaires et musculaires.

Le genou est soumis à beaucoup de contraintes mécaniques du fait qu'il soit situé entre le pied et la hanche.

Pour un travail complet en dehors d'une traumatologie spécifique (accident...), il va falloir le muscler dans le plan sagittale (celui qui partage le corps entre la droite et la gauche) et donc favoriser le travail unilatéral.

Cette partie 1 s'attarde sur l'aspect anatomique et théorique afin de mettre en place le contexte général pour une meilleure compréhension.

La partie 2 sera axée sur la mise en application et la pratique ;)

Bonne écoute !

Il est communément admis que pour perdre du poids, il suffit de manger moins que ce que l'on dépense.

De faire une activité physique régulière, en surveillant la qualité de ce que nous mangeons...

Cependant, les difficultés rencontrées sont toujours aussi présentes en 2021 alors que l'information est plus abondante que jamais !

Pourquoi ?

Je vous propose avec ce podcast de pousser un peu plus loin la réflexion en 5 points clef :

1- Approche théorique communément admis et validé scientifiquement

2- Contexte actuel (ère du digital/société/pshychologie)

3- Comment nous somme tous manipulés

4- Faire un travail sur soi à 360°

5- Le passage à l'action

En espérant qu'une interprétation plus profonde qu'uniquement l'objectif initial puisse émerger :)

La musculation chez l'adolescents

Sujet controversé que je vous livre en 6 points pour ne pas faire n'importe quoi et agir en connaissance de cause :

1. Caractéristiques physiologiques / psychologiques / physiques

2. Comment débuter la musculation ?

3. Les erreurs à éviter + dérives

4. L'alimentation quand on vit chez ses parents

5. 2 Mythes à faire tomber

6. Conclusion

Le sport est un vecteur de santé indéniable.

Cependant, comment pratiquer en sécurité après 40 ans ?

Il faut prendre en compte les différences physiologiques/physiques/pshychologique qu'implique l'activité physique lorsqu'on avance dans l'âge et s'entraîner intelligemment.

5 points sont abordés dans ce podcast :

1. Différences psychologique/physiologique/physiques entre un individu de 20 ans par rapport à une personne de 40 ans.

2. Une histoire de contexte et d'individualisation.

3. Les adaptations à mettre en place.

4. Aspects Alimentation/métabolisme/complémentation.

5. Conclusion.

Bonne écoute.

Se faire Coacher ou l'importance d'être bien accompagné en 10 raisons :

1. Compétences (expérience terrain/formations/recul sur la situation)

2.Individualisation (adaptation)

3. Prise en charge générale

4. Pédagogie

5. Motivation

6. Bienveillance

7. Mise en place d'habitude de vie

8. Investissement en soi-même

9. Progresser et durer

10. Exploiter son potentiel et découvrir de nouveaux horizons

REVIEW lecture (Le gène du sport de David Epstein)

Nous partons d'un simple constat :

Certaines personne ont plus de résultats, quel que soit le domaine en travaillant moins.

Pourquoi une telle différence ?

L'impact de la prédisposition génétique dans la performance, est-il aussi important que l'entraînement acharné ?

Lors de ce podcast, je vous transmets ma REVIEW lecture de ce livre passionnant.

En préambule :

La règle des 10 000 heures de pratiques (travaux d'Ericsson) délibérée pour devenir un expert dans une discipline est-elle universelle et commune à tous les individus ?

Afin d'appuyer les propos de l'auteur, 6 aspects de l'expression génétique dans la performance sportive :

1. La perception d'information visuelle

2. Les différences physiques et biologiques hommes/femmes

3. Les différences Oxygène (VO2Max)/Muscle (fibres musculaires)

4. Les différents morphotypes dans le sport

5. La diversité génétique de l'humanité

6. L'impact de la génétique sur la motivation

Bonne écoute à tous !

2020 c'est finis !

Place à 2021 ;)

Pour le premier podcast de l'année, parlons résilience !

Un mot qui pour moi, fait sens !

Encore plus aujourd'hui, dans le contexte sanitaire actuel.

La résilience est un processus progressif comprenant :

1/ un choc

2/ une résistance

3/ une adaptation

4/ une croissance

4 définitions dans 4 domaines différents (physique, psychique, écologique, informatique) mise en relation par le fait de rebondir/résister aux événements de la vie !

En espérant que ce podcast vous fera réfléchir sur la pertinence de combattre VS adaptation

Bonne écoute !

Aujourd'hui, je vous parle de l'année 2020 de manière directe et spontanée avec mes 6 grandes leçons :

1. La résilience

2. Rien n'est jamais acquis

3. Opportunités (même dans l'incertitude)

4. L'importance du mouvement

5. L'importance du temps

6. Retour à l'essentiel et aux besoins primaires (aspect sociale / santé / bien être psychologique et mentale)

En espérant que mes leçons vous fasse réfléchir sur la période que nous vivons actuellement :)

N'hésitez pas à me faire vos retours, ainsi qu'à me partager si cela fait sens pour vous.

Bonne écoute !

Le travail cardio-vasculaire est souvent incompris, que ce soit dans un objectif de santé ou de performance.

L'intensité est trop souvent établie au hasard et les progrès se font rare chez beaucoup d'entre nous.

Voici une approche globale vous permettant de comprendre les modalités du CARDIO pour enfin comprendre et agir en conséquence.

J'aborde les filières énergétiques, leurs seuils de déclenchement, et un exemple pour chacune d'entre elle en fonction de ce que cela implique.

Le podcast est un peu plus technique qu'à l'accoutumé, cependant, il pose les bases pour aller plus loin par la suite !

À retenir :

Les trois filières travaillent en synergie et non de manière isolée.

À retenir :

Le travail de Force musculaire, permet d'augmenter la puissance produite lors d'un travail lactique.

Pour améliorer ses qualités cardio-vasculaires d'un point de vue santé,

La meilleure approche est de développer sa force conjointement à l'endurance fondamentale.

Il s'agit des deux extrémités du spectre regroupant : l'aérobie/L'anaérobie lactique/L'anaérobie alactique