節目簡介

走到中年以後，很多人會發現身體開始變得很誠實。以前熬夜睡一覺就好，現在可能要花好幾天恢復；以前少吃一點就瘦，現在少吃不一定健康，還可能讓肌肉和體力一起流失。

本集邀請健康顧問鄧琇文，大家也稱她為柚子老師，從中年人常見的健康卡關談起，聊聊肌力為什麼重要、中老年人在飲食上容易忽略哪些營養，以及健康微行動要怎麼開始。

健康不只是減重，也不是靠自律硬撐。真正能持續的健康管理，是把目標拆小，從每天能做到的一點點開始，慢慢建立身體的續航力。

本集也談到柚子老師從健康顧問，到創立全台首創健康資源整合平台的歷程，並從永續角度思考：照顧好自己的身體，其實也是對家庭、職場與社會負責的一種生活實踐。

來賓介紹

鄧琇文，大家也稱她為柚子老師，是健康顧問、全樂國際股份有限公司負責人，也曾擔任 Curves 克爾斯西門漢中店店長。

她長期投入健康管理、女性運動、健康習慣養成與顧問培訓，也是《習慣要健康》與《60天的蛻變旅程》的作者。

柚子老師關注的不只是運動或減重，而是如何讓一般人在生活裡建立可持續的健康習慣。她推廣健康微行動，協助人們從日常小改變開始，慢慢累積體力、肌力、營養與生活節奏。

從第一線陪伴學員，到創立健康資源整合平台，她也持續思考健康管理如何成為更完整的支持系統。

本集重點

• 中年人常見的健康卡關是什麼？
• 為什麼中年以後不能只看體重，更要重視肌力？
• 沒有運動習慣的人，可以怎麼開始練肌力？
• 中老年人在飲食上容易忽略哪些營養？
• 為什麼少吃不一定健康，吃對才是關鍵？
• 健康微行動要怎麼開始，才不會一開始就放棄？
• 自律很難，健康習慣如何設計得比較容易持續？
• 從健康顧問到創立健康資源整合平台，想解決什麼問題？
• 個人健康和社會永續之間有什麼關係？
• 日常生活中可以實踐的永續健康小任務

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節目簡介

很多人不是沒有專業，而是說不清楚自己的價值。

在AI可以幫我們寫文案、整理資料、製作簡報的時代，人的表達力為什麼仍然重要？本集《聽聲漫遊》邀請《說到賣得動：把專業說成生意的商業表達力》作者、商業表達力教練竺宥璋小竺，從廣告文案、金融行銷、社群電商、主持與教學經驗出發，分享專業工作者、創業者與一人公司最常遇到的表達迷思。

節目中聊到高價值表達的定義、如何在第一次見面建立信任、30秒自我介紹的關鍵、KISS高價值表達三角形，以及「望聞問切」如何運用在商業溝通中。

這一集也從永續角度出發，談表達力如何降低資訊落差，讓專業被理解、讓合作更透明，也讓每個人的能力有機會被持續使用。

來賓介紹

竺宥璋，小竺，《說到賣得動：把專業說成生意的商業表達力》作者、商業表達力教練。

小竺過去有廣告文案、金融行銷、社群電商、主持與教學經驗，長期協助專業工作者、創業者與一人公司，把原本複雜的專業內容，轉化成別人聽得懂、願意相信，也願意選擇的語言。他關注的不是單純的口才訓練，而是如何透過表達建立信任、降低資訊落差，讓專業真正被看見。

本集重點

• 從廣告文案、金融行銷到商業表達力教練的職涯轉變
• 專業工作者最常見的表達迷思
• 為什麼會說話不等於會表達
• 什麼是高價值表達
• 表達力如何降低資訊落差，讓合作更透明
• 第一次面對陌生人，如何快速建立信任感
• 30秒自我介紹如何說出自己的價值
• KISS高價值表達三角形如何幫助專業者說清楚
• 「望聞問切」如何運用在商業溝通與客戶需求理解
• 跨世代職場中，如何讓不同年齡的人聽懂彼此
• AI可以幫忙寫文案，但不能取代哪些人的表達能力
• 從SDGs角度看，表達力也是一種職涯永續力
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節目簡介

一提到永續生活，很多人會想到環保杯、塑膠袋、資源回收，甚至覺得環保是一件需要很自律、很麻煩、很辛苦的事。

但永續生活，真的一定要過得像苦行僧嗎？

本集邀請《懶人的聰明永續生活：再忙也能做到！教授媽媽的42個低碳選擇》作者林心恬教授，從生命週期評估、循環經濟與綠色設計的角度，帶大家重新理解日常生活中的低碳選擇。

從一餐飯、一杯咖啡、一件衣服，到外送、交通、旅遊與親子生活，其實我們每天的選擇，都和環境息息相關。永續不必一次做到完美，而是先找到自己做得到、也能持續下去的方法。

這一集，讓我們一起學習：永續不是更用力生活，而是更聰明地生活。

來賓介紹

林心恬教授是國立臺灣大學機械工程學系暨研究所副教授，也是《懶人的聰明永續生活：再忙也能做到！教授媽媽的42個低碳選擇》作者。

她長期研究生命週期評估、循環經濟、綠色設計、塑膠包裝與廢棄物減量、碳排放分析與環境教育。

林心恬教授的專業，是用科學方法看待產品與服務從原料、生產、使用到廢棄的整個過程，理解每一個選擇背後可能造成的環境影響。

在新書中，她將專業研究轉化成一般人可以理解、也可以實踐的生活方法，從吃、穿、住、行、育樂等不同面向，整理出42個低碳選擇，讓忙碌的人、照顧家庭的人，甚至自認有點懶的人，也能找到適合自己的永續生活方式。

本集重點

• 永續生活不一定是犧牲、少買、少用，也可以是更聰明的生活安排。
• 一般人最常接觸的低碳選擇，可以從飲食、咖啡、外送、衣物、交通與旅行開始。
• 生命週期評估可以幫助我們看見一項產品從製造、使用到丟棄，整個過程對環境造成的影響。
• 循環經濟不是只有回收，而是從產品設計、使用方式到資源再利用，都要重新思考。
• 忙碌現代人不需要追求一次做到完美，而是先找到自己做得到、能持續下去的小行動。
• 暑假期間的親子出遊、外食、交通與冷氣用電，也都是可以練習永續選擇的生活場景。
• 永續生活不該只靠意志力，而是透過更好的生活設計，讓低碳行動變得順手。
• 從一餐飯、一件衣服、一趟旅行開始，每個人都可以累積對環境更友善的改變。
• 永續不是口號，而是回到日常，重新理解自己怎麼消費、怎麼選擇、怎麼生活。
• 這一集適合想開始低碳生活，但不知道從哪裡做起的聽眾收聽。留言告訴我你對這一集的想法： https://open.firstory.me/user/ckzv0q9qf116b0958ezzb1feh/comments

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節目簡介

很多人以為財務規劃是有錢人的事，是投資、報酬率、資產配置；但真正的人生風險，往往不是等我們準備好才發生。

本集從「家庭永續」的角度，談財務安全與人生風險管理。邀請到國際財務顧問婁筠珊 Lolo，分享她曾經歷重大車禍、長期住院、多次手術與復健的生命故事。

那場意外，讓她重新理解生命、工作、家庭責任與財務規劃的意義。當醫療支出增加、收入可能中斷、家人需要照顧時，財務安全網不只是數字安排，而是一個家庭能不能穩住生活的重要力量。

這一集，我們不談快速致富，而是談每個家庭都該提早面對的現實問題：保險怎麼看？緊急預備金要怎麼準備？不同年齡層的醫療保障重點是什麼？財務教育為什麼應該更早開始？傳承又該什麼時候談？

財務規劃不是為了讓人焦慮，而是讓人在意外來臨之前，多一份選擇，也讓家人多一份安心。

來賓資料介紹

婁筠珊 Lolo，國際財務顧問，長期關注財務規劃、醫療保障、現金流安排、家庭風險管理與財務傳承等議題。

她曾經歷重大車禍，歷經長期住院、多次手術與復健，也在這段生命經驗中，重新思考自由、工作、家庭責任與財務安全的關係。

後來，她投入財務顧問工作，陪伴個人與家庭面對保險、現金流、醫療風險與傳承規劃。對她來說，財務規劃不只是金錢管理，更是協助家庭在面對風險時，保有穩定生活與選擇權的重要準備。

本集重點

• Lolo 人生中那場重大車禍，當時發生了什麼事？
• 車禍之後，她的人生觀出現哪些改變？
• 長期住院、多次手術與復健，過程中最挫折的事是什麼？
• 在身體與生活都重新調整的過程中，如何讓自己回到職場？
• 這段生命經驗如何影響她後來成為國際財務顧問？
• 住院、手術與復健帶來龐大醫療支出，讓她看見哪些財務風險？
• 一個家庭最基本的財務安全網，應該從哪些地方開始建立？
• 保險、緊急預備金與現金流安排，各自扮演什麼角色？
• 青年、青壯年、中年與熟齡族群，醫療與財務保障重點有什麼不同？
• 財務教育如果更早開始，是否能減少世代之間的財務落差？
• 財務傳承不是有錢人的事，一般家庭應該什麼時候開始談？
• 國際財務顧問在家庭風險管理中，扮演什麼樣的角色？

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節目簡介

AI時代來臨，資訊變得更多、更快，也更難分辨真假。

我們每天打開手機，看到新聞、短影音、社群貼文，也可能看到由AI生成的圖片、影片與聲音。過去我們說「眼見為憑」，但現在眼睛看到的，不一定是真的；耳朵聽到的，也不一定就是本人說的。

在這樣的時代，一個人重要的能力，不只是會不會使用AI工具，而是能不能判斷資訊來源、拆解事實與觀點，也能覺察自己是不是被情緒、演算法與假訊息牽著走。

本集邀請台灣放伴教育協會理事長謝忠瑋，從公民教育、媒體識讀與數位公民素養談起，分享AI時代全民都需要具備的資訊判讀力。

節目中也會談到大人常見的數位風險、假訊息為什麼容易引發轉傳、老師與學生如何一起面對社群焦慮，以及如何培養「善用AI，不被AI焦慮影響」的能力。

數位公民素養不只是學生要學的一堂課，也是每個現代人面對未來社會的基本能力。

來賓介紹

謝忠瑋為台灣放伴教育協會理事長，曾任公民老師，長期關注媒體素養、資訊判讀、數位公民教育與議題融入教學。

他所帶領的台灣放伴教育協會，致力於陪伴第一線老師把真實社會議題帶進課堂，協助學生從生活經驗出發，理解社會議題、培養思辨能力，並發展面對未來世界所需要的公民行動力。

台灣放伴教育協會也出版《次世代數位公民素養：不被AI取代的資訊判讀力》，從假訊息、社群焦慮、網路詐騙、演算法影響，到AI時代的資訊判讀能力，提醒我們在科技快速發展的時代，更需要保有提問、查證、思考與判斷的能力。

本集重點

• 謝忠瑋從政治系到成為公民老師的契機。
• 從體制學校老師，到投入非營利社團法人，教育現場看見哪些不同需求。
• 台灣放伴教育協會成立的初衷與目的。
• 什麼是數位公民素養，和過去說的媒體識讀有什麼不同。
• 不只是學生，大人也常常踩到資訊陷阱。
• 常見的數位風險，包括假訊息、網路詐騙、社群焦慮、個資安全與AI生成內容。
• AI時代資訊變得更多、更快，為什麼全民都需要資訊判讀力。
• 圖片、影片、聲音都可能由AI生成，如何拆解事實與觀點。
• 假訊息為什麼容易讓人想立刻轉傳，情緒、演算法與資訊判斷之間有什麼關係。
• 連老師也會有社群焦慮，老師和學生如何一起學習善用AI，而不是被AI與社群壓力影響。
• 數位公民素養不只是科技教育，也是社會永續、公共討論與公民責任的一部分。

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節目簡介

AI、自媒體、網站經營與個人品牌，正在改變每個人的工作方式。對許多中高齡工作者來說，數位工具看似複雜，但也可能成為重新整理專業、延續工作價值的重要機會。

本集邀請路老闆 Louis Lin，從網站工程師到個人品牌教練的經驗出發，分享中高齡工作者如何在 AI 時代重新定位自己，把過去累積的專業、經驗與人生判斷，轉化成可以被看見、被理解、被信任的數位影響力。

如何選擇適合自己的自媒體平台、經營個人品牌需要哪些基本建置、為什麼創作者與知識型工作者需要自己的網站，以及數位工具如何降低中高齡學習與創業門檻。

來賓資料介紹

路老闆 Louis Lin ｜路老闆有限公司負責人、網站系統設計專家，也是個人品牌教練。

他原本是網站工程師，長期投入網站設計與系統建置，後來將專業延伸到個人品牌經營，協助創作者、講師、顧問與知識型工作者，透過網站、內容經營與數位工具，建立自己的品牌基地。

路老闆關心的不只是網站怎麼做，而是每個有專業、有經驗的人，如何在數位時代被正確看見、被理解，也被信任。尤其當 AI 工具快速普及，個人品牌不只是追流量，而是把自身經驗、觀點與專業整理成長期可累積的數位資產。

本集重點

• 從網站工程師到個人品牌教練，路老闆如何看見創作者與知識工作者的需求。
• 中高齡工作者如何重新整理專業與經驗，不被數位時代淘汰。
• 想經營個人品牌，該從臉書、YouTube、Podcast、電子報還是網站開始？
• 經營個人品牌需要哪些基本建置，哪些工具可以先做，哪些可以之後再補。
• 為什麼創作者、講師、顧問與知識型工作者，需要一個屬於自己的網站。
• 網站如何成為數位履歷、作品集、搜尋入口與長期累積的品牌基地。
• 數位工具如何降低中高齡學習、創業與斜槓嘗試的門檻。
• 如何把一次性的工作、課程、諮詢或服務，變成可以持續累積的內容與價值。
• 網路內容越來越多，創作者如何建立資訊可信度，讓內容對社會有幫助。
• AI 會寫文章以後，人類的經驗、判斷、觀點與真實故事為什麼更重要。
• 面對 AI 焦慮，中高齡工作者可以如何跨出第一步。
• 什麼是 GEO？AI 搜尋時代，個人品牌要如何被看見、被理解與被推薦。
• 永續學習不只是學工具，而是讓半生累積的經驗，在新時代繼續發揮價值。

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節目簡介

手作不只是興趣，也可以是一個人重新整理人生、走向創業的開始。

倍倍老師從小想當老師，也真的走進校園教書。後來她進入環境教育研究所，研究澎湖高中生的環境素養，也曾在台大國科會節能減碳教育計畫辦公室擔任研究助理。直到弟弟因車禍過世，她開始重新思考，如果明天就離開這個世界，自己真正想做的是什麼？

她從下班後學羊毛氈開始，後來開設手作教室，原本想做手作咖啡店，卻在營業一天後決定放下餐飲，專心經營手作課程。幾年後，她再度轉型，創立香氛品牌「禾日香氛」，透過臉書與IG分享作品，逐漸被企業與精品品牌看見。

咖啡渣可以放進手工皂，玻璃罐可以重新做成蠟燭，海玻璃可以成為擴香石的裝飾。但倍倍老師也提醒，回收再利用最難的不是把東西做出來，而是不要用垃圾再做出另一個垃圾。

這一集，我們從手作創業、品牌經營、精品合作，聊到女性斜槓、二度就業與永續生活。原來一雙手，不只可以完成作品，也可以慢慢做出一條新的路。

來賓介紹

楊倍華，大家也叫她倍倍老師，是樂牧手作創辦人、禾日香氛主理人。

她曾在體制內擔任教職，後來進入環境教育研究所，並曾在台大國科會節能減碳教育計畫辦公室擔任研究助理。之後因人生轉折開始學習手作，從羊毛氈出發，創立手作教室，並發展香氛品牌「禾日香氛」。

倍倍老師長年投入手作教學、香氛商品、企業與精品品牌合作。她也透過社群經營與課程模組化，讓手作不只是個人興趣，也成為品牌經營、女性斜槓與創業轉型的一種可能。

本集重點

1. 從小想當地理老師，後來真正進入教職現場，才發現現實和想像不同。
2. 進入環境教育研究所後，研究澎湖高中生的環境素養，也曾在節能減碳教育計畫辦公室工作。
3. 弟弟因車禍過世後，開始重新思考人生，如果明天就離開世界，自己真正想做的是什麼。
4. 第一個接觸的手作是羊毛氈，後來發現單靠一項手作不容易維生，於是開始思考開設手作教室。
5. 原本想開手作咖啡店，但試營運後發現餐飲不是核心，最後選擇專心經營手作課程。
6. 她將過去的教育背景運用在手作教學，重視課程設計、老師篩選與學員學習效果。
7. 教室經營幾年後遇到轉型壓力，於是開始打造自己的香氛品牌「禾日香氛」。
8. 透過臉書、IG分享作品，逐漸被企業與精品品牌看見，開始接觸品牌合作與客製化教學。
9. 她認為手作要變成事業，不能只靠喜歡，也要考慮成本、包裝、運送、質感與客戶需求。
10. 手作與永續可以從日常材料開始，例如咖啡渣手工皂、玻璃罐蠟燭、海玻璃擴香石。
11. 回收再利用最困難的是，要讓作品有美感和實用性，而不是用垃圾再做出另一個垃圾。
12. 手作也能提供女性、媽媽、上班族、二度就業者斜槓與兼職工作的機會。
13. 倍倍老師透過兼職小幫手、媽媽工作者、週末教學老師，建立更彈性的手作工作模式。

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節目簡介

她曾經一天要喝五杯手搖飲，加糖、加奶、加珍珠，這個習慣持續了十多年，怎麼戒也戒不掉。疫情期間，她開始自學發酵，從梅酒、泡菜一路做到康普茶，沒想到第一次喝到自己釀出的天然微氣泡茶飲，就此愛上康普茶，也慢慢戒掉了含糖飲料。

本集邀請茗茗茶香檳創辦人、國家認證評茶師陳宥希，分享她如何從地方創生、ESG與小農合作的經驗出發，把改善自己生活習慣的一杯茶，發展成永續精品康普茶品牌。

除了帶大家認識康普茶的發酵原理，也深入談到食品創業的現實：有機小農原料成本高、產量有限，永續包裝不一定比較漂亮，玻璃瓶回收再利用的成本甚至比購買新瓶高出五倍。

即使如此，她仍堅持採用台灣在地生產的玻璃瓶與鋁製瓶蓋，減少塑膠標籤，建立空瓶回收制度；在產品上則堅持不稀釋、不人工打氣、不使用果汁與香精，最後更以真正的橡木桶發酵工藝，做出獲得IWSC世界金牌的康普茶。

這不只是一杯飲料的故事，也是一位沒有餐飲背景的創業者，如何用最小風險勇敢嘗試，把健康、土地、小農與永續做成一門可以長久經營的事業。

來賓資料介紹

陳宥希是茗茗茶香檳創辦人、國家認證評茶師。

創業前長期投入地方創生與ESG相關工作，因而認識許多重視土地與友善耕作的台灣小農。疫情期間自學發酵，因為康普茶改善了自己的飲食習慣，也獲得親友肯定，決定以最小風險展開創業。

品牌以「永續精品康普茶」為定位，選用台灣有機茶葉、水果、花瓣及可溯源原料，堅持天然發酵、不稀釋、不人工打氣，並採用台灣製玻璃瓶、可回收鋁製瓶蓋與空瓶直接循環機制。

品牌研發的桶陳康普，以威士忌橡木桶發酵熟成，取得台灣康普茶橡木桶發酵專利，並成為IWSC無酒精類別中首款獲得金牌的康普茶。

本集重點

• 陳宥希如何從地方創生與ESG工作，轉向康普茶創業？
• 一天五杯手搖飲的習慣，為什麼會因為康普茶而改變？
• 什麼是康普茶？天然微氣泡又是如何產生的？
• 發酵與醃漬有什麼不同？
• 酵母菌、乳酸菌與醋酸菌，如何在康普茶裡分工合作？
• 自製康普茶需要注意哪些環境衛生與雜菌污染問題？
• 沒有餐飲背景，如何用最小風險開始食品創業？
• 為什麼堅持使用台灣有機小農的茶葉、水果與花瓣？
• 面對高成本與原料不穩定，品牌如何用限量產品因應？
• 為什麼敢把價格定在一般市售康普茶的兩倍？
• 不稀釋、不打氣、不使用果汁與香精，如何做出精品定位？
• 台灣製玻璃瓶與鋁製瓶蓋，如何兼顧食品安全與永續？
• 六個空瓶換一瓶康普茶，回收機制如何實際運作？
• 回收舊瓶成本高出五倍，品牌為什麼仍然堅持？
• 永續包裝為什麼經常成本更高，外觀卻不一定更華麗？
• 用威士忌橡木桶發酵無酒精康普茶，最大的技術難題是什麼？
• 台灣康普茶如何在IWSC競賽中拿下世界金牌？
• 不靠廣告，品牌如何靠顧客回購與推薦走到第六年？
• 創業者如何在恐懼與未知中，控制風險並勇敢嘗試？
• 本集小島任務：調低手機亮度、使用深色背景，從日常節省用電。

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本集節目簡介

在社群平台上，我們分享生活、觀點，也希望自己的聲音能被更多人看見。但當我們開始在意粉絲數、按讚數和別人的反饋時，也很容易陷入患得患失，甚至為了滿足別人而失去自己。

本集邀請公眾演說家、作家、培訓講師梁哲維，分享新書《好感影響力》。哲維長期經營 Podcast、YouTube 頻道「哲維說書」，透過閱讀、說書與自媒體分享自我成長，也曾出版《高能量溝通》。

「好感影響力」不是先討別人喜歡，而是先對自己有好的感覺。當一個人知道自己想成為誰，並且透過行動持續靠近那個身份，就不會完全被外界數字牽動。衝突時如何暫停、復盤，以及如何在生活裡練習更好的溝通。

來賓介紹

梁哲維，公眾演說家、作家、培訓講師，也經營 Podcast 與 YouTube 頻道「哲維說書」。長期透過閱讀、說書與自媒體分享自我成長，曾出版《高能量溝通》，新書為《好感影響力》。

本集節目大綱

1. 從自媒體談起：我們為什麼想被看見，也想產生影響力？
2. 梁哲維如何透過演講、活動與自媒體，慢慢找到自己的好感影響力。
3. 經營多平台如何分配時間：箱型時間法與專注當下。
4. 好感不是討好：為什麼真正的好感，要先從自己對自己有好感開始？
5. 當社群數字起伏時，如何不被粉絲數、回饋和流量牽著走？
6. 遇到衝突如何處理：先暫停、拉開物理空間，再進行復盤。
7. 發好願：設定自己想成為的身份，不急著馬上看 KPI。
8. 做好事：讓每天的行動和自己的身份相符。
9. 說好話：先對自己說支持與肯定的話，再看見需要補齊的地方。
10. 學員故事：一位媽媽如何透過讀書會，實踐讓媽媽活出一道光的願望。
11. 本週小島任務：用走路代替部分交通，節能減碳，也讓自己在路上復盤與整理思緒。

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二十多歲時，我因為特別喜歡吃豬肝、巧克力與內臟類食物，曾在家門口突然暈眩，經過就醫與飲食檢視後，才發現營養並不是吃得越多越好。即使是大家認為健康的食物，長期過量或攝取失衡，也可能造成身體負擔。

現代人很重視養生，桌上可能放著B群、維他命C、魚油、益生菌、葉黃素、蔓越莓與高蛋白，卻還是經常覺得疲倦、睡不好、下午昏沉，甚至情緒起伏大。問題可能不是保養得不夠，而是沒有先弄清楚身體真正缺少什麼。

本集邀請營養師張語希，從新書《為什麼你一直很累？》出發，分享什麼是「無效養生」，以及如何透過身體訊號、健康檢查與日常飲食，找出自己的營養缺口。

來賓資料介紹

張語希營養師具備臨床營養與健康傳播的多元經驗，曾在診所及不同照護場域服務，長期關注現代人的疲勞、營養失衡、情緒壓力與慢性健康管理。

她將演講、諮詢與市場觀察中經常遇到的問題，整理成新書《為什麼你一直很累？》。書中不以複雜食譜為主，而是從台灣人常見的外食生活、保健食品使用，以及情緒與營養之間的關係出發，提出「精準補位法」，幫助讀者按照自己的飲食型態、生活階段及身體需求，找到適合的營養補充方式。

本集重點

• 什麼是無效養生？為什麼明明有保養，身體還是一直很累？
• 容易疲倦、頭暈、肌肉痠痛，可能和缺鐵、缺鎂有什麼關係？
• 下午容易昏沉、想睡覺，也可能是血糖與代謝發出的提醒。
• 如何透過抽血檢查與身體感受，找出真正缺乏的營養素？
• 張語希營養師提出的「精準補位法」是什麼？
• 外食族不必每天計算熱量，如何掌握蛋白質、蔬菜、澱粉與油脂的搭配？
• 想減重先吃蔬菜，想增肌先吃蛋白質，進食順序如何安排？
• 為什麼有些素食者反而容易過胖、血糖不穩或蛋白質不足？
• 減肥可以吃澱粉嗎？完全不吃澱粉可能帶來哪些問題？
• B群、維他命C、魚油、葉黃素、益生菌、鈣鎂應該什麼時候吃？
• 單方與複方保健食品有什麼差別？如何檢查重複成分？
• 飲食、作息、睡眠與情緒，如何共同組成健康三角架構？
• 本集小島任務：出門自備環保杯，減少一次性紙杯，也省下外帶飲料的花費。

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