Hast Du Fragen oder Anregungen..?

Der Moment, in dem du merkst, dass du nicht deine Reaktion bist, sondern den nächsten Schritt wählen kannst, verändert alles. Wir nehmen dich mit auf eine Reise durch Achtsamkeit als neurophysiologische Praxis: weg vom Autopiloten, hin zu echter Wahlfreiheit. Statt Stress nur zu dämpfen, zeigen wir, wie du Peaks zulässt, Plateaus verkürzt und dein Nervensystem so trainierst, dass Ruhe zur Grundkompetenz wird.

Gemeinsam setzen wir Wut in ein neues Licht: kein Fehler, sondern Bote deiner Bedürfnisse. Wir sprechen über kulturelle Double Standards, frühe Signale im Körper und die Kunst, Emotionen interozeptiv zu spüren, bevor sie dich steuern. Du erfährst, wie Inselrinde und präfrontaler Kortex zusammenspielen, warum die 90-Sekunden-Welle Emotionen entmystifiziert, und wie Achtsamkeit kognitive Bewertung lockert. Dazu verknüpfen wir klinische Erfahrung: Chronischer Stress schwächt das Immunsystem, doch gezielte Yogatherapie, Breathwork und Meditation können Marker verbessern und Selbstregulation stärken.

Praktisch wird es, wenn wir Zustände formen, die innere Arbeit erst möglich machen: von Beta in Alpha und Theta, über Wechselatmung, Yoga Nidra und einen intelligenten Vinyasa-Bogen, der Bewegung als Brücke zur Stille nutzt. So entsteht eine moderne Praxis, die westliche Lebensrealität ernst nimmt: Reize runter, Körper rein, Kopf klar. Kein Schönreden, kein Wegdrücken, sondern präzise Tools, die Stress metabolisieren und Gesundheit fördern. Wenn dich die Idee reizt, Reaktionsmuster in Wahl zu verwandeln und messbar ruhiger zu werden, hör rein, probiere die Übungen aus und erzähl uns, welche Praxis dich verlässlich erdet. Abonniere, teile die Folge mit jemandem, der oft „im Plateau“ hängt, und hinterlasse uns eine kurze Bewertung — welche 90-Sekunden-Welle willst du als Nächstes reiten?

Hast Du Fragen oder Anregungen..?

Chakren ohne Zuckerguss: Wir nehmen dich mit auf eine klare, bodenständige Reise durch sieben Energiezentren und zeigen, wie sich alte Modelle heute sinnvoll übersetzen lassen. Statt Mythen liefern wir spürbare Hinweise: warme Hände nach Herzarbeit, ruhigere Gedanken nach Erdungssequenzen, mehr Mut durch gezielte Aktivierung von Bauch und Rücken. Unser Ziel: weniger Etiketten, mehr Erfahrung. Wir verbinden Yoga-Praxis, Psychologie und präzise Sprache, damit du Stabilität, Genuss, Handlungsfähigkeit und Mitgefühl wirklich abrufen kannst.

Wir starten unten: Sicherheit und Erdung im Muladhara, Angst als hilfreiches Signal statt als „Blockade“. Über Svadhisthana lenken wir den Blick auf Genuss, Hingabe und identitäre Themen, die oft im Becken gespeichert sind. In Manipura stärken wir Selbstbild und Umsetzungskraft, ohne ins Ego-Bashing zu rutschen. Das Herz dient als Filter, der rohe Kraft menschlich macht. So werden Standhaltungen, Hüftöffnungen, Drehungen und Rückbeugen zu praktischen Werkzeugen, die Qualitäten im Alltag greifbar machen. Wir sprechen über Ressourcensprache im Unterricht, wie Worte Haltung formen, und warum „du brauchst keine Angst“ genau das Gegenteil auslöst.

Ob Stimme, Mantra und Ausdruck im Vishuddha oder Klarheit und Intuition in Ajna: Wir zeigen, wie inneres Erkennen und äußeres Handeln zusammenfinden. Sahasrara erinnert an Verbundenheit, ohne die Füße vom Boden zu lösen. Für Skeptiker bauen wir Brücken: Erfahrung vor Dogma, pragmatische Übungen vor esoterischer Deko. Wenn Praxis trägt, erklärt sie sich selbst.

Lust auf mehr von dieser Art? Abonniere den Podcast, teile die Folge mit jemandem, der Stabilität oder Mut gut gebrauchen kann, und schreib uns deine Themenwünsche – welche Qualität willst du als Nächstes stärken?

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Was bedeutet Spiritualität wirklich? Jenseits von esoterischen Klischees und religiösen Dogmen tauchen Timo und Katharina in dieser faszinierenden Folge in die Tiefe dieses oft missverstandenen Begriffs ein. Sie zeigen, dass Spiritualität keine feste Definition hat, sondern eine zutiefst persönliche Erfahrung ist, die für jeden Menschen anders aussehen kann.

Katharina teilt ihre berührende Perspektive, wie bereits die Verbindung zum eigenen Atem eine spirituelle Dimension eröffnen kann und wie besonders Naturerfahrungen uns mit etwas Größerem verbinden. Timo ergänzt mit einem kenntnisreichen Streifzug durch die historische Entwicklung spiritueller Konzepte im Yoga - vom asketischen Ursprung bis zum lebensbejahenden Tantra, das zeigt: Spiritualität bedeutet nicht Verzicht auf Lebensfreude, sondern eine vertiefte Erfahrung des Lebens selbst.

Besonders erhellend ist der Blick auf falsch verstandene Spiritualität. Das "spirituelle Ego" und der "spirituelle Zeigefinger" - wenn Menschen ihre vermeintliche Erleuchtung nutzen, um andere zu verurteilen - stehen im krassen Gegensatz zu echter spiritueller Entwicklung, die sich durch Mitgefühl, Akzeptanz und Großzügigkeit auszeichnet. Die buddhistischen vier göttlichen Verweilungszustände und die yogischen Konzepte von Raga (Anhaftung) und Dvesha (Ablehnung) bieten praktische Orientierung für den eigenen spirituellen Weg.

Diese Folge ist eine Einladung, Spiritualität neu zu entdecken - nicht als etwas, das uns vom Leben trennt, sondern als eine Kraft, die uns tiefer mit dem Leben verbindet. Ob du dich bereits als spirituell betrachtest oder dich bisher von diesem Begriff distanziert hast - diese Gespräch öffnet neue Perspektiven und zeigt: Wahre Spiritualität manifestiert sich im Platz-Haben für sich selbst und andere. Teile deine Gedanken mit uns und lass uns wissen, welche Aspekte von Spiritualität dich besonders bewegen!

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Der moderne Breathwork-Trend erobert die Wellness-Szene – doch was steckt wirklich dahinter? In dieser tiefgründigen Folge erkunden Ann-Sophie Priest und ihr Gast Timo die faszinierende Welt der modernen Atemarbeit und stellen kritische Fragen zu Sicherheit, Wirksamkeit und Verantwortung.

Die beiden Experten definieren zunächst, was unter dem Begriff "Breathwork" eigentlich zu verstehen ist: ein noch nicht vollständig definiertes Feld von Atemtechniken, die oft mit Hyperventilation arbeiten und sowohl physiologische als auch psychologische Prozesse anstoßen können. Sie beleuchten die Ursprünge dieser Praxis und ziehen Parallelen zum Holotropen Atmen nach Stanislav Grof, der klare therapeutische Rahmenbedingungen schuf.

Besonders eindringlich wird die Diskussion, wenn es um die ethische Verantwortung geht. Öffentliche Breathwork-Sessions ohne angemessene Vorbereitung oder Nachbetreuung werden kritisch hinterfragt. Die Experten betonen die Bedeutung eines sicheren Rahmens und der Integration des Erlebten durch Reflexion und Verarbeitung – Aspekte, die im kommerziellen Angebot oft zu kurz kommen.

Ein faszinierender Teil des Gesprächs widmet sich dem Vergleich zwischen traditionellem Pranayama und modernem Breathwork. Während die Yoga-Tradition einen strukturierten Weg bietet, um zunächst innere Ruhe aufzubauen, fehlt dieser Aufbau im Breathwork häufig. Timo erklärt anschaulich, wie der Atem als Schnittstelle zum autonomen Nervensystem funktioniert und wie durch bewusstes Atmen Resilienzfaktoren entwickelt werden können.

Höre diese Episode, wenn du verstehen möchtest, wie Atemarbeit wirklich wirkt, welche Potenziale sie birgt und worauf du bei eigenen Erfahrungen achten solltest. Ein unverzichtbarer Leitfaden für alle, die über den Hype hinausblicken und Atemtechniken verantwortungsvoll in ihr Leben integrieren möchten.

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Was bedeutet Freiheit wirklich? In dieser tiefgründigen Folge begeben wir uns auf eine philosophische Reise zu einem der grundlegendsten menschlichen Werte. Gemeinsam erkunden Timo und Katharina die vielschichtigen Dimensionen der Freiheit – von der äußeren politischen Freiheit bis zur inneren Befreiung, die uns die Yoga-Philosophie verspricht.

Wir stellen uns der spannenden Frage, ob wahre Freiheit wirklich bedeutet, "zu tun was man will", oder ob sie vielleicht vielmehr in der Befreiung von unseren eigenen Denkmustern und Konditionierungen liegt. Dabei decken wir häufige Missverständnisse auf, die besonders in der Yoga-Welt verbreitet sind, und beleuchten, wie der yogische Freiheitsbegriff tatsächlich mit Verantwortung und bewusster Selbstreflexion verbunden ist.

Der Podcast gibt wertvolle Einblicke in die psychologischen Mechanismen unserer Glaubenssätze und gewohnheitsmäßigen Reaktionsmuster. Warum fallen wir immer wieder in dieselben Verhaltensmuster zurück, obwohl wir es eigentlich besser wissen? Wie können wir durch Yoga-Praxis und Meditation lernen, unsere Gedanken zu beobachten und neue Freiheitsräume zu erschließen?

Besonders wertvoll sind die praktischen Kommunikationstechniken, die wir vorstellen – vom "Zwiegespräch" bis zur "konsequent positiven Unterstellung" – die uns helfen können, bewusster mit uns selbst und anderen umzugehen. Die ehrliche Reflexion über die Herausforderungen und Rückschläge auf dem Weg zur inneren Freiheit macht diese Episode zu einem authentischen Leitfaden für alle, die nicht nur theoretisches Wissen, sondern echte Transformation suchen.

Taucht mit uns ein in diese essentielle Erkundung und entdeckt, wie der Weg zur wahren Freiheit nicht in der Vermeidung von Schwierigkeiten liegt, sondern in der Entwicklung innerer Gelassenheit inmitten der Komplexität des Lebens.

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Die Grenzen zwischen Yogatherapie und moderner Medizin verschwimmen zunehmend, und in diesem faszinierenden Gespräch erleben wir, wie diese beiden Welten harmonisch zusammenfinden können. Eine Ärztin und Yogatherapeutin trifft auf einen erfahrenen Yogalehrer mit naturwissenschaftlichem Hintergrund – was folgt, ist ein tiefgründiger Dialog über ganzheitliche Gesundheit, der sowohl wissenschaftliche Erkenntnisse als auch jahrtausendealte Weisheit einbezieht.

Wir tauchen ein in die Frage, was Gesundheit wirklich bedeutet – ist sie mehr als nur die Abwesenheit von Krankheit? Das yogische Koscha-Modell bietet uns eine faszinierende Perspektive, die den Menschen auf fünf verschiedenen Ebenen betrachtet und zeigt, wie Körper, Atem, Emotionen, Gedanken und Bewusstsein miteinander verwoben sind. Diese ganzheitliche Sichtweise findet zunehmend Bestätigung in modernen wissenschaftlichen Erkenntnissen, besonders in der Psychoneuroimmunologie.

Besonders erhellend ist die Diskussion über Stress – warum er sowohl notwendig als auch potenziell schädlich sein kann. Wir lernen von der Tierwelt, wie natürliche Stressverarbeitung aussieht, und entdecken, warum wir Menschen oft in chronischen Stresszuständen gefangen bleiben. Die Polyvagal-Theorie liefert uns hier wertvolle Erkenntnisse, ebenso wie die Bedeutung stabiler sozialer Bindungen für unsere Gesundheit – ein Aspekt, der im heutigen Gesundheitssystem leider oft zu kurz kommt.

Die Atmung erweist sich als machtvolles Werkzeug zur Selbstregulation – sie ist die Brücke zwischen bewussten und unbewussten Prozessen in unserem Körper. Durch bewusste Atemarbeit können wir lernen, mit Ängsten umzugehen und aus lähmenden Zuständen herauszufinden.

Dieses Gespräch ist ein Plädoyer für einen integrativen Ansatz in der Gesundheitsversorgung, der die Selbstwirksamkeit und Eigenverantwortung des Menschen in den Mittelpunkt stellt. Hören Sie rein und entdecken Sie, wie Sie die Erkenntnisse aus Yoga und moderner Wissenschaft für Ihr eigenes Wohlbefinden nutzen können!

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In diesem Podcast sprechen Timo Wahl und Katharina Bock vom Maisha Yoga in Jena über die Kraft des Yoga als Werkzeug zur Stressbewältigung im Alltag. Sie beleuchten, wie Yoga auf verschiedenen Ebenen wirkt und welche praktischen Ansätze uns helfen können, innere Ruhe zu finden.

• Stress ist nicht grundsätzlich negativ – wir brauchen ihn für Entwicklung und Wachstum
• Das eigentliche Problem liegt im Dauerstress und dem Mangel an echten Regenerationsphasen
• Echte Pausen bedeuten bewusste Entspannung statt nur Ablenkung durch Medienkonsum
• Körperliche Aktivität durch Asana-Praxis ist notwendig, um Stresshormone abzubauen
• Vinyasa-Yoga verbindet Bewegung mit Atmung und hilft, aus der "Verkopfung" in den Körper zu kommen
• Yoga fördert Selbstwirksamkeitserfahrungen und stärkt dadurch unsere Resilienz
• Der Atem ist die direkte Verbindung zum autonomen Nervensystem und ein Schlüssel zur Stressregulation
• Meditation bedeutet nicht "keine Gedanken zu haben", sondern zu lernen, mit ihnen umzugehen
• Die Yogapraxis hilft uns, den "Raum zwischen Reiz und Reaktion" zu vergrößern
• Als Yogalehrende ist es wichtig, Leichtigkeit, Freude und Zuversicht zu vermitteln

Wir laden dich ein, Yoga als ganzheitlichen Ansatz in deinen Alltag zu integrieren, um inneren Frieden zu finden – besonders in herausfordernden Zeiten.

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Die verborgene Kraft der Körpermitte: Eine faszinierende Entdeckungsreise durch die funktionelle Verbindung von Zwerchfell, Beckenboden und Stimme.

Tauche ein in das erstaunliche Zusammenspiel dreier Körperbereiche, die auf den ersten Blick wenig miteinander zu tun haben. Unser Expertengespräch enthüllt, wie das Zwerchfell – weit mehr als nur ein Atemmuskel – als wahrhaftiger Motor für unsere inneren Organe fungiert und in perfekter Harmonie mit dem Beckenboden schwingt. Diese beiden kuppelförmigen Strukturen, die spiegelbildlich zueinander stehen, beeinflussen nicht nur unsere Atmung, sondern auch unsere Haltung, Organfunktion und sogar unsere Stimme.

Erschreckend: 95% aller Menschen haben ein verspanntes Zwerchfell! Erfahre, wie sich dies in wiederkehrenden Rückenschmerzen, Schulterverspannungen und sogar Zähneknirschen manifestieren kann. Wir beleuchten die ideale Körperstatik, bei der Becken und Brustkorb optimal übereinander stehen, und erklären, warum eine gestörte Balance zwischen diesen Strukturen so weitreichende Folgen haben kann. Besonders spannend: Der Mundboden als dritte Komponente in diesem faszinierenden System und seine Verbindung zu unserer Stimmqualität.

Praktisch wird es, wenn wir die Yogaposition Krieger 1 unter die Lupe nehmen und anatomisch erklären, worauf es bei der korrekten Ausführung ankommt. Du erfährst, wie du Rückbeugen richtig vorbereitest, indem du erst konzentrisch kräftigst und dann exzentrisch dehnst – ein Ansatz, der weit über die passive Dehnung hinausgeht und deine funktionelle Beweglichkeit nachhaltig verbessert.

Folge uns auf dieser anatomischen Entdeckungsreise und verstehe, wie bewusstes Atmen und gezieltes Training deine Körperstatik, Organfunktion und Stimme positiv beeinflussen können. Nutze die Übungen in unseren Shownotes und erlebe selbst, wie sich dein Körpergefühl verändert!

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Was braucht eine moderne Yoga-Praxis, um wirklich ganzheitlich und wirksam zu sein? Nach einer längeren Pause teile ich heute wieder meine Gedanken zu dieser grundlegenden Frage und beleuchte die verschiedenen Dimensionen einer holistischen Yoga-Praxis.

Der Schlüssel liegt in der yogischen Philosophie der Panchakoshas – den fünf Hüllen des Seins, die uns auf physischer, physiologischer, emotionaler, mentaler und spiritueller Ebene definieren. Während viele ihre Yoga-Reise mit dem körperlichen Aspekt beginnen, ist es wichtig zu verstehen, wie alle diese Ebenen zusammenwirken.

Auf der physischen Ebene brauchen wir mehr als nur passive Dehnungen. Für unseren modernen, oft bewegungsarmen Lebensstil ist eine dynamische Praxis mit konzentrischer und exzentrischer Kraft essenziell, um die Grundfunktionalität des Körpers wiederherzustellen. Ich erkläre, warum bestimmte Muskelgruppen besondere Aufmerksamkeit verdienen und wie eine ausgewogene Praxis aussehen kann.

Die Atmung bildet eine Brücke zwischen Körper und Geist und spielt eine zentrale Rolle in der Stressregulation. Eine bewusste Atempraxis – von aktivierender tiefer Atmung zu Beginn bis zur beruhigenden Bauchatmung am Ende – unterstützt nicht nur die körperliche Praxis, sondern beeinflusst auch direkt unser Nervensystem.

Besonders wertvoll ist die Selbstwirksamkeitserfahrung, die wir auf der Matte machen können. Wenn wir kraftvolle Asanas meistern, stärken wir unser Vertrauen in die eigene Handlungsfähigkeit. Gleichzeitig bietet Yoga die Möglichkeit zur Selbstschau (Svadhyaya) – wir können unsere Gedanken und emotionalen Reaktionen beobachten und die Art, wie wir mit uns selbst sprechen, bewusst verändern.

Der größte Feind einer ganzheitlichen Praxis? Permanente Ablenkung im Alltag. Eine wahrhaft holistische Praxis erstreckt sich weit über die Matte hinaus und umfasst die bewusste Entscheidung, womit wir unseren Geist nähren und wie wir im Leben präsent bleiben. Ich lade dich ein, deine eigene Praxis zu reflektieren und das volle Potenzial des Yoga für dein Leben zu entfalten.

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In diesem Podcast spreche ich mit Ann Sophie Briest, einer Ärztin und Yogalehrerin, die sich vor allem auf den Bereich Yogatherapie spezialisiert hat.