聽聲漫遊｜永續好生活

早餐店的蛋餅、飯糰、吐司，中午便當或一碗麵，晚上再來一份主食，這幾乎是很多外食族的日常。明明吃了不少，卻很快又餓，時間久了，體重、血糖、精神狀態，甚至健檢數字都會慢慢出現變化。

這一集《聽聲漫遊》邀請到日日好食創辦人麥育瑋、共同創辦人劉亭妏，從一碗麵談起，聊現代人的飲食困境，也聊控醣飲食到底該怎麼做。麥育瑋從新聞與國際援助工作跨入食品創業，看見飲食改變不只影響一個人，也會影響家庭與公共健康；劉亭妏則把專業的營養語言，轉成一般人聽得懂、做得到的飲食方法。

節目中也分享《做一件很棒的事：52週控醣練習，吃出更好的自己》這本書的核心概念，從早餐吃什麼、晚餐幾點吃、會不會吃太快，到如何補足蛋白質與蔬菜、降低精緻澱粉比例，一步一步練習，讓控醣不再只是口號，而是能真正放進日常生活的方法。

麥育瑋
日日好食創辦人。原本從事新聞與國際援助工作，曾任中央社、經濟日報記者，後來參與國際營養計畫研究，開始關注蛋白質攝取、碳水比例與血糖波動等議題，之後投入食品創業，從主食切入，研發更適合現代人生活型態的控醣飲食產品。

劉亭妏
日日好食共同創辦人。原本從事品牌推廣與市場溝通，加入日日好食後，負責將專業營養概念轉化成消費者容易理解的語言，讓控醣飲食不再只是少數人的需求，而能走進更多家庭、外食族、健身族與銀髮族的生活。

• 多數外食族的三餐，常常都是高精緻澱粉組合，明明吃很多，卻很快又餓。
• 現代人生活型態改變，久坐、少運動，飲食卻仍維持高澱粉比例，身體負擔也跟著增加。
• 控醣飲食的重點，不只是少吃，而是重新調整蛋白質、碳水與蔬菜的比例。
• 控醣的好處包括血糖較穩、飽足感更久、吃完比較不容易昏沉，也能減少暴食循環。
• 糖友在飲食控制上，需要更了解自己的身體反應，透過監測與紀錄找出適合自己的方式。
• 麥育瑋從國際援助與營養研究出發，決定從華人最熟悉的主食「麵」開始創業。
• 日日好食的創業過程並不輕鬆，從配方、原料到製程都一路反覆測試，甚至遇到製麵機輪軸斷裂等問題。
• 劉亭妏加入後，將原本偏專業的營養語言，轉化成市場更容易理解的表達方式。
• 《做一件很棒的事：52週控醣練習，吃出更好的自己》把控醣拆成每週一個小工具，讓改變更容易持續。
• 控醣不需要一下子大改生活，而是可以從早餐選擇、晚餐時間、進食順序、飲料甜度等小地方慢慢開始。
• 真正有效的飲食調整，往往不是最激烈的，而是最能持續做下去的。

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你有沒有這種經驗，明明很累，躺上床卻睡不著，或者睡了很久，醒來還是覺得累？很多人會先想到壓力大、自律神經失調、焦慮或年紀增長，但這一集《聽聲漫遊》要從另一個角度切入：每天陪伴我們最久的生活空間，會不會也正在影響睡眠與身心狀態。

本集邀請新北市立土城醫院精神科主治醫師杜俊賢，從他的臨床觀察與新書《祕密健康法則：小電大地》出發，談現代人常見的失眠、焦慮、腦霧、頭痛、易怒等問題，是否可能和生活中的電磁暴露有關。從床邊充電、Wi-Fi、延長線，到熱電毯、無線電話與家中電器，哪些是容易忽略的干擾源？如果想讓睡眠空間更安穩，又可以從哪些小地方開始調整？

這一集不是要你恐慌，而是邀請你重新檢查自己的房間、床邊與生活習慣，看看那些看似方便的安排，是否其實正在偷偷打擾你的休息。

杜俊賢醫師，新北市立土城醫院精神科主治醫師兼任日間病房主任，長期關注失眠、自律神經失調、焦慮與各類身心症狀。臨床工作中，他觀察到不少病人的困擾，除了壓力與情緒因素，也可能和長時間處在高刺激的生活環境有關。

他將多年觀察與實際案例整理出版為《祕密健康法則：小電大地》，希望帶大家從更貼近日常的角度，重新看待睡眠、健康與居家環境之間的關係。這本書也提出許多可操作的生活調整方法，讓聽眾能從自己的房間開始做實驗，找出更適合休息的空間狀態。

• 為什麼有些人明明沒有重大壓力，卻長期睡不好
• 電磁波可能影響睡眠與身心狀態的生活情境
• 什麼是電磁波敏感症，常見症狀有哪些
• 自律神經失調、焦慮、腦霧、頭痛與環境刺激的可能關聯
• 床邊充電、延長線、Wi-Fi 為什麼特別值得注意
• 家中哪些電器的電磁暴露比較容易被忽略
• 熱電毯、無線電話、抽油煙機、冰箱等設備的使用提醒
• 怎麼判斷睡眠空間裡哪些地方需要重新調整
• 用有線取代無線、增加距離、減少暴露時間的基本原則
• 如何透過接地、接觸自然與生活習慣調整，找回更安穩的睡眠

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節目簡介

永續、ESG、減碳、品牌升級，聽起來很大，但其實很多中小企業每天都正在面對。這一集《聽聲漫遊》，我們要談的是企業永續發展的挑戰與轉型策略。當市場快速改變、消費者越來越重視品牌價值，企業該怎麼把永續真正放進產品、服務和經營裡，而不是只停留在口號？

本集邀請到儀菓國際執行長蘭姵儀 Katherine，從她長期陪伴設計師、品牌與企業轉型的經驗出發，分享中小企業最常遇到的困境：不知道自己的品牌核心是什麼、分不清品牌和行銷的差別、也不確定永續到底該從哪裡開始。

節目中也談到，永續不只是環保，還包括員工福利、供應鏈關係、風險管理、消費者信任，以及企業如何透過設計、數位轉型、第三方認證和國際獎項，建立真正能被市場記住的品牌資產。對正在經營品牌、做設計，或思考企業下一步的人來說，這一集會是很實用的整理。

來賓資料介紹

蘭姵儀 Katherine
儀菓國際執行長、Podcast《設計人競技場》主持人。長期投入品牌策略、國際設計獎項顧問與企業永續整合，並具備 B 型企業管理師、永續發展碳管理師等相關背景。擅長從設計、商業與永續三個面向切入，協助品牌建立市場定位，思考如何從產品走向品牌，從得獎走向長期價值。

本集重點

• 永續不是大企業才要做，中小企業也需要建立自己的永續思維
• 企業最常遇到的問題，不是不想做，而是不知道從哪裡開始
• 品牌經營和行銷曝光是兩件不同的事
• 永續不能硬套標籤，要先回到品牌原本的核心價值
• 很多企業其實早就在做永續，只是沒有整理成品牌語言
• 永續不只有環保，也包括員工福利、供應鏈、工作權和企業文化
• 中小企業可以先從產品、材料、流程和服務盤點開始
• 數位轉型也是永續的一部分，例如無紙化、提升效率、降低能耗
• 第三方認證、國際獎項和標章，可以幫助品牌建立信任與市場位置
• 鳳梨葉再利用與康普茶品牌案例，說明永續也能變成品牌競爭力

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ChatGPT時代流量怎麼做？

現在大家天天都在用 ChatGPT、Gemini，查資料、問問題、改文案、排工作。AI 工具讓工作更有效率，卻也讓資訊真假更難分辨。過去做行銷，大家重視的是 SEO，也就是搜尋引擎優化；但進入 AI 時代之後，遊戲規則正在改變，使用者不再只是點選連結，而是直接接受 AI 整理過後的答案。

本集邀請《信任效應：AI時代駕馭演算法的勝出關鍵》作者陳顯立，帶大家從 SEO 走到 AIO，重新理解品牌在 AI 時代最重要的競爭力。當內容愈來愈容易被大量生產，真正稀缺的，反而不是內容本身，而是讓人願意相信的信任感。

節目中也談到，品牌想進入 AI 的信任名單，不能只靠發更多文章，而是要先切出最清楚的定位，寫出 AI 讀得懂的結構化內容，再把名字與內容分發到對的地方，累積真實的網路訊號。對正在經營個人品牌、內容平台、電商，或想在 AI 時代建立專業影響力的人來說，這一集會很有啟發。

好廣告數據創辦人暨執行長 陳顯立

長年深耕零售電商、數據商業模式與網路創業輔導，擁有豐富的品牌經營、內容分發與商業策略實戰經驗。近年持續觀察 AI 工具如何改變搜尋、內容生產與消費者決策模式，並將多年經驗整理出版為《信任效應：AI時代駕馭演算法的勝出關鍵》。擅長從市場實務出發，協助品牌與個人經營者找到清楚定位，建立在 AI 時代仍能被看見、被記住、也被相信的信任系統。

• AI 工具普及後，使用者搜尋資訊的習慣出現哪些改變
• 從 SEO 到 AIO，品牌經營的核心規則有什麼不同
• 為什麼 AI 時代最稀缺的，不是內容，而是信任
• 品牌想被 AI 推薦，第一步要先做好定位與聚焦
• 什麼都想做、什麼都想賣，為什麼反而更難被記住
• 如何切出最細分的小眾賽道，讓市場先記住你是誰
• AI 讀得懂的內容格式是什麼，為什麼一問一答更有效
• 在社群與網站上，怎麼安排標題、段落與關鍵字，讓 AI 更容易理解
• 內容分發為什麼比單純發文更重要
• 如何透過真實心得、真實經驗與跨平台曝光，累積 AI 可辨識的信任訊號
• AI 時代哪些能力不容易被取代，人的價值還剩下什麼
• 面對數位焦慮，如何學會使用 AI，而不是被 AI 牽著走

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裝修房子時，多數人先想到的是風格、收納和美感，但真正影響生活品質的，常常是看不見的空氣、濕氣、建材與光線。

這一集《聽聲漫遊》邀請到空間美學室內裝修有限公司主持設計師陳鵬旭，一起聊聊什麼是綠裝修、什麼是永續設計，以及在台灣高溫高濕、老屋比例高的居住環境裡，怎麼讓房子不只好看，更能住得健康、住得安心。

節目中也談到，一般人在裝修時最容易忽略的健康風險，包括過度木作、室內空氣品質、濕氣、黴菌與化學物質殘留。從綠建材選擇、施工流程，到完工後的檢測標準，帶大家重新理解家的價值：不是堆滿收納，而是讓空間真正會呼吸。

陳鵬旭，空間美學室內裝修有限公司主持設計師，台北科技大學建築碩士，長年投入空間設計、綠裝修與建築實務，並關注健康呼吸、永續設計與居住品質的整合應用。

他曾出版與空間美學、健康居住相關書籍，並受邀擔任多項國際設計獎評審。從設計實務到健康住宅觀念推廣，持續以專業角度思考：空間不只是美學的呈現，更應該是對人友善、對環境友善的生活場域。

• 一般人裝修時最容易忽略的室內健康風險是什麼
• 為什麼房子看起來很新，住起來卻容易過敏、頭痛、發霉
• 什麼是綠裝修，和一般裝潢最大的差別在哪裡
• 綠裝修的三個關鍵階段：設計、施工、完工驗收
• 台灣綠建材的四大類型：健康、生態、再生、高性能
• 永續設計不只是環保，也要對居住者健康友善
• 台灣高溫高濕、老屋多的居住環境，設計上有哪些挑戰
• 如何透過新風系統、全熱交換、除濕規劃改善空氣品質
• 老屋翻新如何用輕量化施工降低負擔、縮短工期
• 如果沒有太多預算，如何從燈光、通風、除濕、植栽開始改善住家健康

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隨著年紀增長，很多人會把聽力退化當成「老了就這樣」，但其實聽損影響的，不只是聽不聽得到而已，還包括溝通、情緒、安全，甚至可能提高失智風險。

這一集《聽聲漫遊》，邀請振興醫院聽覺醫學中心主任力博宏醫師，從長輩常見的耳鳴、耳背、聽不清楚談起，帶大家了解聽力退化的警訊、不處理的後果，以及助聽器與電子耳的差異。節目中也分享家人該如何與聽損者相處，減少誤解與爭吵，幫助長輩找回和世界連結的能力。

這不只是長輩的問題，也是許多中年人未來可能會遇到的人生功課。越早理解，越能減少遺憾。

振興醫院聽覺醫學中心主任 力博宏醫師

也是《聽力完全寶典》作者，長期投入聽力損失、助聽器、電子耳與聽覺照護等相關臨床工作。對於長輩聽力退化、耳鳴、聽損治療、聽覺輔具選擇，以及家人如何陪伴聽損者，有豐富的臨床經驗與實務觀察。

• 長輩聽力退化常見的原因與日常警訊
• 耳鳴、耳背、聽不清楚，哪些情況不能再拖
• 聽損不處理，對溝通、情緒與生活安全有哪些影響
• 為什麼聽力問題可能和失智風險有關
• 助聽器不是戴上就好，後續適應與調整更重要
• 助聽器與電子耳的差異，什麼狀況該考慮哪一種
• 長輩抗拒助聽器的常見原因
• 家人如何與聽損者溝通，減少誤解與衝突
• 聽力照護不只是個人健康問題，也和長照與社會成本有關
• 日常生活中可以怎麼做，幫助維持聽力健康

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節目簡介

中年轉職、創業，真的還來得及嗎？
這一集《聽聲漫遊》，邀請到大添生醫創辦人廖芳銘。大家都叫他 Siva 哥。原本在金融業工作十年，後來因為父親離世，重新思考人生方向，從城市搬到花蓮，投入有機農業，走進薑黃種植的世界。

這一路並不輕鬆。從養地三年、幾乎沒有收入開始，到研究黑溫土、草生栽培、微生物管理，再到把薑黃從農產品做成保健、保養，甚至走向生技應用，廖芳銘用十年走出一條自己的路。
如果你也正在思考中年轉職、中年創業，或想了解有機農業、薑黃產業、永續農業怎麼做，這一集會帶你看見，一個人怎麼把理想、技術與市場，一步一步接起來。

來賓資料介紹

廖芳銘，大家都叫他 Siva 哥。
現為大添生醫創辦人，曾經營友姬日記商行，從金融業轉身投入花蓮有機農業。
長年專注於有機薑黃種植、黑溫土技術、草生栽培與農產品加值化，並持續把薑黃延伸到保健、保養與生技研發領域。
著有《只有累積，才有奇蹟：從金融業到花蓮田，廖芳銘十年有機薑黃創業之路》。

本集重點條列式

• 從金融業轉到花蓮務農的關鍵契機是什麼
• 父親離世後，如何重新思考人生方向
• 有機農業不只是不用農藥，真正困難的地方在哪裡
• 為什麼一開始種甘蔗、黃豆、檸檬，最後選擇專注薑黃
• 養地三年、幾乎沒有收入的階段，怎麼撐過來
• 什麼是黑溫土，為什麼它對土壤和作物這麼重要
• 草生栽培與微生物管理，如何影響有機薑黃的品質
• 薑黃為什麼容易有農藥與重金屬風險，消費者該怎麼理解
• 從農產品走向保健、保養，再到生技應用的轉型過程
• 一個人管理大面積農田，如何靠農機與方法提高效率
• 中年創業最需要的，不只是勇氣，還有什麼心態
• 從小農到品牌經營，怎麼一步一步建立市場信任
• 如何看待永續農業、土壤保養與有機生態圈的未來

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節目簡介

每天上班都很累，卻說不出自己到底怎麼了嗎？本集邀請《你不用硬撐，也不必離職》作者朱仲翔醫師，帶大家一起看見職場壓力的真正來源，學會從腦、心、身辨識壓力過載的警訊，也談到界線設定、三明治主管壓力、資深員工焦慮、惡意對待與情緒勒索等常見職場困境。這一集不只是談抗壓，更是陪你找到工作與生活之間，更能長久走下去的平衡方法。

來賓資料介紹

精神科醫師朱仲翔，長期關注職場壓力、心理韌性、界線建立與工作中的身心平衡，也是《你不用硬撐，也不必離職》作者。
他結合精神醫學專業與教練方法，陪伴許多在高壓工作中疲憊、內耗、卡住的人，重新看懂自己的壓力來源，建立更健康、更穩定的工作節奏。
這次透過新書與節目分享，希望讓更多人明白，抗壓不是硬撐，而是學會辨識狀態、調整方法，成為自己最可靠的支持者。

本集重點

• 一般人的職場壓力，最常來自工作量、績效、人際、收入與自我期待
• 壓力過載時，可以從腦、心、身三個面向辨識警訊
• 職場和收入綁在一起時，如何設下界線，不再只靠忍耐撐過去
• 三明治主管上有主管、下有部屬，回到家容易情緒失控，該怎麼調整
• 資深員工常見的職場焦慮，包括害怕被取代、跟不上變化與責任失衡
• 什麼是 COIN 回饋法，如何用更理性的方法溝通與給回饋
• 面對惡意對待、情緒勒索與被針對時，除了硬撐和離職，還有哪些處理方式
• 什麼是彈性思維，如何減少內耗與矛盾糾結
• 一個健康職場文化最基本需要具備哪些條件

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節目簡介
你有沒有試過，明明自己帶了水壺出門，水喝完了，卻不知道哪裡可以補水？很多人不是不想減塑，而是找不到水，所以最後還是只好買瓶裝水。

這一集《聽聲漫遊》邀請到原點社會企業共同創辦人暨執行長黃暐程，分享他如何從「找不到水」這個日常小困擾出發，推動奉茶行動，透過 App 串連全台補水據點，把台灣早年「奉茶」的人情味，轉化成現代版的永續飲水地圖。節目中也會談到，做社會企業最現實的挑戰是什麼，公益要怎麼走成可持續的商業模式，以及店家、企業、政府單位為什麼願意一起加入這場減塑行動。

來賓資料介紹
黃暐程，為原點社會企業共同創辦人暨執行長。通訊研究所畢業、工程師出身，長期投入綠能、物聯網、節能減碳相關工作。因為自己也曾在外出時遇到帶了水壺卻找不到地方裝水的困擾，開始思考如何用數位工具解決問題，於是與團隊推動「奉茶行動」App，把全台補水點串成飲水地圖，讓民眾可以更方便補水，也讓減塑從生活中真正做得到。

本集重點

1. 奉茶行動怎麼從「找不到水」的困擾，變成全台串連的永續飲水平台
2. 為什麼大家不是不想減塑，而是環境常常讓人不得不買水
3. 奉茶行動如何把農村奉茶文化，轉化成現代版的數位飲水地圖
4. 免費下載的 App，要怎麼找到能長久經營的商業模式
5. 店家、企業、政府單位，為什麼願意一起加入這場減塑行動
6. 做社會企業最現實的挑戰，不只是理想，還有生存與營運
7. 黃暐程如何一步一步拓點，把善意變成看得見、用得到的系統
8. 永續生活其實不一定很難，從帶水壺、找水、補水開始就能做到

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當 AI 工具一個接一個出現，從 ChatGPT、Gemini 到各種圖像、簡報、影音軟體，很多人一邊享受效率提升，一邊也陷入新的數位焦慮。

本集邀請鍾婷老師，從自媒體經營、AI 工具應用、商業思維到品牌定位，帶大家重新思考：AI 到底是幫你省時間，還是讓你更忙？當每個人都能快速做內容，未來真正值錢的，還是你的判斷力、定位與信任感。這一集也談到，如何更有規律、更有效率地使用 AI，讓工具成為助力，而不是焦慮來源，走出屬於自己的個人數位永續之路。

來賓介紹
本集來賓鍾婷，為 AI 賦能自媒體策略顧問，長年投入品牌行銷、自媒體經營與 AI 商業應用，陪伴創作者與企業在數位浪潮中找出定位、建立內容方向，並梳理商業思維。她擅長用淺顯易懂的方式，幫助學員理解新工具的應用邏輯，不盲目追趕趨勢，而是回到自身需求與品牌核心，找到適合自己的節奏。新作《自媒自創：AI 玩轉自媒體的 52 個商業思維》，則進一步整理出 AI 時代下經營自媒體與個人品牌的重要思考路徑。

【本集重點】
• AI 工具雖然能提升效率，卻也可能帶來新的數位焦慮
• 不是每一個新工具都要追，先想清楚需求更重要
• 很多人做自媒體卡住，不是內容不夠多，而是定位不夠清楚
• 做帳號之前，要先想清楚是要流量、信任，還是收入
• AI 可以協助整理資料、潤稿、做圖卡，但不能取代人的判斷力
• 與其一直修正 AI 內容，不如先訓練 AI 了解自己的語氣與風格
• 真正值錢的不是工具，而是你的思維、觀察力與商業邏輯
• 用對方法使用 AI，讓內容穩定輸出，也是一種個人數位永續
• 透過 AI 解決重複性工作，把時間留給更重要的人性觀察與品牌經營
• 《自媒自創》不只是談工具，更是一套整理定位與內容方向的實用手冊

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