¿Que te pareció esta meditación?

En esta meditación te invito a abrir un espacio de suavidad contigo mismo.

Un espacio para explorar la sensación de no ser suficiente… sin luchar contra ella, sin intentar corregirla.

A través de la respiración y la presencia, poco a poco vas a ir creando un lugar interno más amable, donde puedas observar esas voces internas con más distancia, más compasión y menos juicio.

No se trata de convencerte de nada.
Sino de darte un momento para estar contigo tal como eres, aquí y ahora.

Tal vez, solo por unos minutos, puedas descansar de la exigencia y permitirte ser.

¿Que te pareció esta meditación?

¿Cuántas veces le damos prioridad a nuestros quehaceres diarios?
Nos llenamos de preocupaciones, de obligaciones y de listas infinitas por hacer.

Pero, ¿cuántas veces le damos verdadera importancia a nuestro descanso?
A ese momento del día en el que finalmente nos recostamos, cerramos los ojos
y le permitimos al cuerpo y a la mente soltar, pausar y entregarse al sueño.

Te invito a soltar la tensión acumulada en tu cuerpo y en tu mente con esta meditación especialmente preparada para relajar el cuerpo y acompañarte hacia el momento más importante de tu día: el descanso.

¿Que te pareció esta meditación?

Te invito a respirar conmigo en esta meditación para calmar tu mente. Practicaremos por un momento un tipo de respiración en el que contamos hasta cuatro cada una de las fases de la respiración: inhalación, retención, exhalación y retención. Es conocida como la respiración cuadrada

Algunas recomendaciones:

1. Si el conteo se te hace complicado, no hay problema, solo permítete respirar de forma natural y cuando te sientas listo o lista puedes seguir intentando.
2. Si más bien, la mente se distrae que es normal que ocurra, comienza nuevamente el conteo desde tu inhalación.
3. Cuando meditamos lo importante es darnos cuenta de las distracciones y poder regresar al momento presente.

4. Si algo no se siente bien durante este ejercicio, toma una pausa y regresa cuando lo creas conveniente.

Si prefieres acompañar tu práctica con imágenes y más recursos visuales, encuéntrame en YouTube como Tiempos de pausas

Music by Chris Collins, https://indiemusicbox.com/

¿Que te pareció esta meditación?

Acompáñame en este episodio a respirar en esos momentos donde muchas situaciones negativas llegan una tras otra hasta que comienzan a acumularse y sentimos que ya no podemos más. 

¿Qué hacemos cuando eso ocurre? En la meditación de hoy te invito a detenerte  a observar esas situaciones desde otra perspectiva teniendo a la respiración como constante compañía.

¿Que te pareció esta meditación?

Regresar a ti, para estar más presente, para nutrir tu mente, tu cuerpo y tu alma. Vivimos en tiempos en que todo va rápido y en modo automático por lo que regalarnos unos minutitos de presencia puede cambiar la forma en que interactuamos con todo lo que nos rodea.

¿Que te pareció esta meditación?

Te invito a hacer esta corta meditación para hacer una pausa de tu quehacer diario y encontrar un momento de calma. En esta meditación te guío en un pequeño pero poderoso ejercicio de respiración que te ayudará a enfocar tu atención. Haz esta meditación cuantas veces lo necesites.

Gracias por acompañarme y permitirme acompañarte.

¿Que te pareció esta meditación?

Lo cierto es que podemos meditar en cualquier lugar y cada vez que lo necesitemos. Hay veces en que necesitamos practicar la paciencia y la capacidad de relajarnos cuando nos encontramos en situaciones no muy agradables: en el transporte público, en la sala de espera de algún lugar, en la cola para realizar algún pago o transacción o simplemente cuando necesitamos hacer una pausa durante nuestras horas de trabajo.

¿Que te pareció esta meditación?

Encuentra un lugar tranquilo y prepárate para realizar esta meditación que te ayudará a soltar toda esa tensión que de manera inconsciente el cuerpo tiende a almacenar, y que a su vez te permitirá también relajar la mente. 


Music by Chris Collins, https://indiemusicbox.com

¿Que te pareció esta meditación?

Meditación cortita para cuando necesites detenerte y encontrar un momento de calma. Puedes realizarla en cualquier momento del día cada vez que lo necesites.

¿Que te pareció esta meditación?

¿Alguna vez te has detenido a observar tu respiración? ¿Qué pasaría si por un momento te detienes a observar su ritmo, su temperatura y su movimiento?

En este episodio del podcast te invito a acompañarme en esta meditación donde tu respiración será el centro de atención. En la meditación mindfulness (o atención plena) llevamos nuestra atención a nuestros sentidos y a lo que estamos experimentando en el momento presente.